El Papa llevó a Colombia

un mensaje de reconciliación

Resumen de agencias

 

La visita del Papa Francisco a Colombia dejó huellas históricas en las cuatros ciudades que visitó la semana pasada, pero sobre todo marcó el primer paso hacia una nueva sociedad ávida de paz y dispuesta a pasar la página de cinco largas décadas de confrontación armada interna.

 

Se trata de dos escenarios en los que el mensaje del carismático Jorge Mario Bergoglio supo combinar su misión apostólica como máximo jerarca de la Iglesia católica en el mundo, y su condición de jefe de Estado del Vaticano. Como afirma el periodista y escritor Camilo Chaparro, experto en temas de la Santa Sede, “todas las visitas de los Papas vienen con un objetivo apostólico, pero las engloban dentro de un contexto político. Bergoglio, por ejemplo, ha dicho que la Iglesia debe meterse en la gran política. La única condición que puso para venir a Colombia es que el proceso de paz estuviera ya firmado”.

 

La huella que dejó Su Santidad tiene que verse desde dos ópticas distintas -la política y la misional- para que esa amalgama sabiamente combinada alcance su verdadero propósito planteado en el eslogan de la visita: “Demos el primer paso", en este caso hacia la reconciliación nacional.

 

Lo apostólico

 

En lo apostólico, el líder religioso más importante del mundo occidental formuló un llamado a la jerarquía eclesiástica a “abrirse más a la gente”, a “buscar las ovejas y no esperar que las ovejas vengan a su pastor”, y los invitó a “una Iglesia de puertas abiertas que debe salir de los púlpitos”, y hasta a salir “a donde se están dando los debates de las ideas”, al referirse a la importancia de las redes sociales. “Allí también está la palabra de Dios”, dijo.

 

Monseñor Héctor Fabio Henao, Director de Pastoral Social de la Conferencia Episcopal Colombiana. Claro, considera que el principal mensaje del Vicario de Cristo es “que como sociedad nos unamos en el largo camino de construir una paz estable y duradera”, agrega monseñor Henao.

 

El mensaje político

 

Pero el Papa Francisco también dejó huella en el país político, pues como era de esperarse, formuló varios llamados, entre líneas, dirigidos, sin duda, a la dirigencia política nacional. Uno de ellos cuando en el parque de Las Malocas, en Villavicencio, dijo: “Queridos colombianos: No tengan temor a pedir y a ofrecer perdón, no se resistan a la reconciliación para acercarse, reencontrarse como hermanos y superar las enemistades, Es hora de sanar heridas, de tender puentes, de limar diferencias”.

El Papa Francisco luciendo atuendos típicos de Antoquia, durante su visita a Medellín.

 

Su Santidad clamó por una verdadera reconciliación, aunque reconoció que si bien “es un reto confiar en que se pueda dar un paso adelante por parte de quienes infligieron sufrimiento al país entero”, no menos cierto es que “en este enorme campo que es Colombia todavía hay espacio para la cizaña”.

Terremoto en México deja casi 100 muertos

Resumen de agencias

 

La cifra de muertos por el terremoto del jueves 7 de septiembre en México se elevó a 90 después de que el gobernador de Oaxaca, Alejandro Murat, informara que se han registrado 71 decesos solamente en ese estado sureño.

 

El sismo ocurrido en el sur de México, de 8.2 grados en la escala de Richter, fue tan fuerte que se sintió en Ciudad de México y Ciudad de Guatemala. Según el presidente Enrique Peña Nieto, 50 millones de personas lo percibieron.

 

Muchos dormían cuando el terremoto empezó. El Servicio Geológico de Estados Unidos (USGS, por sus siglas en inglés) registró múltiples réplicas, incluyendo por lo menos seis con temblores que superaron una magnitud de 5.

 

En las zonas más pobres

 

La mayoría de las muertes ocurrieron en el estado de Oaxaca, donde los hogares y edificios colapsaron.

Chiapas y Oaxaca, donde viven cerca de 9 millones de personas, son dos de las zonas más empobrecidas de México.

 

El epicentro del terremoto fue en el Océano Pacífico, a unos 1.000 kilómetros al sureste de la capital de México y a 120 kilómetros de la costa.

 

"En reunión de evaluación el gobernador de Oaxaca, Alejandro Murat, da a conocer que la cifra de fallecidos por sismo aumentó a 71", indicó la Secretaría de Protección Civil en un mensaje difundido a través de la red Twitter.

 

El sábado, el coordinador nacional de Protección Civil, Luis Felipe Puente, había dicho en una entrevista al mismo medio que el balance preliminar de muertos del sismo era de 65, "de los cuales son 15 en Chiapas, 46 en Oaxaca y cuatro en Tabasco".

 

El terremoto en México afectó algunos de los estados más pobres del país.

De acuerdo con fuentes estatales y municipales, el municipio oaxaqueño de Juchitán de Zaragoza sigue siendo el más castigado con alrededor de 60 muertos. Sin embargo, advierten que las cifras siguen siendo preliminares.

 

Rescate

 

Eduardo Mendoza, gerente general de Direct Relief México, indicó que la tormenta podría dificultar los esfuerzos de socorro y contribuir a las enfermedades transmitidas por el agua contaminada. Algunos camiones grandes estaban teniendo problemas para llegar a las zonas afectadas, añadió, por lo que las personas estaban llevando suministros en sus coches personales.

 

Según Mendoza, Direct Relief coordina la entrega de suministros de empresas en México y Estados Unidos.

 

"Lo que realmente necesitan (las personas afectadas) ahora son suministros médicos básicos para el cuidado de las heridas y otros tratamientos de trauma", sostuvo. También necesitan ayuda las personas que huyeron de sus hogares y dejaron allí sus medicamentos.

Facebook: 2 billones de usuarios

Resumen de agencias

 

La semana pasada, la red social Facebook ha alcanzado los 2.000 millones de usuarios mensuales en todo el mundo, según ha anunciado en la propia plataforma su fundador, Mark Zuckerberg. Facebook fue creada en 2004 y alcanzó los 1.000 millones de usuarios en 2012.

 

El director de producto de Facebook, Mike Nowak, y el jefe de producto de la compañía, Guillermo Spiller, han señalado que 800 millones de personas le dan al botón 'me gusta' en Facebook cada día y 1.000 millones participan en grupos.

 

La empresa reveló que va a producir sus propias series de ficción y concursos y espera comenzar a retransmitirlos en su plataforma al final del verano. Sigue la estela de Netflix, Amazon, YouTube y Apple, que se han lanzado a crear contenido propio.

 

Mejorando el negocio

 

En sus últimos resultados financieros, correspondientes al primer trimestre de 2017, Facebook declaró un beneficio neto de 3.064 millones de dólares, un 76% más que en el mismo periodo del año anterior.

 

Apoyada en su robusto negocio publicitario, Facebook trata de mejorar su plataforma y evitar la difusión de videos violentos o de noticias falsas. Para ello, ha creado junto a Microsoft, Twitter y YouTube el Foro Global de Internet Contra el Terrorismo, donde compartir investigaciones y hallazgos.

 

En el blog oficial de la red social, su creador, Mark Zuckerberg, expuso que todos los días más de 175 millones de personas dan "amor", en promedio más de 800 millones dan "me gusta" a una publicación o comentan en Facebook, y que todos los meses más de mil millones de usuarios usan grupos.

 

 Por ello, apuntó que "para mostrar gratitud" se compartirán una serie de experiencias en la red social, después de que alguien de "me gusta" o "me encanta" a una publicación, le desee feliz cumpleaños o cree un grupo, podrán ver un mensaje de celebración en su respectiva sección de noticias.

 

 

Además, reseñó que "se está lanzando un video personalizado para que las personas celebren su aporte contribuyendo a un mundo más unido, que de igual manera se podrá observan en la sección de noticias".

 

Sin barreras

 

Al alcanzar el récord, refirió que solo es un pequeño paso hacia la concreción de su objetivo, "estamos muy emocionados por continuar construyendo productos que permitan a las personas conectarse las unas con las otras, sorteando barreras geográficas y de lenguaje".

 

“Es un honor estar en este viaje con ustedes”, dijo el máximo responsable de Facebook, quien también subrayó en su mensaje que la compañía está haciendo progresos para “conectar” al planeta y añadió que ahora es tiempo de “unir” al mundo entre todos.

 

El lado bueno de la soledad

Contexto Latino

 

Vivimos en un mundo cada vez más conectado en el que muchas personas parecen huir de la soledad a todas horas, como si temieran estar a solas con sus propios pensamientos y sentimientos.

 

Cuando estamos con otras personas, estamos haciendo un mayor esfuerzo mental porque, aunque no seamos conscientes del todo, estamos pendientes de ellos, teniendo en cuenta lo que pueden estar pensando o sintiendo, lo que vamos a decirles, lo que vamos a hacer, etc.

 

Es decir, otras persona ocupan parte de nuestro "ancho de banda", por así decirlo, y además ejercen una influencia en nosotros. Por otra parte, cuando estás a solas, hay más probabilidades de que tu atención se centre más en lo que está pasando en tu interior, en lo que estás haciendo, pensando o sintiendo tú, sin influencias externas.

 

A veces es bueno estar solo

 

El malestar, los miedos, las frustraciones y todo tipo de dolor emocional que usted mantiene a raya centrando su atención en el exterior y en su interacción con los demás, afloran con más libertad durante esos momentos de soledad. Este es el motivo por el que muchos temen tanto a la soledad. Sin embargo, estos momentos de soledad e introspección tienen un gran valor porque le ayudan a conocerse mejor, reconocer sus problemas y aprender a afrontarlos, entre otras cosas.

 

Un estudio realizado con adolescentes por Reed Larson, de la Universidad de Illinois, mostró que los participantes se sentían mejor tras pasar un tiempo a solas. Concretamente, aquellos que pasaban entre el 25 y el 45 % del su tiempo fuera de clase a solas, solían tener más emociones positivas durante la semana, más éxito en sus estudios y menos probabilidades de tener síntomas de depresión.

 

Los extremos son malos

 

Lo más curioso es que el tiempo pasado a solas no era necesariamente un tiempo en que se sintieran felices pero eso no impedía que tuviera un efecto beneficioso para la salud. Es como una especie de medicina psicológica.

 

Por supuesto, un exceso de soledad puede tener un efecto perjudicial, pero el nivel que cada persona necesita es diferente y es importante que cada uno encuentre el suyo. Por otra parte, para que la soledad tenga un efecto beneficioso debe ser una elección voluntaria y no algo a lo que nos vemos obligados por los demás o las circunstancias.

 

Beneficios

 

Estos son algunos de los beneficios que puede aportarle la soledad:

 

1.Lo ayuda a conocerse mejor. Los demás pueden ayudarle a conocerse a través de sus opiniones y comentarios y sus relaciones con ellos pero para que la información que los demás le aporten le sirva de algo, debe dedicar tiempo a procesarla; es decir, pensar en ello, en lo que significa o implica, en los posibles cambios que podría hacer, etc. Así mismo, puede aprovechar los momentos de soledad para reflexionar sobre sus preferencias, sus deseos, sus sueños, sus valores, miedos, inseguridades o carencias.

 

 

 

Pasar tiempo a solas puede ayudarnos a no estar tan entremezclados con nuestro grupo y aumentar nuestra capacidad de empatía.

2. Le ayuda a afrontar sus “demonios” interiores. Muchas personas huyen de sí mismas refugiándose en el exterior sin llegar nunca a afrontar y procesar todos esos demonios interiores que, a pesar de nuestros esfuerzos por evitarlos, siguen estando ahí causándonos dolor. La soledad le ayuda a afrontarlos al fin para poder seguir adelante, libre de su influencia.

 

3. Fomenta la creatividad. La soledad le ayuda a mirar dentro de uted, a volverse más hacia su propio interior, que es donde está la fuente de la creatividad. Algunos de los mejores filósofos daban largas caminatas diarias a solas y durante ellas generaban a menudo sus mejores pensamientos.

 

4. Le ayuda a resolver problemas y aclarar su mente. Puede aprovechar sus momentos de soledad para pensar en soluciones a problemas, organizarse, estructurar su día, hacer listas de tareas pendientes y tomar decisiones.

 

5.  Le ayuda a relacionarse mejor con los demás. La persona que se conoce mejor a sí misma suele tener mejores relaciones con los demás, puesto que tiene mucho más claro lo que quiere y lo que espera de los demás. Así mismo, si dedicamos un tiempo a solas a reflexionar acerca de otras personas significativas en nuestras vidas (sus deseos, problemas, relación con nosotros, etc.) podremos conocerlos mejor también a ellos, lo cual beneficiará y enriquecerá mucho la relación.

 

6. Aumenta su bienestar. La soledad puede servirle para apartarse de los problemas de los demás y sus exigencias. Le permite relajarte por completo y no tener que pensar en si lo que hace puede molestar a alguien o en el modo apropiado de comportarse.

 

7. Puede servirle para pasarlo bien. Hay muchas actividades que puede hacer estando a solas, como dar un paseo, leer, ver una película, hacer alguna actividad creativa, etc. Puede elegir lo que desea hacer, cuándo y cómo sin tener que contar con nadie ni tener en cuenta más deseos que los propios, sin atenerse a horarios ni tener que darse prisa para llegar a tiempo. Esto nos ayuda a mejorar la relación con nosotros mismos y sentirnos más autónomos y autosuficientes.

 

Trágico naufragio en Colombia

Resumen de agencia

El municipio de Guatapé, una atracción turística del oriente de Antioquia (Colombia) se ha declarado en calamidad pública para afrontar la emergencia ocasionada por el naufragio de un barco con más de 150 pasajeros, en las aguas del embalse Peñol-Guatapé.

 

"Al momento tenemos siete muertas, 2 desaparecidas y 158 rescatadas con vida de las aguas”, dijo  Margarita Moncada, jefa del Departamento Administrativo del Sistema para la Prevención, Atención y Recuperación de Desastres de la Gobernación de Antioquia.

 

El embalse, que hace parte de un sistema de generación de energía, es usado para actividades náuticas y de turismo, y es visitado por miles de personas de origen nacional y extranjero durante todo el año.

 

Momentos de angustia y terror

Testigos relataron que al interior de la embarcación se escuchó un estruendo antes de que se hundiera.

Los supervivientes aseguraron que los tripulantes del barco no les proporcionaron chalecos salvavidas al momento de subir para hacer el recorrido por el embalse. Las autoridades investigan un sobrecupo de pasajeros en la embarcación como posible causa del naufragio.

 

La embarcación, de cuatro niveles, se fue a pique minutos después de zarpar de uno de los muelles, ante la mirada impotente de centenares de personas que gritaban desde la orilla del embalse.

 

"Nosotros estábamos tomándonos fotos, estábamos viendo que estaba muy bonito el día cuando de un momento a otro sentimos el estruendo muy fuerte. Se partió el pedazo izquierdo y fue cuando empezó el barco a hundirse para el lado izquierdo", dijo José Gilberto Villegas, sobreviviente de la tragedia.

 

Según su relato, en ese momento los pasajeros se movieron hacia el lado derecho de la embarcación "para tratar de estabilizarlo, pero el agua ya tenía demasiada fuerza dentro del mismo barco y nos arrastró. "Todo el mundo gritaba y pedíamos auxilio, ayuda, y la gente nos colaboró, gracias a Dios", afirma Villegas, quien hacía parte de un grupo familiar de 23 personas, entre ellas su esposa y sus hijas de 12 años, y 16 meses de edad, a quienes logró poner a salvo.

 

No corrieron la misma suerte dos familiares suyos, un tío de 55 años y una prima de 33, que no están en el grupo de personas rescatadas hasta ahora.

 

Villegas explica que cuando abordaron "El Almirante" no recibieron ninguna instrucción de qué hacer en caso de emergencia, ni tampoco chalecos salvavidas. "Yo me subí con un gringo que no sé dónde está y le pido a Dios que lo proteja mucho", afirmó.

 

Asobarcos, la empresa propietaria de la embarcación, contaba con los permisos correspondientes del Ministerio de Transporte para la operación fluvial, pero los récords indicaban que el barco El Almirante había afrontado dos situaciones de emergencia en el pasado.

 

Videos y fotos de aficionados captaron los dramáticos momentos en que el barco “El Almirante” se sumergió en las aguas del embalse Peñol-Guatapé en Colombia.

Ponga a punto su carro

para las vacaciones

Contexto Latino

Un neumático desinflado no es divertido para nadie en ningún momento, y mucho menos en vacaciones. Para que todo vaya sobre ruedas en su viaje de verano por la carretera, la organización sin fines de lucro Car Care Council recomienda hacer una verificación rápida de los neumáticos antes de salir de casa.

 

"El entusiasmo de las vacaciones de verano se desinfla rápidamente cuando su automóvil tiene un neumático desinflado", dice Rich White, director ejecutivo del Car Care Council. "Una verificación rápida en cuatro pasos le ayudará a evitar la molestia de tener que cambiar un neumático junto al camino".

1. Verifique que todos los neumáticos, incluso el repuesto, estén inflados con los niveles de presión recomendados.

2. Verifique la profundidad de la banda de rodamiento con una prueba simple con una moneda de un centavo: si puede ver la cabeza de Lincoln sobre la banda, es hora de cambiar los neumáticos.

3. Verifique si hay desgaste irregular de los neumáticos, pues un desgaste desparejo indica que se necesita una alineación de ruedas.

4. Verifique si los neumáticos tienen cortes, protuberancias, hendiduras u otras irregularidades que puedan hacer que el neumático se desinfle.

 

 

 

"La AAA espera recibir llamados de más de siete millones de conductores varados este verano, y una buena parte de los problemas de sus vehículos estarán relacionados con los neumáticos", dice White.

 

"Una inspección exhaustiva del vehículo antes del viaje, incluidos los neumáticos, es la mejor forma de estar alerta ante los potenciales problemas para poder enfrentarlos antes de salir de casa y lograr que todo el viaje vaya sobre ruedas".

 

El Car Care Council es la fuente de información para la campaña de educación del consumidor "Be Car Care Aware" (Sea consciente del cuidado de su automóvil), que promueve los beneficios para los consumidores de ocuparse regularmente del cuidado, mantenimiento y reparación de su vehículo.

 

Diez alimentos para quemar grasa

 

Contexto Latino

 

Existe una correlación entre la grasa abdominal acumulada y la diabetes tipo 2. La obesidad es uno de los factores de riesgo para sufrir esta enfermedad crónica. La diabetes tipo 2 es una enfermedad degenerativa, afecta a largo plazo órganos y sistemas del cuerpo. Esta enfermedad a menudo conduce a ceguera, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, derrame cerebral, insuficiencia renal, amputaciones y lesiones nerviosas.

 

La actividad física diaria y la alimentación son factores determinantes para combatir la obesidad. Conozca a continuación los alimentos que le ayudan a quemar grasa abdominal.

 

1.  Yogur griego

Si ya cambió del yogur regular al griego por su consistencia cremosa agradable al paladar, debe saber que contiene el doble de las proteínas de los yogures regulares. Las proteínas se digieren más lento, por lo que se mantendrá satisfecho por más tiempo. Trátelo reducido en grasas y azúcares acompañado de fruta fresca en el desayuno para comenzar el día cargado de energía.

 

2.  Quinoa

El fruto de esta milenaria semilla cultivada en el territorio andino entre Perú y Bolivia, es un aliado al control de peso. La quinoa o quinua, contiene ocho gramos de proteína y cinco gramos de fibra por taza.

Esta semilla es muy versátil, la puede preparar como arroz y hasta en el desayuno como cereal. Entre sus nutrientes se destacan el hierro, zinc, selenio y vitamina E. Atrévase a prepararla como acompañante en su mesa junto con vegetales, o acompañada de nueces y frutas secas.

 

3.  Canela

Un estudio reciente demostró el beneficio de la canela a los lípidos y la glucosa en la sangre en cantidades entre uno a seis gramos por día. Su consumo además podría ayudar a reducir el apetito. Sus usos en la cocina son ilimitados, trátela en las mañanas con café o sobre té, o polvoréela sobre yogur o avena para un toque dulce sin añadir calorías.

 

4.  Proteína magra

El consumo de proteína magra aumenta la sensación de saciedad ayudándole al control de peso. El cuerpo la digiere más lento y quema más calorías. Su consumo moderado en cada comida ayuda a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso y el envejecimiento.

 

La pechuga de pollo contribuye a su plan alimentario con aminoácidos esenciales y vitaminas B3, B6, B1 y B2. Entre sus minerales se encuentra el fósforo, que ayuda a formar los tejidos del cerebro, huesos y dientes, hierro, importante para fortalecer el sistema inmunológico, huesos y dientes, y potasio.

 

5.  Pescado

El pescado es una proteína baja en calorías, fácil de digerir y rica en grasas esenciales omega-3 y vitaminas. Se ha demostrado que su consumo ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.

 

6.  Batata

La batata es un tubérculo rico en hidratos de carbono, lo que la hace un alimento energético. A diferencia de la papa, es muy suculenta y no necesita condimentos para agregarle sabor, lo que le ahorrará calorías en su plato.

 

La batata es alta en fibra y potasio, y como todo vegetal amarillo o naranja, rica en vitaminas A y C. Su índice glicémico es bajo, se descompone más lentamente en el cuerpo produciendo pequeñas fluctuaciones en la glucosa sanguínea y los niveles de insulina.

 

7.  Sandía

Las frutas con alto contenido de agua le llenan más rápido y no dan espacio a otros alimentos, así comerá menos. La sandía es rica en el antioxidante licopeno y vitaminas A y C.

 

Las toronjas igualmente le mantienen lleno con menos calorías. Los expertos recomiendan que consuma media toronja o un vaso de jugo de toronja antes de las comidas. Su fibra soluble le mantendrá lleno y comerás menos.

 

8.  Té verde

Se ha comprobado que el té verde ayuda a la pérdida de peso y grasa abdominal gracias a los fitoquímicos que contiene, llamados catequinas, que ayudan a estimular el metabolismo. Obtiene mayores beneficios cuando lo consume caliente después de cada comida.

 

9.  Fríjoles

Los fríjoles están cargados de fibra y proteína; media taza de fríjoles tiene la proteína equivalente a una onza de carne sin las grasas saturadas.

 

 

 

 

 La fibra le mantendrá lleno por más tiempo ayudándole al control de peso, regula el colesterol, los niveles de glucosa en la sangre y la función intestinal. La avena tiene un índice glucémico bajo, le ayuda a equilibrar tus niveles de glucosa y a manejar mejor su diabetes.

 

10.  Avena

La avena es rica en fibra, lo que le mantendrá lleno por más tiempo, tiene un índice glucémico bajo, le ayuda a equilibrar sus niveles de glucosa y a manejar mejor su diabetes. Prepárela con leche sin grasa y espolvoree canela y nuez moscada sobre ella para un toque dulce.

Tres presidentes en

el ojo del huracán

 

Resumen de agencias

Como pocas veces, tres países del continente americano que no podrían ser más diversos en su potencial y peso específico en el mundo disputan la alarmada mirada internacional con titulares de asombroso parecido.

 

En las últimas semanas, los críticos procesos tanto en Estados Unidos como en Brasil y Venezuela han generado interrogantes similares para países que no podrían ser más diversos.

 

Brasil no termina de revolver en las cloacas de la corrupción, que pusieron contra las cuerdas al gobierno del presidente Michel Temer y que ahora salpican también a sus predecesores, Dilma Rousseff y Luiz Inacio Lula da Silva, histórico líder del Partido de los Trabajadores (PT).

 

Venezuela se agota en una tensión interna que suma muertos y militarización tras casi dos meses de protestas, mientras crece la presión interna y externa para que Nicolás Maduro convoque a elecciones.

 

Estados Unidos va de sorpresa en sorpresa con Donald Trump como el presidente más imprevisible de los últimos tiempos. Uno que cada mañana parece abrir un nuevo frente de tensión.

 

¿Por cuánto tiempo durará cada presidente norteamericano en el cargo? ¿Se caerá? ¿Habrá proceso de impeachment?

 

Con gravedad e impacto distinto, los mismos interrogantes se han repetido en las últimas horas para países que no podrían ser más diferentes, con Temer, Trump y Maduro en la mira.

 

Michel Temer: rumbo al precipicio

1. Las investigaciones anticorrupción realizadas en el marco de la operación Lava Jato, que comenzaron con Petrobras, se fueron extendiendo a toda la clase política, que fue irrigada con financiamiento ilegal de grandes compañías, muchas de ellas ya involucradas en el petróleo. Después de centrarse en el Partido de los Trabajadores (PT), que gobernó Brasil desde 2003 hasta 2010, los investigadores ahora están revelando las prácticas ilícitas cometidas por el que era el principal aliado petista, el Partido del Movimiento Democrático Brasileño (PMDB), de Michel Temer, que llegó al poder en agosto del año pasado tras el polémico impeachment de Dilma Rousseff (por manipulación de las cuentas públicas).

 

Donald Trump: error tras error

Donald Trump suma error tras error. Desde su manejo con la prensa y las mentiras que lanza para justificar su política hasta las sospechas de connivencia con la inteligencia rusa para demoler la campaña de su ex rival, Hillary Clinton. Todo eso sumó desgaste y generó enorme incomodidad entre los republicanos. Pero, sin duda, el más complejo deviene de la controversia con el ex director de FBI James Comey. En medio está, primero, la sospecha de que el presidente le pidió que dejara caer la investigación del escándalo ruso. Luego, el precipitado despido del jefe de la agencia investigadora. Con ser un tema sumamente grave -la traición y la obstrucción a la justicia son dos causas posibles para juicio político- hasta ahora se está lejos de tener un caso. Al día de hoy, lo que existe es la palabra de un ex jefe del FBI contra la de un presidente. Pero de probarse efectivamente que algo de eso ocurrió, podría abrirse juicio político.

 

Nicolás Maduro: el ocaso del chavismo

Nicolás Maduro enfrenta una tormenta desconocida para cualquier otro mandatario. La crisis económica y social golpea a Venezuela de tal forma que sus ciudadanos la padecen todos los días, por mucho que se empeñe la propaganda gubernamental: escasez de alimentos, desabastecimiento de medicinas, precios imposibles, sanidad deteriorada, violencia urbana desmedida, servicio públicos paralizados, precariedad laboral, éxodo masivo a otros países y falta de productos básicos en un país que parece resquebrajarse a golpe de lamento. Es un proceso fallido que ha llevado a ocho de cada diez venezolanos a desear un cambio inmediato de gobierno y ahora suma una ola inédita de protestas, que ayer volvió a llevar a la calle a cientos de miles de personas. Por lo tanto, el frente es triple: político, social y económico.

Michel Temer (Brasil)

Donald Trump (Estados Unidos)

Nicolás Maduro (Venezuela)

Cómo sentirse bien con uno mismo

 

 

Hay muchos motivos por los que las personas pueden no sentirse bien consigo mismas. Ya sea por motivos relacionados con la apariencia física, por no haber podido alcanzar ciertas metas, por tener determinados defectos o a causa de debilidades o rasgos de la personalidad que una persona detesta en sí misma, la gente encuentra continuamente motivos para odiarse y pasa por alto con demasiada frecuencia los motivos para sentirse bien consigo misma.

 

Aunque todos tenemos defectos o aspectos de nosotros mismos que no nos gustan, algunos se aprecian a pesar de todo mientras que otros pueden acabar sintiendo un tremendo odio hacia sí mismos. La mayoría, en cambio, suele situarse en un término medio entre estos dos extremos, con días o rachas en las que se sienten contentos y orgullosos de sí mismos y otras en las que sucede todo lo contrario.

 

Si pasa más tiempo del que le gustaría en el extremo del odio hacia usted misma, significa que necesita aprender a sentirse mejor con la persona que es. Para lograrlo:

 

1. Deje de vivir en el pasado. Use el pasado solo como fuente de información para aprender, para evitar repetir errores y para cambiar comportamientos. Cuando se encuentre volviendo al pasado para lamentar oportunidades perdidas o criticarse, detenga ese pensamiento y céntrese en el momento presente con intensidad.

 

2. Deje de vivir en el futuro. Mirar hacia el futuro sirve para hacer planes, trazar metas, imaginar la vida que desea y los pasos que tiene que dar para conseguirlo y para prever posibles problemas y buscar soluciones. No obstante, hay quien vive en el futuro preocupándose continuamente por todo lo malo que le puede pasar, con una actitud pesimista y desesperada.

 

Si se descubre mirando hacia el futuro de este modo destructivo, detenga ese pensamiento y céntrese en el momento presente con intensidad.

 

3. Utilice el mindfulness. En los dos puntos anteriores hemos escrito la misma frase: centrarse en el presente intensamente. Esto es lo que se llama mindfulness. Cuando su mente se descontrola y se va al pasado o al futuro de un modo destructivo, hay una forma de controlarla: controlando su atención controla su mente.

 

Y en esto consiste precisamente el mindfulness. Por tanto, aprenda todo lo que pueda sobre esta práctica. Cuando más practique, mayor será el control que tiene de su propia mente, de usted mismo y de su vida.

 

4. Tenga cuidado con las cosas que dice de usted mismo. Duras críticas, insultos, desprecio, infravaloración… A veces somos nosotros mismos los que nos decimos todas estas cosas y luego actuamos como si no pasara nada, como si eso no fuera a ejercer ninguna influencia en nosotros. Pero lo cierto es que influye mucho más de lo que creemos…

 

5. Aprenda a perdonarse. La vida es difícil, la sociedad en la que vivimos es muy complicada, aprender el mejor modo de relacionarnos con los demás puede requerir toda una vida y continuamente nos enfrentamos a problemas, retos y obstáculos. ¿Cómo no vamos a cometer errores continuamente? Lo raro sería no cometerlos. Acepte que los errores son inevitables y aprenda a perdonarse.

 

 

6. No olvide sus puntos fuertes. Tendemos a dar por sentado e ignorar las cosas buenas y a machacarnos por las malas. Puede ser una persona competente e inteligente que ha fracasado en algo y en ese momento solo reconoce su fracaso y olvida que sigue siendo competente e inteligente. O puede ser una persona amable y cariñosa a quien han tratado mal y entonces se ve como alguien indigno de amor o despreciable y se olvidas de que sigue siendo una gran persona. O puede que un problema le haya superado y se siente débil e incapaz, olvidando que su debilidad puede proceder también de esa misma sensibilidad que le aporta compasión y altruísmo. Por tanto, tenga siempre presentes las cosas buenas que hay en usted y no las olvide precisamente cuando más necesita recordarlas, pues siguen estando ahí.

 

7. Tenga siempre una meta por la que luchar. Busque un objetivo, una meta, un sueño… Si hay cosas que no le gustan de usted o de su vida, propóngase como objetivo hacer cambios. Vaya poco a poco, una pequeña meta cada vez. Las metas no solo sirven para hacer cambios en su vida y mejorar, sino que tienen un poderoso efecto psicológico: aportan sentido y dirección a su vida, le motivan y le hacen sentir bien con usted misma conforme las vas alcanzando. No tienen que ser grandes metas. Muchas metas pequeñas (que vaya alcanzando una a una y poco a poco) pueden servir y son más fáciles de alcanzar.

 

Y, por supuesto, haga cosas que le hagan sentir bien cada día, aunque solo sea escuchar música un rato. Estas pequeñas cosas son mucho más importantes de lo que pueda parecer.

Cómo perder peso sin hacer ejercicio

Por Nuria Safont

 

Para perder peso sin hacer ejercicio y de manera saludable debería bastar con dieta equilibrada, dormir bien o caminar rápido todos los días de manera vigorosa para poner en funcionamiento el corazón. Pero hay otros hábitos que también pueden ayudar a controlar el peso corporal y adelgazar si fuera necesario. Le sugerimos algunos:

 

1.  Aprender a respirar para perder peso

El doctor David Servan-Schreiber, conocido por sus libros Curación Emocional (Kairos) o Anti-Cáncer (Espasa), asegura que la respiración y la meditación son buenos métodos para ayudarnos a quitarnos de encima esos kilos que nos sobran.

 

Basa su afirmación en las experiencias del doctor David O’Hare que ayudó a sus pacientes a desembarazarse del estrés mediante sencillas técnicas de respiración: durante el día, sus pacientes se tomaban dos o tres pausas de tres minutos para respirar profunda y sosegadamente, al ritmo de seis respiraciones por minuto. Asociaban esas respiraciones con emociones negativas y, poco a poco, al canalizar ese estrés y vencer los malos pensamientos, dejaban de comer compulsivamente y, como consecuencia, adelgazaban.

 

2.  Dormir ocho horas

La revista Sleep publicó un estudio en el que se concluyó que dormir por encima o por debajo de siete ú ocho horas podía provocar un aumento de peso, incluso, obesidad. Hay que dormir el tiempo justo, ni más menos. La cena es muy importante a la hora de conciliar el sueño. Hay que procurar consumir alimentos que contengan triptófano, como por ejemplo, huevos, leche, pechuga de pollo, ya que se trata de un buen precursor del sueño. Y, por supuesto, no comer demasiado. Eso dificultaría la digestión.

 

 

6.  Comer menos

Reducir la ingesta calórica ya no es el requisito de aquellas personas que desean lucir un cuerpo delgado, sino también de aquellas que quieren vivir más. Y es que, comer menos no solo adelgaza, sino que protege contra el cáncer y alarga la vida.

 

3.  Empezar con un buen desayuno

Es necesario realizar un desayuno completo y equilibrado capaz de dar la energía suficiente para enfrentarse a la actividad diaria. Y aunque parezca mentira, realmente tan solo diez minutos bastan para preparar un desayuno en el que no falte el pan, la leche, los cereales, la fruta y el aceite de oliva virgen.

 

 

 

Dormir el tiempo justo es una de las claves para controlar el peso, ni más ni menos.

4.  Beber agua

Beber la cantidad de agua suficiente (2 litros al día) y sobre todo, antes de las comidas, contribuye a sentirse saciado. Además mejora el funcionamiento del organismo ya que aporta sustancias nutritivas como el sodio o el potasio, que regulan los procesos fisiológicos; el magnesio que ayuda a combatir el estrés, o el calcio y el flúor, que aportan cualidades beneficiosas para nuestros huesos y dientes.

 

5.  Someterse a mesoterapia o presoterapia

La mesoterapia puede ayudar a la pérdida de peso, sobre todo, a la eliminación de grasa corporal si además se combina con hábitos sanos. Con ella se consigue mejorar el aspecto de la piel de naranja, se disminuye el volumen, y se experimentará una desaparición casi completa de la sensación de hinchazón de las piernas. Para ello se utilizan microinyeccines en la dermis (justo por debajo de la piel) con pequeñas gotas de medicamentos (normalmente homeopáticos) para activar la circulación, alterar la permeabilidad de las paredes celulares de los adipocitos y facilitar la liberación de su contenido graso, mejorar la oxigenación tisular y producir una combustión local de las grasas.

 

Buscando a la madre perfecta

Por Cristina Alvarez

Blog de Familia

 

“Te recuerdo, madre, cuando mi única luz era tu sombra”, dice Ingmar Bergman. En esta frase se condensa toda la relación madre-hijo. ¿Acaso no vemos cómo se ilumina el bebé cuando la sombra de mamá lo cubre al cogerlo en brazos? Así es: una madre es luz hasta en su sombra, aunque no sea perfecta.

 

La perfección para un niño varía en función de su edad, sus gustos, el momento del día... Cambia tanto que es inalcanzable. Pero nuestra función en la vida de nuestros hijos va mucho más allá de complacerles en todo.

 

¿Qué podemos darles?

 

La madre construye un vínculo de unión con el niño que irá cambiando de forma a lo largo de la vida, aceptando al padre entre ambos. Él tiene la función de que no sea la madre «la única luz» para el hijo. Así, a medida que crece amado por sus padres, el bebé va encontrando otras luces (otros amores) que le permitirán una vida independiente de sus padres. Ese es el verdadero trabajo de una mamá: darle al hijo el amor suficiente para que sea una persona plena, capaz de ser feliz y de amar a otros (algún día a sus propios hijos). Lo realmente malo para ellos sería que les dejáramos creer que somos perfectas. Una madre o un padre ideales cierran todos los caminos del hijo. Lo mejor que hacemos por nuestros hijos es animarles a ir más allá de nosotros, de nuestros logros y, para eso, tenemos que permitirles ver también nuestras carencias

 

Que el hijo sepa de nuestros defectos es una de nuestras virtudes. Es una forma de decirle: “Tú puedes ir más lejos que tus padres”. Es hablarle de nuestros deseos por él: «Porque no soy perfecta ni lo pretendo, te enseño que la vida está llena de imperfecciones y aún así es preciosa. Como precioso es mi amor por ti, que eres lo más importante en el mundo». Para ser una buena madre solo se necesita mucho amor y un poco de respeto.

 

Con el padre

 

Lo realmente importante es reconocer en ese hombre al padre que elegimos para nuestros hijos. Si estamos enamoradas, ese reconocimiento viene solo y, si ya no lo estamos, también se lo debemos. Aunque a veces lo pongan difícil, respetar y apreciar al papá del hijo es imprescindible en nuestra función de madres.

 

 

 

Con los hijos

 

Los niños son muy severos. Para ellos, la mamá perfecta es la de otro. Pero la perfección varía tanto de unos a otros que casi podríamos decir que no existe. Por eso, hay que amarlos de tal forma que su bienestar sea prioritario en nuestras vidas. Y, cuando se quejen (que lo harán), siempre podemos recordar al poeta Juan Gelman: «Seguro que yo no soy el padre que a mi hija le hubiera gustado tener y, tal vez, ella no sea la hija que yo quisiera pero, cuando los cuatro nos sentamos a ver la tele, lo pasamos muy bien.» De eso se trata, de reconocer nuestros fallos y querernos igualmente.

 

 

Proteja a sus hijos

de la Ballena Azul

Resumen de agencias

Desde hace varias semanas, se dispararon las alarmas en el mundo por un fenómeno que se ha extendido de manera acelerada a través de internet y de las redes sociales. Se trata de un juego en línea conocido como The Blue Whale (La Ballena Azul), que consiste en una serie de retos planteados en grupos cerrados en los que se pide especialmente a los jóvenes, que realicen una prueba cada día durante cincuenta jornadas.

 

Presente en plataformas como Facebook o Twitter, este juego ha llegado a incitar decenas de suicidios primero en Rusia, y lo señalan de ser el responsable de las muertes de adolescentes en varios países latinoamericanos y europeos. “La Ballena Azul” podría ser similar a muchos juegos que hay en internet, de no ser porque la intensidad de los retos va creciendo hasta el punto de que en la fase final se exige a los jugadores que atenten contra su propia vida.

 

El nombre de este desafío tendría su explicación en que las ballenas azules son unos mamíferos que se acercan a morir a las costas por decisión propia. Esta forma de terminar con su vida es lo que hace que se haya nombrado y comparado a los suicidios de los adolescentes con estos cetáceos.

 

¿Cuál es el origen del juego?

El origen del juego no está claro, pero se cree a que nació en Rusia hace un par de años a través de noticias falsas, que al expandirse por las redes sociales, acabaron convirtiéndolo en viral, hasta el punto que ha llegado a protagonizar películas como "Nerve", estrenada en 2016.

 

La primera vez que se habló del juego en los medios de comunicación fue en mayo de 2016, en un artículo de Novaya Gazeta, un conocido periódico ruso de la oposición. Según el reportaje, desde noviembre de 2015 hasta abril de 2016 se suicidaron 130 niños y adolescentes en el país. Y, según aseguran, la mayoría de ellos era miembro de uno de estos grupos.

 

¿Cómo detectar si su hijo juega a 'ballena azul'?

Las conductas extrañas que presentan los adolescentes que siguen el juego virtual pueden alertar a los padres de que sus hijos están inmersos en esta aventura macabra. Miriam González, vocal del Consejo Oficial de Psicólogos de Madrid, asegura que los padres de víctimas de este juego habían detectado conductas extrañas en ellos, pero no sabían a qué se debían.

 

Por eso, es fundamental la comunicación con los hijos para poder observar conductas que no sean las habituales, y en este juego, similar a uno de rol, hay 50 días en los que, en cada uno de ellos, hay un desafío peligroso. Sin embargo, uno de los supuestos requisitos de Ballena  Azul sería borrar las fotos y los mensajes a medida que se van superando retos. Este es uno de los motivos por los que cuesta tanto desmentir estas alarmas.

 

Entre los retos a ser superados hay algunos simples, como dibujar una ballena en un papel y otros más mórbidos, como cortarse los labios, hacerse un agujero en la mano, tatuarse una ballena en el brazo con una lámina o pasar 24 horas sin dormir viendo películas de terror.

 

El desafío de la Ballena Azul, un juego macabro que se ha hecho popular en las redes sociales, ha despertado las alarmas mundiales por varios casos de suicidio que se han presentado entre jóvenes en diferentes países. Los participantes deben superar varios retos y el último de ellos es quitarse la vida.

 

Qué deben hacer los padres

Las autoridades hacen un llamado a los padres de familia para que tengan más cuidado con el material al que acceden sus hijos y entregan las siguientes recomendaciones:

 

-Sacar los dispositivos electrónicos de los cuartos de los niños, tales como computadores, celulares, tabletas o televisores.

-No permitir que menores de 14 años tengan cuentas activas en redes sociales o, si ya tiene, supervisarlas minuciosamente.

-Estar alerta ante comportamientos extraños como que los niños se despierten en la madrugada.

-Controlar que no permanezcan hasta altas horas de la noche o viendo contenidos que induzcan a comportamientos que no sean normales en la cotidianidad.

– Verificar las partes del cuerpo no visibles para estar ateto a posibles cortes o autoflagelaciones.

-Estar en constante comunicación con sus hijos y conocer sus amigos.

– No permitir que se encuentren en lugares extraños con gente desconocida con el fin de realizar competencias o juegos inusuales.

-En caso de notar comportamientos extraños en los menores de edad, alertar de manera inmediata a las autoridades y mantener seguimiento constante a las actividades de los niños.

 

Lo que una madre debe

aprender de sus hijos

Resumen de agencias

Desde hace varias semanas, se dispararon las alarmas en el mundo por un fenómeno que se ha extendido de manera acelerada a través de internet y de las redes sociales. Se trata de un juego en línea conocido como The Blue Whale (La Ballena Azul), que consiste en una serie de retos planteados en grupos cerrados en los que se pide especialmente a los jóvenes, que realicen una prueba cada día durante cincuenta jornadas.

 

Presente en plataformas como Facebook o Twitter, este juego ha llegado a incitar decenas de suicidios primero en Rusia, y lo señalan de ser el responsable de las muertes de adolescentes en varios países latinoamericanos y europeos. “La Ballena Azul” podría ser similar a muchos juegos que hay en internet, de no ser porque la intensidad de los retos va creciendo hasta el punto de que en la fase final se exige a los jugadores que atenten contra su propia vida.

 

El nombre de este desafío tendría su explicación en que las ballenas azules son unos mamíferos que se acercan a morir a las costas por decisión propia. Esta forma de terminar con su vida es lo que hace que se haya nombrado y comparado a los suicidios de los adolescentes con estos cetáceos.

 

¿Cuál es el origen del juego?

El origen del juego no está claro, pero se cree a que nació en Rusia hace un par de años a través de noticias falsas, que al expandirse por las redes sociales, acabaron convirtiéndolo en viral, hasta el punto que ha llegado a protagonizar películas como "Nerve", estrenada en 2016.

 

 

La primera vez que se habló del juego en los medios de comunicación fue en mayo de 2016, en un artículo de Novaya Gazeta, un conocido periódico ruso de la oposición. Según el reportaje, desde noviembre de 2015 hasta abril de 2016 se suicidaron 130 niños y adolescentes en el país. Y, según aseguran, la mayoría de ellos era miembro de uno de estos grupos.

 

 

¿Cómo detectar si su hijo juega a 'ballena azul'?

Las conductas extrañas que presentan los adolescentes que siguen el juego virtual pueden alertar a los padres de que sus hijos están inmersos en esta aventura macabra. Miriam González, vocal del Consejo Oficial de Psicólogos de Madrid, asegura que los padres de víctimas de este juego habían detectado conductas extrañas en ellos, pero no sabían a qué se debían.

 

Por eso, es fundamental la comunicación con los hijos para poder observar conductas que no sean las habituales, y en este juego, similar a uno de rol, hay 50 días en los que, en cada uno de ellos, hay un desafío peligroso. Sin embargo, uno de los supuestos requisitos de Ballena  Azul sería borrar las fotos y los mensajes a medida que se van superando retos. Este es uno de los motivos por los que cuesta tanto desmentir estas alarmas.

 

Entre los retos a ser superados hay algunos simples, como dibujar una ballena en un papel y otros más mórbidos, como cortarse los labios, hacerse un agujero en la mano, tatuarse una ballena en el brazo con una lámina o pasar 24 horas sin dormir viendo películas de terror.

 

Caminar, la mejor medicina

 

Por José Valadés

Experto de Remedios naturales

 

Si el sedentarismo es la epidemia del siglo XXI, caminar es la medicina más popular y más eficiente jamás inventada. Nuestro cuerpo no está diseñado para pasar horas en una oficina, frente a un computador, a realizar actividades de ocio acostados, a acompañar cada reunión social de café y pasteles.

 

Lo que antes era una salud normal, ahora son beneficios extraordinarios que se obtienen de lo que fuera rutina: pasar un rato del día caminando, recuperar el tono muscular, limitar nuestra alimentación y mejorar nuestra respiración.

 

Los beneficios de caminar son una paradoja, porque son en realidad la eliminación de los maleficios de no caminar. Salga 20 minutos al día, respire aire del campo lleno de saludables bacterias, y tendrá no 20 minutos sino 24 horas de beneficios.

 

Combata enfermedades

 

Distintos estudios han revelado el impacto de una caminata en enfermedades asociadas con el sedentarismo:

 

-Una caminata de 20 minutos ayuda a prevenir el riesgo de accidentes cardiovasculares y enfermedad coronaria.

 

-El ejercicio reanima su sistema hormonal, ayudando a controlar factores como presión alta y los niveles de glucosa en la sangre.

 

-Le ayudará a mejorar su perfil lipídico, reduciendo el colesterol y acumulando menos grasa (es necesario que el ejercicio sea de 20 minutos o más, y que incluyas vegetales de hojas verdes en su dieta, para que el cuerpo elabore colágeno que repara las zonas de placa donde está el colesterol).

 

-Ayuda a mantener la línea.

 

-Mejora su memoria a corto plazo y sus niveles de alerta. Sin lugar a dudas, mente sana en cuerpo sano.

 

-Reduce el riesgo de osteoporosis.

 

-Disminuye el índice de cáncer de colon y de mamas, en especial cuando están vinculados con la acumulación de toxinas.

 

-Disminuye el riesgo de intolerancia a la insulina.

 

-Ayuda a combatir alergias, a través de mejorar nuestro sistema inmunológico.

 

-El ejercicio moderado (no extenuante), a diferencia de los deportes intensos, ayuda a reducir nuestra producción de hormonas suprarrenales, asociadas con el estrés.

 

-Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda derivado de la mala postura y de la compresión de las vértebras por pasar mucho tiempo sentados.

 

 

 

Algo tan simple como caminar 20 minutos al día le trae incontables beneficios para su salud. Es una terapia que ayuda a combatir numerosas enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

 

Sin sentimientos de culpa

 

Un aspecto importante de la actividad física moderada es que no debemos realizarla con culpa. No debemos sobreexigirnos ni lastimarnos para obtener sus beneficios, y debemos recordar que si nos vemos en la necesidad de caminar 20 minutos al día, no es porque estemos remediando un problema del que nos sintamos culpables.

 

Muchos deportistas desarrollan una lastimera sensación de          superioridad y autosuficiencia. Creen que son mejores que las personas que optan por pasar la tarde en el sillón viendo una pantalla. La verdad es que no es nuestra culpa que estemos diseñados para encontrar placer en la comodidad y el sedentarismo, que los alimentos liberen sustancias estimulantes en nuestro cuerpo y que enfrentarnos a la posibilidad de hacer ejercicio sea cada día más difícil.

 

No, no salga a caminar con la sensación de que es responsable de su diabetes, de su sobrepeso o de su presión alta, pero hágalo con la conciencia de que algo tan simple le puede salvar la vida, y con la alegría de reconocer que muy poco ejercicio y muy rápido empezará a cambiar tu cuerpo. Incluso si no se ve más delgado, o si el ejercicio le da más hambre y hace más difícil llevar la dieta, sus cambios metabólicos son hacia la salud, y eventualmente terminará agradeciéndolo.

 

Primavera, polen…y alergias

Contexto Latino

 

Además de iniciar el ciclo reproducción natural de árboles y plantas, la aparición del polen en el aire inaugura la temporada de alergias de primavera.

 

El polen es en realidad un conjunto de unas minúsculas partículas que producen las plantas para transportar su contenido genético y reproducirse. El polen de la mayoría de las plantas sin flores está diseñado para flotar en el aire y ser transportado por las corrientes de los más ligeros vientos.

 

Pero el problema no radica en la sabia manera como la naturaleza ha diseñado la polinización de la gran mayoría de las plantas. El problema radica en que ese tan común elemento del polen y su ingeniosa manera de propagarse es la causa de ataques de alergia de primavera, rinitis alérgica o fiebre del heno, en al menos 35,9 millones de personas en los Estados Unidos todos los años y su padecimiento cuesta un estimado de 6.000 millones de dólares a la economía, incluyendo las horas de trabajo perdidas entre pacientes adultos y las de los padres de niños enfermos que no pueden dejarles solos.

 

Factores propagadores

 

En la propagación del polen el viento juega el principal papel de distribución y puede incrementar los efectos en las personas sensibles. Plantas como las hierbas, grama o césped, arbustos, herbáceas, cereales (ejemplo el trigo) y árboles de hoja perennes o caduca, son responsables de volcar en el ambiente miles de millones de partículas de polen (una sola planta puede generar millones de granos de polen al día) que compiten por germinar en nuevas plantas.

 

La humedad del aire es el otro factor ambiental más influyente en la distribución del polen y por tanto en la ocurrencia de las alergias. Los cambios en la humedad del aire pueden hacer que la concentración de polen cambie.

 

¿Cuánto dura la tortura?

 

La temporada de polen que bien puede ser comparada a una tortura para las personas que sufren sensibilidad alérgica, suele ser constante y recurrente de año en año en un área específica (cada especie de planta tiene una época particular de polinización por temporada de reproducción que le permite competir en el ciclo natural de su hábitat) y el comienzo de esta depende de la ubicación geográfica. Por lo tanto es posible anticipar de modo general cuando se acerca la época de alergias en una zona particular con observar la presencia de polen en la zona en años anteriores. Muchos médicos alergólogos mantienen record histórico de este tipo de "estaciones" y pueden ayudar a sus pacientes a prepararse antes de la llegada de la temporada alérgica en la zona.

 

 

Unas 36 millones de personas en Estados Unidos sufren por las alergias de la primavera. Las personas que sufren por esta causa deben tomar medidas preventivas para contrarrestar los efectos.

¿Es su hijo  un bully (acosador)?

 

Contexto Latino

¿Qué hago si mi hijo es el acosador? A día de hoy es, por desgracia, común oír casos de acoso escolar. Se entiende por acoso escolar cualquier forma de hostigamiento y/o sometimiento de un alumno a otro, perturbando y amenazando con situaciones que el acosado teme.

 

¿Cómo reconocemos si un niño acosa a otros? Se trata mucho sobre la víctima: atenderle, ayudarle a sobreponerse, dotarle de estrategias, etc... Sin embargo, la persona que ejerce la violencia también necesita ayuda y debe dotarse de estrategias para afrontar conflictos de una manera asertiva, entender el mal de sus actos y las consecuencias que tienen. Por ello, quiero hablar de este perfil para ayudar a identificarlo y prevenir futuros problemas.

 

Las señales

Reconocer una situación de acoso es difícil, ya que éstas suelen darse aisladas de personas responsables del cuidado de los niños y, hasta que no se lleva perpetuando durante un tiempo, apenas se reconocen signos de que algo grave está ocurriendo. Aquí hablamos de generalidades aunque luego cada caso es muy particular pero el perfil de un niño que ejerce el acoso escolar es el siguiente:

 

●    Niños impulsivos, que actúan por impulso.

●    Tendencia a usar conductas violentas o amenazantes en otros ambientes.

●    Falta de empatía para reconocer emociones de los demás.

●    Carencia de habilidades emocionales propias, dificultad para la gestión de sus propias emociones.

●    Personalidad agresiva, irritable.

●    Tiende a tolerar mal las negativas, baja tolerancia a la frustración.

●    No se atribuyen responsabilidad ante actos, tienen falta de autocrítica y no reconocen la culpa.

●    Dificultad para atender normas y límites.

 

El hecho de ignorar estas conductas en el niño, puede desembocar en un perfil acosador en el colegio y en uno maltratador en la pareja, ya que al no enseñarle otras conductas más adaptativas y mantener la agresividad le enseña, de forma implícita, que el ejercicio de poder agresivo es la manera de conseguir las cosas.

 

 

 

 

¿Cómo deben actuar los padres?

Es normal que de inicio los padres puedan tener dificultad para creer que su hijo ejerce violencia sobre otro, por eso no hay que  castigarlos como responsables máximos, si no ofrecerles ayuda con soluciones: dotándoles de estrategias para el manejo de conductas de su hijo de una manera positiva y prevenir la reincidencia en el acoso.

 

Los padres deben dotar a su hijo de una norma o un límite que les hagan estar en sociedad de una manera correcta. Incluso en el hogar pueden ser niños tiranos, que usen el chantaje o la violencia para satisfacer sus necesidades, por lo que actuar desde el hogar es primordial. Lo ideal sería trabajar a la vez con el centro y con un profesional que aporte herramientas de afrontamiento tanto para los padres como para el hijo.

 

Es bueno conocer el entorno del niño, con qué personas se está relacionando, de dónde puede adquirir esas conductas, qué tipo de beneficio personal le aporta ese papel de acosador, puesto que, en ocasiones, detrás de esos niños se esconden problemas de autoestima, lo cual hace que el niño se sienta fuerte y admirado por los demás pero de una forma inadecuada.

 

Sentirse agradecido,

bueno para la salud

Contexto Latino

La gratitud es una deferencia hacia los demás, pero además conviene practicarla para sentirnos mejor con nosotros mismos.

 

Gracias puede ser una de las palabras que pronunciamos con más frecuencia a lo largo de la vida. Con suerte, también será una de las que escuchemos más veces. Tanto se usa que a menudo se recurre a ella como un acto reflejo, porque nos educaron desde niños para reconocer incluso las atenciones más pequeñas.

 

Un dicho muy popular reza: "De bien nacido es ser agradecido", lo que a su vez implica que la ingratitud –o ser desagradecido– es uno de los peores insultos que pueden recibirse. Paradójicamente, cuesta menos dar las gracias ante favores sin importancia que cuando alguien hace por nosotros algo verdaderamente significativo; en esos casos es normal sentirse azorado y no encontrar las palabras adecuadas hacia la persona con la que hemos contraído una deuda importante.

 

Pensamiento positivo

La gratitud se ha puesto de moda en los últimos años como uno de los principales motores que impulsan el pensamiento positivo. Está muy presente en libros y cursos de autoayuda y coaching emocional. Sentirse agradecido, nos dicen, es bueno para la salud mental, e incluso también para la salud física. Pero mucho antes de que llegara esta corriente, el sentimiento ya estaba entre nosotros; no ha habido una sola civilización en la historia que no lo haya cultivado.

 

Un ejemplo notable

Hay mucho detrás de la gratitud. Un caso notable es el de Doug Conant: en 2001, este ejecutivo fue nombrado presidente y consejero delegado de la conocida empresa de sopas Campbell’s,

 

que no pasaba por su mejor momento: además de haber perdido una gran cuota de mercado y con su valor en bolsa reducido a la mitad en tres años, el personal estaba desanimado y descontento. Para levantar el espíritu, Conant empezó una política de moralización: todos los días escribía notas para agradecer a algún empleado un trabajo bien hecho.

 

No se trataba de correos electrónicos, sino papeles escritos y firmados de su puño y letra. En total, calcula que redactó y envió más de 30.000 en los diez años que estuvo en la empresa; cualquier trabajador de cualquier parte del mundo, independientemente de su categoría, podía encontrarse con una nota de agradecimiento de su presidente. El método de Conant figura en la web de la Harvard Business School, y su creador actualmente cuenta con su propia escuela de liderazgo, Conant Leadership.

 

El profesor de Psicología Robert Emmons escribe que esta actitud "produce resultados positivos muy importantes: satisfacción, vitalidad, felicidad, autoestima, optimismo, esperanza, empatía y deseos de ofrecer apoyo emocional y tangible a otras personas".

 

Cuando el amor agobia

Contexto Latino

Tener un hijo es uno de los regalos más grandes que puede recibir una mujer, pero no todas saben expresar su amor de manera adecuada. Hay madres que, intentando proteger a sus hijos, se comportan de forma demasiado sobreprotectora o controladora, de manera que terminan limitando sus potencialidades.

 

Cuando esto ocurre, se puede hacer referencia a “madres tóxicas” ya que, en vez de contribuir al desarrollo de sus hijos, se convierten en un obstáculo que afecta profundamente su equilibrio emocional. Cuando profundizamos un poco en su historia, probablemente encontraremos que durante su niñez fueron controladas en exceso por sus progenitores o que estos las humillaban, maltrataban o se mostraban distantes emocionalmente.

 

Ciclo que se repite

Como tenemos la tendencia a imitar el estilo educativo con el que crecimos, la historia se repite otra vez, pero en esta ocasión la víctima se convierte en verdugo. Se trata de un ciclo en el que la madre pone en práctica las formas de educar y amar que le inculcaron en su niñez, porque son las únicas que conoce.

 

En otros casos, las conductas de las madres tóxicas se deben simplemente a determinados rasgos de su personalidad. Por ejemplo, puede tratarse de mujeres tan dominantes y fuertes que necesitan mantener todo bajo control, de personas que piensan que expresar los sentimientos es un signo de debilidad y prefieren marcar las distancias emocionales o de madres narcisistas demasiado volcadas sobre sí mismas. En cualquier caso, en la base de esos estilos educativos casi siempre existe una gran inseguridad ya que esos comportamientos son una forma para reafirmarse y ganar en seguridad.

 

Los 7 tipos de madres “tóxicas”

Envidiosa

Se trata de madres que denigran activamente a sus hijos y son hipercríticas ya que sienten celos de los logros de éstos.. En vez de reforzar la confianza del niño e inspirar su potencial, piensan que es injusto que tengan éxito cuando ellas no lo han tenido. Como resultado, intentan aplastar sus victorias, haciéndoles sentir mal o culpándoles por su propio fracaso.

 

Controladora/Sobreprotectora

Estas madres se niega a reconocer que su hijo es una persona independiente, con una personalidad propia y capacidad para tomar decisiones. Básicamente, el hijo se convierte en una extensión de ella misma, y debe estar dispuesto a hacer todo lo que ella desee.  El resultado de ese control excesivo suele ser una persona terriblemente insegura, que vive con una sensación de impotencia perenne.

 

Narcisista

Se trata de madres que están muy preocupadas por las apariencias y las opiniones de los demás, que mantienen una conexión superficial con sus hijos porque están demasiado centradas en sí mismas. Una madre narcisista pedirá atención y adoración pero por mucho que su hijo se esfuerce, nunca logrará complacerla.

 

Desdeñosa

Se trata de madres que optan por ignorar los logros de sus hijos. Si estos hacen algo por hacerla sentir orgullosa, simplemente hacen caso omiso del esfuerzo, intentan minimizarlo o lo dan por descontado. Las personas que han tenido una madre así se convierten en adultos que dudan de sus necesidades emocionales, se sienten indignos de atención y tienen una profunda necesidad de ser amados y validados.

 

Fría e inaccesible

Las madres distantes emocionalmente están presentes físicamente y le proporcionan a su hijos los cuidados que necesita pero no le brindan afecto. Se trata de madres inaccesibles, desconectadas emocionalmente, que no responden con empatía a las emociones de sus hijos bridándoles la confianza y la seguridad que necesitan para crecer.

 

 

De tanto proteger y querer controlar la vida de los hijos, muchas madres se pasan al otro extremo y se convierten en personas “tóxicas” que obsculizan y limitan todo el potencial que tienen de cara al futuro.

 

¿Cómo lidiar con esto?

El hecho de que una madre tenga comportamientos tóxicos no significa que no ame a sus hijos, sino que no sabe cómo relacionarse de una forma adecuada y empática con ellos. Por eso, es importante que aprenda a lidiar con este problema. ¿Cómo hacerlo?

 

Rompa el ciclo de la toxicidad. Hágale saber que usted es lo suficientemente mayor como para tomar sus propias decisiones, que ella puede opinar pero no decidir por usted ni anteponer continuamente sus necesidades a las suyas.

 

Establezca límites claros. La distancia puede ser económica, emocional o comunicacional. De esta manera estará bloqueando el exceso de control y la manipulación, le demostrará que necesita y está dispuesto a alcanzar su independencia y privacidad, porque no es una mera extensión de ella.

 

Marque una distancia de seguridad. No se trata de alejarse por completo de tu madre, sino tan solo de marcar una distancia de seguridad. Se trata de descubrir las situaciones que le hacen sentir mal y evitarlas.

 

Blíndese contra las emociones negativas. Cuando su madre utilice sus clásicas técnicas de sabotaje emocional, intente no prestarle atención. Después de todo, la basura emocional solo se puede quedar en su interior si le hace espacio.

 

Fomente la comunicación. Intente abrir un espacio de comunicación donde expongas sus puntos de vista y deseos de una manera abierta. Después de todo, su madre lo (la) quiere, el problema es que no sabe encauzar adecuadamente esa preocupación que siente por usted. Por tanto, explíquele cómo se siente y cómo se limitan sus comportamientos.

 

Conozca el tesoro de su árbol genealógico, honre y replantee su historia de vida. “Si no vives la vida que quieres, estás viviendo la de alguien más”.

 

Eduque con el respeto,

no infundiendo miedo

Contexto Latino

Puede que a muchos les sorprenda, pero educar niños obedientes no trae como resultado dar al mundo niños felices. La obediencia se consigue casi siempre a través del miedo, así que lo más conveniente es educar personas que entiendan desde bien temprano qué es el respeto, la reciprocidad y esa empatía construida a través del afecto sincero.

 

Es muy posible que algunos papás y mamás no estén de acuerdo con este enfoque. Es más, a muchos de nosotros nos han educado bajo los pilares de esa psicología conductista donde hacer algo malo traía como resultado recibir un castigo severo, y hacer algo bueno, por su parte, hacía que recibiésemos una recompensa.

 

Los premios y los castigos no siempre son efectivos. En especial, porque en el mundo de los adultos la sociedad no siempre nos recompensa con algo bueno solo “por portarnos bien”. Los niños NO deben orientar su comportamiento con base en simples gratificaciones.

 

Es necesario que entiendan por sí mismos las propias raíces del buen comportamiento, del respeto y la nobleza y que lo practiquen de forma espontánea.

 

Miedo e infelicidad

Empecemos aclarando conceptos importantes. Al igual que la obediencia transmitida a través del miedo ocasiona malestar en el niño, también la permisividad ocasiona infelicidad. El primer niño solo verá muros a su alrededor y el segundo, al no ver límite ninguno en su entorno, no sabe qué se espera de él en cada instante.

 

Los extremos en la crianza tampoco son buenos. Así pues, conviene primero delimitar qué entendemos por un “niño obediente”.

 

Obedientes en casa

Este es un tipo de conducta muy habitual que ven los maestros y profesores en las aulas. Niños que en clase abusan de otros, que no respetan y que muestran una conducta que dista mucho de cómo es su comportamiento en casa.

 

Niño con alas

Cuando los profesores hablan con los padres, estos no terminan de entender -ni de creer- que sus hijos actúen de este modo porque en casa “son muy obedientes”.

 

El problema reside en lo siguiente: cuando educamos con el miedo y el castigo los niños obedecen, pero no llegan a profundizar en el concepto del respeto. Actúan por obligación no por comprensión. De ahí, que en la escuela, al sentirse libres de la presión familiar tiendan a canalizar ese miedo y esa rabia en conductas disruptivas.

 

 

 

Cuando educamos a nuestros hijos, debemos inculcarles el respeto hacia los mayores. No tratemos de que nos obedezcan simplemente por miedo, sino porque intentamos construir puentes de confianza y afecto sincero.

El miedo daña

No es lo adecuado. En ocasiones, incluso podemos ver también el caso contrario. Niños educados en una crianza severa a través de la obediencia muestra en otros escenarios comportamientos cerrados, temerosos y defensivos. El miedo no educa, el miedo daña su equilibrio emocional.

 

Hay muchos modos de educar a un niño y cada familia, tendrá sin duda sus principios, sus valores y sus esquemas sobre lo que desean transmitir a sus hijos. Ahora bien, la obediencia basada en sumisión no es saludable ni pedagógica.

 

Veamos los riesgos que suele traer consigo esa crianza basada en la obediencia más dominante y severa:

-Los niños no se atreven ni saben expresar sus emociones porque cualquier acto espontáneo es sancionado.

-El niño al que se le enseña a guardar silencio, a esconder sus lágrimas porque “llorar es de débiles” o a quedarse quietos porque “molestan”, acaban desarrollando una represión emocional y personal muy peligrosa.

-La obediencia busca también “proteger” al niño de posibles peligros. Un niño obediente es una persona que no cruzará la zona de confort del hogar y que estará apegado a esa burbuja paterna y materna.

-El niño obediente educado en el miedo, no se atreve a explorar, no descubre, no se siente seguro para abrirse a los demás. El miedo es lo opuesto a la felicidad. Es necesario cambiar esquemas, educa en respeto no en miedo.

 

Caminar o correr,

amigos del corazón

Por Carmen Espinosa

Si quiere cuidar su corazón y ha decidido hacer ejercicio cada día, salir a caminar es una buena alternativa, tanto o más como correr.

 

Un estudio reciente, publicado en la revista Arteriosclerosis,Thrombosis and Vascular Biology, revela que cuando caminamos a paso rápido gastamos la misma energía que cuando corremos. Pero lo que importa es la distancia recorrida y no tanto el tiempo.

 

Se considera que caminar a paso casual equivale a recorrer 2 millas por hora o 3,2  km/h, a paso normal (2 a 2,9 mph o  4,8 Km/h) y a paso ligero (3-3,9 mph o 6 km/h).

 

¿Caminar o correr?

Los beneficios son comparables, incluso, más altos andando en la reducción de tres factores de riesgo cardiovascular: diabetes (12.3 por ciento caminando y 12.1 corriendo), presión arterial alta (andando 7.2 por ciento y corriendo 4,2), colesterol alto (7 por ciento caminando y 4.3 por ciento corriendo), incluso de la misma enfermedad coronaria (andando 9.3 por ciento y corriendo 4.5 por ciento).

 

Como explica Paul T. Williams, autor del estudio y científico del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, en California, tanto caminar como correr proporcionan beneficios para la salud porque involucran los mismos grupos musculares y las mismas actividades realizadas en diferentes intensidades. Mientras que caminar es una actividad de intensidad moderada, correr es un ejercicio intenso.

 

El investigador anuncia que aunque ponernos en marcha para caminar es más fácil que salir a correr para algunas personas, suele pasar que los que optan por correr terminan el ejercicio dos veces más que los que eligen caminar. “Esto es probablemente debido a que pueden hacer el doble en una hora".

 

Dicen los expertos que la mejor manera de ahorrar energía y mantener la resistencia es alternar entre caminar y correr.

 

Al menos 30 minutos

La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día. Si sale a caminar cada día habrá dedicado 210 minutos semanales, por lo que cumplirá de sobras con los 150 minutos a la semana aconsejados por la AHA.También puede hacer 25 minutos de actividad moderada o a intensa al menos tres veces a la semana (75 minutos). Caminar al menos 10.000 pasos al día (lo que equivale a recorrer unos 8 kilómetros) tiene muchos beneficios para nuestra salud cardiovascular, como recomienda la AHA.

 

Unas recomendaciones muy beneficiosas incluso para las personas mayores, ya que la actividad física regular reduce la discapacidad y además mejora la función física independientemente de su masa corporal.

 

Diez beneficios de caminar

Caminar es una actividad fácil de poner en práctica para alcanzar el ejercicio diario recomendado. No se necesita dinero, ni un equipo deportivo complicado, solamente zapatos cómodos, mejor que sean unas zapatillas deportivas, tiempo y las ganas de salir a andar. Puede escuchar música mientras lo hace, o disfrutar del paisaje, si opta por caminar por el parque o la montaña. Además hay muchas aplicaciones de salud que no solo cuentan la distancia que recorre sino que además le dicen las calorías que quema.

 

Pero, sin duda, si se acostumbra salir a caminar cada día su cuerpo se lo pedirá. Combatir los malos hábitos como el sedentarismo no es tan complicado y los beneficios son numerosos.

 

-Puede reducir la diabetes.

-Ayuda a controlar la hipertensión arterial.

-Baja el colesterol alto.

-Reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

-Mejora el estado de ánimo, ya que controla la ansiedad y rebaja el estrés.

-Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria (angina de pecho o infarto).

-Ayuda a controlar el peso.

-Mejora la función del endotelio, la capa interna de los vasos sanguíneos, clave para en la prevención de las enfermedades del corazón.

-Combate el insomnio.

-Aumenta la densidad ósea, lo que puede reducir el riesgo de osteoporosis.

 

Ya sea que usted prefiera caminar o correr, son actividades beneficiosas para prevenir enfermedades del corazón y otras afecciones de salud.

El miedo daña

No es lo adecuado. En ocasiones, incluso podemos ver también el caso contrario. Niños educados en una crianza severa a través de la obediencia muestra en otros escenarios comportamientos cerrados, temerosos y defensivos. El miedo no educa, el miedo daña su equilibrio emocional.

 

Hay muchos modos de educar a un niño y cada familia, tendrá sin duda sus principios, sus valores y sus esquemas sobre lo que desean transmitir a sus hijos. Ahora bien, la obediencia basada en sumisión no es saludable ni pedagógica.

 

Veamos los riesgos que suele traer consigo esa crianza basada en la obediencia más dominante y severa:

-Los niños no se atreven ni saben expresar sus emociones porque cualquier acto espontáneo es sancionado.

-El niño al que se le enseña a guardar silencio, a esconder sus lágrimas porque “llorar es de débiles” o a quedarse quietos porque “molestan”, acaban desarrollando una represión emocional y personal muy peligrosa.

-La obediencia busca también “proteger” al niño de posibles peligros. Un niño obediente es una persona que no cruzará la zona de confort del hogar y que estará apegado a esa burbuja paterna y materna.

-El niño obediente educado en el miedo, no se atreve a explorar, no descubre, no se siente seguro para abrirse a los demás. El miedo es lo opuesto a la felicidad. Es necesario cambiar esquemas, educa en respeto no en miedo.

 

¿Por qué engordo

si estoy a dieta?

Contexto Latino

Existen muchas razones por las que engordamos a pesar de estar haciendo dieta. Generalmente, tienen que ver con errores que cometemos a lo largo del día, que consideramos inofensivos, tal como explicamos en este artículo, pero que a la larga, se traducen en más calorías que van transformándose en grasa. El resultado son kilos de más.

 

El desequilibrio entre la ingesta calórica (aporte de alimentos) y el gasto energético (ejercicio) del organismo –actual o pasado- es la causa principal por la que engordamos. Esta ganancia no tiene porqué traducirse en un exceso de peso inmediato. De hecho, la mayoría de las personas obesas han ganado peso lentamente, a lo largo de muchos años.

 

Otros motivos

Aún así, hay otros motivos que nos cuesta más controlar y que pueden estar detrás del aumento de peso. En las mujeres, estos factores tienen que ver con cambios hormonales que suelen darse en etapas de la vida como la menopausia.

 

También hay otros problemas, relacionados con el aparato reproductor, que pueden hacernos engordar.

Por último, el estrés, la ansiedad o la depresión también son causas que pueden hacernos engordar, como podrá leer en este artículo.

 

A continuación, le mostramos los factores más comunes que pueden estar detrás del aumento de peso. Pero le recomendamos que acuda a un médico si está haciendo una dieta controlada por un nutricionista y aún así no consigue adelgazar.

 

¿Por qué engordamos?

Susceptibilidad genética: Una de las causas que pueden producir obesidad es la susceptibilidad genética, es decir, tener una predisposición por herencia.

 

Efecto rebote: Tras haber realizado una dieta de restricción calórica sin control médico muchas personas experimentan un aumento de peso conocido como efecto yo-yo o de rebote. Se pensaba que sólo ocurría si se había seguido alguna dieta rápida de las denominadas ‘milagro’. Sin embargo, estudios recientes han señalado que puede ocurrir incluso si ha habido un control médico y que las responsables son dos hormonas, la leptina y la ghrelina.

 

La leptina (producida en el tejido adiposo) está implicada en la sensación de saciedad y le dice al organismo cuándo tiene que dejar de comer, mientras que la ghrelina (una proteína sintetizada por el duodeno y el estómago) despierta la sensación de apetito.

 

¿Por qué engordan las mujeres?

 

Enfermedades o causas metabólicas: Algunas enfermedades como las cardiovasculares o del riñón pueden producir una incremento de la retención de líquidos con lo que pueden existir un aumento de peso aunque se esté a dieta.

 

El síndrome premenstrual, habitual entre las mujeres en edad fértil, también puede provocar un ligero incremento de peso. Éste se debe a la retención de líquidos y viene acompañado además de tensión mamaria, pesadez en las piernas u otros síntomas como dolores de cabeza o irritabilidad.

 

Menopausia: Durante la menopausia sí existe una ganancia de kilos ya que se producen muchos cambios fisiológicos en el cuerpo de una mujer. Además, presentan más tendencia a acumular grasa abdominal con lo que aumenta el riesgo vascular.

 

Cambios alimenticios

Según una investigación realizada por expertos de la Universidad de Pittsburg, en Estados Unidos, y publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, para combatir la obesidad a partir de los 50 no bastan los métodos tradicionales sino que hay que introducir cambios en los hábitos alimenticios.

 

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Aunque una persona esté haciendo dieta, el estrés, la ansiedad y la depresión pueden contribuir a la ingestión inconsciente de alimentos no saludables y por consiguiente al aumento de peso.

or ejemplo, se debe aumentar el consumo de frutas y verduras, cambiar la carne y el queso por pescados, tomar más cereales y no consumir fritos. Asimismo, el ejercicio debe ser regular y diario (se considera una actividad óptima 45 minutos de paseo a buen ritmo.

 

Más factores

Por otro lado, algunas mujeres experimentan estados de ansiedad, irritabilidad y depresión que pueden dar paso a una mayor ingesta de alimentos, mayor sedentarismo o consumo de medicamentos como antidepresivos que pueden ser los responsables de este aumento. La terapia hormonal sustitutoria también favorece el exceso de peso.

 

Embarazo: El aumento de peso durante el embarazo es necesario e inevitable. Los responsables son los órganos uterino y de la mujer. Se incrementan unos 12'5 kilogramos totales a causa de: el crecimiento del bebé, el aumento del pecho, a la placenta, el líquido amniótico, líquidos maternales, o reservas de grasa.

 

La razón de un aumento de peso mayor durante el embarazo es que algunas mujeres confunden comer para dos por comer por dos y superan las cantidades para satisfacer las necesidades nutricionales del embarazo. Y se produce un incremento de peso superior al normal que puede poner en riesgo la salud del bebé y de la madre.

 

Depresión: Al igual que las personas que padecen estrés, los individuos que sufren depresión, una enfermedad que se da más en mujeres, tienen más riesgo de adoptar hábitos de vida poco saludables, incrementar la ingesta de alimentos y no realizar ninguna actividad física que ayude a compensar el consumo con el gasto, norma básica para poder gozar de un peso corporal óptimo y frenar la obesidad.

 

 

Los retos son para cumplirlos

Contexto Latino

Al iniciar un nuevo período, en este caso un nuevo año, las metas planteadas se vuelven retos y la misión es cumplirlos. Sin embargo, estos vienen acompañados de dificultades y trabas que en ocasiones, superan la voluntad de querer llegar a la meta.

 

La nutricionista dominicana Raquel Tejada asegura que fijarse metas es importante y que la satisfacción que se siente al cumplirlas no se compara con ningún otro sentimiento. “Los seres humanos somos metódicos, nos gusta plantearnos retos y alcanzar metas. Pero, cuando hay obstáculos que nos impiden llegar, tales como la falta de tiempo o de recursos, se acaba la motivación y nos damos por vencidos” indicó la especialista.

 

Si se identifica con este problema, no tema, no está solo. A continuación podrá encontrar consejos que le ayudarán a que las metas propuestas para el 2017, se cumplan.

 

¡Busque la motivación!

Cuando una persona se propone una meta, lo primero que se plantea es el por qué. Esa pregunta corresponde a la motivación que se tiene ante el reto puesto, puede ser una mejor salud, independencia económica o romper la rutina.

 

La Dra. Tejada indica que “la motivación es primordial. Una persona motivada tiene una probabilidad más alta de cumplir sus metas a una que no tenga sus motivos claros o no se sienta comprometido en la totalidad del proyecto” comentó.

 

El estar motivado debe iniciar desde el interior. Esta se basa en los deseos y valores más importantes. Es la energía que lo guiará hacia la meta. La motivación puede aparecer de muchas partes y va desde la convicción propia, hasta mensajes de apoyo y visualización de la meta a corto, mediano o largo plazo.

 

Tips para el éxito

Ahora que conoce la importancia de la motivación para alcanzar las metas propuestas para este 2017, le presentamos los tips que lo llevarán al éxito.

 

1. Sea flexible. Vivimos en un mundo que cambia constantemente y en muchas ocasiones no se tiene poder sobre lo que pasa alrededor. Por eso, cuando se presente un imprevisto, abra la mente y busque como realizar los cambios que sean necesarios.

 

2. Sea organizado. Establecer prioridades es básico. Si bien al iniciar el año la lista de metas es extensa, es importante organizarlas en orden de preferencia o prioridad y de acuerdo a las capacidades. l iniciar un nuevo período, en este caso un nuevo año, las metas planteadas se vuelven retos y la misión es cumplirlos. Sin embargo, estos vienen acompañados de dificultades y trabas que en ocasiones, superan la voluntad de querer llegar a la meta.

3. Déjese acompañar. Comuníqueles a sus familiares o amigos sus metas, estos funcionarán como estímulo para cumplirlas. Los grupos de apoyo son una gran fuente de motivación.

 

 

 

La motivación y la definición de objetivos claros son esenciales para cumplir las metas cuando comienza un nuevo año.

 

4. Recuerde. La clave está en no olvidar a donde se quiere llegar y por qué. Escriba la meta en un trozo de papel y léala constantemente. Esto incrementará la oportunidad de alcanzarla.

 

5. Comience despacio. Las metas propuestas a inicio de año suelen ser grandes y requieren igual cantidad de recursos. Escriba pequeñas metas, que al completarlas, darán paso a una siguiente pequeña meta y así continuamente hasta llegar a la meta principal.

 

6. Adiós a las excusas. Deje de lado el NO. Las excusas solo le alejarán de las metas. Convierta esas excusas en sus motivaciones.

 

7. Nunca se rinda. El trabajo duro, el esfuerzo y la consistencia son claves para lograr las metas que se proponga.

 

“No existe un manual con indicaciones a seguir al pie de la letra. Concéntrese en las metas que quiere lograr y asesórese con profesionales del área de ser posible. No se dé por vencido y luche por lo que quiere, solo así logrará llegar al final” concluyó la especialista.

 

Motívese, acompáñese, tenga paciencia, siga adelante y no deje que nada lo detenga para cumplir sus metas este 2017.

¿Incumplió las metas del año?

Contexto Latino

Ya es fin de año y comienzan los recuentos. ¿Cómo fue su año? ¿Hizo todo lo que se propuso 365 días atrás? Aunque algunos podrían decir que el año no define quién es usted, hay muchas otras personas que consideran el Año Nuevo como el cierre de un ciclo y el comienzo de otro.

 

Es como si pudiéramos "limpiarnos" de lo malo y recapitular sobre lo bueno; una revisión que nos ayuda a evaluar cómo enfrentamos las adversidades y también, los momentos importantes que marcaron un antes y después en nuestra vida.

 

¿Es bueno ponerse metas? La respuesta es subjetiva. Quizás le ayude hacerlo, porque así ordenas sus prioridades y pones en práctica su fuerza de voluntad, pero también es bueno considerar la posibilidad de no hacerlo.

 

Reflexión

Seguramente, ya se ha escuchado a usted mismo (a) en la víspera de Año Nuevo diciendo: "no sé por qué no fui capaz de hacer todo lo que me propuse, ¡soy un fracaso! Una de las razones que lo explican es que la gente se fija expectativa demasiado altas.

 

No tiene que castigarse por lo que no hizo, pero es bueno hacer una mirada introspectiva para entender si lo que se propuso era algo que realmente quería o si en realidad, estaba tratando de cumplir las expectativas que los demás tienen de usted.

 

 

¿Para qué predisponerse a algo que, en realidad, no sabe si será lo mejor? A medida que pasa el tiempo, vamos madurando y eso también cambia las prioridades. No cumplir con sus metas no tiene por qué significar que no tienes fuerza de voluntad.

 

En un año pueden suceder muchas cosas y lo mejor, es acomodarse a esa realidad y dejar que todo fluya. Si vas a pensar que es un fracasado porque no cumplió sus metas, es mejor plantearse pequeñas ideas cada día que puede implementar en ese momento, sin pensarlo como algo a largo plazo.

 

 

Adiós a los kilos navideños

Por Mariana Yanez de Madriz.

¿Y quién no se siente con unos kilitos de más en este 2017? ¿Se declara culpable? Para eso hablamos con Verónica Olivier, especialista en nutrición y dietética aplicada, quien nos regala 6 tips que le ayudarán a cambiar la mentalidad decembrina y a volver al ruedo con todo.

 

Aquí van sus recomendaciones:

1) Realice una lista de propósitos realistas en cuanto a su vida saludable. Defina algunas metas con tiempos específicos. Colóquela en algún lugar que vea frecuentemente. Esto le ayudará a mantenerte firme.

 

2) Vacíe su despensa de todo agente “pecaminoso” que pueda hacerle sucumbir en cualquier momento: galletas, dulces, ponches, turrones, chocolates, entre otros.

 

3) Vaya de compras al supermercado y llene su carrito de muchos vegetales, proteínas y frutas. Dedique un día de su fin de semana a dejar preparadas comidas clave que le salvarán la vida en momentos de mucho ajetreo: pollo desmechado, huevos hervidos, cremas de verduras, vegetales, entre otros.

 

4) Desempolve los zapatos deportivos, la ropa de ejercicio y retome su rutina. Si pasó más de un mes sin ejercitarse, comience haciendo de 45 minutos a 1 hora de ejercicio cardiovascular la primera semana. A partir de la segunda semana, agregue ejercicios funcionales y vaya incrementando el rendimiento paulatinamente. Recuerde siempre consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.

 

5) Guarde la báscula o peso. No puede estar día y noche pesándose porque esto le estancará.. Siga su buena alimentación y ejercicio para entrar en ellos. Ese será tu barómetro.

 

6) Toma MUCHA agua para ayudar a su organismo a eliminar toxinas y no olvides que no se trata solo de un tema estético. Lo que más importa no es verte delgada, lo que realmente importa es estar saludable.

 

Un buen truco es que en esa primera semana en la que comenzará con ejercicio cardiovascular, inicie con 10 minutos de caminata rápida y luego trote 10 minutos. Haga esto hasta completar tus 45 minutos a 1 hora. Luego, estire bien sus extremidades y haga respiraciones pausadas hasta que su ritmo cardíaco se estabilice. Al principio le costará un poco, pero poco a poco volverá a la normalidad.

 

 

 

Hay que tener disposición para afrontar los excesos navideños y comenzar el año nuevo en forma.

Nada de dietas extremas. Los kilos extra se irán con un poco de constancia y esfuerzo. No se castigue a si misma por los excesos en los que cayó, tome acciones, viva saludablemente y ámese siempre.

 

Resoluciones espirituales,

claves para el Año Nuevo

Por Sandra Silva

Experta de Nueva Era

Ya estableció sus resoluciones para el año nuevo? ¿Está seguro que éstas son las que mejorarán su vida? No se olvide que el aspecto espiritual debe estar incluido en sus nuevas metas.

 

Avanzar espiritualmente es un proceso que requiere dedicación, motivación y esfuerzo. Aunque muchas veces se asocia con religión, la espiritualidad va mucho más allá. Es un camino, un propósito, una práctica, un estilo de vida. Podemos pertenecer a una iglesia sin ser espirituales y podemos ser muy espirituales sin ninguna afiliación religiosa. La espiritualidad es una decisión individual.

 

Dinero, amor, fortuna... ¿hacen parte de sus resoluciones de año nuevo? ¿Sabe cómo cumplirlas? Quizás la clave es el desarrollo espiritual. ¿Pero cómo lograr desarrollar ese aspecto en nuestras vidas? Aquí están unas cuantas sugerencias de resoluciones espirituales para el próximo año.

 

Sane sus relaciones kármicas. Una relación kármica existe entre personas que han interactuado en otras vidas y han generado ciertas “deudas” que aún han de resolverse. Mientras estas deudas no sean canceladas y superadas, las almas seguirán encontrándose. Entienda que el karma es como la escuela. Usted decide si sigue en la misma clase una y otra vez, con los mismos profesores y los mismos textos y los mismos exámenes… o sí aprueba, se gradúa y pasa al siguiente nivel.

 

Perdone. El resentimiento es como un veneno que nos enferma poco a poco. Decida que entre sus resoluciones para el año nuevo estará perdonarse a sí mismo y a los demás. Practique ejercicios de perdón y gratitud para una mejor calidad de vida. Al perdonar, usted se libera. Imagine esa sensación de paz y libertad, de no estar atado a ningún odio ni temor. Cuando suelte esta cadena, su vida cambiará. El resentimiento es quizá lo más opuesto a la evolución espiritual. No sólo nos deja anclados en el pasado, sino que concentra nuestra energía creadora en distribuir bajas vibraciones. El perdón requiere consciencia, disciplina, reflexión y determinación – y no es fácil, pero es liberador y sanador. Haga una lista de todo aquello que debe perdonar. Decida y determine que el resentimiento no le sirve ningún propósito. (Y recuerde trabajar en perdonarse a sí mismo también!) A la hora de cambiar su vida, empiece por practicar el perdón.

 

Meditación. Independientemente de la afiliación religiosa, la práctica de la meditación ayuda a calmar la mente, el cuerpo y el corazón, lo que a su vez se puede traducir en una mejor salud emocional, física y espiritual. Si sus resoluciones de año nuevo incluyen mejorar su salud, entonces la meditación debe ser una meta. Cuando calmamos nuestra mente, nos sintonizamos con el Universo y con nuestro propósito superior. Propóngase meditar más y volverle una práctica diaria – su vida va a cambiar drásticamente.

 

Explore el propósito de su vida. Cuando tenemos una razón poderosa para vivir, y entendemos que estamos en el planeta para cumplir una misión más allá de lo material, todo cobra una nueva perspectiva. Examine su misión y su propósito. Dedique tiempo a hacerse preguntas de qué le motiva, qué alimenta su alma y cuál puede ser su contribución en esta vida.

 

Sea generoso. Cuando damos otros, nos damos a nosotros mismos, pues todos estamos conectados. Si sus resoluciones para el año nuevo incluyen mejorar sus relaciones, entonces debe también hacerse el propósito de volverse más generoso. El sentido de satisfacción y alegría que viene al ser generosos con los demás, nos aleja de estados de ánimo bajos. Determine que será más generoso consigo mismo y con los demás y descubrirá un aspecto de su vida muy poderoso y gratificante.

 

Podemos pertenecer a una iglesia sin ser espirituales y podemos ser muy espirituales sin ninguna afiliación religiosa. La espiritualidad es una decisión individual. Y al aproximarse un nuevo año, vale la pena reflexionar si usted las necesita incorporar a su vida.

 

Compasión. La capacidad de ponernos en el lugar de otro es esencial para nuestra espiritualidad. Todos somos uno, estamos conectados, y aunque tengamos vidas diferentes – algunas veces incluso difíciles de entender – nuestra condición humana implica que sufrimos, amamos, esperamos y disfrutamos, y esto es algo que todos podemos entender. Deje el juicio y crítica de lado y propóngase que su reacción ante las acciones de los demás será de compasión. No sólo mejorarán sus relaciones sino que también vivirá en paz y podrá concentrarte en mejorar su propia vida, en vez de criticar la de los demás.

 

Manifestación. Aprender que somos energías creadoras – que nuestros pensamientos se pueden materializar, es esencial. Más allá de una fórmula mágica para ‘sacar conejillos del sobrero’, el arte de la manifestación implica responsabilidad. Cuando entendemos que nuestros pensamientos crean nuestra realidad, nos volvemos responsables y selectivos sobre lo que permitimos entre a nuestra mente y nuestro corazón. Empiece practicando unos cuantos ejercicios de manifestación como afirmaciones y mapa de tesoro, y regocíjese en su poder creador.

 

Con estas resoluciones espirituales para el año nuevo, todo lo demás vendrá por añadidura!

 

 

Los propósitos clásicos

Foto: salud amor y dinero

Perder peso. Adelgazar siempre está en el top ten de las buenas voluntades para el nuevo año. A casi todo el mundo le sobran unos kilos y no son pocos los que manifiestan que desean perder de vista esos kilos, así que este deseo con todas las acciones asociadas a él: apuntarse al gimnasio, comer menos, no usar el ascensor y subir las escaleras andando, etcétera… siempre aparecen en la cabeza de los que aprovechando el cambio de calendario se proponen hacer un cambio en su vida.

 

2. Dejar de fumar. Es otro clásico. Siempre que nos proponemos hacer algo que nos cuesta un gran esfuerzo, escogemos fechas redondas, y el 1 de enero es una de las más socorridas. Los beneficios son muchos: se limpian los pulmones, se recupera olfato y sabor y se ahorra dinero, por solo mencionar cuatro de ellos. Dicen que superados los primeros tres meses, la cuesta ya no se hace tan difícil. Al cabo del año lo habrás conseguido y casi no te lo podrás creer.

 

3. Conseguir un trabajo mejor. Ya sea porque aspiras a estar mejor pagada o porque quieres tener más tiempo para ti y los tuyos. Cambiar de trabajo es una aspiración muy saludable y a la que no hay que renunciar por muy mal que esté el mercado laboral. Es una recomendación especialmente importante para aquellas personas que odian su trabajo. Solo se vive una vez y no vale la pena pasar ocho horas en un sitio donde no se está a gusto.

 

4. Ahorrar dinero. Es otro deseo difícil de cumplir, pero a todo el mundo le gustaría tener el balance financiero del año en positivo. Algunos expertos creen que para conseguirlo hay que mirar con lupa los gastos diarios y cortar todo lo que no sea esencial. Luego hay que tratar de ir ahorrando algo cada semana, aunque no sea mucho o aunque haya que volver a la hucha. No importa el método, lo que interesa es que a final de año tenga una reserva de dinero para seguir ahorrando o para invertirla en algo que desees.

 

 

 

5. Encontrar el amor con mayúsculas. Hay mucha gente solitaria o lo que casi es peor mucha gente mal emparejada y atrapada en una relación que no funciona. Solo hay que mirar los portales de búsqueda de pareja para entender por qué este acápite es uno de los propósitos de año nuevo con más adeptos. Las fórmulas para conseguirlo son variadas, desde apuntarse a una web de citas, hasta apuntarse a actividades de voluntariado o a deportes mixtos donde haya cantidades similares de hombres y mujeres.

 

Que no lo agobie el estrés

Contexto Latino

Noche de paz, noche de amor...Bueno, eso dice el villancico. Pero esta época de buenos deseos para todos encierra también numerosas fuentes desencadenantes de estrés: hacer un buen cierre del año en el trabajo, ir a la peluquería y arreglarse para la cena de empresa, las vacaciones de los niños, comprar la comida para las cenas ¡a última hora!, comprar los regalos ¡a última hora!, empezar el año en estado de tensión porque aún no ha sido capaz de dejar de fumar o de ir al gimnasio, aceptar que un año más seguiremos en aprietos económicos y no nos ganamos la lotería.

 

Pero estímulos estresantes nos los podemos encontrar en cualquier época del año, no sólo en Navidad. Lo importante es cómo respondemos a ellos. Lo importante es el estilo de resolución del que hacemos gala ante esos estímulos. Y ahí van un par de consejos para que ese estilo nos permita reducir la ansiedad ante tanto estrés navideño:

 

Cuidado con las expectativas. No es nada bueno obsesionarse con que las cosas tienen que salir perfectas y creer que a cada segundo hay que ser feliz porque si no ¡no estaré disfrutando de la Navidad! Eso es... un cuento navideño. Permítase ser infeliz, ¡incluso en Navidad! Planifique su tiempo, organícese, establezca prioridades, y... ¡no deje todo para última hora!

 

Quítale la "s" final a la palabra "propósitos". Mejor sólo uno, un propósito. Está demostrado que si nos proponemos muchas cosas a la vez la probabilidad de hacerlas disminuye. Dirija su atención y su energía a una sola cosa.

 

 

 

La época navideña le genera estrés a muchas personas, pero es importante que usted no se deje agobiar por los compromisos que implica.

 

Y por último, lo mejor que puedes hacer contra el estrés es aprender a gestionar el estrés. Lea sobre los recursos, estrategias y técnicas aplicadas en terapia para prevenir y afrontar el estrés de una manera eficaz, tanto en ambientes laborales como en cualquier otro tipo de entorno.

 

Así que ya sabe, la próxima vez que el estrés llame a su puerta para desearle feliz Navidad, dígale que mejor le mande una postal.

Evite los excesos navideños

Contexto Latino

Pareciera que diciembre se hizo para compartir, comer, tomar y repetir este proceso tantas veces sea necesario o con tantos amigos, familiares y compromisos tengamos. Sin duda alguna, en este mes no faltan los compartir, la reunión del trabajo, la cena de navidad, las copitas de vino, el brindis por las metas alcanzadas, la reunión familiar y si siguiera, la lista se vuelve infinita.

 

Por eso durante este mes, es importante que consideres estos cinco consejos que la licenciada en nutrición Lale Branz, mejor conocida como Lale fit, nos recomienda para no aumentar mucho de peso.

 

1. No pase hambre: Antes de cualquier reunión, no espere a que llegue la hora de la comida para saltársela con la mentalidad de “tengo que tener espacio en el estómago, para comerme todo lo que quiero”. Por eso, Lale recomienda, “comerse una meriendita nutritiva antes de salir a una reunión familiar para que evite atacar el buffet”.

 

2. Cuide las cantidades de alcohol: Todo en exceso hace daño, y el alcohol no escapa de esta regla. La experta en nutrición afirma que en esta época del año, la cantidad que consumimos de alcohol es mayor que en el resto del año y naturalmente tendemos a subestimar las calorías que contienen. Por eso, nada mejor que tomarse una o dos copitas o tragos para que en enero no tenga que esforzarse más de lo normal para quemar todas esas calorías.

 

3. Piense: Pensar antes de actuar es una de las reglas básicas para cualquier situación de la vida, incluso para comer. Lale sugiere que antes de introducirte ese  antojito, se cuestione si realmente lo necesita y le hace falta o si, simplemente, es un impulso. Recuerde que cada bocado hará que tengas que aumentar la intensidad en tu ejercicio.

 

 

 

Cuidarse de los excesos navideños es una buena manera de que al comenzar el próximo año no estemos angustiados fijándonos metas difíciles de cumplir en materia de rebaja de peso.

4. Probar cada comida: Comúnmente las mujeres, y algunos hombres acostumbran cocinar en diciembre para recibir a la familia, la cena navideña o cualquier otra reunión que se presente. Durante el tiempo que invertimos cocinando solemos probar los platos, subestimando esta acción, y olvidamos que probar va sumando y sumando calorías y no nos damos cuenta.

 

Sigue estas recomendaciones y eso nos ayudará a que el remordimiento después de la época de fiestas sea mucho menor al que muchos hemos tenido en años anteriores.

Epoca para revivir la relación

Contexto Latino

Las fiestas navideñas son una buena época para reparar relaciones familiares, especialmente las de pareja. La oportunidad de pasar tiempo juntos, obviando las preocupaciones del día a día o simplemente disfrutando de unas merecidas vacaciones, crea el ambiente propicio para reparar vínculos afectivos.

 

¿Cómo lograr repararlos? Aquí le damos cuatro consejos muy útiles.

 

– Demuestre sinceramente que pudo cometer algún error: El primer paso para reparar una relación es reconocer los errores que pudo cometer, para que de esa forma su pareja sepa que entiende que algo no estuvo bien.

 

– Dedique tiempo a su pareja: Aproveche estas épocas para dedicarle tiempo de calidad a su pareja, ese tiempo que quizás en otras fechas del año es más complicado dedicar por las múltiples ocupaciones del día a día. Esa dedicación será ideal para curar cualquier herida que pueda quedar.

 

– Sepárese del teléfono: Alguna vez escuché que el celular “nos acerca a quien tenemos lejos y nos aleja de quien tenemos cerca” y no puedo estar más de acuerdo. Si quiere demostrarle a su pareja lo interesado que está en mejorar su relación durante las fiestas, entonces lo mejor que puede hacer es dedicarle tiempo y apartar el celular en esos momentos.

 

 

 

 

Qué mejor época para revivir una relación que la Navidad. Pero con el propósito de que se mantenga estable durante mucho tiempo.

– Recupere los detalles: Recupere aquellas cosas que los hicieron enamorarse. Un pequeño presente, un desayuno especial, ceder en alguna decisión, entre otras cosas ayudarán a que la relación mejore y a que se sientan mejor consigo mismos y con muchos más ánimos para iniciar un nuevo año juntos.

 

Aprovechen este tiempo para recuperar su relación y coloquen, en conjunto, como meta de año nuevo que si lograron recuperarla en las fiestas, harán todo lo necesario para que se mantenga así todo el próximo año.

Una cadena de errores,

una dolorosa tragedia

Resumen de agencias

Cuando un piloto de aviación sabe que entre más reduzca los costos de un vuelo más será su ganancia económica personal, puede ocurrir lo que sucedió la noche del 28 de noviembre pasado, cuando el avión Avro RJ-85 de la línea boliviana LaMia que transportaba al equipo de fútbol brasileño Chapecoense se precipitó a tierra con 77 pasajeros y tripulantes a bordo, 71 de los cuales murieron.

 

Las grabaciones del diálogo que sostuvieron minutos antes del accidente el piloto de la aeronave accidentada, Miguel Quiroga, y la controladora de tráfico aéreo del aeropuerto de Rionegro, Janeth Molina, no dejan lugar a duda de que el Avro RJ-85 estaba virtualmente sin combustible.

 

Graves decisiones y omisiones

Este audio, y el hecho de que el avión no estalló ni se incendió al impactarse en el cerro El Gordo, a solo 13.1 kilómetros de la pista de Rionegro, son indicios que los peritos que investigan el accidente consideran “muy sólidos” para sustentar la hipótesis de que la aeronave comandada por Quiroga se desplomó por falta de combustible, como determinó la Aeronáutica Civil colombiana en su investigación preliminar.

 

Lo que quizá nunca sea aclarado es por qué Quiroga tomó tres decisiones que resultaron fatales para los 77 pasajeros y tripulantes que viajaban en ese avión, para sus familias y para millones de personas y aficionados al futbol que están conmocionados por la trágica desaparición de un modesto equipo de provincia que había hecho la proeza de llegar a la final de Copa Sudamericana.

 

La primera

Quiroga tomó tres decisiones que los peritos en aviación que investigan el percance consideran negligentes. La primera decisión desafortunada fue no haber hecho escala en Cobija para reabastecerse de combustible, como indicaba el plan de vuelo. Esa ciudad boliviana está 963 kilómetros al noroeste de Santa Cruz de la Sierra, de donde partió la aeronave de Lamia. Es decir, 963 kilómetros más cerca del aeropuerto de Rionegro, su destino final.

 

Algo que puede explicar la alteración del plan de vuelo que hizo el piloto Miguel Quiroga es que, además de que era el comandante del vuelo accidentado, el Lamia 2933, era copropietario de la aerolínea. Sólo se dedica a realizar vuelos chárter, en especial para equipos de futbol. Es apenas lógico suponer que las decisiones del piloto Miguel Quiroga pudieron estar determinadas por su intención de reducir costos operativos y que, entre la disyuntiva de apegarse con rigor a los protocolos de seguridad aérea o maximizar sus utilidades, pudo haber optado por lo segundo.

 

El reabastecimiento de combustible del avión de Quiroga en el aeropuerto de Cobija le hubiera costado a Lamia alrededor del 2% de los 130 mil dólares que cobró al Chapecoense por el vuelo chárter, sólo por el uso del aeródromo, más el costo de la gasolina. Pero el vuelo estaba retrasado y a la hora en que tenía que sobrevolar por allí ya no estaba operando.

 

 

Miguel Quiroga era el piloto del vuelo de Lamia que acabó con la vida de 71 personas, y en el cual viajaba el equipo brasileño Chapecoense.

 

La segunda y la tercera

La segunda decisión inexplicable de Quiroga es por qué no aterrizó en el aeropuerto de Bogotá, que le quedaba en el trayecto hacia Medellín. Y la tercera decisión fatal la tomó el piloto boliviano cuando se acercaba al aeropuerto de Rionegro, con problemas de combustible que ponían en riesgo el funcionamiento del avión, y en lugar de declararse en emergencia pidió prioridad de aterrizaje.

 

Una declaratoria de emergencia por escasez de combustible le hubiera generado a Lamia una multa de 25 mil dólares por la grave violación de las normas de seguridad aérea que implica una situación de esa naturaleza.

 

El piloto boliviano y copropietario de Lamia se resistió hasta los últimos segundos a declararse en emergencia, que en los protocolos de la aviación implica emitir la señal de socorro “Mayday”. A toda la cadena de errores hay que sumarle la negligencia e irresponsabilidad de las autoridades aeronáuticas de Bolivia, que de manera insólita permitieron la salida de un vuelo que estaba destinado a la tragedia.

 

 

Fidel Castro: entre

el odio y la veneración

Resumen de agencias

La muerte de Fidel Castro abre la puerta a muchos interrogantes sobre lo que puede pasar en una Cuba que estuvo ligada a su figura durante casi 60 años.

 

Su fallecimiento fue celebrado con algarabía por los exiliados cubanos en Miami, quienes lo vieron siempre como un tirano implacable que los obligó a abandonar su tierra y encabezó un régimen brutal contra todos sus opositores políticos. La comunidad cubana abrió botellas de champán, sonaron ollas, aplaudieron y agitaron la bandera cubana en señal de alegría. Se quedaron fuera del popular restaurante Versailles, en la Pequeña Habana, con carteles que decían: "Satanás, Fidel ahora es tuyo".

 

Mientras tanto, en su natal Cuba y otros países la noticia fue recibida con pesar por millones de personas que lo veneraban y que lo consideraban un héroe por su feroz resistencia al embargo económico de Estados Unidos.

 

Figura histórica

Castro, conocido universalmente como "Fidel", se mantuvo en el poder durante 47 años hasta que la enfermedad le obligó a renunciar y traspasar el poder definitivamente a su hermano Raúl, en 2008.

 

En el apogeo de la Guerra Fría, Castro utilizó una mezcla de carisma y represión para instalar el primer y único gobierno comunista en el hemisferio occidental, a menos de 100 millas de Estados Unidos.

 

"Hay pocas personas en el siglo XX que tuvieran un impacto más profundo en un país que Fidel Castro en Cuba", dijo Robert Pastor, un exasesor de Seguridad Nacional durante el gobierno de Jimmy Carter, en la década de 1970. "Él hizo Cuba a su imagen y semejanza, para bien o para mal", declaró Pastor.

 

Aunque el escenario de Castro fue una pequeña isla-nación, logró captar la atención del mundo. "Fue una figura histórica desproporcionada para la base nacional que él operaba", dijo el experto en temas de Cuba, Louis A. Pérez Jr., autor de más de 10 libros sobre la isla y su historia. Para algunos, Castro se convirtió en una figura romántica y un sobreviviente legendario, a pesar de que según funcionarios cubanos hubo más de 600 intentos de asesinarlo.

 

Signos de cambio

La Cuba que abandona el histórico 'barbudo'; ni siquiera es ya la Cuba que legó a su hermano Raúl en 2008, cuando la enfermedad le obligó a entregar la vara de mando y a observar el devenir de los tiempos desde su finca en un apartado barrio de La Habana.

 

El dinero ha empezado a entrar en la perla del Caribe, de manos de inversores extranjeros, ya no solo desde Venezuela, el mayor benefactor del Gobierno cubano y los turistas, que en los últimos años se han multiplicado con la expectativa de recibir hasta cuatro millones en 2017.

 

La reconstrucción de las relaciones con Estados Unidos generó grandes expectativas en momentos de crisis pero, si bien notables, los avances han sido mínimos por la negativa del Congreso, dominado por los republicanos, a acompañar a Barack Obama hacia el fin del bloqueo.

 

El impacto

La muerte del primer líder de un régimen de partido único siempre tiene un impacto fuerte pero en este caso la muerte de Fidel Castro viene a ser como si muriesen de golpe Lenín y Gorbachov en la Unión Soviética;, explica el líder opositor José Daniel Ferrer, de la UNPACU.

 

Ferrer admite que "hay un impacto psicológico en el sentir de muchos cubanos porque estas aureolas de invencibilidad son más difíciles de enfrentar". "Fidel era un símbolo, arcaico, pero un símbolo", apostilla Juanjo Bernal, de la Comisión Cubana de Derechos Humanos y Reconciliación Nacional (CCDHRN).

 

Para Rosa María Payá, hija del prominente opositor Oswaldo Payá, que falleció hace cuatro años en un supuesto accidente de tráfico, el peso de Fidel en el universo cubano también hace que su muerte "ponga en jaque a las estructuras de poder". "Implica una crisis para los totalitarios", subraya.

 

A corto plazo, la oposición teme que la represión se dispare para contener cualquier protesta. De hecho -denuncia Payá- "ya hay más presencia policial en las calles", se ha estrechado la vigilancia a los disidentes destacados e incluso se han producido las primeras "retenciones".

 

El factor Trump

A medio plazo, "las cosas se estabilizarán y todo volverá a ser como antes", pronostica Ferrer, a no ser que la comunidad internacional, liderada por Estados Unidos y acompañada por los vientos de cambio en América Latina, aumente la presión sobre el 'castrismo'. Aquí, la llegada de Donald Trump a la Casa Blanca será clave.

 

 

 

Un venerado héroe revolucionario para algunos y un tirano implacable para otros. Esas eran las pasiones que despertaba Fidel Castro, quien murió la semana pasada a los 90 años. Los exiliados cubanos celebraron su muerte en las calles de Miami, mientras en La Habana sus compatriotas le brindaron tributo por lo que consideran logros de la Revolución.

 

Pese al escepticismo global en torno al magnate neoyorquino, su perfil duro -y la amenaza de volver al 'statu quo'_podría obligar a Raúl Castro, "que hasta ahora ha mordido la mano de Obama", a hacer gestos al nuevo presidente estadounidense para lograr que Washington siga soltando cuerda, estima el dirigente de la UNPACU.

 

"Yo lo que le pediría a Trump es que condicione la continuidad del diálogo a la liberación de presos políticos y a la celebración de elecciones democráticas. Solo si Castro cumple entramos en una transición. De lo contrario aquí no hay nada", reclama la dama de blanco.

 

Además, "está por ver lo que quiera o pueda hacer Trump". "En materia de política y diplomacia no todo es como se ve. Recordemos que cuando Castro y Obama hicieron el anuncio del diálogo el 17 de diciembre de 2014 ya llevaban año y medio hablando", recalca Bernal. "Esto es impredecible".

¿Cuál es la mejor dieta?

Contexto Latino

¿Hay una dieta mejor para perder peso? ¿Podré adelgazar siguiendo el mismo plan de alimentación que mi amiga? Estas son algunas de las preguntas que nos hacemos cuando nos ponemos el propósito de librarnos de esos kilos de más. Y el mercado está lleno de promesas pero no siempre hay que hacerle caso.

 

Aunque es cierto que puede adelgazar, debe tener en cuenta que la mayoría de las dietas rápidas para perder peso no son más que maneras creativas de reducir la ingesta calórica. Y, frecuentemente, poniendo en riesgo su salud.

 

La mejor dieta para adelgazar saludablemente es aquella que está adaptada a sus necesidades, es realista con su objetivo y asegura una ingesta adecuada de alimentos para que su organismo reciba todos los nutrientes necesarios.

 

Hágase estas cinco preguntas antes de comenzar su plan de régimen:

 

1.- ¿Por qué debo controlar mi peso?

Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, casi 20 millones de hispanos, cerca del 40 % de la población hispana, sufren sobrepeso úobesidad, una condición que puede acarrear consecuencias graves para la salud.

 

Dieta equilibrada

Por el contrario, conseguir un peso saludable mediante una dieta sana y equilibrada es una manera de controlar el colesterol, la presión arterial o el azúcar en sangre. Esto ayudará a prevenir algunas enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes, artritis y algunos tipos de cáncer. Bajar de peso también ha demostrado mejorar las relaciones sexuales.

 

Antes de comenzar una dieta para bajar de peso, debe conocer su estado de salud y saber si no hay ninguna patología que le exija unos cuidados especiales. Contar con la ayuda de un buen médico será esencial en este primer paso.

 

2.- ¿Cuáles son sus hábitos de vida?

¿Es sedentario o está acostumbrado (a) a hacer alguna actividad física? La pérdida de peso saludable solo se consigue cuando hay un equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico. Por tanto, cuando decida adelgazar debe tener en cuenta que también tendrá que realizar alguna actividad física. Puede empezar caminando y posteriormente realizar otros ejercicios que quemen más calorías. Por otro lado, también debe revisar sus hábitos alimenticios y hacer una lista de los errores más frecuentes que comete en la dieta.

 

3.- ¿Cuáles han sido sus experiencias pasadas?

 

Muchas personas se pasan toda la vida a régimen y, aún así, no consiguen adelgazar. Se trata de un problema frecuente en las mujeres y uno de los motivos es la realización de dietas rápidas que prometen milagros pero que cuentan con un efecto secundario peligroso: el efecto yo-yo rebote. Analice qué relación has tenido con la comida a lo largo de su vida. ¿Come emocionalmente? ¿Ha padecido algún trastorno de la conducta alimentaria? Todo esto le valdrá para ponerse un objetivo realista y abordar su dieta con un plan estratégico efectivo.

 

4.- ¿Con qué presupuesto cuenta?

Algunos programas de pérdida de peso pueden resultar caros para su presupuesto ya que requieren comprar productos o suplementos o asistir a reuniones, controles periódicos, etc, que incrementarán el precio del plan. Antes de decantarse por uno o por otro, debe estudiar cuánto puede costarle y si puede asumirlo durante todo el tiempo que dure su tratamiento.

 

5.- ¿Cuál es la mejor dieta?

Para averiguar si es saludable debe cumplir unos requisitos:

Tiene que ser flexible: sin restricción de alimentos. Incluso debería permitir algún capricho ocasional.

Tiene que ser equilibrada: y contar con los nutrientes esenciales sin enfocarse en un grupo de nutrientes en particular ya que podría ocasionar deficiencias.

Debe ser variada: No puede ser monótona y aburrida ya que puede desmotivar y empujarle al abandono.

Tiene que promover el ejercicio físico: como decíamos, la única manera de atajar la obesidad es equilibrando la ingesta con el gasto. Todo plan para perder peso tiene que incluir el ejercicio físico regular y moderado como parte de la estrategia.

 

La mejor dieta es la que se adapta de una manera muy realista a sus necesidades. Y tiene que ser flexible, equilibrada, variada e incorporar algún tipo de ejercicio para que no sea aburrida.

 

¿Cómo saber si una dieta es una estafa?

 

Promete milagros de forma rápida: La pérdida de peso debe ser gradual.

Le deja comer lo que más le gusta: lamentablemente, en un plan para perder peso tendrá que limitar o incluso renunciar a algunos productos ricos en azúcar o grasas saturadas. También se aconseja reducir o no consumir refrescos y/o alcohol.

Es restrictiva: no existe ningún alimento 'milagro' que pueda permitirte perder peso, tener salud y no volver a engordar. Si le aseguran que con la dieta de un producto en concreto adelgazará, convénzase de que la pérdida se producirá por la reducción drástica de calorías.

No está avalada por una sociedad científica: las sociedades médicas suelen realizar revisiones de cuáles son las dietas más efectivas. La prestigiosa Clínica Mayo, por ejemplo, recomienda estas: DASH, Dieta de la Clínica Mayo (ojo con confundirla con la otra dieta del mismo nombre que elimina alimentos en sus recomendaciones), Dieta Mediterránea, Cambio de hábitos, Weight Watchers como las más apropiadas ya que son flexibles, equilibradas, divertidas, y promueven el ejercicio físico.

 

 

¿Qué hay detrás de

un niño difícil?

Contexto Latino

Son muchos los padres y las madres que se quejan de que su niño es muy difícil, que siempre le ronda una emoción cargada de rabia que desahoga de forma inapropiada. Con rabietas, malas palabras o con sutiles actos de desobediencia.

 

Hemos de tener claro que ningún niño es igual a otro, y que ninguno de nosotros podemos saber tampoco qué tipo de necesidades pueden tener esas criaturas que acabamos de traer al mundo y para las cuales, deseamos todo lo mejor.

 

La emoción es la fuente de energía humana, es la llave que debe guiar a los niños, primero para entenderse a sí mismos, y para después, entender al mundo.

 

No es sencillo

Los niños difíciles suelen a su vez generar muchas veces un nivel de estrés muy elevado en los padres, rozando en algunos casos la indefensión. No es un tema sencillo de abordar, y de hecho, no siempre nos valen los libros, ni si quiera la experiencia que tengamos con otro de nuestros hijos o las recomendaciones de algunos padres.

 

Su hijo, el niño difícil, es único, especial e irrepetible. Y si hay algo que necesitan siempre es comprensión. La mayoría de las veces son niños con altas demandas encerrados en sus “palacios internos”, en espacios herméticos donde no encuentran puertas mediante las cuales, expresar esa emoción contenida. Esa necesidad.

 

Muro de piedras

Pongamos un ejemplo. Piensa en ese niño que ha tenido un mal día en el colegio, llega a casa y cuando sus padres le preguntan qué ha ocurrido, éste responde de mala manera. Ante esto, los padres deciden castigarlo en su habitación toda la tarde. ¿Qué hemos ganado con esto? ¿Hemos solucionado el problema? En absoluto.

 

La emoción bloqueada es una espina rodeada por un muro de piedras. Si levantamos más muros la espina quedará aún más escondida, así pues, el primer paso será ir retirando cada piedra de esa pared a través de la comunicación y el afecto.

 

Si el niño difícil nos pone muros, no levante nuevas ciudadelas a su alrededor, no lo aísle, no lo descuide, no lo deje solo. Todos tenemos claro que el proceso para llegar hasta ellos es complejo, no obstante, debes tener en cuenta estos aspectos previos:

 

 

 

Antes que represión, hay que ofrecer comprensión y apoyo cuando nuestros hijos entran en aquella categoría que se denomina “difíciles”. Hay que tener mucho tacto.

 

No siempre es mala crianza

-Un niño difícil no siempre es consecuencia de una mala crianza. No debe culpar a nadie.

-Hay niños con altas demandas que piden muchísimo más que el resto, es su personalidad, su forma de ser y ello no quiere decir que nosotros, como padres, hayamos hecho algo mal.

-Un niño que demanda y no recibe lo que busca o que no sabe expresarlo, acaba frustrándose. Son muchas las veces que ellos mismos se ven sobrecargados por un sinfín de emociones: esa rabia que a oscila con tristeza, otras con hastío, a veces con enfados…

 

Mayor comprensión

Los niños difíciles requieren un mayor nivel de atención, comprensión, apoyo e incluso creatividad por parte de los padres. Debemos ser artífices de sus mundos, unos mundos seguros donde se sientan cómodos para expresar esa emoción contenida que les permita conocerse, desahogarse, sentirse más libres y seguros para avanzar por cada uno de los escenarios que definen al niño a lo largo de su ciclo vital.

Diez mitos sobre fumar

y el cáncer de pulmón

Contexto Latino

La conexión entre fumar y padecer cáncer del pulmón está clara, pero hay mitos asociados con el hábito de fumar que pueden causar confusión y hacer que las personas tomen acciones que las perjudiquen a largo plazo.

 

Mito 1: Si ha fumado por años, el daño está hecho.

Realidad: Dejar de fumar tiene beneficios casi inmediatos para el corazón y los pulmones. El riesgo de padecer cáncer de pulmón empieza a disminuir con el tiempo; diez años después de dejar de fumar, los ex-fumadores han reducido el riesgo a la mitad. Nunca es tarde para dejar de fumar.

 

Mito 2: Los cigarrillos 'ligeros,' con menos compuestos tóxicos que los cigarrillos normales, son más seguros.

Realidad: Los cigarrillos identificados como 'ligeros,' 'ultraligeros,' con mentol, o 'bajos en alquitrán', son tan peligrosos como los cigarrillos normales. Los cigarrillos electrónicos no son peligrosos y pueden ayudar a dejar el hábito.

 

Mito 3: Fumar marihuana no aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.

Realidad: Fumar marihuana puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón, pero más investigaciones son necesarias para determinarlo con seguridad.

 

Mito 4: Los suplementos alimentarios con antioxidantes (pastillas de vitaminas, por ejemplo), protegen contra el cáncer.

Realidad: Si bien se ha encontrado que una dieta abundante en frutas y vegetales ricos en antioxidantes puede reducir el riesgo de cáncer, el consumo de pastillas con vitaminas y compuestos antioxidantes no aporta el mismo beneficio. Consulte con su médico antes de tomar suplementos alimentarios.

 

Mito 5: Fumar pipa o cigarro no causa cáncer.

Realidad: Fumar pipa o cigarro no solo aumenta el riesgo de cáncer de pulmón sino también el de la boca, la garganta, y el esófago. Además, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y de los pulmones.

 

Mito 6: Fumar es el único factor que aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.

Realidad: La principal causa de cáncer de pulmón es fumar tabaco y la segunda causa que aumenta el riesgo es respirar radón, un gas inodoro, radiactivo emitido por la tierra o piedras.

El gas puede filtrarse en las casas y edificios. El radón es más abundante en ciertas zonas que en otras. Para saber si los niveles de radón en su zona son peligrosos contacte al Departamento de Salud de su condado.

 

 

 

Dejar de fumar reduce el riesgo de padecer cáncer y de morir por cáncer.  Aunque nunca es demasiado tarde para obtener un beneficio por dejar de fumar, éste es más fuerte para quienes lo hacen más jóvenes.

Mito 7: El polvo de talco causa cáncer de pulmón.

Realidad: Investigadores no han encontrado asociación entre respirar polvo de talco y el cáncer de pulmón. Por otro lado, respirar o estar expuesto a asbestos o al cloruro de vinilo, usado para hacer ciertos plásticos, aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.

 

Mito 8: Si le han diagnosticado cáncer de pulmón, dejar el hábito de fumar no tiene sentido.

Realidad: Fumar durante el tratamiento reduce su efectividad y empeora los efectos colaterales. Los fumadores que tiene cirugía tienen más problemas para curarse las heridas que los no fumadores.

Los fumadores tratados con radiación para cáncer de la laringe tienen menos probabilidad de recuperar la voz que tenían antes. En algunos casos, dejar de fumar puede reducir el riesgo de padecer un segundo cáncer.

 

Mito 9: Hacer ejercicio no afecta el riesgo de cáncer de pulmón.

Realidad: Según estudios, hacer ejercicio regularmente puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón hasta un 20%. Hacer ejercicio también beneficia la función pulmonar y reduce el peligro de enfermedades del corazón o de derrame cerebral.

 

Mito 10: La contaminación ambiental es la primera causa de cáncer de pulmón.

Realidad: Fumar tabaco es la primera causas de cáncer de pulmón. Pero en octubre 2013, la Organización Mundial de la Salud declaró que la contaminación ambiental es un cancerígeno que aumenta el riesgo de cáncer de pulmón a la par de fumar tabaco de segunda mano y los asbestos.

 

Diez mitos sobre el colesterol

Contexto Latino

Las conversaciones entre mujeres están plagadas de mitos, asunto que no es del todo malo, sino que a la larga sirve para investigar sobre ellos e irlos derribando uno a uno. Hoy, por ejemplo, hablaremos de los 5 mitos sobre el cáncer de mama.

 

Mito 1: El cáncer de mama se produce en mujeres de edad avanzada

Si piensa que la mujeres de edad avanzada son las que sufren en su mayoría de cáncer de seno, en realidad se equivoca. La investigaciones han demostrado que aunque las mujeres mayores tienen más probabilidad de desarrollar el cáncer, el 25% de los nuevos casos al año de cáncer de mama corresponde a mujeres menores de 40 años. En casos más esporádicos el cáncer afecta a mujeres más jóvenes.

 

Ni siquiera el condicionante de ser mujer es una buena manera de segmentar la problemática. Incluso algunos hombres sufren de cáncer de mama.

 

Mito 2: El cáncer de mama sólo se produce por antecedentes familiares

Aunque puede ser más probable que una mujer de una familia con antecedentes familiares de cáncer de seno desarrolle la enfermedad, la verdad es que no es el único, ni definitivo condicionante.

 

Según algunas estadísticas se estima que el 85% por ciento al 90% de las mujeres con cáncer de mama en Estados Unidos no tienen antecedentes familiares de este tipo. En consecuencia solo del 15% al 10% de los casos si presentan este atenuante.

 

 

 

Si tiene alguno de estos mitos sobre el cáncer de mama instaurado, la verdad es que este artículo los ha derribado todos. Una buena oportunidad para practicar su autoexamen y de seguir celebrando este mes el Día Internacional de la Lucha contra el cáncer de mama.

Mito 3: El tamaño de los senos tiene que ver con el riesgo de tener cáncer de mama

Aunque muchas mujeres de pechos pequeños se sientan más tranquilas que otras, la verdad es que el tamaño de los senos no tiene nada que ver con el riesgo de tener cáncer de mama. No existe ninguna relación entre el tamaño del seno y el cáncer de mamá.

 

En realidad todas las mujeres están en el mismo punto de partida y la única cosa que hace la diferencia es el autoexamen y las visitas regulares al médico para prevenir el cáncer de mama.

 

Cinco mitos sobre el

cáncer de mama

Contexto Latino

Las conversaciones entre mujeres están plagadas de mitos, asunto que no es del todo malo, sino que a la larga sirve para investigar sobre ellos e irlos derribando uno a uno. Hoy, por ejemplo, hablaremos de los 5 mitos sobre el cáncer de mama.

 

Mito 1: El cáncer de mama se produce en mujeres de edad avanzada

Si piensa que la mujeres de edad avanzada son las que sufren en su mayoría de cáncer de seno, en realidad se equivoca. La investigaciones han demostrado que aunque las mujeres mayores tienen más probabilidad de desarrollar el cáncer, el 25% de los nuevos casos al año de cáncer de mama corresponde a mujeres menores de 40 años. En casos más esporádicos el cáncer afecta a mujeres más jóvenes.

 

Ni siquiera el condicionante de ser mujer es una buena manera de segmentar la problemática. Incluso algunos hombres sufren de cáncer de mama.

 

Mito 2: El cáncer de mama sólo se produce por antecedentes familiares

Aunque puede ser más probable que una mujer de una familia con antecedentes familiares de cáncer de seno desarrolle la enfermedad, la verdad es que no es el único, ni definitivo condicionante.

 

Según algunas estadísticas se estima que el 85% por ciento al 90% de las mujeres con cáncer de mama en Estados Unidos no tienen antecedentes familiares de este tipo. En consecuencia solo del 15% al 10% de los casos si presentan este atenuante.

 

Mito 3: El tamaño de los senos tiene que ver con el riesgo de tener cáncer de mama

Aunque muchas mujeres de pechos pequeños se sientan más tranquilas que otras, la verdad es que el tamaño de los senos no tiene nada que ver con el riesgo de tener cáncer de mama. No existe ninguna relación entre el tamaño del seno y el cáncer de mamá.

 

En realidad todas las mujeres están en el mismo punto de partida y la única cosa que hace la diferencia es el autoexamen y las visitas regulares al médico para prevenir el cáncer de mama.

 

 

 

 

 

 

Si tiene alguno de estos mitos sobre el cáncer de mama instaurado, la verdad es que este artículo los ha derribado todos. Una buena oportunidad para practicar su autoexamen y de seguir celebrando este mes el Día Internacional de la Lucha contra el cáncer de mama.

Mito: 4:  Antitranspirantes y desodorantes causan el cáncer de mama

Mucho se ha hablado de que la utilización de desodorantes y antitranspirantes podría ser la causa principal del cáncer de mama. Sin embargo, la Sociedad Americana del Cáncer afirma: “no hay estudios epidemiológicos firmes en la literatura médica que enlacen el riesgo de cáncer de mama y el uso de antitranspirantes, y muy poca evidencia científica para apoyar esta afirmación”.

 

Mito 5: Cualquier bulto en los senos es cáncer de mama

Claro que si aparece un bulto en los senos este debe ser analizado por un especialista en la mayor brevedad del caso. Sin embargo, esto no significa que por sentado se trate de cáncer de mama. La verdad es que solo un pequeño porcentaje de tumores de mama resulta ser cancerígeno.

 

No obstante el autoexamen regular y la familiaridad de cada mujer con sus propios senos puede ser el factor diferencial para hallar el diagnóstico oportuno.

 

Cómo limpiar su casa

de malas energías

Por Sandra Silva

Blog de Nueva Era

¿Quiere limpiar su casa de malas energías? Ya sea por ritual o por necesidad, siempre es buena idea limpiar su vivienda y purificarla de energías negativas y dañinas que puedan estar afectándolo.

 

Las ‘malas energías’ en su casa pueden provenir de visitas, ataques psíquicos, objetos nuevos o usados, energías que entran pegadas a usted, o influencias del ambiente.

 

Es por esto aconsejable realizar rituales de purificación y limpieza del hogar al menos una vez al mes, y especialmente durante momentos de su vida que sienta que las cosas no marchan tan bien como quisiera o necesita protección.

 

Estas son las formas más fáciles y efectivas de proteger su casa de energías negativas:

 

-No acumule cosas. La energía tiene que fluir libremente y acumular demasiadas cosas, sobre todo que nunca se usan o mueven, interfiere. Asegúrese que no tiene cosas amontonadas debajo de la cama y cerca de las entradas de su hogar. Deshágase de ropa, zapatos y objetos que ya no utilice, y sobre todo bote papeles que ya no necesite. Asegúrese de organizar su casa frecuentemente.

 

Limpie. Al igual que acumular cosas, acumular polvo también interfiere con la energía y hace que ésta se estanque produciendo corrientes negativas. La limpieza física de un hogar es tan importante como la limpieza energética. Asegúrese que limpia el polvo en ventiladores, ventanas y debajo de los muebles.

 

Aire fresco. Al menos una vez a la semana, abra todas las ventanas si es posible y deje que el aire fresco entre libremente. Cuando usamos aire acondicionado o calefacción, el aire se vuelve denso y cargado.

Al abrir las ventanas, y si es posible encender los ventiladores, ayudamos a que la energía de la tierra fluya libremente por nuestra casa y la limpie de energías nocivas, mientras que refresca el ambiente.

 

Saque colchones. Cada vez que le sea posible, saque sus colchones al aire libre o al menos déjelos al lado de una ventana abierta. Además voltéelos periódicamente y páseles humo de incienso.

 

Purifique lo prestado o usado. Si usted compra en tiendas de segunda mano o antigüedades, o ha heredado muebles ú objetos, purifique cada elemento. Los objetos usualmente absorben y conservan la energía del ambiente y las personas.

 

Deje entrar la luz. Muchas veces por el clima o por preferencia, las cortinas de nuestra casa permanecen cerradas, lo cual no es muy buena idea. El sol es un purificador natural de energías negativas. Abra las cortinas y deje que la luz y los rayos del sol inunden su hogar!

 

 

 

Use lámparas y ventiladores. Especialmente en lugares oscuros y pequeños, ubique lámparas en las esquinas para generar un cambio de energía. Idealmente, usted quiere lámparas que proyecten la luz hacia el techo, y ventiladores de techo (o de piso que soplen de una esquina hacia la puerta del cuarto).

 

Música de relajación. Música clásica o diseñada específicamente para tratamientos Reiki, tienen una vibración alta que afecta la energía del ambiente. Ya sea mientras usted está en la casa relajándose o cuando sale, ponga música de esta clase con alto volumen y deje que limpie su hogar.

 

Rituales de purificación. Como medida preventiva o de intervención, realice rituales de purificación periódicamente para limpiar su casa de malas energías.

 

Las 7 etapas del amor

Por Laura Vidal

Contexto Latino

Todas las relaciones de pareja son diferentes: cuando dos personas eligen estar juntas, su vínculo comienza a evolucionar, y en cada caso particular todo sucede de manera distinta. No hay reglas generales que puedan aplicarse a todos los casos y nunca se puede saber a ciencia cierta lo que va a suceder a continuación.

 

Sin embargo, también es posible darse cuenta de que en muchas parejas hay patrones que se repiten. Tal vez le sucedió que cuando un amigo o familiar compartió contigo alguna historia amorosa sintió que eso mismo ya le había pasado, o que luego de varias relaciones aprendió a identificar momentos o etapas que se repetían de forma más o menos similar.

 

Por lo general, hay siete períodos que las parejas viven desde que comienzan hasta que terminan de algún modo. Su relación puede saltearse alguna, pueden desarrollarse en otro orden o puede experimentar sensaciones que no se correspondan con ninguna, pero también es muy posible que se sienta identificado.

 

1. Enamoramiento

La etapa de enamoramiento es la que muchas personas consideran la más bella de una relación. Es cuando se siente una fuerte atracción por alguien, y todo parece agradable y maravilloso. Si la atracción es mutua, la vida parece color de rosa. A la vista de los demás, los enamorados parecen atontados y distraídos. Pero para ellos, todo es increíble, y por lo general sienten que nunca antes les ha pasado nada parecido. Es la etapa de la química. Este período puede durar solo dos o tres meses, o extenderse por un año o dos, pero no mucho más.

 

2. Conocimiento

Luego de esa etapa intensa, donde todo es nuevo y sorprendente, comienza una etapa de más profundidad emocional. Si no se produjo un rápido desencantamiento inicial y las personas siguen juntas, la etapa siguiente es de mutuo conocimiento. Es un tiempo de largas charlas en la pareja donde ambos hacen muchas preguntas, quieren saber sobre los gustos del otro, sobre su historia y sobre su forma de ver el mundo. El universo se amplía, los enamorados ya no están simplemente encandilados por el otro sino que empiezan a conocerlo de verdad. Cada uno se convierte realmente en parte de la vida del otro.

 

 

3. Cotidianidad

Luego de las primeras etapas, en las que la pareja es una novedad en la vida de ambos, el tiempo pasa y lo que antes era nuevo se convierte en rutina. Tal vez ya no salgan tanto y pasen más tiempo en casa, muchas veces la frecuencia sexual baja, y se recuperan espacios de independencia que estaban relegados. En esta etapa, que comienza cuando ya se lleva más de un año de relación, algunas parejas conviven en la misma casa. Eso acentúa la rutina y puede traer además muchos roces que antes no existían. Cuando no hay convivencia, de todas maneras sucede algo similar, porque pasan bastante tiempo juntos y comparten muchas cosas. Las responsabilidades, la rutina y las cargas pueden amenazar eso que parecía tan perfecto.

 

4. Conflicto y negociación

Esta etapa puede darse antes que la anterior o al mismo tiempo. Tarde o temprano, casi todas las parejas experimentan discusiones, malentendidos, reclamos e intolerancias. Se hace visible la relación de poder que hay implícita en toda pareja: el que siente que se esfuerza más, lo hace notar, y la confianza que ya existe permite que aparezcan los reclamos y que ambos manifiesten su disconformidad. Sobreviene la crisis, que algunas parejas superan. Para otras, puede ser el momento de admitir que cada uno quiere seguir un camino distinto.

 

 

Por lo general, hay siete períodos que las parejas viven desde que comienzan hasta que terminan de algún modo. Su relación puede saltearse alguna, pueden desarrollarse en otro orden o puede experimentar sensaciones que no se correspondan con ninguna, pero también es muy posible que se sienta identificado.

5. Crecimiento

Cuando la pareja supera los primeros momentos de crisis está lista para un verdadero crecimiento conjunto. Cuando los enamorados ven y reconocen los aspectos negativos que puede tener su pareja o la vida en común, y deciden seguir adelante, la relación se torna más profunda, madura y estable. Se ama al otro con sus virtudes pero aceptando también su imperfección, y la propia.  Puede ser momento de tomar decisiones como mudarse, convertirse en padres, o emprender un proyecto juntos; el entusiasmo y la emoción renacen de una nueva forma.

 

6. Comunicación profunda

Para algunas parejas, esta etapa nunca llega, pero cuando ocurre, la etapa de comunicación profunda puede ser muy feliz y plena. Se acepta que la pareja es como es, con lo bueno y con lo malo, pero además la relación ha madurado, los conflictos pueden conversarse con mucha sinceridad y resolverse sin que representen una crisis profunda. Cada pareja establece sus propias reglas de negociación. Se conocen los límites del otro, pero conocerlos permite también jugar con ellos. Posiblemente la pareja puede afrontar cualquier cosa.

 

7. Trascendencia

Las relaciones pueden terminar de diferentes maneras. A veces hay desilusión, otras veces simplemente se siente que es momento de darle un fin. A veces las dos personas están de acuerdo con la decisión y otras veces uno solo debe tomar la iniciativa. Pero siempre hay que trabajar la aceptación y recordar que un final abre las puertas a nuevos comienzos.

 

Claro que el amor puede durar para toda la vida. Pero incluso esos amores terminan de alguna forma, aunque sea con la muerte. Cuando una persona se queda, también tiene que aceptar que una etapa terminó, y que ahora le toca seguir adelante, porque la vida aun le tiene algo preparado.

 

 

El estrés conyugal

Por Patricia Faur (*)

Cuando se habla de estrés, todas las personas parecen sentirse identificadas. Es habitual escuchar que, cuando alguien está cansado o “no da más”, diga “estoy estresado”. El estrés se asocia habitualmente con algo negativo cuando, en realidad, es una respuesta del organismo que nos protege frente a los cambios tanto externos como internos.

 

Si existe una amenaza o un desafío, el cuerpo y la mente ponen en marcha una serie de mecanismos que lo ayudan a adaptarse a estas situaciones. Pero el organismo no está preparado para recibir amenazas constantes ni desafíos permanentes. Cuando esto ocurre el sistema fracasa y comienza a funcionar mal: es allí cuando la respuesta de estrés comienza a ser patológica.

 

Ahora pensemos en una pareja. No importa si conviven o no, si están casadas o si se conocen hace dos años. Todas las parejas pueden tener desacuerdos, enojos, problemas, incluso discusiones subidas de tono en las que alguno de los integrantes pudo haber tenido una expresión poco feliz. Luego se calman, alguno pide perdón por el exabrupto y continúa la vida. También ocurre en muchas parejas que el desgaste del tiempo y la rutina los hayan llevado a comunicarse muy poco, a que la sexualidad sea pobre, al aburrimiento o a la falta de proyectos comunes. Nada de esto es lo que causa el estrés crónico que lleva a enfermar.

 

Caldera a punto de estallar

Ahora pensemos en una mujer que tiene una gran sensación de soledad y vacío, que no está satisfecha consigo misma, que vive una situación de pareja en la que es descalificada, desvalorizada y no tenida en cuenta. Cuando quiere hablar de estas cosas, su pareja la ignora, la rechaza o le grita y se enoja, la ofende con palabra desagradables, la castiga con el silencio y hace de cuenta que ella no existe.

 

Esta mujer, que necesita imperiosamente del otro y tiene mucho miedo a ser abandonada, reprime su enojo y su malestar y aguanta el maltrato emocional. Pasan las semanas y es una caldera a punto de estallar. Cuando no puede más vuelve a reclamar, él vuelve a descalificar ese reclamo y ella no aguanta más: grita, llora, se descontrola. El la descalifica entonces aún más, le dice que está “loca”, que es “insoportable”, que en cuento pueda “se va y no la va a ver nunca más”. Ella, aterrorizada, vuelve a callar y así sucesivamente hasta que “se adapta” a la situación. No habla más, no reclama más y se resigna a un desamor que la va carcomiendo lentamente.

 

Muchos rostros

La violencia emocional tiene muchos rostros, pero todos ellos son difusos y difíciles de contar. La amenaza, en este caso, no es el golpe: es el abandono real o el desamor. El miedo a no ser querida, a que el otro se vaya, a no ser suficiente para complacerlo las coloca en una situación de sometimiento que permite el abuso psicológico por parte del otro. Es así que comienzan a enfermar.

 

Y soportan aquellas cosas que son incompatibles con la dignidad y con su propia autoestima: mentiras, estafas, tratos hostiles y descalificadores, sarcasmos y burlas ofensivas, ausencias sin explicación, miradas y gestos de desprecio, silencios prolongados cargados de mensajes nefastos, amenazas de separación, amenazas de violencia, insultos, control con el dinero o la sexualidad, desautorización y burlas permanentes frente a los hijos. Construyen un modelo de relación y de comunicación disfuncional y se acostumbran a vivir en el pantano.

 

 

Hasta hace un tiempo se consideraba que las personas que estaban en pareja tenían mejor calidad de vida que las que no lo estaban porque se considera al aislamiento como un factor de riesgo. No obstante, la calidad del vínculo conyugal es fundamental para saber si su función es protectora o dañina.

Vulnerables

Como vemos, las situaciones que llevan a enfermar como consecuencia del estrés crónico no tienen que ver con los desajustes cotidianos, sino con la forma en que se resuelven y se comunican esas diferencias.

 

Las mujeres son más vulnerables que los hombres a sufrir las consecuencias de una mala relación de pareja. Desde cuestiones hormonales hasta cuestiones culturales hacen que el conflicto permanente en sus vínculos las lleve a la ansiedad y a la depresión. Como el organismo es un conjunto indisociable este malestar se refleja en su sistema gastrointestinal, cardiovascular, migrañas, infecciones a repetición, alteraciones endócrinas, entre otras muchas en las que el estrés crónico juega un papel preponderante.

 

Los hombres son más vulnerables luego de la separación porque sufren la pérdida de la casa, la cotidianeidad con sus hijos, el reordenamiento del patrimonio y la falta de una persona con quien compartan las confidencias y se ocupe del cuidado. Por otra parte, les cuesta más hablar de lo que les ocurre con su entorno y son pocos los que buscan la ayuda profesional, de modo que en el plano emocional quedan muy desprotegidos.

 

Acciones a seguir

Lo primero es tomar conciencia y no naturalizar el maltrato. El amor se vive, se siente, no se padece. No tiene que ser una tortura cotidiana. Y no nos referimos a la idealización del amor romántico ni a una pareja inmaculada donde no pasan cosas. Nos referimos a tener un compañero en el que se pueda confiar y que se detenga frente al dolor que le puede causar al otro. Si el desprecio llegó para quedarse será el momento de pensar si se quiere vivir con ese inquilino. El desamor enferma, destruye la dignidad y la capacidad de las personas, les mutila la esperanza y progresivamente las transforma en seres insignificantes.

 

Hay parejas que pueden sentarse a trabajar sobre el lugar al que llegaron y juntas podrán salir del abismo. Muchas cosas se podrán solucionar si hay respeto, confianza y ternura. Sin estos ingredientes será muy difícil cocinar una buena relación. Porque cuando faltan otras cosas como el deseo sexual, proyectos o intereses comunes, una pareja puede terminar sin lastimarse. El fin de un amor no es sinónimo de desamor. En este caso habrá que atravesar el duelo y la tristeza de lo que se terminó.

 

En otros casos habrá que replantearse si vale la pena sostener un vínculo que solo lastima y no es más que una máscara de unión. “No es bueno que el hombre esté solo”. A veces, sí.

 

Por Patricia Faur, licenciada en Psicología, docente en la Universidad Favaloro y autora de los libros “Amores que matan”, “Amores fugaces” y “Estrés conyugal” (Ediciones B), entre otros.

 

Equilibrio emocional

en tiempos de crisis

Por Andrea Sánchez

Para nadie es un secreto que alrededor del mundo, muchos países están atravesando tiempos de crisis. Sin embargo, no es necesario que un país esté afrontando dificultades, para que una persona lo esté de igual manera. A veces, las preocupaciones del día a día, sumadas a factores determinantes en nuestras vidas, pueden representar crisis en nosotros ante las que se nos hace difícil  mantener el equilibrio emocional.

 

Toda crisis supone un cambio, ya que en sí, se define como un cambio significativo en una situación o proceso, que genera consecuencias importantes en diversos aspectos. Por lo tanto, una crisis  puede ser desde un embarazo no planificado, hasta un despido, o por supuesto, la situación económica de un país.

 

Normalmente, tendemos a ver las crisis como fracasos o situaciones negativas, que tienen efectos negativos en nuestra conducta, nuestros pensamientos y nuestras emociones. Cuando atravesamos tiempos de crisis, tendemos a sentirnos estresados, agobiados, nuestros niveles de ansiedad aumentan, nos enfermamos con mayor regularidad, y no le vemos salida a la situación.

 

Crisis = oportunidades

Y es que, si bien es cierto que las crisis pueden llegar a generar consecuencias graves no solo en nosotros sino también en nuestro entorno; es nuestra actitud y visión ante ella lo que va a determinar si podremos enfrentaras, o nos dejaremos arrastrar por ellas.

 

Reza un dicho muy común, que de toda crisis nace una oportunidad; y si lo analizamos bien, puede ser completamente cierto, si cambiamos nuestra visión de las cosas. Si vemos las crisis como una oportunidad de cambio positivo, seguramente tendremos el poder de transformar nuestras vidas hacia unas más plenas, positivas y felices.

 

Pero entonces, ¿Cómo mantenemos el equilibrio emocional en tiempos de crisis? Lo primero, es identificar qué es eso que le está generando malestar para saber si podremos cambiarlo nosotros mismos o no. Cuando tenemos control sobre ese aspecto de nuestra vida que supone una crisis, será mucho más fácil afrontarla y reestablecer nuestro equilibrio.

 

 Cuesta arriba

Sin embargo, cuando las cosas escapan de nuestro control, el camino puede hacerse más cuesta arriba, puesto que no depende de nosotros cambiar la situación. Sin embargo lo que sí depende de nosotros es la óptica con la que la miremos, y las oportunidades que encontremos para poder aprovecharlas.

 

Porque sí, las crisis pueden ser muy provechosas si aprendemos a manejarlas. El manejar y superar una crisis que escapa de su control, toma también de mucha aceptación, puesto que deberemos aprender a trabajar con lo que tenemos, y es precisamente allí, donde nacen las oportunidades.

 

Es así como vemos emprendedores que comenzaron desde abajo, sin dinero, sin recursos y sin apoyo, y llegan a ser grandes empresarios reconocidos, porque se atrevieron a mirar un poco más allá, y aprendieron a trabajar con lo que en ese momento la vida les presentaba.

 

Cuando hay dificultades en nuestra vida,  tenemos que identificar lo que está generando malestar para saber si estamos en capacidad de cambiarlo. Cuando tenemos control sobre ese aspecto de nuestra vida que supone una crisis, será mucho más fácil afrontarla y reestablecer nuestro equilibrio.

 

Algunos tips

Una vez que haya cambiado de óptica, esto no quiere decir que inmediatamente la crisis se va a solucionar, ni mucho menos que las preocupaciones van a desaparecer, pero si tendrá mejor consciencia de lo que sucede a su alrededor y cómo puede aprovecharlo.

 

Busque alguna actividad placentera que pueda realizar, bien sea e ejercicios, manejar bicicleta, correr, pintar, nadar, bailar, tejer y un sinfín de cosas más. Lo importante es que le produzcan placer, le relajen y le permitan desconectarse al menos por algunos minutos, de la crisis que vive.

 

Si la crisis es económica, como es en el mayor de los casos, pues no necesita de mucho dinero (o de dinero en sí) para distraerse. Puede optar por actividades caseras en solitario o en conjunto, pero que le brinden por algunos minutos esa sensación de bienestar.

 

Manténgase alejado de los comentarios negativos y cualquier cosa que refleje o te recuerde la crisis por la que atraviesa. No se trata de negar la realidad, porque de una ú otra forma sabe que existe, se trata de simplemente dejar de lado todas esas cosas que solo logran afectarle más.

 

Hable, comuníquese. Siempre es positivo hablar con familiares o amigos acerca de lo que está viviendo, porque le permitirá desahogarse y ellos podrán brindarle otra visión de la situación. Sin embargo, evite que éste sea siempre el tema de conversación. Hablar constantemente de la crisis que atraviesa le llevará a quedarse estancado, y quejarse sin encontrar soluciones.

 

Finalmente, tenga una visión realista de las cosas, pero intente enfocarse en lo positivo. Resalte aquellas cosas o recursos con los que aún cuenta y aprovéchelo al máximo, y verá poco a poco cómo con una mejor actitud, va encontrando oportunidades a su alrededor, y podrás reestablecer su equilibrio emocional. (Blog Sicología en Acción)

 

Mitos sobre el colesterol

Mito 1: No sé qué es el colesterol, pero sé que es malo.

El colesterol no es malo. Es una grasa necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Indispensable para la vida porque forma parte de las membranas de las células del cuerpo humano. También es la materia prima a partir de la cual nuestro organismo produce hormonas sexuales, esteroides y sales biliares necesarias para la digestión. La sangre lleva el colesterol a los órganos que lo necesitan mediante unas partículas llamadas lipoproteínas. Entre otras, se distinguen las moléculas LDL o el colesterol “malo” y el HDL o el colesterol “bueno”.

 

Pero tener niveles altos de colesterol LDL en la sangre es perjudicial porque se acumulan en las paredes de las arterias formando placas de ateroma (arteriosclerosis) lo que puede bloquear las arterias y producir un infarto o accidente cerebrovascular. Sin embargo, el colesterol HDL se encarga de limpiar las arterias, de ahí que se le conozca como el colesterol bueno.

 

Mito 2: El colesterol no me preocupa, yo me encuentro bien.

Debería controlarlo. Cuanto mayor es la cantidad de colesterol total en la sangre, mayor es el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los expertos aconsejan hacerse un análisis del colesterol cada año a partir de los 20 años.  Si su colesterol total está por encima de 200-250 mg/dl. y el colesterol LDL de 135-175 mg/dl  es recomendable que haga dieta y evite otros factores de riesgo cardiovascular como el tabaco, la obesidad o la hipertensión arterial.  Si reúne otros factores de riesgo es posible que le receten medicamentos para bajar  el colesterol.

 

Mito 3: La dieta no es importante si tengo el colesterol alto.

Justamente junto al ejercicio físico regular, la dieta es el otro pilar en la prevención y tratamiento del  colesterol elevado.  Por eso los expertos recomiendan seguir una dieta variada, equilibrada y sana, baja en grasas saturadas y colesterol, rica en frutas y verduras, pescado (mejor azul) y cereales integrales. También se aconseja reducir los lácteos enteros, alcohol, fritos, carnes rojas, pastelería y azúcares.

 

Mito 4: Cuando en la etiqueta pone que es bajo en colesterol es que el alimento es sano.

No siempre. Tienes que mirar que no contenga grasas saturadas, ya que su consumo favorece que el hígado produzca colesterol. Limite los alimentos ricos en este tipo de grasas saturadas como carnes, embutidos, leches, quesos, huevos, mantecas, vísceras o  productos que lleven aceite vegetales como el de palma y de coco.

 

Mito 5: La grasa vegetal es baja en colesterol.

No todos los aceites de origen vegetal son bajos en colesterol. Los aceites de palma y de coco son altos en grasas saturadas. Son totalmente desaconsejables además los productos que contienen grasas trans, un tipo de lípido que no solo aumenta el colesterol malo LDL sino que además disminuye el colesterol bueno HDL.

 

Mito 6: Todos los aceites vegetales son malos para el colesterol.

 

 

No todos. Precisamente el aceite de oliva, el de soja, el de girasol y el de canola son saludables porque contienen grasas insaturadas. Las grasas del pescado, las famosas omega 3, son también beneficiosas porque disminuyen la producción de colesterol. Tienen efectos preventivos frente a la arteriosclerosis, el infarto de miocardio, y disminuyen la inflamación. Cuidado con las proporciones, ya que al ser altos en calorías pueden engordarte.

 

Mito 7: El aceite de oliva no es tan saludable.

No es cierto. Si que es verdad que al ser una grasa aporta muchas calorías, pero justamente su alto contenido en grasas monoinsaturadas lo que convierte al aceite de oliva en un alimento casi funcional ya que es bueno para las arterias. Los nutricionistas aconsejan tomar un máximo de 4 a 5 cucharadas de aceite de oliva virgen extra cada día, si no quieres ganar peso.

 

Mito 8: Los frutos secos son malos porque tienen grasa.

Precisamente una de las propiedades beneficiosas de los frutos secos es que aportan grasas saludables, los ácidos grasos monoinsaturados. Este tipo de grasas ayuda a bajar los índices altos de colesterol LDL. Estudios científicos han demostrado que tomar un puñado de frutos secos reduce en un 30 por ciento el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria . Las nueces y las almendras son las que más protegen la salud cardiovascular por su contenido en grasa insaturada, minerales y nutrientes. Pero recuerda solo un puñado al día para no aumentar de libras.

 

Mito 9: Para bajar el colesterol solo puedo tomar pastillas.

Cuando existe hipercolesterolemia familiar es imprescindible. Pero no todos los casos de colesterol elevado necesitan la administración de estatinas, el medicamento más efectivo para tratarlo. Una alimentación saludable, que sea baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, y alta en frutas, vegetales y productos a base de granos enteros es efectiva para controlar los niveles de colesterol y reducir así tu riesgo cardiovascular. Además de la práctica regular de ejercicio físico, ya que numerosos estudios científicos demuestran que hacer ejercicio ayuda a aumentar el colesterol-HDL (bueno).

 

Mito 10: Lo importante es tomar alimentos bajos en colesterol no cómo los cocino.

Todo es importante: no solo elegir alimentos bajos en colesterol sino también la forma de cocinar es muy importante. Es más saludable utilizar técnicas para cocinar los alimentos que requieren menos grasa como a la plancha o al horno en vez de freírlos o brasearlos. Y utilizar aceite de oliva virgen extra como fuente de grasa.

 

 

Con Nobel pero sin paz

Resumen de agencias

Debilitado tras el ajustado triunfo de los contradictores de los acuerdos con la guerrilla de las FARC, en el plebiscito del 2 de octubre, el presidente colombiano Juan Manuel Santos recibió un espaldarazo internacional al serle concedido el Premio Nobel de la Paz.

 

Santos ganó el galardón por sus esfuerzos para acabar con el mayor conflicto armado en Latinoamérica,

que se cobró la vida de más de 200.000 colombianos y provocó el desplazamiento de millones de personas durante 52 años de conflicto. El reconocimiento fue hecho apenas cinco días después de que el pueblo colombiano rechazara en un plebiscito el acuerdo de paz forjado entre Santos y las Fuerzas Armadas Revolucionarias de Colombia (FARC).

 

Santos anunció que donará la dotación económica (casi un millón de dólares, unos 2.500 millones de pesos colombianos) que acompaña el Premio Nobel de la Paz a las víctimas del conflicto en Colombia.

El anuncio lo hizo durante una visita a la localidad de Bojayá, en el departamento de Chocó, donde las FARC perpetraron una de las masacres más desgarradoras de la historia reciente del país. El 2 de mayo de 2002, el grupo guerrillero lanzó un cilindro bomba durante un enfrentamiento con paramilitares de las Autodefensas Unidas de Colombia, AUC, contra la iglesia de Bellavista (casco urbano del municipio de Bojayá) en donde la población se refugiaba. Aproximadamente 80 personas murieron, entre ellos, 48 menores, según el Centro de Memoria Histórica (CNMH).

 

Largo camino

Aunque la concesión del Premio Nobel de la Paz le devuelve a los ruedos internacionales, en Colombia todavía tiene un largo camino de espinas por recorrer antes de que esos acuerdos de paz se concreten. Es por tanto un galardón con sabor agridulce y cuestionado, ya que se trata de un Nobel sin que la paz se haya alcanzado en Colombia.

 

 

 

Juan Manuel Santos, presidente de Colombia

Los negociadores de paz aseguraron que siguen comprometidos con el acuerdo firmado y con el cese al fuego, pero que están dispuestos a escuchar a los votantes del ‘No’. “Es importante que sigamos escuchando, en un proceso rápido y eficaz, a los diferentes sectores de la sociedad y definir prontamente una salida”, explicaron en un comunicado conjunto leído por los jefes negociadores del gobierno, Humberto de la Calle, y de las FARC, Iván Márquez, desde Cuba. También pidieron a Naciones Unidas que autorice la misión de monitoreo y verificación a la que se había comprometido, en principio, para el desarme de la guerrilla.

 

Reacciones

Los colombianos amanecieron contrariados con la noticia. “Estamos con el premio pero sin paz”, lamentó Luis Pineda, un portero de 60 años desplazado por la violencia. “Tiene que ganárselo un poco más”, agregó. Según el Comité Noruego del Nobel, el premio debe considerarse también “un homenaje al pueblo colombiano que, a pesar de pasar grandes dificultades y abusos, no han perdido la esperanza de una paz justa, y a todas las partes que han contribuido al proceso de paz.

 

Esta es la primera vez que el Premio Nobel de la Paz va a parar a Latinoamérica desde 1992, cuando el comité reconoció a la activista por los derechos humanos guatemalteca Rigoberta Menchú. Al reconocimiento aspiraban este año 376 candidatos, una cifra récord.

El otoño en Carolina del Sur

Cada año, la temporada de otoño llega con la promesa de una explosión de colores que convierte los árboles en una vibrante exhibición natural de arte. Si usted planea una excursión para ver este maravilloso fenómeno en Carolina del Sur, el Almanaque Mundial está pronosticando que todo el esplendor de esta época alcanzará su “pico” entre los días 19 de octubre y 4 de noviembre.

 

La carretera que más se recomienda para el paseo es Cherokee Foothills Scenic Byway (Highway 11),

comenzando desde Gaffney para quienes viven en el condado de Spartanburg o en la Intersección con el Highway 276, en la ruta hacia Caesars Head. La duración depende de los sitios que usted quiera recorrer,

y del tiempo que disponga para tomar fotografías y disfrutar del paisaje.

 

Quienes vivan en la zona de Spartanburg, pueden dirigirse a Limestone College, la tercera universidad más antigua de Carolina del Sur, un lugar preferido por muchos para ver los colores del otoño. El otro sitio es Cowpens National Battlefield, cerca de Chesnee, donde se rinde homenaje a los héroes de la Guerra Revolucionaria Americana.

 

Siguiendo el recorrido por el Highway 11 y con algunas desviaciones , hay otros cuatro lugares sugeridos para apreciar el espectáculo otoñal:

 

Symmes Chapel o Pretty Place en Cleveland (SC). Dicen que es el lugar de Carolina del Sur con la panorámica más espléndida. Es un campamento para jóvenes, con una capilla que se ha vuelto muy popular para bodas. Por esta razón mantiene ocupado y si están celebrando un evento, no le permitirán el acceso. Si piensa ir, hay que llamar primero al (864)836-3291. La dirección es: 100 YMCA Camp Rd, Cleveland, SC 29635

 

Otros lugares de Carolina del Sur donde se puede contemplar la belleza del otoño son Table Rock State Park, Lake Jocassee (Devils Fork State Park), y Lake Hartwell.

Aunque los colores del otoño se aprecian con mayor intensidad en las montañas de Carolina del Norte, en la parte norte de Carolina del Sur, y específicamente en el Highway 11 o Cherokee Foothills Scenic Highway, también hay lugares recomendados para ver el espectáculo, entre ellos Table Rock State Park.

Show de colores en

Carolina del Norte

El mejor lugar para apreciar la majestuosidad del otoño en Carolina del Norte es Blue Ridge Parkway,

una carretera panorámica  diseñada con fines turísticos, que es recorrida cada año por millones de visitantes en esta época.

 

Durante el mes de octubre, generalmente desde mediados a finales y hasta comienzos de noviembre, las hojas de los árboles cambian de color, en un proceso que empieza en los picos más altos y concluye en las montañas de menor altura. Con elevaciones que van desde los 2.000 hasta los 6.000 pies (610 a 1.800 metros), es un show de la naturaleza que atrae a turistas del mundo entero y es considerado uno de los más prolongados en el planeta.

 

Si va a recorrer Blue Ridge Parkway, no confíe del todo en su navegador del celular porque en las montañas se pierde la señal con frecuencia. Lleve mapas impresos, si es necesario. Porte chaqueta o suéter, porque a veces hace frío. Sea paciente porque el tráfico es lento los fines de semana. Si está nublado, no se desespere. El tiempo cambia de repente y puede estar soleado al cabo de unos minutos.

 

Fechas y lugares aproximados

De acuerdo con los expertos, estas son las fechas aproximadas y algunos lugares de los,lugares donde mejor se pueden ver los colores del otoño:

Octubre 8-16: Mount Pisgah, Black Balsam, Devil's Courthouse, Highlands, Cashiers y Great Smoky Mountains National Park.

Octubre 14-23: Muchas de las montañas que rodean a Asheville: Forest Heritage Scenic Byway (Highway 276), Pisgah National Forest, Banner Elk, Linville Gorge y Hawksbill Mountain.

Octubre 20-29: La ciudad de Asheville, Biltmore Estate, Sylva, Saluda y DuPont State Forest.

Octubre 25-Noviembre 5: Chimney Rock, Lake Lure, Lake James y South Mountains State Parks.

 

 

 

 

La carretera panorámica conocida como Blue Ridge Parkway es un destino mundial del turismo en esta época para ver los colores del otoño. Está a escasas dos horas de Greenville.

Por qué dar nos hace

más felices que recibir

Contexto Latino

A lo largo del año, se presentan una infinidad de ocasiones especiales tanto para dar obsequios como para recibirlos. De hecho, es indiscutible que muchas veces entregamos obsequios bajo la expectativa de recibir a cambio algo de igual valor o importancia, como ocurre en las fiestas de fin de año y los intercambios de regalos.

 

Los psicólogos concuerdan en que dar y recibir es una manera de construir y fortalecer relaciones, así como gozar de una aproximación a la imagen que los demás tienen de nosotros. Sin embargo, los especialistas señalan que el acto de dar a otros representa, por sí solo, una amplia ventana de bondades psicológicas, y que incluso este gesto de bondad y generosidad puede hacernos mucho más felices que recibir.

 

Cinco factores

Para el psicólogo Devin A. Byrd, del Departamento de Ciencias del Comportamiento de la South University Savannah, existe todo un proceso detrás de la acción de dar a los demás que hace de la entrega del obsequio una experiencia sumamente positiva. Presentamos una lista de cinco factores psicológicos asociados con este proceso que transforman el dar desinteresadamente a otros en una vivencia más satisfactoria de lo que pensamos.

 

Dar sin esperar nada a cambio nos hace emocionalmente fuertes

“No esperes nada de nadie y nunca serás decepcionado”, escribió la autora Sylvia Plath, y aunque pueda sonar un tanto negativo, lo cierto es que la manía de ampararnos a la sombra de expectativas o realidades inciertas es una de las causas más comunes de sufrimiento.

 

La acción de dar un obsequio a alguien sabiendo que quizás no recibamos nada a cambio es una forma de ejercitar nuestra madurez emocional, nuestra capacidad de desprendimiento y desarrollar el altruismo.

 

Dar es otra forma de expresar nuestros sentimientos

El lenguaje verbal no siempre es un aliado predilecto para dar a conocer nuestros pensamientos y emociones. Elegir un regalo nos brinda la posibilidad de expresar lo que sentimos mediante una vía alterna a las palabras y esto, a la vez, nos produce satisfacción emocional.

 

Dar es una manera de pedir perdón

El acto de regalar es una forma de manifestar nuestro arrepentimiento por una mala conducta y  disminuir sentimientos de culpa, lo que contribuye a reducir nuestros niveles de estrés y, consecuentemente, favorece nuestra salud física.

 

En relación con esto, los investigadores explican que uno de los motivos primordiales por los que dar a otros es positivo para nuestro bienestar es, precisamente, que nos ayuda a lidiar con la tensión, la cual se vincula directamente con una amplitud de enfermedades.

 

 

Los especialistas señalan que el acto de dar a otros representauna amplia ventana de bondades psicológicas, y que incluso este gesto puede hacernos mucho más felices que recibir.

Dar a los demás nos permite fortalecer vínculos

Según Devin A. Byrd, este factor cobra especial impacto cuando la persona que entrega el obsequio se encuentra lejos, como ocurre en las relaciones a distancia. En este caso, enviar un regalo puede promover la cercanía emocional a pesar de la lejanía geográfica, sobre todo cuando el obsequio elegido posee un significado simbólico capaz de mitigar la ausencia física.

 

Ya sea que se trate de una pareja, un amigo o un familiar, conviene tomar en cuenta que regalar experiencias o artículos hechos a mano es mucho más ventajoso para fortalecer nexos emocionales que recurrir a objetos genéricos.

 

Dar a otros nos hace sentir satisfechos

Para la psicóloga Darlene Silvernail, una de las claves ocultas detrás del acto de regalar a otros y sentirnos bien por ello consiste en que ver la expresión de alegría en el rostro de alguien más y saber que somos la causa de ello nos hace sentir valiosos e importantes.

 

Este efecto se intensifica cuando quien realiza el obsequio se guía por una visión más optimista del mundo. “Si haces algo positivo”, explica Silvernail, “la psicología positiva nos dice que atraerás cosas positivas”.

 

Si bien la tarea de hallar el regalo ideal puede terminar convirtiéndose en una empresa caótica y estresante, Byrd señala que lo más importante es recordar en todo momento la finalidad auténtica del obsequio: hacer sentir a alguien lo especial que es para nosotros. El enfoque debe permanecer siempre en la intención de dar a otros de manera desinteresada y no en el aspecto comercial o financiero. Como escribiera el sabio Siddhartha Gautama: “Da, aunque sólo tengas un poco”.

Los milagros del jengibre

Contexto Latino

El jengibre (ginger, en inglés) es una planta milenaria crece en la India, China, Japón, Indonesia, Venezuela, islas del Caribe, Hawai y Perú, entre otros. El rizoma de esta planta fue utilizada por diferentes culturas antiguas para paliar algunas dolencias y como ingrediente de sus comidas.

 

En la actualidad se usa como condimento de manera generalizada, por su sabor picante y fuerte aroma, sobre todo en la cocina hindú. Ahora bien, el consumo del jengibre para realizar tisanas, zumos o licuados de frutas y verduras, o como ingrediente de muchos platos, cada vez está más extendido entre vegetarianos, seguidores de la medicina Ayurveda y más personas; sin duda debido a sus diversas propiedades beneficiosas para la salud.

 

El jengibre en infusión

Al tratarse de un rizoma, que es una parte dura de la planta, la tisana se realiza en decocción, ya que en infusión no extraeríamos apenas sabor ni beneficio. También hay quien lo realiza en maceración, dejando el jengibre en agua muy caliente durante unos 30 minutos o más.

 

Para hervirlo:

-Ponga agua filtrada a hervir junto con el jengibre a rodajas.

-Deje que hierva de 10 a 15 minutos.

-Después deje que repose unos cinco minutos.

 

Propiedades del té de jengibre

Tradicionalmente se ha relacionado el jengibre como un remedio natural infalible para aliviar el malestar gástrico pero, aunque hemos tardado más años en descubrirlo, la investigación científica ha revelado que no sólo es beneficioso para los problemas estomacales, sino que tiene otras muchas propiedades. El jengibre hervido posee diferentes beneficios, entre los más importantes destacan los siguientes:

 

 

 

El jengibre lo puede encontrar en rizoma fresco, seco o en polvo. También existe en capsulas y comprimidos.

 

-Digestivo. Es uno de sus principales beneficios, así como el poder para combatir mareos, vómitos y nauseas.

-Antiinflamatorio.

-Antioxidante para luchar contra el envejecimiento celular.

-Aumenta la temperatura corporal y la sudoración. Estas propiedades la hacen muy recomendada en casos de manos y pies fríos, resfriados y estados gripales en general.

-Combate el dolor de garganta.

-Favorece la circulación sanguínea.

-Combate el estrés.

 

Posible efecto anticáncer. Se está estudiando la propiedad de este rizoma para matar células tumorales. La doctora Odile Fernandez, en su blog “ Mis recetas anticáncer” cuenta el efecto del jengibre como inhibitorio del crecimiento del cáncer y su poder para inducir a la muerte a muchas células cancerosas, así como su valor de agente quimiopreventivo.

En algunas culturas le otorgan un gran poder afrodisíaco y propiedades mágicas, como eliminar los malos espíritus.

 

Algunas precauciones con el jengibre

Debido a su efecto de aumentar la temperatura corporal, no se aconseja para mujeres menopáusicas que sufran de los típicos sofocos. Tampoco es conveniente para niños y, por supuesto, las personas que sufran de algún tipo de alergia al jengibre.

 

Por otra parte, a pesar de que es picante, no suele molestar el estómago y nunca repite.

 

El 2 de octubre, los colombianos

dirán SI O NO al acuerdo de paz

Resumen de agencias

Luego de que se anunciara al mundo el cierre del capítulo definitivo de las negociaciones con la guerrilla de las FARC y se declarara el cese al fuego el pasado domingo 28 de agosto, los colombianos acudirán a las urnas el próximo 2 de octubre para responder a una pregunta clave: ¿apoya el acuerdo final para la terminación del conflicto y la construcción de una paz estable y duradera?

El presidente Juan Manuel Santos aceptó oficialmente la autorización del Congreso para realizar el plebiscito con el que los colombianos deberán decir si aprueban o no lo acordado en La Habana, Cuba, entre el gobierno de Colombia y la guerrilla de las FARC tras casi cuatro años de diálogos.

 

En la fecha establecida los colombianos irán a las urnas para decidir si aceptan o no el paquete total de acuerdos que se alcanzaron en La Habana, Cuba, entre el gobierno de Colombia y las FARC tras casi cuatro años de negociaciones y 52 de conflicto.

 

Defensores vs detractores

Con la definición de la pregunta y el decreto de convocatoria del plebiscito, se inicia de manera formal una dura lucha política entre defensores y detractores del acuerdo con las Farc.

 

Por mandato de la ley el número mínimo de votos requerido por el ‘Sí’ para aprobar los acuerdos es de 4.5 millones aproximadamente, equivalente al 13 por ciento del potencial electoral. En caso de que el ‘Sí’ no alcanzara ese guarismo o el “NO”no lo superara por encima de ese nivel, el acuerdo con las Farc no podrá implementarse.

 

El debate público que libran los amigos y enemigos del acuerdo con las Farc tendrá a partir de ahora un capítulo pocas veces visto.

 

Por un lado el gobierno, los partidos políticos de la coalición, algunos empresarios, sindicatos y sectores de izquierda, han emprendido una defensa radical del ‘Sí’. Se trata de los defensores acérrimos del acuerdo con la guerrilla y de las expectativas de paz, como lo establecieron el gobierno y las Farc.

 

Por el ‘No’ está fundamentalmente el sector uribista, que con apoyo de algunos sectores de derecha, han emprendido también una campaña recia para oponerse a lo acordado en La Habana.

 

No hay plan “B”

En caso de que el pueblo colombiano apruebe en las urnas lo pactado, el  acuerdo final pasará al Congreso, que deberá pronunciarse por sí o por no sobre  el texto en un proceso "fast track". Si los parlamentarios le dan luz verde, el  documento se enviará a revisión a la Corte Constitucional. Si el máximo  tribunal da su visto bueno, el presidente lo sancionará como ley y entrará en  vigencia.

 

Santos ha dicho que no tiene "un plan B" en caso de que los ciudadanos  rechacen en las urnas lo pactado. "Si gana el 'no' sencillamente volveremos a  la situación de confrontación que existía hace seis años", dijo en una  entrevista publicada el domingo.

 

En el exterior

Los colombianos que se encuentren en el exterior podrán votar por el plebiscito para la paz. Así lo ordenó la Corte Constitucional y deberá ser cumplido el próximo 2 de octubre, fecha en la cual se realizará dicha consulta.

El Cónsul General de Colombia en Atlanta, Bladimiro Cuello Daza, manifestó a La Nación Hispana que los tres puntos habilitados para la votación del plebiscito serán Greenville (Carolina del Sur), Charlotte (Carolina del Norte) y Atlanta (Georgia) y que la jornada se llevará a cabo el mismo 2 de octubre. Sin embargo, confirmó que no habrá inscripción de cédulas y que está pendiente de recibir instrucciones por parte de la cancillería para el manejo de la publicidad en lo que tiene que ver con esta jornada.

 

 

 

Qué pasará si gana el SI o el NO?

El plebiscito es un mecanismo de participación ciudadana que implementa el Gobierno de Colombia para que la población apruebe o rechace los acuerdos logrados durante el proceso de paz y que serán firmados en La Habana, Cuba.

 

¿Qué pasa si gana el SÍ?

Si los ciudadanos votan en respaldo a la opción del sí, el mandatario podrá incorporar el Acuerdo Final en la Constitución a través de proyectos de ley o actos legislativos, sin bloqueos.

 

¿Qué pasa si gana el No?

De resultar ganadora la opción del NO, el presidente no podrá incorporar lo aprobado dentro de la Constitución. Esto, no quiere decir que el acuerdo se haya realizado en vano, pues según la Corte el plebiscito solo atañe al Presidente.

 

El aval de la Corte Constitucional al plebiscito, contenido en un documento de más de 600 páginas, deja lugar a diversas interpretaciones por lo que también se podrían renegociar algunos acuerdos o, en su defecto, buscar otros mecanismos de refrendación.

 

Explica el diario El Espectador que el Congreso podría encargarse de que el acuerdo no muera. Asimismo, refiere que no se descarta la posibilidad que por medio de un acto legislativo se devuelvan las facultades al mandatario para que él mismo lo haga.

 

Falsos mitos sobre el amor

Contexto Latino

La mayoría de problemas que surgen en las relaciones amorosas suelen tener siempre un mismo origen: una frustración o insatisfacción constante porque aspiramos a alcanzar un ideal que no existe o es muy difícil de lograr. Ya es hora de desmontar ciertos mitos sobre el amor para que tu relación sea más realista y sana.

 

Vivir insatisfechos/as porque nuestra pareja no es como siempre imaginamos que tenía que ser puede abocar al fracaso y dar al traste con cualquier relación amorosa que queramos tener. Estar siempre juntos, no poder vivir el uno sin el otro, quererse como el primer día... hay ciertos ideales sobre cómo debería ser una relación "perfecta" que conviene desterrar, porque por mucho que queramos, no se pueden cumplir, porque la vida real no es como en las películas, y porque pueden acarrear rupturas.

 

Es hora de quitarnos la venda de los ojos y de ser más realistas a la hora de valorar el estado de nuestra relación. Aquí van cinco mitos que han tergiversado la idea de lo que debería ser el amor y que deberíamos desterrar para siempre.

 

1. "Eres mi media naranja"

Tu pareja no es la parte que te falta ni tampoco debería serlo. Debes mantener tu individualidad para conseguir una relación igualitaria y equilibrada y para seguir queriéndote a ti misma. ¿Acaso no eras una persona íntegra antes de conocerle? Recuerda que no es indispensable estar al lado de alguien para ser plenamente feliz...

 

2. "Tenemos que querernos como el primer día"

Otro mito que ha hecho mucho daño a las relaciones. Considérate afortunada si tu pareja y tú están tan enamorados como después de la primera cita, porque el tiempo pasa y lo normal es que las personas cambien. Que tus sentimientos varíen después de varios años juntos es lógico y hay que aprender a vivir con ello. La clave está en adaptarse a las nuevas circunstancias, reinventarse y buscar propuestas originales para reavivar el amor, ya sea con 30, 40 o 50 años.

 

3. "No puedo vivir sin ti"

No, no, y no. ¡Tu vida es sólo tuya! Tú y sólo tú eres la responsable de tu felicidad, y no puedes perder tu independencia entregándole "tu vida" a otra persona. Además, si sueltas algo así corres el riesgo de hacer que tu pareja se asuste o se sienta agobiada por la responsabilidad que le has otorgado.

 

 

 

4. "Tenemos que estar siempre juntos"

A todos nos gusta pasar el mayor tiempo posible con nuestra pareja, pero hasta cierto punto. Hay que conocer el límite. Estar siempre con pareja, además de no ser necesario, puede hacer que te canses, que dejes de ser tú misma y que pierdas el contacto con el exterior. No renuncies a tu espacio vital, a tu independencia, y a tu tiempo a solas y con otras personas. Seguro que conoces a alguien que perdió a sus amigos por dejarlos de lado al encontrar pareja, ¿a que sí?

 

5. "Nos pertenecemos el uno al otro"

Ni tu eres de él ni él te pertenece a ti. Parte de la idea de que somos personas y no objetos. El concepto de posesión en una relación puede ser muy peligroso, ya que puede desencadenar en control excesivo, sentimientos perjudiciales, celos, incluso maltrato.

 

Huye de los mitos perjudiciales y sé realista para que tu relación funcione y sea sana. Así tendrás más motivos para decir "te quiero" a tu pareja.

 

¿Son los huevos

buenos para el corazón?

Contexto Latino

La relación entre el consumo de huevo y el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón sigue siendo un tema controvertido y del que hay muchos mitos y creencias falsas. La más extendida asegura que “comer más de tres huevos a la semana es malo”. Pero no es del todo cierto.

 

Aunque tradicionalmente el huevo ha sido arrinconado de la dieta por ser considerado un alimento rico en colesterol, -especialmente en la alimentación de personas con niveles altos de colesterol en sangre-, actualmente se sabe que el consumo de 4 a 5 huevos por semana no supone riesgo alguno en personas sanas.

 

Huevos y colesterol

Hay muchos estudios sobre el consumo del huevo y el colesterol. Una investigación reciente revela que comer un huevo cada día no está asociado con un mayor riesgo de enfermedad coronaria o cerebral. El riesgo relativo de enfermedad coronaria por huevo consumido por día fue de 0,99, y un poco más alto para diabéticos (1,54), pero al mismo tiempo con un riesgo cerebrovascular menor.

 

Esta investigación, un metaanálisis publicado en la revista British Medical Journal, refuerza la evidencia de otros estudios, que demuestran que el huevo no debería ser considerado uno de los alimentos malditos en la lucha contra el colesterol.

 

Propiedades del huevo

“El miedo al colesterol conduce a veces a desequilibrios en la dieta”, alerta Ana ElBusto, médico y nutricionista, que nos recuerda que “el colesterol es una grasa necesaria para la vida y el normal funcionamiento de nuestro organismo, y gran parte de su producción se origina en el hígado. Además, en el nivel de colesterol influyen muchos factores como la genética, y también los estilos de vida”.

 

El huevo es mucho más que un alimento rico en colesterol, también es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas (A, B2, B12, D y E) y minerales (calcio, hierro, fósforo, selenio) y varios aminoácidos esenciales.

 

Como explica, Ana ElBusto, también profesora asociada de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Navarra, “la clara contiene proteínas de excelente calidad, hasta el punto que la Organización Mundial de la Salud, las utiliza como proteína patrón para determinar la calidad proteica de otros alimentos”.

 

Los huevos son, también, una forma barata y menos calórica de alimentarse -un huevo mediano tiene 70 calorías-. “Es un alimento valioso para los niños y personas mayores, no sólo por su valor nutritivo, sino por su fácil preparación, masticación y digestión”.

 

¿Cuánto colesterol tiene un huevo?

Un huevo contiene entre 185 y 210 miligramos de colesterol. Teniendo en cuenta la recomendación de la Asociación Americana del Corazón (AHA), podríamos tomar tranquilamente un huevo cada día. Pero, en nutrición, todos los alimentos suman, y al final del día fácilmente podríamos superar la dosis recomendada. Porque como advierte la Asociación Americana del Corazón hay muchos alimentos procesados, como los horneados, que han sido elaborados con huevo. Y también cuentan.

 

En todo caso, la  AHA aconseja que el consumo de colesterol por día no supere los 300 miligramos respecto al aporte total diario de colesterol, -pero se abstiene de emitir una recomendación en el número de huevos que se pueden tomar a lo largo de la semana-, la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) sugiere el consumo semanal de cuatro a seis huevos, “por ser una fuente muy completa y económica de proteínas con pocas calorías”, puntualiza la nutricionista.

Teniendo en cuenta la recomendación de la Asociación Americana del Corazón (AHA), podríamos comer tranquilamente un huevo cada día. Sin embargo, las personas con altos niveles de colesterol deberían consultar con su médico sobre el consumo adecuado.

¿Puedo comer huevos

si tengo el colesterol alto?

 

Estudios científicos recientes sugieren que la cantidad y el tipo de grasa en los alimentos influyen más en el control de los niveles de colesterol en sangre que su contenido en esta grasa. Además, “debido a su contenido en fosfolípidos, que intervienen en su absorción, este colesterol tiene poco efecto sobre el nivel de colesterol en sangre”, según se informa en la web del Instituto de Estudios del Huevo.

 

Para Ana ElBusto, “la relación entre ácidos grasos insaturados (que protegen de las enfermedades del corazón) y grasas saturadas (que elevan el riesgo cardiovascular) es más que aceptable y por tanto, recomendable en términos de nutrición.”

 

Si sufres de hipercolesterolemia (colesterol alto), siempre puedes seguir la recomendación de la SEEDO que aconseja tomar entre dos a cuatro huevos a la semana o limitar el consumo de yemas de huevo. Si estás tomando medicamentos para reducir el colesterol (estatinas), la Asociación Americana del Corazón fija el límite en menos de 200 miligramos de colesterol por día.

 

Como concluye Ana ElBusto, “el consumo de huevo, en personas sanas, es compatible con una dieta cardiosaludable”.

 

Lo que debemos dejar ir…

Contexto Latino

Dejar ir significa dejar de pelear con la vida, aceptando a las personas, las situaciones, las circunstancias y los hechos tal como se den, incluidas decisiones y acciones del pasado, lo “malo”, así como lo “bueno”. Implica saber renunciar no aferrándonos a aquello que la razón nos dice es, en nuestras circunstancias, imposible o muy costoso de lograr.

 

Si dejamos de luchar y de resistirnos a lo inevitable, viviremos plenamente el presente, permaneciendo abiertos a todas las opciones sin aferrarnos rígidamente a ninguna de ellas. Esto estimula la capacidad de dar respuestas creativas a la existencia, tal como es en el aquí y en el ahora.

 

Lo que le detiene

Dejar ir algo que lo carcome por dentro es complicado, pero le ayuda a avanzar en la vida y alcanzar nuevas metas. Es importante que deje de lado lo que le detiene.

 

-Deje ir todos los pensamientos que no le hacen sentir fuerte.

-Deje de sentirse culpable por hacer lo que realmente quiere hacer.

-Deje ir el miedo a lo desconocido. Dé un pequeño paso y vea cómo el camino se revela.

-Deje ir los remordimientos; en un momento de su vida un “como sea” puede ser exactamente lo que necesita.

-Deje ir las preocupaciones; la preocupación es como rezar por lo que no quiere.

-Deje de culpar a los demás; sea responsable de su propia vida. Si no le gusta algo, tienes dos opciones, la acepta o lo cambia.

-Deje de pensar que sus sueños no son importantes; siempre siga a su corazón.

-Deje de pensar que todo el mundo es más feliz, más exitoso o mejor que usted.

-Deje de pensar que hay una manera correcta e incorrecta de hacer las cosas o de ver el mundo. Disfrute del contraste y celebre la diversidad y la riqueza de la vida.

-Deje de pensar que no está donde debe estar. Esté exactamente donde tiene que estar para llegar a donde quiere ir, así que empiece

Cuando dejemos de esperar que las cosas sean distintas a lo que son, comenzaremos a transitar en el sendero de la paz interior.

a preguntarte eso, adónde quiere ir.

-Olvide el rencor y la ira que guarda hacia sus ex parejas o familiares. Todos merecemos felicidad y amor; sólo porque algo acabó no significa que su amor era equivocado.

-Deje de lado sus problemas de dinero. Haga un plan para pagar sus deudas y enfóquese en su abundancia.

-Deje de tratar de salvar o cambiar a las personas. Todo el mundo tiene su propio camino, y lo mejor que puede hacer es trabajar en usted mismo y dejar de centrarse en los demás.

-Deje de tratar de encajar y ser aceptado por todos. Su singularidad es lo que lo hace excepcional.

-Deje ir todo el auto-odio. Deje de criticarse y conviértase en su mejor amigo.

¡A combatir el sedentarismo!

Contexto Latino

El sedentarismo es un mal de nuestra época, en la cual máquinas y vehículos hacen por nosotros lo que nosotros deberíamos hacer por nuestro cuerpo. El sedentarismo es responsable de gran cantidad de dolencias físicas que nos aquejan, como la obesidad, la enfermedad cardíaca y la diabetes. Para combatirlo, le sugerimos los siguientes consejos:

 

1) Ejercítese:

Puede parecer un consejo obvio, pero la mejor manera de combatir el sedentarismo es apuntándose en un gimnasio y concurriendo a realizar una buena rutina de ejercicios físicos. Encontrará un mundo apasionante en el que podrá sumergirse con la ayuda de compañeros de entrenamiento, profesores o entrenadores personales, de modo que sus comienzos sean lo más acertados que sea posible. La mejor forma de combatir el sedentarismo es el ejercicio físico frecuente e intensivo.

 

2) Camine, corra, nade o ande en bicicleta:

Si no puede o no quiere ir a un gimnasio, entonces desarrolle alguna actividad aeróbica. Estas actividades son excelentes para activar su metabolismo, mejorar el funcionamiento de su sistema cardiovascular. Las actividades aeróbicas pueden realizarse en un gimnasio o bien al aire libre, además de aumentar su tasa de gasto calórico. Pruebe estas actividades y decida cuáles son las de su preferencia. En lo posible, practique algunas de ellas al menos tres veces a la semana.

 

3) Tómese vacaciones activas:

Elija lugares en donde sea posible realizar actividades deportivas o bien de aventura (si está preparado físicamente para llevarlas a cabo), como senderismo, paseos en la montaña, caminatas, canotaje, y toda actividad que implique un gasto de calorías. Es mejor que estar tirado en la playa comiendo y engordando.

 

4) No permanezca demasiado tiempo sentado:

Existen estudios que prueban que gran parte de la población pasa la mayor parte de su día, sea en casa o en el trabajo, sentada. No sólo quema muchas menos calorías que si está moviéndose, caminando o realizando cualquier otra actividad, sino que al mismo tiempo crea un hábito, que luego será muy difícil de romper, de evitar siempre que sea posible el movimiento.

 

Si esta costumbre triunfa y se asienta en su comportamiento, luego será mucho más difícil para usted emprender un programa de ejercicios físicos, incluso no querrá moverse para hacer las tareas más sencillas. No pase más de veinte o treinta minutos sentado: dé una vuelta por la habitación, suba o baje escaleras o simplemente vaya de un sitio a otro sólo para cambiar de aire. Puede parecer un consejo ingenuo, pero hará una gran diferencia.

 

5) Realice usted mismo las tareas domésticas:

Pueden parecerle no muy agradables, pero si se acostumbra a ir de compras, cocinar, lavar, planchar y llevar a cabo las tareas que sostienen un hogar, habrá una buena cantidad de calorías que estará quemando en lugar de estar sentado viendo la televisión y comiendo comida chatarra.

 

 

 

Hay muchas formas de combatir el sedentarismo, pero lo esencial es que cualquier actividad que haga sea con regularidad, para evitar enfermedades como la obesidad, la enfermedad cardíaca y la diabetes.

Si está en pareja, es muy bueno que comparta las tareas de la casa. Si tiene personal doméstico, invéntese tareas para hacer, como pintar el cerco, cuidar del jardín, reparar partes del hogar, siempre hallará algo que tenga que corregir. Si tiene una familia con hijos, trate de jugar con ellos y que los juegos consistan en actividades físicas, de ser posible al aire libre.

Manual breve para ser mejores padres

Contexto Latino

Cuando nacen, los niños no vienen con un manual bajo el brazo que nos enseñe a ser los mejores padres. De hecho, muchas veces caemos en ciertos comportamientos tóxicos que repercuten negativamente en su desarrollo.

 

Los padres siempre intentan educar a sus hijos lo mejor que saben y pueden. No obstante, a veces no son conscientes de que tienen ciertos comportamientos tóxicos con ellos que pueden hacerles mucho más daño que bien. Esto es algo en lo que nos centraremos, con el fin de abrir los ojos ante una realidad que, muchas veces, no logramos ver.

 

Autocrítica

Aunque no lo creamos, las buenas intenciones por sí solas no bastan. Es necesario que hagamos autocrítica y que sepamos identificar todos esos comportamientos tóxicos que pueden afectar a los hijos.

 

Más que nada, porque pueden afectar su autoestima y provocarles graves problemas en el futuro.

Pero… ¿Son los padres culpables de estos comportamientos tóxicos? No. A veces simplemente están “copiando” todo aquello que le vieron hacer a sus padres, porque no existe ninguna asignatura que nos enseñe a ser padres.

 

Es algo que aprendemos con la experiencia. Abordaremos, entonces, 7 comportamientos tóxicos con los que, tal vez, se sienta identificado. Es importante que no se cierres en banda y niegue que los cumple casi todos. Piense que lo importante es su hijo/hija.

 

1. Usted es “hipercrítico”

En muchas ocasiones no somos capaces de identificar lo críticos que llegamos a ser con los hijos. Es bueno señalar los errores, porque esto ayuda al cambio y a que el niño se dé cuenta de dónde falla.

 

Sin embargo, también debemos tener en cuenta que las críticas continuadas no hacen ningún bien. Ser excesivamente crítico puede provocar inseguridades en nuestros hijos y hará que ellos mismos desconfíen de sus propias capacidades y habilidades.

 

2. Castiga las emociones negativas

Solemos distinguir entre emociones positivas y negativas, cuando muchas emociones negativas son realmente positivas. El miedo, por ejemplo, puede salvarnos la vida en más de una ocasión.

 

Es por esto por lo que debemos permitir a nuestros hijos que expresen sus emociones, que lloren, que muestren su tristeza, que si tienen miedo lo manifiesten… La represión nunca será buena porque, tarde o temprano, toda esa represión saldrá por algún lado.

 

3. Decidir por ellos

Los niños son niños, pero eso no significa que no puedan tener ni voz ni voto. Es cierto que hay determinadas decisiones en las que los padres tienen que intervenir, pero en otras ¡no es necesario!

 

Permítale a sus hijos tomar las decisiones que puedan tomar, así fomentará su seguridad y no provocará todo lo contrario.

 

 

Como padres, es necesario que hagamos autocrítica y que sepamos identificar los comportamientos tóxicos que pueden afectar a nuestros hijos.

4. Inculcarles miedo

Los niños deben vivir en un ambiente de seguridad y confianza, no en uno donde el miedo esté continuamente acechándoles. Los niños necesitan cometer errores, explorar y empezar a experimentar la vida. Si tienen miedo, se convertirán en personas inseguras y temerosas hasta de sí mismas. Es importante que no les inculquemos este sentimiento, porque vivir con miedo no es vivir.

 

5. Ellos no tienen la culpa

A veces, los padres descargan sus frustraciones con los hijos haciéndoles sentir culpables de cosas de las que no son responsables. Esto puede ocasionarles un gran problema el día de mañana, en el cual el sentimiento de culpa lo llevarán ya interiorizado. Nadie debería hacer sentir culpables a los demás, y menos los padres a sus hijos.

 

6. El amor no tiene condiciones

Este es un grave error en el que los padres caen sin darse cuenta. El amor de los padres por los hijos no debe tener condiciones, no debe depender de los logros o de los comportamientos que tengan los niños. Esto solo originará que sientan que no merecen ser amados y es algo que cargarán siempre a sus espaldas.

 

7. No poner límites

A veces sucede cuando tenemos varios hijos o, simplemente, no tenemos intención de ponerles tantos límites. Esto es un error. Los niños necesitan límites que les permitan estar a salvo del mundo que están descubriendo. Los límites son positivos, pues sin ellos pueden empezar a desarrollar un comportamiento negativo y desafiante.

 

Si se ha sentido identificado como padre con algunos de estos comportamientos tóxicos, o si ha visto a sus padres identificados en ellos, es importante que modifique estos comportamientos y no los vuelva a repetir.

 

Estamos formando a personas que tendrán que vivir en este mundo y relacionarse. Todos estos comportamientos no les facilitarán la vida, sino que se la harán aún más difícil.

 

¿Empezamos, desde hoy mismo, a eliminar todos estos comportamientos tóxicos?

 

Cuando el padre se ausenta…

Contexto Latino

La familia es fundamental para el desarrollo del ser humano, en ella se aprenden valores como el respeto, amor, honradez, humildad, confianza. Además, proporciona herramientas para lograr ser independientes. La sociedad ha marcado los roles de la familia, aunque con el paso del tiempo éstos han evolucionado. En las mujeres sigue reposando la responsabilidad de la crianza de los hijos.

 

Son muchos los factores por los cuales muchos niños se crían sin la figura paterna, una de ellas es el divorcio. En Latinoamérica y Estados Unidos, las cifras son altas y año con año se incrementan, lo que implica que muchos niños crecen distanciados de sus padres. Otra causa es el abandono o la ausencia por causa de muerte de los padres.

 

Todos somos diferentes y resolvemos los problemas de formas distintas, sin embargo, algunas de las problemáticas que sus hijos pueden llegar a enfrentar en su vida, debido a la ausencia del padre, son las siguientes

 

1. Baja autoestima

En la edad escolar, los hijos manifiestan en su vida la falta de confianza en sí mismos, el miedo y frustración. Es donde toman conciencia de la existencia de una figura paterna y, cuando el padre no está, se enfrentan a una realidad dura, sin tener la madurez necesaria para comprenderlo.

 

Buscarán de manera inconsciente cubrir de alguna manera la figura paterna ausente, ya sea con los abuelos, tíos o con otro hombre importante que se relacione con ellos, buscando un modelo de identificación masculina.

 

2. Bajo rendimiento escolar

La ausencia de la figura paterna afecta a los hijos; algunos estudios demuestran que los hijos en esas condiciones son propensos a sufrir depresión, desánimo, falta de interés; también sufren ansiedad, estrés y falta de concentración escolar.

 

3. Problemas en la conducta

Sufren de rebeldía ante la sociedad, son poco tolerantes a seguir reglas y pasan por la etapa de que "nadie los comprende y entiende". Esto se refleja mucho en la adolescencia, por los cambios hormonales que experimentan.

 

 

 

La figura paterna es importante para el desarrollo de los hijos, sin embargo, en la actualidad son muchas familias las que sufren la ausencia del padre.

4. Descontrol en la identidad

La familia es la base del desarrollo de la personalidad de los hijos y al carecer del padre, los niños encuentran difícil el desarrollo de habilidades y comportamientos fundamentales como la convivencia idónes entre hombres y mujeres, la importancia del matrimonio, etcétera.

 

Si usted es madre de niños con padre ausente, no se agobie: en la actualidad son muchas las madres que desempeñan el rol de padres y, a pesar de que es un doble esfuerzo, han logrado que sus hijos sean felices, independientes y buenas personas ante la sociedad.

 

Recuerde que la ayuda de un especialista es importante, tanto para la madre como para los hijos, pues con la terapia adecuada aprenderán a enfrentar la realidad y vivir una vida feliz.

 

Si su pareja es egoísta…

Contexto Latino

¿Qué es el egoísmo? Si, como decía Oscar Wilde que el egoísmo no es vivir como uno desea vivir, es pedir a los demás que vivan como uno quiere vivir el que esté libre de pecado, que tire la primera piedra. El egoísmo esa sorda voz interna que sirve de sustituto primerizo e inmaduro al amor propio, ese estado inefable del alma donde uno se abre los brazos y se reencuentra consigo mismo para poder encontrarse con los demás.

 

El egoísmo es una enfermedad que se cura -parcialmente – con el tiempo y la experiencia, con los cambios y las pérdidas. Pocas desgracias tan frecuentes existen como un compañero o compañera egoísta.

 

Egoísmo y amor propio

El egoísmo parte de una insuficiencia personal, una carencia o una necesidad que parte de un desarrollo incompleto, ya sea por la edad, por unas circunstancias concretas o por una educación defectuosa.

 

Hay personas que aún no son capaces de efectuar ese salto del egoísmo (el yo infantil que contempla a los demás como vehículos para satisfacer los propios deseos) al amor propio (el yo adulto, con autonomía emocional, capaz de ver a los otros como individuos únicos, diferenciados y especiales).

 

¿Cuál es la diferencia principal entre una persona egoísta y una persona con amor propio?

 

Los dos buscan ante todo la propia felicidad: pero la persona egoísta la buscará a través de otros, mientras que la persona con amor propio es una mina de sí misma. Lo que necesita, lo encuentra en su interior. El egoísta siempre mira hacia afuera.

 

Transacción fraudulenta

El egoísmo en la pareja es una especie de transacción fraudulenta: yo te doy, tú no me das; entonces yo te doy más para que tú me des; y cuanto más te doy, menos me das.

 

Vamos a simplificarlo. El comportamiento egoísta en una relación es como un agujero negro. Traga todo lo que se le da. Y no devuelve nada, porque no tiene nada.

 

La pareja egoísta por norma general, se siente atraída por personas que no lo son. Y las personas que no lo son, pero con un patrón inadecuado en el amor, sienten asimismo la necesidad de “conquistar” a esa persona inalcanzable, fría o imposible de complacer.

 

A las parejas egoístas son propensas las personas que tuvieron padres ausentes, fríos o poco demostrativos y que basan su autoconcepto en conseguir el amor de un perfil similar.

 

 

Alto nivel de sacrificio

La mecánica de este tipo de situaciones, suele ser siempre similar. Al principio de la relación, puede que la persona egoísta, como parte del proceso de seducción, se muestre más entusiasta y generoso con aquel o aquella a quien desea conquistar. Una vez conseguido el objetivo de establecer una relación en la que obtenga lo que necesita, el egoísta se mostrará tal y como es.

 

Pero la pareja muchas veces queda enganchada a la imagen que se le dibujó en un principio. Y espera, espera, espera…mientras el otro no cambia, porque esta y no la inicial, era su verdadera manera de ser.

 

Las relaciones con parejas egoístas son relaciones que exigen un alto nivel de sacrificio. Se reconocen porque son relaciones que se sustentan prácticamente en el esfuerzo de una sola persona, la que tira del carro, mientras la otra se deja querer y se sitúa en una posición cómoda en la que imposibilita el cambio, culpando a factores externos de su incapacidad para amar (me hicieron mucho daño, no me fío de nadie, llevo una coraza, me han educado así, etcétera)

 

 

“El egoísmo en la pareja es una especie de transacción fraudulenta: yo te doy, tú no me das; entonces yo te doy más para que tú me des; y cuanto más te doy, menos me das”.

 

 

El egoísta y el entregado crean relaciones-lotería…donde uno compra el billete todos los días esperando a que alguna vez le toque el amor del otro. Ambos miembros de la pareja se sienten atrapados y sufren.

 

¿Puede cambiar una persona egoísta?

Dado que en base, la mayor parte de las personas tendemos a ejercer el egoísmo en algún momento, sí, la respuesta es que una persona egoísta siempre puede dejar de serlo. El problema es que muy posiblemente sea el egoísmo y no el amor, lo que le haya llevado establecer una relación en concreto. Y su primer paso hacia un cambio, es abandonar esa relación que inició desde sus carencias, no desde una sana elección de amar.

 

¿Merece la pena esperar a que la persona egoísta cambie?

Es una decisión que pertenece a cada uno. Sin embargo, poner en manos de la casualidad que ocurra algún suceso místico que haga que la otra persona deje de ser egoísta, es muchísimo más difícil que elegir no tener que padecerlo.

 

Si estás con una pareja egoísta, si la relación se mantiene únicamente por tus sacrificios, si sientes que te quedas sin energías y que nada cambia, quizás deberías mirar hacia adentro y comprender lo que haces y porqué lo haces. Una relación de amor es algo que debiera hacerte grande, no disminuirte. Si te sientes a disgusto porque crees que lo das todo y apenas recibes nada, puede que sea el momento de plantearte que antes de cambiar al otro, has de cambiar tú.

 

Recuerda que tus relaciones son un espejo de ti. Si estás con alguien que no te quiere, que no te muestra amor, ni interés, ni cuidado, ni preocupación, ni implicación ¿te estás queriendo tú?

 

No trates de cambiar tu deber por el de otro, ni descuides tu trabajo por hacer el de otro. No importa lo noble que éste pueda ser. Estás aquí para descubrir tu propio camino y entregarte a él en cuerpo y alma. (Buda).

Autoestima, más allá

del amor a uno mismo

Contexto Latino

Para ser felices necesitamos tener las bases de nuestra formación bien cimentadas, conocernos y amarnos. Todo se inicia en la infancia, pero la autoestima es un camino que desemboca en la madurez. El psiquiatra Enrique Rojas nos recuerda cómo debemos hacer crecer ese amor en su nuevo libro ”Vive tu vida”

 

Consumismo, hedonismo, relativismo, permisividad. Cualidades de una sociedad actual que no tiene tiempo para detenerse a reflexionar, que busca la felicidad en lo material y que presume amores pasajeros que en seis meses han perdido su valor.

 

Ese es el contexto que percibe el psiquiatra Enrique Rojas, quien a través de su más reciente libro, “Vive tu vida” (editorial Planeta), nos habla de cómo se forma la autoestima en cada una de las etapas de la existencia y de cómo su desarrollo nos aleja o nos acerca a la felicidad.

 

Antes que nada… ¿qué es la autoestima?

De acuerdo con Rojas, director del Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas de Madrid, la autoestima es “la suma y compendio de la síntesis personal que tiene dos conceptos finales: seguridad y confianza”.

 

Su crecimiento se inicia en la infancia, pasando por la adolescencia, la madurez y llegando hasta la etapa final de la vida. En cada una de estas estaciones, se crean cimientos que la fortalecen o barreras que le impiden avanzar.

 

¿Qué desata la baja autoestima?

En su libro, el doctor Rojas enumera una serie de factores que desencadenan la baja autoestima, entre ellos:

 

-Ambiente familiar tóxico durante la infancia.

-Mal ambiente escolar.

-Exceso de autocrítica y perfeccionismo.

-Miedo a ser criticado.

-Exceso de susceptibilidad.

 

Consejos para reforzarla:

-Reconoce y valora las cosas buenas que tienes.

I-dentifica dos errores de tu conducta y lucha por corregirlos en los próximos meses. Sé concreto.

-Céntrate en la tarea que tienes entre manos en ese momento. El doctor lo resume como “tengo que estar en lo que estoy”.

 

La infancia, el paso más importante

“Educar es convertir a alguien en persona, es seducir con los valores que no pasan de moda. Una buena madre es como una universidad doméstica y un buen padre vale más que cien maestros”, asegura el especialista de manera contundente al referirse a la primera etapa de la vida.

 

Cuando una persona vive una infancia sana, positiva y con afectividad está preparado para el resto de la vida. Rojas llama a esta fase “la escuela de las emociones”, pues en ella nos entrenamos para sentir.

 

“Al año y medio de edad, el niño maneja 60 o 70 palabras. A los 3 años maneja mil. En ese año y medio se ha producido un crecimiento exponencial del lenguaje, el niño descubre el mundo por la boca. Se lo lleva todo a la boca. Luego, al año y unos meses comienza a caminar, esa es la primera sensación de libertad ‘yo voy a donde quiero’”, subraya el autor de la obra.

 

Adolescencia, descubrir con inteligencia

Esas ganas de libertad crecen durante la adolescencia, etapa en la que surge la rebeldía, los retos son más grandes y queremos comernos el mundo. Aquí, se teje la personalidad con los hilos de la información y la formación.

 

“La información es saber cosas, tener noticias, saber lo que pasa. La formación es criterio, saber a qué atenerse, tener una norma de conducta. Entender qué pasa en esta sociedad tan compleja, tan rica, tan difícil y tan variada”, señala Rojas.

 

Es en este momento, agrega el especialista, cuando se moldean los cuatro pilares de una vida plena: el amor, el trabajo, la cultura y la amistad.

 

 

Hay un momento en la vida en que se moldean los cuatro pilares de una vida plena: el amor, el trabajo, la cultura y la amistad. Que son los cimientos de la autoestima.

Madurez, aprender a amar

Equilibrar estos cuatro conceptos genera una persona segura de sí misma, asertiva y feliz. El no hacerlo, puede acarrear problemas como adicciones, depresión, miedo al compromiso, infidelidad y muchos otros. Esto, debido a la falta de amor por uno mismo.

 

“Lo más importante es tener las ideas claras. El que no sabe lo que quiere, no puede ser feliz”, subraya el experto.

 

Infidelidad ¿amarnos demasiado?

Enrique Rojas detalla en “Vive tu vida” que una de las razones más comunes por las que hay infidelidad es el narcisismo o un amor desordenado a uno mismo.

 

“Se da más en la mujer cuando hablamos de aspecto físico. Las mujeres se adornan, se maquillan. En el hombre se da más el narcisismo psicológico, sobre todo basado en su actividad profesional”, asevera.

 

A esto se le suma el abuso del “atrévete”, concepto de moda que nos invita a hacer lo que se nos antoje sin ponernos límites. Gran error al hacer un balance del amor propio.

 

Serenidad y benevolencia

La última etapa de la vida se describe con esas dos palabras y consiste en darle a las cosas la importancia que merecen, mientras se hace un balance existencial, como nos dice Rojas.

 

“Uno hace una mirada retrospectiva y los grandes argumentos de la vida son explorados. Cada segmento de nuestra vida rinde cuentas”.

 

De acuerdo con el psiquiatra, aquí es cuando el amor ha madurado pero solo sí se ha trabajado a lo largo de las otras estaciones.

 

“Enamorarse es el deseo de hacer eterno lo pasajero. Intentar mantener el amor elegido. El amor tiene que ser un sentimiento fuerte de enamoramiento, tener una voluntad firme por mantenerlo e inteligencia para dirigirlo. Es la trilogía del amor sin fecha de caducidad”, concluye al respecto.

Mujeres latinas presidentas

En momentos en los que Estados Unidos podría tener en Hillary Clinton a la primera mujer candidata presidencial, Latinoamérica, cuna del mito del macho, tuvo a la primera presidenta mujer del mundo.

 

Nicaragua, Panamá, Chile, Argentina, Costa Rica y Brasil son los países de la región  que han tenido presidentes mujeres elegidas en las urnas, aunque otras mujeres latinoamericanas han ejercido el cargo en sus naciones por sucesión constitucional o por encargo del Parlamento o regímenes de facto en transición.

 

En Argentina

Aunque fue la primera presidenta en el mundo, María Estela de Perón, conocida como Isabelita, no es una gobernante recordada con cariño en Argentina. Su mandato de casi 20 meses, entre 1974 y 1976, siguió a la muerte de su marido, el general Juan Domingo Perón. Fue electa con el 60% del voto, pero la convulsión política y social que dominó su mandato y su reconocida incompetencia terminaron en un golpe de Estado, que abrió espacio a una de las épocas más terribles de la historia argentina.

 

En Bolivia

Lidia Gueiler Tejada fue una reconocida activista de derechos humanos en Bolivia, quien debió ejercer la presidenta durante poco más de siete meses, entre 1979 y 1980. Asumió el cargo al tocarle ejercerlo interinamente como presidenta de la cámara de diputados, para evitar un alzamiento militar. Lamentablemente fue derrocada por otro y permaneció en el exilio en París hasta que se restableció la democracia.

 

En Nicaragua

Violeta Barrios de Chamorro fue la primera mujer en ejercer su mandato completo como presidenta en América Latina. Fue electa como mandataria de Nicaragua en 1990, tras derrotar al sandinismo. Durante su gobierno, Chamorro logró, entre otros asuntos, completar la pacificación del país, encauzar la nación hacia el crecimiento económico, reducir la deuda exterior e impulsar la profesionalización de las Fuerzas Armadas y la Seguridad.

 

En Argentina

Cristina Fernández de Kirchner fue electa presidenta de Argentina en octubre de 2007, en la primera vuelta con el 45,29 % de los votos, uno de los más holgados márgenes de ventaja desde el retorno de la democracia en 1983. Recibió la presidencia de manos de su marido el saliente presidente Nestor Kirschner, quien murió dos meses después. La mandataria fue reelecta nuevamente en 2011 por cuatro años.

 

En Panamá

Mireya Moscoso fue presidenta de Panamá entre 1099 y 2004. Es reconocida internacionalmente por haber sido la mandataria que recibió la administración del Canal de Panamá, hasta entonces en manos de Estados Unidos. Se convirtió en una figura pública en su país por haberse casado en el exilio con el derrocado presidente Arnulfo Arias.

 

En Chile

Michelle Bachelet, médica de profesión con estudios de estrategia militar y una larga carrera política, se convirtió en la primera persona en Chile en haber sido elegida democráticamente para la presidencia dos veces. Bachelet fue presidenta entre 2006 y 2010 y lo es de nuevo desde marzo de 2014. No solo es la primera mujer que ocupa el máximo cargo en su país, si no que lo hizo siendo madre soltera y abiertamente agnóstica.

 

En Brasil

Dilma Rouseff, la primera presidenta mujer en la historia de Brasil fue miembro de la guerrilla que se oponía a la dictadura y estuvo presa entre 1970 y 1972. Rousseff gobierna desde 2011 la séptima economía más grande del mundo y este año se enfrenta a elecciones.

 

En Costa Rica

Laura Chinchilla fue la presidenta de Costa Rica entre 2010 y 2014 y tiene el dudoso honor de ser uno de los mandatarios de la región con el peor índice de popularidad, apenas el 13%. Su gestión se caracterizó por controversias sociales debido a su visión conservadora sobre el papel de la iglesia católica en el gobierno.

 

 

Leer la mente de los demás

Por Ana Muñoz

Contexto Latino

 La capacidad para saber lo que piensan y sienten los demás puede ser fundamental a la hora de tener relaciones satisfactorias, porque nos permite ver más allá de las palabras, entender ciertos gestos o expresiones y saber cómo le está afectando a la otra persona lo que estamos diciendo o haciendo.

 

Algunas personas parecen tener una capacidad especial para "leer" a los demás y ajustan su relación con la otra persona a lo que ven en ella. Saben si estás nervioso, si el tema de conversación que han iniciado te molesta o incomoda, si tienes ganas de marcharte, si hay algo que te preocupa, si te sientes bien o mal… Pueden incluso adivinar lo que vas a decir antes de que termines de decirlo.

 

En realidad, cada vez que nos relacionamos con alguien tenemos que adivinar gran parte de lo que está pasando en la interacción. Para ello, recurrimos a la información y experiencia previa, a la observación de lo que está pasando, a nuestro propio razonamiento o a nuestras emociones para intentar leer al otro de manera correcta. Pero a pesar de eso, los malentendidos son frecuentes y demasiado habituales.

 

La inteligencia saber

El "arte" de adivinar lo que pasa por la mente de los demás nos ayuda a tener relaciones más satisfactorias, a negociar con más éxito, a cooperar, a entender mejor a la otra persona y sus emociones y a sentirnos más cerca de él o ella. Es decir, nos ayuda a ser empáticos y amables. Además, nos permite darnos cuenta de engaños y manipulaciones o saber cuándo alguien nos quiere seducir o juega con nosotros.

 

Es una habilidad que forma parte de la inteligencia social. La persona con poca capacidad para leer a los demás va a tener más problemas con ellos, habrá más malentendidos y confusiones en sus relaciones y se sentirá más alejado de los demás. Puede haber también conflictos y discusiones cuando haces atribuciones negativas e irreales del comportamiento de la otra persona por no saber leerla correctamente.

 

¿Somos buenos leyendo a los demás?

Por desgracia, la mayoría de las personas no son especialmente buenas leyendo mentes. Los extraños consiguen una exactitud de un 20%, los amigos cercanos se leen el uno al otro con una exactitud de un 35% y casi nadie supera un 65%, según el psicólogo William Ickes, especialista en el estudio de la empatía.

 

Y estos resultados no son extraños si tenemos en cuenta la gran complejidad del ser humano. A veces puede ser más fácil saber lo que quiere tu perro o gato, aunque no hable, que lo que quiere tu pareja, incluso aunque hable. Las personas no solo podemos querer muchas más cosas y de mayor complejidad de lo que puede desear un perro o gato, sino que, además, hemos aprendido a ocultar nuestras emociones, mentir, engañar, manipular y usar el lenguaje no verbal para llevar a cabo esos engaños. A veces no queremos que los demás sepan lo que sentimos o pensamos porque pueden usarlo para perjudicarnos. Por tanto, vivimos en una especie de tira y afloja entre nuestra necesidad de ser sinceros y mostrar quienes somos para tener relaciones más satisfactorias, y la necesidad de escondernos para protegernos o para conseguir ciertos privilegios.

 

 

 

Según Daniel Siegel, profesor de psiquiatría de la UCLA y autor del libro The Mindful Brain, nuestra capacidad para leer a los demás está en declive debido a que los padres pasan demasiado tiempo buscando actividades estructuradas para sus hijos, juguetes ruidosos o videos educativos pero dedican menos tiempo a interactuar con ellos. El niño que pasa más tiempo con máquinas que con personas no está aprendiendo a estar en sintonía con los demás, ni mental ni físicamente.

 

¿Cómo "leemos" a los demás?

Cuando queremos leer a los demás debemos estar atentos a sus palabras, pero también a su lenguaje corporal, su expresión facial, sus ojos, el tono de su voz, su postura. Observando todo eso tenemos la información necesaria, pero no es suficiente, pues también es necesario saber interpretar toda esa información correctamente y eso se consigue con la experiencia y la práctica.

 

Las personas con mayor capacidad para leer a los demás son buenas con las microexpresiones, que son expresiones faciales que apenas duran un instante pero que dicen la verdad de nosotros porque apenas se pueden ocultar. No obstante, son expresiones relámpago que pasan desapercibidas para la mayoría de las personas.

 

Pero nuestra capacidad para leer a los demás puede verse mermada por nuestro propio pasado: experiencias en la infancia, prejuicios, recuerdos, inseguridades. Por ejemplo, si temes el rechazo de los demás, es posible que percibas rechazo donde no lo hay. Si has aprendido a ser desconfiado, puede que desconfíes de una persona sin motivo alguno. Los niños criados en familias violentas pueden ser especialmente sensibles a la agresividad y ver conductas agresivas donde no las hay.

 

Pero para leer a los demás también hace falta saber leernos a nosotros mismos, tener una idea acertada de nuestro propio estado mental y darnos cuenta de cuándo, por ejemplo, esa tensión que sientes se debe a que tu interlocutor está tenso y lo estas percibiendo, o bien es debida a un motivo que nada tiene que ver con la otra persona.

 

De hecho, las personas que son buenas interpretando a los demás pueden darse cuenta incluso de que está sintiendo algo de lo que no usted no es consciente. Pueden percibir, por ejemplo, ese sentimiento de tristeza que usted mismo trata de negarse y, de ese modo, ayudarse a ser más consciente de usted mismo.

En general, las personas que mejor leen a los demás tienen una inteligencia alta, un alto nivel de estudios, una mente abierta y una buena salud mental.

La locura de Pokémon GO

Resumen de agencias

A pesar de que fue lanzado hace muy pocos días, el revolucionario juego de realidad aumentada “Pokémon Go” sigue batiendo récords por todo el mundo y ya se ha adueñado de las calles de Nueva York, que se han convertido de la noche a la mañana en un inmenso gimnasio Pokémon.

 

Pikachu, Charmander, Magikarp o Caterpie campan a sus anchas por los lugares más emblemáticos de la ciudad, como el Empire State Building, Times Square, Wall Street o Central Park, donde cientos de “entrenadores pokemon” se citan día tras día en los diferentes puntos donde estas criaturas ficticias aparecen con más asiduidad.

 

“En la última semana he venido cinco veces aquí. Más que en los últimos tres meses”, explicó a Efe Malik, un joven jugador de 19 años que esperaba a unos amigos para ir a cazar pokémones en una de las entradas al sur de Central Park.

 

Y es que mientras otras ciudades más pequeñas limitan las posibilidades del juego de realidad aumentada, Nueva York ofrece un sinfín de posibilidades y puntos de encuentro donde algunos ven la oportunidad de cazar pokémones y subir su nivel, pero también de hacer nuevos amigos.

 

Combates digitales

Encontrar a otros jugadores no es difícil: los puntos donde se concentran más fans de este fenómeno, que empezó hace casi dos décadas en las primeras consolas portátiles de Nintendo, son aquellos donde el mapa señala un gimnasio Pokémon virtual.

 

Ya sea a las puertas de la Librería Nacional, la Catedral de San Patricio o en el Museo de Arte Moderno (MoMA), los jugadores ponen a prueba sus habilidades y el nivel de sus “criaturas” en combates digitales.

 

“Es mucho mejor este tipo de juegos, que nos permiten salir a la calle, que no quedarnos en casa hablando a través de un chat”, dijeron  Erika y Laura, dos adolescentes que se conocieron tres días atrás en Bryant Park

 

Y es que “Pokémon Go” obliga a sus jugadores a caminar por las calles y los parques para seguir avanzando y subiendo niveles, una apuesta de juego arriesgada y con apenas precedentes que, por ahora, solo sabe cosechar éxitos.

 

Secretos del éxito

Con más de 15 millones de descargas en Estados Unidos, el juego superó rápidamente a Facebook, Snapchat, Twitter o Instagram en tráfico de usuarios.

 

Uno de los secretos de su esplendoroso éxito es el público al que se dirige, que incluye tanto a nuevos aficionados como a los mayores nostálgicos que hace 15 años capturaron a los 150 en sus Game Boy.

 

Por todo ello, las acciones de Nintendo han subido como la espuma y el fabricante japonés ya ha visto cómo estas se revalorizaban un 76 % desde el lanzamiento el pasado 6 de julio.

 

Pero como todo, esta fiebre desenfrenada también ha traído consigo un lado más oscuro. Hace poco, un conductor se estrellaba contra un árbol al norte del estado de Nueva York. El piloto admitió ante la Policía haberse distraído cazando pokémones al volante, según informaron medios locales.

 

¿Qué es y cómo se juega?

Pokémon GO es la versión para smartphones del clásico juego de Nintendo. De momento está disponible en Australia, Nueva Zelanda y Estados Unidos. Ah, y la gente se ha vuelto absolutamente loca con él.

 

La principal y dramática novedad de Pokémon GO es su uso de la realidad aumentada: el mundo donde ahora los entrenadores buscan a sus pokémon es el mundo real. Si los jugadores quieren capturar un Pikachu, obtener objetos en Pokeparadas o conquistar Gimnasios, tienen que literalmente ir caminando hasta ellos.

 

El énfasis que Nintendo ha puesto en la actividad física no es banal: algunas opciones del juego, como por ejemplo incubar huevos de Pokémon, solo se activan tras caminar varios kilómetros:

 

Una verdadera locura ha desatado el lanzamiento del juego Pokémon Go de Nintendo, que salen a las calles a capturar criaturas ficticias.

 

Esta interacción con el mundo real está generando una avalancha de anécdotas y situaciones novedosas para la tradicionalmente sedentaria comunidad de jugadores. Gente de lo más variada que normalmente no interactuaría se está encontrando en público gracias a un juego.

 

Algunas cifras para hacernos una idea de la magnitud del fenómeno: desde su lanzamiento, se ha convertido en la app más descargada y la que más ingresos obtiene tanto en iOS como en Android en todos los países donde ha sido lanzada. Y la gente está pasando más tiempo de media buscando animales imaginarios que hablando en WhatsApp.

 

Pero la gran pregunta que queda pendiente es si Pokemon GO será una moda pasajera o cambiará nuestros hábitos de juego para siempre. ¿Conseguirán Pikachu y compañía que volvamos a jugar al aire libre?

¿Compra usted seguros de viaje?

Según el Insurance Information Institute (I.I.I.), los seguros de viajes no pueden evitar que ocurra algo malo en las vacaciones, pero pueden proteger su inversión financiera.

 

"Para aquellos consumidores preocupados por la posibilidad de que un evento climático extremo o disturbios políticos afecten sus planes de vacaciones, un seguro de viaje puede ofrecer una cobertura útil", dice Elianne E. González, portavoz del I.I.I. "Lo  importante es entender exactamente qué cubre y definir cuándo tiene sentido adquirirlo".

 

Algunas preguntas clave pueden ayudar a determinar si uno debe considerar la posibilidad de adquirir un seguro de viaje:

Si tuviera que cancelar mis vacaciones, ¿perdería el dinero que pagué por adelantado?

•¿Hay alguna posibilidad de que un clima severo u otros eventos puedan interrumpir mis vacaciones?

•Si el operador del tour se declarara en bancarrota, ¿se me reembolsaría lo que pagué?

•Como estoy planeando unas vacaciones activas (ciclismo, excursionismo, navegación), ¿hay alguna posibilidad de que yo sufra heridas o lesiones?

•¿Viajaré con niños pequeños o familiares mayores que puedan tener necesidades especiales?

•¿Puedo llegar a necesitar asistencia especial en mis vacaciones, como un médico o un dentista que hable inglés?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí", usted puede ser candidato a un seguro de viaje.

 

Coberturas básicas

La mayoría de las pólizas de seguros de viajes incluye varias de estas coberturas básicas:

1. Cancelación, interrupción o retraso de viaje: provee de cobertura si uno tiene que cancelar un viaje a causa de una enfermedad, una muerte en la familia, mal tiempo, demora en el despacho del equipaje o alguna de las otras calamidades especificadas en la póliza. Además, si uno cae gravemente enfermo o sufre una lesión durante el viaje, algunas pólizas reembolsarán la porción no usada del viaje. (Revise su póliza cuidadosamente, dado que puede haber exclusiones por condiciones preexistentes).

Algunas pólizas de seguros de viajes, pero no todas, pueden brindar cobertura si la línea de cruceros o el operador del tour se declara insolvente o en quiebra. Y, por un pago adicional, algunas aseguradoras ofrecen una cláusula de "Cancelación por cualquier motivo", que provee de cobertura si uno cancela el viaje por "miedo a algo que puede llegar a pasar", por ejemplo, disturbios políticos o civiles  o un desastre natural.

 

2. Seguro médico y evacuación médica: provee de cobertura si uno sufre lesiones mientras viaja —por ejemplo, aerotransporte en una montaña por un accidente de esquí o excursionismo— o en caso de que uno caiga gravemente enfermo y necesite traslado urgente a un hospital o de regreso a su lugar de residencia.  Algunas aerolíneas comerciales exigen que los pasajeros muy enfermos viajen en una camilla y con acompañamiento médico; en tales casos, la compañía aseguradora  se encargaría de tomar las  medidas necesarias para cumplir estas exigencias.

 

 

Una verdadera locura ha desatado el lanzamiento del juego Pokémon Go de Nintendo, que salen a las calles a capturar criaturas ficticias.

3. Asistencia las 24 horas: este servicio, ofrecido por la mayoría de las compañías de seguros de viajes, puede ayudar a los viajeros a encontrar médicos, alojamientos, ponerse en contacto con familiares o recibir otros tipos de ayuda durante una situación de emergencia.

 

4. Otras coberturas relacionadas con viajes pueden incluir: Muerte accidental, si usted o un miembro de su grupo muere durante un viaje.  Seguro de equipaje o Cobertura de efectos personales, que brindan protección si su equipaje y/o sus pertenencias personales se pierden, son robadas o sufren daños.

 

El costo de una póliza de seguro de viaje se basa en la edad del viajero, las coberturas específicas seleccionadas y el costo del viaje. En promedio, las pólizas de seguros de viajes estándar cuestan de un 5% a un 7% del costo total del viaje.

 

El seguro de viaje difiere de las dispensas de cancelación que ofrecen muchos operadores de cruceros y tours. Las dispensas no son un seguro, son relativamente económicas y ofrecen cobertura si uno tiene que cancelar el viaje, pero tienen muchas restricciones. Además, las dispensas no están reguladas por los departamentos de seguros de cada estado.

 

Hay muchas compañías de seguros de viajes y tipos de pólizas diferentes. Antes de elegir alguna, hable con su agente de seguros, o un agente de viajes, y compare las compañías emisoras, las coberturas que se incluyen en las pólizas, los beneficios que proveen y los precios. Puede encontrar una forma fácil de revisar coberturas en Insuremytrip.com.

 

Además, revise sus pólizas de seguros de salud, de propietarios o de inquilinos de vivienda, y consulte a su compañía de tarjeta de crédito, para ver qué otros beneficios o coberturas relacionadas con viajes usted ya pudiera tener.

 

Para  información adicional, puede visitar el sitio web  de  U.S. Travel Insurance Association.

 

Consejos para que sus hijos

crezcan emocionalmente sanos

¿Recuerda lo que más le molestaba en su infancia? ¿Se enfurecía cuando sus padres discutían sobre la mesa? ¿Nadie le comprendía cuando se sentía triste en la escuela? ¿Qué tipo de reglas o situaciones que vivía en su casa le incomodaban?

 

Para poder entender mejor a sus hijos es importante remitirse a su propia infancia. Han pasado los años y le toca a usted dar ese ejemplo a sus hijos. Recuerde cómo era cuando tenía su edad: lo que le alegraba, lo que le ponía triste, lo que le daba miedo y lo que le hacía enojar. Eso le ayudará a entenderlos mejor y saber cómo actuar frente a ellos.

 

Pasos hacia la felicidad

El libro “¿Cómo formar hijos emocionalmente sanos? Pasos hacia la felicidad”, de Xóchitl González Muñoz, directora y fundadora de Psicología para Niños desde 2006, le ayudará a educar sanamente a sus hijos para que crezcan felices.

 

1. Cree un ambiente de armonía en casa

Es normal que un matrimonio pase por malos momentos, sin embargo, es importante estar consciente de lo que esto puede llegar a afectar a sus hijos para manejar este tipo de situaciones, reduciendo la intensidad de los pleitos, la frecuencia y evitando, en la medida de lo posible, que sucedan mientras estén ellos estén presentes.

 

Para los papás que logran crear un ambiente de armonía en casa, en el que existe congruencia entre lo que se dice y lo que se hace, donde todos los miembros de la familia muestran buena voluntad para cumplir con sus responsabilidades y actúan sobre la base del respeto, no solo resulta más fácil educar a sus hijos, sino que el proceso se da una manera mucho más natural, más sólida y con mayor sentido.

 

2. Asegúrese de que todo vaya bien en la escuela

Para un niño la escuela es como un segundo hogar, así que debe estar siempre muy atento a lo que ocurra con su hijo en este otro ambiente, que también resulta muy familiar para él.¿Se ve contento? ¿Se relaciona bien con sus compañeros? ¿Cómo es su desempeño académico? ¿Presenta problemas de conducta? También es muy importante que mantenga comunicación con sus maestros y con los papás de sus amigos, si es posible.

 

3. Ayúdele a identificar y expresar sus emociones

Por lo general, los primeros conflictos que surgen en una relación entre padre/madre e hijo, se deben a que el adulto no logra entender las necesidades del niño, en gran medida por sus limitaciones para expresarlas. Motivar a un niño a que exprese lo que piensa y siente es abrir un canal de comunicación que nos llevará hasta su interior y nos permitirá entenderlo. En cambio, reprimirlo o ignorarlo, es cerrar la puerta, distanciarnos de él y dejar que avance a la deriva.

 

4. Establezca límites y asigne responsabilidades

Una de las principales razones por las que un niño empieza a mostrar problemas de conducta, es porque muchas veces ni siquiera ha llegado a entender cuál es el comportamiento que esperan de él ante determinadas situaciones. ¿Qué debe hacer para evitar que esto ocurra? Establecer límites y asignar responsabilidades fijas cada día de manera clara, oportuna, congruente y acordes con la edad de su hijo. Así, además de hacerlo responsable, estará fomentando que forme buenos hábitos.

 

 

Hay unos principios básicos que les podemos inculcar a nuestros hijos para que crezcan felices.

 

5. Construya junto con él una autoestima sana

Se le llama autoestima a la percepción que tiene una persona sobre su propio valor. ¿Imagina cómo puede llegar a sentirse un niño a quien sus propios papás lo hacen sentir insignificante por falta de amor, en comparación con otro que se siente bien atendido y amado por sus padres? Para que su hijo goce de una autoestima saludable debe aprender a conocerse, aceptarse y quererse tal como es; ni más ni menos. Lo que usted pueda hacer para ayudarlo a cumplir con este objetivo será invaluable.

 

6. Identifique sus fortalezas, sus debilidades y ayúdele a sacar la mejor versión de sí mismo

La vida de una persona es determinada en gran medida por lo que experimenta durante su infancia. Por eso es fundamental que los padres sepan identificar las fortalezas y debilidades de cada uno de sus hijos, y actúen de manera correspondiente, es decir, favoreciendo el desarrollo de las primeras y haciendo lo posible por reducir el impacto negativo de las segundas. El primer paso para favorecer el pleno desarrollo de su hijo es entenderlo. Identificar su forma de ser, sus intereses, sus miedos, sus habilidades. El segundo, es actuar en congruencia con ello.

 

 7. Ayúdele a desarrollar tolerancia a la frustración

Los factores que intervienen para que una persona obtenga un resultado que espera son muchos, y van más allá de su anhelo por lograrlo. La vida no siempre nos responde como esperamos, permite que su hijo aprenda de esos momentos. Haga de su entorno familiar un espacio que acepte los fracasos y sepa acompañarlos. Ayúdele a entender también que “de los errores se aprende”, como dice esta frase famosa que parte de una visión realista en la que los fracasos, no solo tienen cabida, sino que cumplen una función importante.

 

8. Impúlselo a desarrollar sus habilidades sociales

No hay nada más importante para alcanzar la felicidad que gozar de relaciones humanas saludables y constructivas. Dependiendo en gran medida de la relación que establezca con sus padres, sus hijos irán adquiriendo seguridad y confianza en sí mismo.

 

9. Impulse su autonomía e independencia

Sobreproteger a un hijo y no dejar que experimente y aprenda a hacer las cosas que corresponden a su edad, podría hacer de él una persona egoísta y poco responsable, pues terminaría por acostumbrarse a que siempre hubiera alguien más para resolver todo por él. También podría afectar su autoestima, una vez que se reconociera incapaz de actuar con la misma solvencia que otros niños de su misma edad. Esto, a su vez, podría propiciar que sus compañeros se burlaran de él o empezarán a relegarlo, lo que traería consigo serios problemas en su socialización.

 

10. Llévelo a ampliar su conciencia

Cuando un niño logra desarrollar cualidades como la generosidad, el trato justo y el comportamiento solidario, no solo empieza a aportar armonía a su entorno, lo cual siempre va a traer consigo una retribución importante, sino a sí mismo.

 

 

 

Secretos de los emprendedores

Contexto Latino

Triunfar en el mundo empresarial no es sencillo, se requiere de iniciativa, disciplina y trabajo duro, pero también de escuchar los consejos de emprendedores exitosos que ya han recorrido el camino del éxito.

 

Para alcanzar sus objetivos aquí les dejamos algunos consejos de aquellos que se atrevieron a creer en ellos mismos y se convirtieron en algunos de los personajes más importantes de la historia.

 

#1. Trabaje en lo que le gusta

Steve Jobs (Apple)

Amar lo que uno hace es clave en cada paso y camino al éxito, si lo que está emprendiendo logra llenar gran parte de su vida, sigue por ese camino.

 

El creador de Apple dijo alguna vez: “La única manera de estar realmente satisfecho es hacer lo que creas que es un gran trabajo y la única manera de hacerlo es amando lo que haces. Si no lo has encontrado aún, sigue buscando”.

 

#2. Tome acciones

Walt Disney (Disney Corporation)

 

Walt Disney, uno de los genios creativos del Siglo XX, fue despedido de un periódico por falta de creatividad. Sin embargo, no se rindió y tomó las decisiones de seguir adelante a pesar de los tropiezos.

Luego de mucho pensar y tomar decisiones, fundó su primera empresa de animación llamada “Laugh-O-Gram Films”, sin embargo, tiempo después tuvo que cerrarla.

 

Desesperado y sin dinero, Walt Disney encontró la forma de llegar a Hollywood, enfrentar la crítica y el fracaso hasta que por fin sus películas comenzaron tener popularidad y convertirse en la leyenda de la animación más importare de la historia.

 

Walt Disney una vez dijo: “La manera más fácil de empezar algo es dejar de hablar y hacerlo”.

 

#3. Rodéese de las personas exitosas

Jeff Bezos (Amazon)

 

¿Cuántas veces ha mirado a las águilas sobrevolando sobre la ciudad o el campo?. Ahora déjeme preguntarle: ¿Alguna vez vio alguna gallina volando con ellas?

 

¿Ha notado entonces cómo las personas positivas y exitosas vuelan juntas? Es raro ver gente exitosa, rodeada de personas negativas y deprimentes. Modelar a otros, es una de las formas más efectivas de aprender, según los expertos. Sin embargo, tanto puedes aprender lo bueno como lo malo también.

 

Uno de los tips del “rey del retail online”, es buscar rodearse de personas positivas, enérgicas y que anden en busca del éxito, de esta manera se contagiará del espíritu emprendedor.

 

#4. Ofrezca más de lo que vende

Sam Walton (Walmart)

 

Tenga presente que sus clientes no sólo buscarán un producto de calidad, sino una experiencia completa, y lo cierto es que son muy pocas las marcas que toman en cuenta este aspecto.

 

El consejo que Walton, fundador de las  dos tiendas minoristas más importantes de  Estados Unidos dijo:

“Supera las expectativas de tus consumidores. Dales lo que quieren y un poco más”

 

Con ese consejo, póngase como meta lograr que sus clientes salgan felices después de comprar su producto y/o servicio.

 

 

#5. Capitalice las quejas y aprenda de ellas

Bill Gates (Microsoft)

 

En su opinión ¿Cuál es la mejor forma de actuar ante la queja de un cliente? Para este famoso y exitoso empresario de la tecnología lo fundamental es identificar el problema del cliente, así podrá brindarle una óptima respuesta, buscando en todo momento soluciones integrales. Y así evitará quejas similares en un futuro.

 

Una vez dijo que los clientes insatisfechos son la mayor fuente de aprendizaje de un emprendedor. Deje que ellos le enseñen cuáles son los vacíos en su servicio.

 

 Por eso, no haga oídos sordos, ni se muestre a la defensiva, de la bienvenida a las quejas, que pueden mejorar la relación con su cliente y asegurar las ventas de su negocio.

 

Todos los emprendedores de esta lista comenzaron soñando, pero la organización y el trabajo los llevó a ser hombres exitosos, y si quieres ser uno de ellos, en ese caso pon en práctica cada uno de sus consejos.

 

Steve Jobs (Apple)

Walt Disney (Disney Corporation)

Sam Walton (Walmart)

Jeff Bezos (Amazon)

Bill Gates (Microsoft)

Miedo al fracaso

Los miedos sociales son a menudo una gran barrera mental que puede impedirnos hacer muchas cosas.

Nadie sabe de lo que es capaz

Contexto Latino

Podemos encontrar millones de excusas: obstáculos físicos reales, falta de dinero, escasez de tiempo, falta de conocimientos, responsabilidades que se interponen en el camino… Pero nadie dijo que fuera fácil. A veces, hacer lo que deseamos es como una carrera de obstáculos y problemas que hay que superar uno tras otro. Tal vez no merezca la pena tanto esfuerzo, pero si realmente lo merece porque puede llevarle a una vida mucho más plena y satisfactoria, entonces todas esas excusas no son más que eso: excusas de las que hay que librarse lo antes posible.

 

La mayoría de las veces el problema no es la dificultad o los muchos obstáculos que hay que superar, sino nuestras propias barreras mentales: el miedo al fracaso, la inseguridad, la falta de confianza, el pesimismo, el miedo a la incertidumbre, los miedos sociales, la pereza, el miedo a la desilusión.

 

Tipos de miedos

El miedo es probablemente la barrera mental más importante y extendida. Existen diversos tipos de miedos que pueden amordazarnos y bloquearnos, impidiendo que hagamos cosas que deseamos hacer.

Puede tener miedo a fracasar si ve el fracaso como una prueba irrefutable de su incompetencia en vez de verlo como lo que realmente es: algo inevitable que nos ocurre a todos tarde o temprano debido a la propia imperfección humana (de la que nadie está libre).

 

El miedo a la incertidumbre es otro de los grandes miedos que nos bloquean. ¿Y si hago esto y luego me siento peor? ¿Y si sale mal? ¿Y si no es como yo esperaba? El miedo a la incertidumbre está muy relacionado con el pesimismo y la falta de confianza.

 

La persona optimista piensa que si puede salir bien, saldrá bien y que si no es lo que esperaba, al menos es una experiencia nueva que puede aportarle algo. La vida nunca es realmente perfecta. Cualquier cosa puede tener un lado negativo. Somos nosotros los que hacemos que lo que tenemos valga la pena o no.

 

Formas de ver la vida

Si se siente mal consigo mismo, se llevará el malestar vaya donde vaya, por muchos cambios que haga en su vida. Si se siente bien y afronta la vida como un lugar en el que vivir todo tipo de experiencias, entonces no tendrá miedo de hacer cosas nuevas o perseguir sus metas porque sabrá que, suceda lo que suceda, vivirá una serie de experiencias que le aportarán algo.

 

Es decir, en vez de regirse por el esquema mental que dice: “Tengo que ser feliz y vivir una vida satisfactoria y sin problemas siempre”, es preferible regirse por el esquema que diga: “La vida consiste en vivir experiencias de todo tipo y, aunque prefiero que sean experiencias buenas, algunas serán malas pero también pueden aportarme algo bueno”.

 

 

Contexto Latino

Cuando uno descubre por fin lo que hay más allá de la fronteras del miedo, del “usted no puede” o del “usted no sabe” que nos inculcaron otros, nada puede detenernos. Porque la aventura de ser uno mismo en un mundo que se esfuerza cada día en que no lo consigamos, es sin duda el mejor de los logros.

 

Si pensamos en ello durante un momento, nos daremos cuenta de que vivimos en una sociedad que funciona a base de etiquetas. Es un mecanismo dañino para clasificar a las personas, para delimitarlas y alejarlas a su vez de su propia esencia. Su propia identidad. Lo peor de todo ello es que es algo que vivimos cada día en las escuelas, en los entornos laborales e incluso en nuestros núcleos familiares.

 

Mejor ser uno mismo

Es necesario que nos liberemos no solo de las “costras” de dichas etiquetas y de las atribuciones que otros han creado para nosotros. Para descubrir aquello que somos, para tocar con los dedos la grandeza que acontece en nuestro interior, hay que atreverse, hay que derrumbar los muros del miedo y la indecisión.

 

Porque a la felicidad de ser uno mismo no aparece porque sí, es una lucha constante, un camino que se crea cada día avanzando más allá de la línea del miedo.

 

Para ser nosotros mismos debemos ser congruentes en las decisiones que tomamos. Porque en un mundo en el que existen ilimitadas posibilidades hay que tener claras nuestras prioridades. De lo contrario, lo más probable es que nos acabemos perdiendo.

 

Los mecanismos para lograrlo

Para conseguirlo, vale la pena poner en marcha los siguientes mecanismos:

 

-Las expectativas que los demás tienen sobre nosotros nos determinan muchas veces sobre los caminos que debemos tomar se “apropian” de pedacitos de nuestra vida hasta dejarnos sin voz ni voto. No lo permita, descubra cuáles son sus prioridades y reclámelas, luche por ellas. Puede y debe decidir por usted mismo.

-Decir “NO” a los demás cuando así lo creemos necesario, no es un acto de egoísmo, es un acto de autorrespeto, de necesidad vital. Quien descubre el valor de dar una negativa a tiempo se libera de increíbles pesos que vetaban la entrada a muchos de esos senderos soñados.

-Si no sabe aún cuál es su camino vital atienda a sus valores (a los suyos y a los de nadie más) y escuche a su corazón (al suyo y de nadie más). Las palabras que le revelen serán la brújula en tus mapas personales del día a día.

-Se vive mejor sin esperar nada de nadie, y esperándolo todo de nosotros mismos: ese será el momento en que cambie su realidad.

 

Todo aquello que puede hacer

Pasamos gran parte de nuestra vida rodeados de juicios de valor. Esos que nos “dejan caer de forma gratuita” en nuestros contextos laborales, en nuestros círculos de  amistad e incluso, por qué no, nuestras parejas. Tampoco podemos olvidar el ámbito familiar: padres y madres que etiquetan a sus hijos y programan sus futuros en base a  determinados juicios de valor, en ocasiones, poco acertados.

 

 

Como ve, son dos formas muy diferentes de ver la vida. La primera es un imposible y hace que tenga miedo de hacer cualquier cosa que pueda causarle algún tipo de dolor o que conlleve el más mínimo riesgo de ello. La segunda, por el contrario, lo empuja a actuar y a tener experiencias, a perseguir sus metas y sus sueños y aceptar cualquier tipo de consecuencia, positiva o negativa.

 

Grandes barreras

La sensación de falta de control y de autoeficacia también funcionan como grandes barreras mentales. Por supuesto que no controla todo lo que sucede en su vida. Pero tener control sobre su vida no significa poder controlar las cosas que le van a suceder, sino controlar las que ya han sucedido. Es decir, usted no controla que haya una inundación que destroce su casa, pero sí controla lo que hace para solucionar esa situación. En eso consiste el control.

 

La autoeficacia hace referencia a lo capaz que se ve una persona de afrontar una situación, solucionar un problema o alcanzar una meta. Expresiones como “no sé hacerlo”, “soy demasiado torpe”, “jamás lo lograría” son barreras mentales. Para librarse de ellas analice si son realistas y, si lo son, busque cómo solucionarlas.

 

Miedo a sufrir

Si ha tratado de alcanzar una meta determinada sin lograrlo y llevas a sus espaldas muchos fracasos y decepciones, es normal que tenga miedo a que suceda otra vez, porque puede dolerle incluso más que antes, y es normal que vaya perdiendo la esperanza con cada fracaso. Pero el único modo de combatir este miedo y el dolor de la desilusión es a través de la aceptación. Implica aceptar lo que sucede en su vida, sea bueno o malo, y luego tratar de hacer lo mejor posible con ello. En resumen, si está dispuesto a aceptar lo que la vida le traiga (bueno o malo), tendrá menos miedo a la desilusión.

 

Es necesario que nos liberemos no solo de las “etiquetas” que otros han creado para nosotros para descubrir aquello que somos, y atreverse a derrumbar los muros del miedo y la indecisión.

 

Más tarde entramos en el complejo mundo educativo donde se nos juzga por notas y rendimiento, pero nunca por ese mundo interior que va más allá de las estructuras establecidas, esas que se empeñan cada día en decirnos lo que debemos hacer de acuerdo a lo que se espera de nosotros.

 

Muchos de nosotros crecemos dando una gran importancia a la opinión de los demás, tanto, que poco a poco creamos unas barreras defensivas y una zona de comodidad en la cual instalarnos, para poder seguir así esos parámetros que los demás han creado para nosotros.

 

Ser lo que uno desea

Carl R. Rogers, célebre psicólogo humanista, indicaba que no hay nada más desesperante que intentar ser lo que otros esperan, dejando de ser lo que uno desea. Es una incongruencia vital que nos enferma y nos apaga. Por ello, valdría la pena pensar unos instantes en las siguientes ideas.

 

Nadie descubre lo que es hasta que se da cuenta de todo lo que puede hacer, pero para ello, es necesario propiciar nuestras propias oportunidades. Atrévase, por ejemplo, a cambiar de escenarios, póngase a prueba y descubra hasta donde pueda llegar.

 

Josh Billing fue un conocido humorista y escritor del siglo XIX que solía recomendar lo siguiente: “sea como un sello, péguese a una cosa y no se detenga hasta que no llegue a su destino”.

 

Esto mismo es lo que deberíamos poner en práctica. Así que no olvides encender la luz de la autoestima, explorar todos los rincones del alma para recordar nuestros sueños y, por encima de todo, prestar más atención a nuestras necesidades.

¿Sabes usted qué es tener ÉXITO?

Contexto Latino

Responder a esta pregunta puede ser más importante de lo que usted cree, porque la idea que tenga acerca de lo que es el éxito puede ayudarle a alcanzarlo o frustrarse en su intento.

 

Pensemos en un ejecutivo movido por un intenso deseo de triunfar en su carrera que se dedica con tanto afán a lograrlo que, cuando lo alcanza, se da cuenta de que ha perdido todo lo demás, incluyendo a su propia familia. Tiene dinero, poder y el respeto de los demás pero la soledad y el cansancio le hacen plantearse si ha valido la pena. ¿Realmente ha tenido éxito?

 

Al fin y al cabo, lo más importante no es tener éxito en una determinada cosa que haga, sino lograr una sensación de éxito a nivel general, en su vida como un todo. El éxito es aquello que nos lleva a tener una vida satisfactoria y con sentido.

 

Fluyendo al unísono

Todas las áreas de nuestras vidas (trabajo, pareja, amistad, etc.) no están, en realidad, separadas, porque todas forman parte de lo que somos como personas y el verdadero éxito está en compaginarlas todas para que fluyan al unísono y cada una nos aporte algo valioso que nos haga sentir que hemos tenido éxito en la vida, a nivel general, incluso a pesar de nuestros posibles fracasos en cosas concretas.

 

El éxito se define como la consecución de una meta deseada. Por tanto, para alcanzar el éxito tiene que empezar por trazar una meta y un plan para alcanzarla. Esta es la parte más importante y más difícil porque si persigue una meta equivocada puede costarle mucho trabajo rectificar.

 

Comience por hacerse las siguientes preguntas:

¿Es lo que de verdad desea o es lo que desean otros para usted?

¿Cuáles son sus motivaciones? ¿Por qué desea alcanzar esa meta?

¿Interfiere esa meta con otras áreas importantes de su vida, a las que puede perjudicar de manera negativa?

¿Está su meta basada en sus valores personales?

¿Qué puede aportarle cuando la alcance? ¿Le aportará algo importante y duradero?

¿Está esta meta en sintonía con su vida como un todo? ¿Le ayudará a tener una vida más exitosa, a sentir que tiene éxito en la vida y como persona?

 

Cómo son las personas con más éxito

Las personas que tienen más éxito que la mayoría, suelen tener estas características en común:

 

1. Se esfuerzan y trabajan duro. Pueden dedicar horas y horas a practicar o a trabajar en aquello en lo que desean tener éxito y lo hacen de manera consistente (no solo cuando les apetece), día tras día.

 

2. Adquieren experiencia a través del tiempo. Según las investigaciones, la mayoría de las personas con más éxito han necesitado una media de 10 años de práctica antes de conseguirlo.

 

3. La mayoría ha tenido fracasos significativos. La primera novela de Harry Potter fue rechazada por 12 editoriales antes de convertirse en un gran éxito mundial y a Michael Jordan lo echaron del equipo de baloncesto en el instituto. No obstante, se trata de personas que destacan por su perseverancia y trabajo duro, que siguieron adelante a pesar de los obstáculos.

 

El éxito es mucho más que poder y dinero. Es aquello que nos lleva a tener una vida satisfactoria y con sentido.

 

4. Las personas con más éxito creen que su esfuerzo y persistencia los llevará a triunfar porque así se lo han enseñado desde pequeños. Es decir, tienen una sensación de autoeficacia. Piensan que pueden hacerlo y lo van a hacer y por eso consideran que vale la pena esforzarse y trabajar duro. De niños, sus padres los han animado y enseñado a encontrar el modo de dominar una determinada actividad y a tener como modelo a otras personas que han tenido éxito en sus vidas.

 

Éxito y felicidad

Aunque muchos pueden pensar que el éxito lleva a la felicidad, con frecuencia sucede justo al contrario: la felicidad y las emociones positivas hacen que sea más probable tener éxito.

 

Las personas felices suelen tener más éxito en todas las áreas de sus vidas y su felicidad es consecuencia, en gran medida, de sus emociones positivas. Es decir, las personas felices experimentan emociones positivas más a menudo y estas emociones las empujan a trabajar de manera más activa para alcanzar sus metas. Cuando la gente es feliz, suele sentirse más confiada, optimista, sociable y con más energía.

 

Así pues, la felicidad da lugar a conductas que favorecen el éxito en las relaciones, el trabajo, la salud y la vida en general. Según los estudios, las personas felices tienen más probabilidades de tener relaciones y matrimonios satisfactorios, ingresos más altos, mayor rendimiento en el trabajo, mejor salud e incluso una vida más larga.

 

 

Las bases del éxito

El éxito debe asentarse sobre una base sólida, formada por los siguientes aspectos:

-Cubrir las necesidades básicas

-Salud física

-Salud emocional

-Mantener la mente en forma.

-Provechosas relaciones sociales

-Sensación de sentido y propósito en la vida.

 

 

 

La independencia cuesta

Contexto Latino

Al llegar a cierto punto de nuestra vida, sentimos que es necesario cambiar ciertas cosas. Estos momentos pueden ocurrirnos a cualquier edad, así como pudieran no ocurrirnos. De lo que no cabe ninguna duda es que todos hemos sentido, al menos una vez en la vida, esa necesidad de ser personas libres, independientes y autosuficientes.

 

Es un sentimiento muy poderoso que nos hace salir de la comodidad para poder experimentar y vivir cosas diferentes. Como dirían por ahí, es el momento en el que dejamos el nido que durante muchos años nos brindó seguridad y confianza. Algunas personas experimentan esto al decidir irse de la casa de sus padres, mientras que otras toman la decisión final de dejar a sus parejas cuando las cosas no van bien.

 

Pero independizarse requiere que al menos tenga una idea mínimamente realista del mundo al que se va a enfrentar. Por eso cualquier persona que esté pensando en dar ese gran paso debería responderse a sí misma las siguientes preguntas:

 

– ¿A dónde irá?: Es muy importante que trace un plan coherente sobre lo que es, lo que quiere y lo que puede conseguir. No se trata de dejar el nido y ya. Debe buscar un lugar en dónde vivir que le permita continuar con sus actividades diarias y que no interfiera demasiado con su estilo de vida. Es normal que las personas se equivoquen y pasen por experiencias desagradables, pero un poco de planificación le ayudará a vivir una vida más estable y feliz.

 

– ¿Con qué dinero?: Muy importante. Antes de lanzarse al mundo debe tener un sustento económico que le permita subsistir. Ya sea teniendo un trabajo estable o mediante alguna habilidad que pueda explotar, lo importante es que pueda ser verdaderamente independiente. La idea no es salir de la casa de sus padres para seguir dependiendo de ellos de todas maneras. Trate de ser una persona autosuficiente y verá que se sentirá plena y satisfecha consigo misma y con sus logros.

 

 

Al menos una vez en la vida, hemos sentido la necesidad de ser personas libres, independientes y autosuficientes. Pero independizarse requiere que al menos tengamos una idea mínimamente realista del mundo al que nos vamos a a enfrentar.

– ¿Con quién se va?: Esta pregunta es fundamental pues revela, en cierta medida, sus verdaderas intenciones. Ya sea que se vaya a vivir sola, con una amiga, con su pareja o a una residencia de estudiantes, lo importante es que ese cambio sea por convicción y no por influencia de alguien más. Dejar el nido no significa que deba aterrizar en otro. Busque opciones, haga lo que más le convenga y asegúrese de que la persona que le acompañará (si la hay) realmente vale la pena.

 

– ¿Se va por las razones correctas?: Está muy relacionada con la pregunta anterior. A veces, dependiendo del tipo de hogar y del carácter de los familiares, algunas personas se sienten oprimidas en sus hogares y deciden irse a como dé lugar. Pero la desesperación es mala consejera, y por eso le recomendamos que no se deje llevar por sus emociones. Piense fríamente las razones por las que quiere ser independiente y no permita que la actitud de otras personas influya en sus decisiones.

Conflictos de poder

por la crianza de los hijos

Contexto Latino

Distintos valores, ideologías y religiones pueden enfrentar a la pareja en la educación de los niños. Sin embargo, para que se desarrollen bien, es imprescindible que los padres negocien sus diferencias.

 

A veces la diferencia está en los valores, es decir las jerarquizaciones que cada uno hace de las cosas.

Otras veces, en la ideología, o la religión, otras en la manera de enfrentar la vida. Si no existieran esas diferencias los hijos serían clones de sus padres.

 

La riqueza radica precisamente en esas diferencias y la síntesis que ambos integrantes de la pareja sean capaces de hacer.

 

De esta manera los hijos jamás se enfrentarán a los mismos desafíos que enfrentaron los padres, porque seguramente han estado expuestos a otras situaciones y a otras síntesis.

 

El mapa familiar

Muchas veces estos desacuerdos esconden conflictos más profundos. Cada familia arma un determinado mapa familiar según el lugar que ocupe cada uno de los integrantes.

 

A veces los hijos están separando una pareja, o siendo el fiel de la balanza que se inclina hacia uno ú otro progenitor. En este mapa también figuran los abuelos. Habrá algunos más cercanos que otros, y en muchas ocasiones desestabilizan la balanza.

 

Hay que tener en cuenta que cada conflicto es una lucha de poder, y si alguien interviene aumentará o mermará el poder de aquellos que están en juego.

 

La sabiduría de los griegos

Cuando los hijos llegan a la adolescencia hay una reactualización de la situación edípica, (triángulo: padre–madre–hijo) pero esta vez como un conflicto de poder. El hijo disputará al progenitor del mismo sexo, su lugar de poder. Y si las cosas funcionan bien, deberá perder la competencia (el progenitor mantiene su lugar dentro del ámbito familiar) y de esa forma el hijo es catapultado hacia el afuera, donde tratará de crear su propio espacio. Si esto no sucediera, hay tragedia, tal como nos advierte el mito griego de Edipo. Porque cuando el hijo detenta demasiado poder dentro del ámbito familiar, queda atrapado en el hogar y pierde su oportunidad de hacerse un lugar en el mundo.

 

Lucha brutal

Si tomamos literalmente la historia, quizás nos horroricemos por esa lucha brutal y encarnizada que lleva a enfrentar figuras que deberían amarse. Pero los mitos hablan de procesos internos, y lo que esto representa es, nada más y nada menos que el conflicto interno por el que pasa el padre, (Saturno) que se resiste a ser desplazado por el hijo. Luchará hasta el final, tratará de implementar todos los recursos con tal de no perder el lugar. La vida nos llena de ejemplos de padres que sucumben amorosamente a sus hijos con tal de no perder vigencia.

 

Distintos puntos de vista

Cuando los padres utilizan a sus hijos para sus revanchas. En estos casos los hijos han quedado entrampados en la conflictiva de la pareja. Son usados por uno de los progenitores para derrocar al otro, o para vehiculizar reclamos que por su cuenta no se anima a hacer. Los hijos, a su vez, sacan partido de esta situación.

 

La crianza de los hijos genera conflictos de poder entre los padres, que a veces se mueven entre la permisividad y la complacencia tratando de encontrar un balance.

 

Cada vez que un hijo se rebela y desafía a uno de sus progenitores, nosotros, los terapeutas, decimos que seguramente está subido a los hombros del otro.

 

Sólo de esta manera un joven puede llegar a tener la fuerza suficiente como para ganarle a sus padres.

 

No olvidemos que por más alto que sea físicamente, aún depende de sus padres tanto afectiva como económicamente.

 

En muchas ocasiones esta actitud de apoyo al menor, a menudo está disimulada o es solapada. Por eso, no hay que dejarse engañar con aquellos padres que parecen mantenerse al margen o tienen una actitud neutra.

 

Si el joven se enfrenta a uno de los padres, el otro debería apoyar incondicionalmente a su pareja, restituyendo el poder que el adolescente trata de hacerle perder. Si esto no ocurre, seguramente quien calla está cobrándose una vieja deuda que no se ha animado a plantear.

 

A veces el silencio de uno de los cónyuges es temor, y en otras es cuidado. No quieren lastimar a su pareja mostrándose molestos, y terminan acumulando un resentimiento que se satisface en el conflicto progenitor- hijo.

 

 

El mundo de los

móvil-dependientes

Contexto Latino

Muchas personas piensan que quieren cambiar su vida, que desean mejorar su situación, ganar más dinero, o llevar una vida más satisfactoria, pero al preguntarles cómo van a hacerlo vemos que no tienen ninguna meta concreta y definida, sino tan solo un vago "alguna vez cambiarán las cosas", sin darse cuenta de que sin fijarse una meta a la que llegar no llegará a ninguna parte. ¿Por qué son importantes las metas?

 

Cómo ser feliz

Tener metas en la vida es tan importante como la vida misma. Ellas hacen que la vida valga la pena, le aportan entusiasmo, le permiten obtener logros cuando los alcanza y enorgullecerse de ello, dan sentido a su vida, hacen que ocupe su tiempo de manera productiva en vez de malgastarlo con pasatiempos que no le aportan nada.

 

Las metas aumentan el interés en lo que hace, aumentan el entusiasmo, aportan un sentido de dirección, motivación y esperanza, además de promover claridad y estimular la planificación. Si, por ejemplo, hace su trabajo teniendo en mente la meta de ascender, trabajará más y mejor, prestará atención a las oportunidades y las aprovechará mejor, tendrá más entusiasmo en su trabajo y tendrá más sentido todo lo que hace. Si no tiene ninguna meta, su trabajo puede convertirse con el tiempo en una pesada carga rutinaria que le aburre.

 

Una rutina aburridora

La persona que carece de metas en su vida permanece inmóvil en un estatus quo que puede que le aporte tranquilidad y ausencia de estrés, pero que también puede llegar a convertir su vida en una rutina que le acaba aburriendo y frustrando, porque cada día es igual que ayer e igual que mañana.

 

 

Si tiene una meta, no le afectará tanto que ahora sus días sean un tanto rutinarios, porque está trabajando para el cambio y sabe que cuando lo consiga su vida será diferente. Y una vez conseguido, trazará otra meta y luego otra, que mantendrán su vida en movimiento, que harán que su vida sea un tren en marcha y no uno que se detuvo hace años en un tramo de la vía y se quedó ahí, inmóvil, para siempre.

 

En todas las áreas de la vida

No es necesario que tenga grandes metas, pueden ser metas pequeñas. Lo importante es que tengan sentido para usted y sean suyas, sus deseos, sus anhelos, le ayuden a solucionar problemas y a hacer que su vida sea más satisfactoria.

 

Por eso necesitamos metas en todas las áreas de nuestra vida. Por ejemplo, a nivel laboral puede tener como meta crear su propia empresa, o ascender, y en su relación de pareja puede plantearse como meta recuperar la complicidad que tenía al principio y que fue menguando con el tiempo y la rutina. A nivel personal, puede tener la meta de superar algún miedo determinado, dejar de fumar, tener más amigos, o cualquier otra cosa. Lo ideal es tener cuatro o cinco metas a la vez, en diversas áreas de su vida, para no dejar ningún aspecto de su vida abandonado.

 

El arte de perseguir metas

Contexto Latino

Muchas personas piensan que quieren cambiar su vida, que desean mejorar su situación, ganar más dinero, o llevar una vida más satisfactoria, pero al preguntarles cómo van a hacerlo vemos que no tienen ninguna meta concreta y definida, sino tan solo un vago "alguna vez cambiarán las cosas", sin darse cuenta de que sin fijarse una meta a la que llegar no llegará a ninguna parte. ¿Por qué son importantes las metas?

 

Cómo ser feliz

Tener metas en la vida es tan importante como la vida misma. Ellas hacen que la vida valga la pena, le aportan entusiasmo, le permiten obtener logros cuando los alcanza y enorgullecerse de ello, dan sentido a su vida, hacen que ocupe su tiempo de manera productiva en vez de malgastarlo con pasatiempos que no le aportan nada.

 

Las metas aumentan el interés en lo que hace, aumentan el entusiasmo, aportan un sentido de dirección, motivación y esperanza, además de promover claridad y estimular la planificación. Si, por ejemplo, hace su trabajo teniendo en mente la meta de ascender, trabajará más y mejor, prestará atención a las oportunidades y las aprovechará mejor, tendrá más entusiasmo en su trabajo y tendrá más sentido todo lo que hace. Si no tiene ninguna meta, su trabajo puede convertirse con el tiempo en una pesada carga rutinaria que le aburre.

 

Una rutina aburridora

La persona que carece de metas en su vida permanece inmóvil en un estatus quo que puede que le aporte tranquilidad y ausencia de estrés, pero que también puede llegar a convertir su vida en una rutina que le acaba aburriendo y frustrando, porque cada día es igual que ayer e igual que mañana.

 

Si tiene una meta, no le afectará tanto que ahora sus días sean un tanto rutinarios, porque está trabajando para el cambio y sabe que cuando lo consiga su vida será diferente. Y una vez conseguido, trazará otra meta y luego otra, que mantendrán su vida en movimiento, que harán que su vida sea un tren en marcha y no uno que se detuvo hace años en un tramo de la vía y se quedó ahí, inmóvil, para siempre.

 

En todas las áreas de la vida

No es necesario que tenga grandes metas, pueden ser metas pequeñas. Lo importante es que tengan sentido para usted y sean suyas, sus deseos, sus anhelos, le ayuden a solucionar problemas y a hacer que su vida sea más satisfactoria.

 

Por eso necesitamos metas en todas las áreas de nuestra vida. Por ejemplo, a nivel laboral puede tener como meta crear su propia empresa, o ascender, y en su relación de pareja puede plantearse como meta recuperar la complicidad que tenía al principio y que fue menguando con el tiempo y la rutina. A nivel personal, puede tener la meta de superar algún miedo determinado, dejar de fumar, tener más amigos, o cualquier otra cosa. Lo ideal es tener cuatro o cinco metas a la vez, en diversas áreas de su vida, para no dejar ningún aspecto de su vida abandonado.

 

Cuantas más metas se proponga, más probabilidades tendrá de fracasar en alguna. Si ha fracasado trate de descubrir por qué, aprender del fracaso y mejorar a la hora de trazar sus metas y los pasos para conseguirlas.

 

Cómo alcanzarlas

Una vez que determines cuál es su meta, debe trazar el plan de acción para alcanzarla; es decir, los pasos que va a dar para conseguir su objetivo. Si se para a pensarlo, todo lo que ha alcanzado en su vida, ha empezado siendo una idea en su mente, que luego ha convertido en objetivo o meta, por pequeño que sea, desde tomar el desayuno hasta graduarse en una universidad. Una vez trazada la meta, planifica cómo alcanzarla paso a paso. Estos son los ingredientes básicos para conseguir cualquier cosa (idea, meta, planificación), aunque no los únicos.

 

Una vez que conozca su meta, descomponla en una serie de pequeños pasos, comenzando por los más fáciles. Por ejemplo, si su meta es ponerse en forma, no se proponga acudir al gimnasio tres horas al día; comience por hacer unas pocas flexiones o correr cinco minutos o cualquier otra cosa que sea sencilla y lte guste. Luego va aumentando la cantidad de tiempo que dedica al ejercicio. Es decir, los primeros pasos hacia una meta deben ser lo bastante fáciles como para que el fracaso sea imposible. Luego aumenta el grado de dificultad poco a poco.

 

Sea perseverante pero no tenga una actitud rígida. Las metas pueden cambiarse si dejan de tener sentido. Deben ser suyas, no de los demás, fijadas por usted, por sus propios deseos y valores y no lo que otros desean para usted. Por tanto, es importante que tenga claro qué es lo que valora en la vida.

 

Recuerde que las metas no las fijas para frustrarse y presionarse sino para dar sentido a su vida, mejorarla y generar entusiasmo.

¿Asume riesgos en la vida?

Contexto Latino

Asumir riegos es necesario si queremos enriquecer nuestras vidas y sacar el mayor partido de ellas. Si nos quedamos en una situación conocida y previsible, no nos estaremos exponiendo a la posibilidad del fracaso o a que las cosas salgan mal, pero todo seguirá igual año tras año. Si estamos satisfechos con nuestra vidas tan y como están, eso no supone ningún problema, pero si no lo estamos, entonces puede ser preferible arriesgarse a dar ese salto temido y deseado a la vez.

 

El primer paso antes de asumir algún riesgo consiste en tener claro cuál es la meta que desea alcanzar. No tiene mucho sentido asumir un riesgo para alcanzar algo que realmente no valora o desea. Por tanto, ha de ser capaz de expresar con claridad qué es lo que desea conseguir exactamente. No se proponga metas demasiado ambiguas. Por ejemplo, si dice que lo que quiere es cambiar de vida, debe especificar más, tener claro en qué quiere que consistan esos cambios exactamente y definir su meta de la manera más específica posible.

 

Después, analice todos los resultados posibles, tanto positivos como negativos, y trate de calcular qué probabilidad existe de que suceda cada uno de ellos. Para hacer esto, pregúntese: ¿qué probabilidades hay de que esto suceda? Si sucede, ¿tiene solución? ¿Qué podría hacer para solucionarlo? ¿Puedo prevenir que suceda? Si es así, ¿qué puedo hacer para evitar que esto suceda?

 

Reunir información

Reunir información es otro paso importante del proceso, porque le ayudará a responder a algunas de estas preguntas. Si, por ejemplo, está pensando en montar su propio negocio, tendrá que empezar por informarae de todos los pasos necesarios, asesorándose de las fuentes apropiadas.

 

Debe tener cuidado de no cometer el error de esperar saberlo todo y controlarlo todo, pues esto es imposible y solo servirá para bloquearlo y no hacer nada. La mayoría de las decisiones que tomamos en nuestras vidas están basadas en información imperfecta e incompleta. A veces, el exceso de información no aporta nada nuevo y solo sirve para crear confusión. Es decir, siempre habrá cierto grado de riesgo que deberá asumir, por eso es importante basarse en probabilidades. No puede leer el futuro ni saber si va a suceder o no tal o cual cosa, pero sí puede hacer un cálculo de probabilidades y saber si es o no probable que suceda.

 

Ponerse en marcha

Céntrese en lo que quiere conseguir y visualice como espera que sea su vida una vez conseguido: cómo se sentirá, cómo cambiará su vida, etc. Esto le ayudará a tener claro por qué quiere seguir adelante y asumir ese riesgo. Además, hace que se centre en lo positivo. A menudo, la gente se centra en lo negativo, en lo que puede salir mal o en los problemas que se puede encontrar, y se olvida de lo que puede salir bien y de lo que puede conseguir al seguir adelante.

El primer paso antes de asumir algún riesgo consiste en tener claro cuál es la meta que desea alcanzar.

Según un estudio, cuando las personas se centran en por qué quieren conseguir algo, tienen más probabilidades de conseguirlo que cuando se centran exclusivamente en cómo conseguirlo. Esto es así porque al centrarse en el porqué, son capaces de tener una mente más abierta y ver oportunidades y formas diferentes de alcanzar su meta, que si se centran de manera rígida en un único camino a seguir y en que deben seguirlo.

 

Problemas y obstáculos

Analice cuáles son los problemas y obstáculos que se va a encontrar en el camino. ¿Qué se interpone entre usted y la meta que desea alcanzar? Pueden ser obstáculos materiales (como falta de dinero, necesidad de disponer un vehículo), psicológicos (como miedo, inseguridad, falta de confianza) o de otro tipo, como falta de tiempo. Una vez que conozca todos los obstáculos, empiece a buscar soluciones para casa uno de ellos.

 

El siguiente paso es empezar. En algún momento tiene que dejar de pensar y empezar a actuar. De lo contrario, corre el riesgo de quedarse en el mundo de los sueños para siempre. Céntrese en el primer paso que tiene que dar, y adelante. Por ejemplo, si el primer paso para iniciar un negocio consiste en alquilar un local, comience a buscar locales y preguntar precios. Si el primer paso consiste en buscar financiación, empiece a ir a los bancos a informarse. Trate de dar un paso hacia su meta cada día, aunque sea pequeño.

 

No tenga miedo de los pequeños fracasos. A veces, el camino hacia el éxito conlleva algunos fracasos menores, pero eso no significa que no vaya a lograrlo, tan sólo significa que puede costarle un poco más o que va a tardar algo más de lo previsto, o que ha surgido un obstáculo imprevisto que debe solucionar para poder seguir adelante.

 

Sea flexible. A veces es necesario hacer modificaciones en el plan que había hecho al principio. Es normal que, conforme avance, tenga que hacer algún ajuste. También puede suceder que surja algo que no había tenido en cuenta y que hace que el riesgo sea mayor. En ese caso, vuelva a analizar la situación como hizo al principio y busque soluciones para los nuevos obstáculos.

El ABC de las emociones

Contexto Latino

Los estados emocionales son tan básicos que si nos paramos a analizar nuestra experiencia, descubriremos que siempre nos encontramos experimentando algún sentimiento, es imposible no hacerlo. Una psicóloga especializada analiza para la agencia EFE cada una de ellos:

 

Las emociones básicas juegan un papel protagonista a lo largo de  nuestra vida. Son los conductos a través de los cuáles manifestamos la situación en la que se encuentra nuestro estado anímico. Nuria Javaloyes, psicóloga y psicooncóloga del Hospital Quirón de Torrevieja en España, nos explica cuáles son las funciones y cómo se manifiesta cada uno de estos sentimientos.

 

Amor

Función→ Gracias al amor creamos nuestros vínculos afectivos desde el nacimiento, necesarios para el crecimiento emocional sano. También, gracias a esta emoción, elegimos a nuestra pareja para formar una familia.

 

Localización en el cuerpo→ Este sentimiento no se localiza solamente, como solemos imaginar, en el corazón. Al estar enamorado nuestro cuerpo se convierte en un escaparate en el que se muestran los cambios químicos que se producen a nivel interno.

 

Canal de expresión→ Gracias al incremento de la producción de dopamina, ocitocina y norepirefrinal, nos vamos a sentir mucho más felices y a gusto con nosotros mismo y vamos a valorar más las pequeñas cosas de la vida.

 

Los beneficios para la salud son múltiples: se produce una mejora en nuestras defensas, disminuyen los niveles de estrés, desciende el riesgo de enfermedades cardiovasculares, rejuvenece nuestra piel, nos da vitalidad, nos hace estar más guapos y aumenta nuestra autoestima.

 

Rabia

Si no manifestamos rabia, tiende a acumularse. Por lo general, “las mujeres tienen más problemas para exteriorizarla que los hombres, ya que en el caso del sexo femenino está peor visto manifestar este tipo de emociones”, afirma Javaloyes.

 

Función→ Este sentimiento nos ayuda a adaptarnos y a proteger lo que es  nuestro.

Localización en el cuerpo→ La rabia se suele acumular en la tripa o en el pecho. En muchas ocasiones también en brazos y piernas ya que “nos ayuda a ir contra quien nos genera esta emoción o quien nos hace daño”, explica.

Canal de expresión→ Según explica la especialista, “muchas veces pagamos nuestra ira contenida con quien más confianza tengo y con quien menos se lo merece”. Antes de proceder a esto recomienda hacer deporte como boxeo, zumba o body combat ya que nos ayudará a que el nivel de rabia disminuya y a ser más asertivo con los demás.

 

Alegría

Función→ Esta emoción nos ayuda a ser más creativos y a la vez tiene mucho que ver con la existencia de la especie humana.

 

Localización en el cuerpo→ Se trata de una activación general en todo el cuerpo que provoca que no podamos estar quietos.

 

Canal de expresión→ Los más pequeños, al no estar socializados, son grandes amigos de cómo expresar la alegría en estado puro. Es decir, “cuando un niño está contento se pone a bailar o reír sin importarle lo que piensen los que están a su alrededor”, señala la psicóloga.

“Parece que se nos permite más estar contentos que tristes, por eso, expresar y compartir la alegría no suele generar ningún problema, al contrario que la tristeza que supone una preocupación en los que nos rodean”, afirma.

 

Tristeza

Función→ Es la emoción que nos ayuda a reparar las pérdidas. La tristeza está constantemente presente en nuestra vida, a medida que vamos creciendo vamos perdiendo parte de nuestra vida y los cambios se suceden de manera progresiva en el transcurso de nuestra existencia. Es un sentimiento necesario para vivir y para poder afrontar  aquello que nos viene de frente.

 

Localización en el cuerpo→ La ubicamos en el pecho o en el corazón y en ocasiones tenemos la sensación de respirar con dificultad.

 

Canal de expresión→ Este sentimiento lo podemos manifestar a través del llanto. Cuando estamos en este estado tendemos a escribir o a realizar actividades que nos ayudan a desahogarnos.

 

Miedo

Función→ La principal función del miedo es la de la protección. Gracias al miedo sentimos que una situación es amenazante y el cuerpo instintivamente se pone a nuestro servicio.

 

Localización en el cuerpo→ Esta emoción por lo general tiende a paralizarnos. Los síntomas provocados por el miedo suelen ser taquicardias, sudoración, palpitación, boca seca, temblores… el cuerpo se pone a nuestro servicio cuando estamos expuestos al peligro.

 

Canal de expresión → Se manifiesta mediante una actitud paralizante que provoca confusión o huida.

El miedo se mide en una escala de 0 a 10. La experta afirma que “todos tenemos miedos” y que, además, “es bueno sentir temor hacia ciertas cosas”. Aunque alerta de que padecer miedo de intensidad 10 puede llegar a convertirse en un grave problema ya que “a ese nivel estaríamos hablando de un ataque de pánico”, por lo que “mantenerlo de 4 a 6 es lo más adecuado”.

 

Las super-mamás

Contexto Latino

Ser madre no es una tarea sencilla. Es por eso que en esta oportunidad nos referiremos a las cinco habilidades que desarrollan las madres para poder cumplir con sus labores profesionales diarias y a la vez ocuparse de sus hogares y de sus hijos. No importa si aún no ha experimentado la maternidad, porque seguramente como hija podrá ver a su madre reflejada en los siguientes “super-poderes”, gracias a los cuales es usted la persona que es hoy en día:

 

“Súper médico”: Las madres tienen un don especial para saber qué les molesta a sus hijos y qué necesitan para recuperarse, y ciertamente no hay mejores cuidados cuando nos sentimos mal que los que nos dan en nuestra casa. Si usted es mamá de tiempo completo seguro tendrá una maestría en “Farmacia Naturista” y un doctorado en “Traumatología” para poder curar a sus hijos cuando se resfrían o cuando se caen y llegan a casa con las rodillas adoloridas y ensangrentadas. ¿Quién dijo que ser madre es fácil?

 

“Súper taxi”: Esta súper habilidad incluye la capacidad para manejar con un ojo adelante y uno atrás, y un manual de ideas para esquivar el tráfico. Llevar a sus hijos a la escuela, buscarlos, y luego dejarlos en las actividades externas es ya bastante difícil… pero si a eso sumamos las reuniones para hacer trabajos en equipos escolares, las fiestas, las celebraciones de cumpleaños y las compras de rutina, sin duda necesitará de poderes especiales para hacerlo todo y llegar a tiempo siempre.

 

“Súper chef”: Esta habilidad no solo tiene que ver con cocinar rico sino también con atender los gustos personales. Es típico que a su hijo mayor le encanten las papas fritas, pero que su hija menor las prefiera al horno… y ¡ay de usted si consientes a uno y a otro no! Por eso las mamás desarrollan la súper habilidad de cocinar mucho, sabroso y variado justo a tiempo para la hora de comer. Las más experimentadas incluso llegan a dominar las artes para convencer a los niños de que comer vegetales es bueno, pero sin duda requiere de grandes cantidades de paciencia.

 

 

 

 

 

“Súper psicólogo”: Las mamás saben escuchar y saben aconsejar. Y aunque no lo sepan, cuando se trata de sus hijos, lo tratan de hacer lo mejor posible. Escuchar cómo le fue en la escuela, si tuvo algún problema con sus compañeros, si no se siente bien con su maestra o si tiene dificultades con alguna materia en específico, es una tarea que requiere mucha fortaleza. Recuerde que las madres –y los padres– son los pilares que le dan estabilidad a la vida de los niños.

 

“Súper gerente”: Administrar una casa requiere mucha técnica y vocación. Saber qué hace falta comprar, cuando hacerlo y a dónde ir para obtener buenos precios es un súper poder que complementa a los cuatro anteriores. Una madre siempre sabe qué les gusta a sus hijos y tiene la responsabilidad de administrarlo todo para, por ejemplo, no darle más galletas a uno que a otro. En casa se dan las peores protestas y a veces éstas ocurren por menos que una galleta.

 

¿Cuál de estas súper habilidades ha desarrollado? ¿Siente que es una súper mamá o que tiene o tuvo una?

Las abuelas, esa segunda mamá

Contexto Latino

Las abuelas hoy en día se han convertido en una ficha indispensable para el buen desarrollo de la mayoría de las familias.

 

Su compañía, experiencia y fortaleza son fundamentales. La abuela es sinónimo de ternura, alegría, cariño, sustento, regaños y en muchos casos es sinónimo de mamá.

 

El ritmo de la vida actual y que cada vez más mujeres se incorporen a la vida laboral, ha propiciado que las abuelas tengan que asumir el cuidado de sus nietos, a veces, involuntariamente.

 

Sin importar el motivo, las abuelas están dispuestas a cuidar a los nietos. Para la mayoría de ellas, si el hecho de tener un hijo es una gran satisfacción, el tener contacto con los nietos lo es aún más.

 

Identidad y memoria familiar

El psicólogo Nelson García Lanzas explica que la figura de la abuela da un sentido de identidad y memoria familiar, pero también es el motor de unión y filiación familiar.

 

“La abuela a través de sus relatos es quien transmite elementos culturales que van de generación en generación. Le dan una característica a la familia: quién soy, cómo soy, de dónde vengo, a quiénes me parezco y por qué soy así”, afirma García Lanzas.

 

Por su parte, la psicóloga Karla Pastrán afirma que los abuelos, principalmente las abuelas, son útiles desde la gestación de sus nietos, desde los síntomas del embarazo, el parto hasta, en algunos casos, ser la responsable de criar a los nietos.

 

Pero también comenta Pastrán los relatos de los abuelos sobre historias de la familia que son primordiales para los nietos.“Los relatos de los abuelos no son siempre sólo cuentos, sino experiencias enriquecedoras de sus propias vivencias”, explica la psicóloga.

 

Asesores de crianza

Mientras tanto, García Lanzas advierte que en cuanto a la educación de los nietos, son los padres los encargados y la función de los abuelos radica en ser asesores.

 

“Si dejamos la educación de los nietos en manos de las abuelas, no siempre, pero suelen ser permisivas. Hacen con los nietos lo que no pudieron hacer con sus hijos. El abuelo asume como apoyo a la familia pero no es correcto que asuma la carga”, comenta el especialista.

 

 

El ritmo de la vida actual y que cada vez más mujeres se incorporen a la vida laboral, ha propiciado que las abuelas tengan que asumir el cuidado de sus nietos.

Los abuelos siempre tienen que estar detrás de los padres para respaldar, sugerir y guiar pero no para mandar, gobernar ni dirigir la familia de los hijos.

 

Las abuelas, por su parte, cuando están a cargo de los nietos se sienten satisfechas de que su labor no ha terminado y que son útiles por mucho tiempo.

 

¿Cómo salir de la trampa de la disponibilidad que sentimos por parte de nuestras mamás? Reflexionando si la manera en la que estamos organizando nuestra vida es la mejor para funcionamiento de toda la familia. Nuestra madre es mayor, tiene derecho a descansar, ella ya hizo este trabajo antes. Si pedimos su ayuda, que de verdad sea totalmente imprescindible, y no sea solamente para estar nosotros más cómodos y relajados.

Madre, trabajo y estrés

Contexto Latino

¿Cree que ser madre y trabajadora es muy estresante? Seguramente para unas mujeres más que para otras, dependiendo entre otras cosas de la ayuda recibida y, sobre todo, de la situación económica. Y es que son muchas las mamás trabajadoras que cargan sobre sus espaldas todo el peso de su horario y su puesto de trabajo y, además, tienen poca ayuda en el hogar para atender a los niños, la casa y hacer comidas para todos.

 

Compaginar vida laboral y familiar ha sido el tremendo reto al que se enfrentan actualmente las mujeres de todos los países desarrollados y en vías de desarrollo. La dedicación al trabajo es la compensación intelectual de la profesión elegida, bien por vocación o por necesidad, que ayuda con recursos económicos a proporcionar una vida mejor a los hijos.

 

Pero en la otra cara de la moneda, esos recursos económicos, traducidos en una nómina diezmada por la crisis, en muchas ocasiones no son suficientes y deben suplirse con ilusión, ánimo y la convicción de que esta situación cambiará pronto y vendrán tiempos mejores. Mientras tanto, el reto es sobrevivir.

 

Principales dolencias

Pero, ¿cómo afecta el estrés a la salud de las mamás trabajadoras? Los dolores de cabeza, la taquicardia y las gastritis son las principales dolencias responsables de la subida de los niveles de estrés en las mujeres trabajadoras. Para combatirlo es importante hacer ejercicio y encontrar tiempo para sí misma, según aseguran varias investigaciones sobre este tema.

 

Pero lo cierto es que parece una utopía encontrar en medio del caos de tiempo en el que vivimos, un momento para hacer ejercicio a diario, un día a la semana para dedicar a las amigas, una tarde para ir al cine con la pareja o incluso algunas horas a la semana para continuar con los estudios. Una de las dificultades de combinar el trabajo y la maternidad es que es imposible hacerlo todo y quizás por eso muchas mujeres están tirando la toalla.

 

 

 

 

¿Cómo afecta el estrés a las madres trabajadoras?

Así, aunque cada vez más y más mujeres en todo el mundo toman la decisión de trabajar y criar a sus pequeños de forma paralela, en algunos países como en Estados Unidos, la proporción de mujeres con hijos que permanecen en el mercado de trabajo ha dejado de crecer llegando casi a estancarse.

 

Un artículo publicado en New York Times señala que la participación de las mujeres norteamericanas con hijos en el mercado de trabajo ha disminuido de forma tan importante, que ha comenzado a ser tema de estudio para diversos especialistas en ese país.

 

Es posible que este cambio ponga en evidencia la idea popular de que muchas madres prefieren quedarse en casa y cuidar de sus hijos, sobre todo, cuando son pequeños. Por eso, si tiene oportunidad de criar a sus hijos a tiempo completo, disfrútelo.

La pobreza de un país rico

Resumen de agencias

Venezuela atraviesa el peor año de su historia económica, lo que está agravando aún más la ya difícil situación social que vive el país. A partir de esta semana se aplicarán regularmente cortes de luz diarios de cuatro horas, una precariedad que se suma a una escasez de alimentos básicos que llega al 82 por ciento. El 73 por ciento de los hogares ha caído bajo el nivel de pobreza, de acuerdo con un estudio de varias universidades.

 

El pasado fin de semana, el gobierno de Venezuela adelantó la hora nacional. Esta medida se toma, según el gobierno, para atender la emergencia eléctrica y la escasez de agua producto de una sequía agravada por el fenómeno de El Niño.

 

Pero la electricidad no es lo único que escasea en Venezuela. Los estrictos controles de divisas y de subsidios gubernamentales han creado una inflación devastadora y una escasez, al parecer, de todo; escasez que se ha agudizado en el último año con una crisis económica que empeora. Incluso el optimismo creado por la victoria legislativa de la oposición en diciembre ha disminuido, pues la gente tiene que gastar más tiempo y energía localizando sus necesidades diarias.

 

En la recopilación que publicamos a continuación, se evidencia hasta qué punto ha llegado la crisis venezolana:

 

Comida: Si hay una imagen duradera de la actual crisis económica, es la de las largas filas que los ciudadanos tienen que hacer para comprar sus alimentos cada semana. Los venezolanos regularmente tienen que faltar al trabajo para hacer fila todo el día y comprar su asignación mensual de alimentos básicos. Las encuestas estiman que entre el 50 y el 80 por ciento de víveres escasean ahora, en comparación con la situación de hace unos años.  Hoy, Venezuela importa la mayoría de su comida, pero al tener menos dinero a disposición debido a la caída del precio del petróleo, su presupuesto alimentario ha disminuido. Los precios de la comida vieron el mayor incremento de todos los sectores.

 

Medicina: El 80 por ciento de todas las medicinas están escaseando o agotadas, mientras que en hospitales y farmacias faltan todo tipo de medicamentos, desde analgésicos hasta tratamientos para el cáncer, por lo que se ha vuelto común que los venezolanos publiquen mensajes en redes sociales buscando medicinas para sus familiares, o para ellos mismos. Cuatro de cada cinco centros de ayuda creados en el mandato del fallecido presidente Hugo Chávez han cerrado y miles de doctores y enfermeros cubanos que trabajaban en Venezuela se han devuelto a su país.

 

 

Las largas filas que hacen los venezolanos para adquirir alimentos son la expresión más visible de la crisis económica y social del país suramericano, que en otros tiempos fue símbolo de bonanza por su riqueza petrolera.

 

Electricidad y agua: Venezuela obtiene 60 por ciento de su energía de hidroeléctricas y, gracias a sequías causadas por el fenómeno de El Niño, el nivel del agua en 18 de las mayores represas del país bajó a un mínimo crítico. En 2014, Venezuela era el mayor consumidor de electricidad en América Latina, instigado por los subsidios energéticos más grandes de la región. El Niño también está afectando las reservas de agua potable. Las lluvias han disminuido en un 45 por ciento desde 2013, según el gobierno. En muchas áreas residenciales de Caracas, los habitantes sólo disponen de pocas horas para recolectar el agua que necesitan para el día o los días siguientes.

 

Productos de higiene: El desodorante, el papel higiénico, el champú y el detergente son algunos de los productos que, o escasean, o están disponibles en el mercado negro con sobreprecios diez veces más altos que su precio en almacenes gubernamentales.

 

Dinero: Venezuela podría enfrentar una inflación de 720 por ciento en 2016, la más alta de cualquier país del mundo, según el Fondo Monetario Internacional.

 

La profunda crisis de Venezuela podría apuntar a un estallido social que, de momento, no se ha producido. Como motivos se aducen el propio carácter de los venezolanos, poco proclives al conflicto; la dificultad de la oposición para movilizar el enfado, y la intimidación y control ejercidos por el Gobierno.

Los ocho mandamientos

del egocéntrico

Contexto Latino

Todos estamos en constante interacción con otras personas y vivimos experiencias que nos enseñan que cada quien es diferente y que debemos aprender a lidiar con cada uno de diversas maneras. La mayoría de la gente conoce a alguien que es profundamente egocéntrico.

 

Independientemente de si la relación es cercana o no, es importante que entendamos que hay ciertas señales que podemos advertir a tiempo para evitar problemas. A continuación se mencionan ocho señales que nos dicen si una persona tiene esta característica:

 

– Todo lo relacionan con sí mismos: Es imposible llevar una conversación sin que repentinamente relacionen el tema consigo mismos. Usualmente buscan maneras de conectarlo y, solo si logran encontrar alguna similitud con sus vidas, entonces el tema les parecerá adecuado.

 

– No intentan entender a los demás: Solo piensan en sí mismos y les cuesta mucho entender que las demás personas también tienen sentimientos. Pedirle a una persona egocéntrica que se ponga en tu lugar es una tarea muy complicada y que probablemente no llegue a ninguna parte.

 

– Necesitan ser el centro de atención: Cuando están en una reunión siempre tratan de llamar la atención y de convertirse en el centro de las miradas y las conversaciones. Si no lo logran, entonces se sienten decepcionados y culpan a los demás por no saber apreciarlos. Lo mismo ocurre en sus relaciones: tratan de acaparar la atención de sus parejas y amigos.

 

– No toman en cuenta otras opiniones: Siempre creen tener la razón y les cuesta mucho considerar otras opciones que sean contrarias a sus ideas. Para ellos no hay nadie que pueda entender la realidad como ellos mismos y por eso suelen ignorar lo que otras personas opinan.

 

 

 

– Manipulan y utilizan a las personas a su antojo: Este tipo de personas no ven a los demás como individuos que pueden sentir y pensar distinto. Para ellos las personas son meros instrumentos que pueden ayudarles a perseguir sus objetivos. Si les pareces útil en algún sentido, te tratarán con condescendencia. Si les pareces insignificante, ni siquiera te van a mirar.

 

– Presumen de sus logros: Son exageradamente alabanciosos con sus logros y suelen maximizarlos para que los demás los admiren. A veces disfrazan su vanidad con falsa modestia, pero eso no significa que sean realmente personas modestas y humildes.

 

– Creen que sólo merecen lo mejor: Se creen personas especiales y, como tales, creen merecer las mejores atenciones y siempre tratan de estar en contacto con personas que tengan algún tipo de poder e influencia. Si sienten que no son tratados con suficiente respeto se sienten ofendidos.

 

– No aceptan críticas: Como aparentan tener una autoestima tan alta y se consideran a sí mismos como personas infalibles, entonces se sienten muy ofendidos cuando alguien trata de llevarles la contraria. No suelen aceptar críticas y, si las reciben, defenderán sus ideas así sepan que no tienen la razón.

 

El mundo tiende la mano a Ecuador

Resumen de agencias

La solidaridad internacional ha seguido a la catástrofe en Ecuador, donde un terremoto de magnitud 7,8 ha dejado hasta hoy aproximadamente 413 muertos, más de 2.500 heridos y cientos de desaparecidos, cifras que podrían aumentar en la medida en que continúa la labor de remoción de escombros.

 

Países de América Latina y el resto del mundo se han puesto en contacto con las autoridades ecuatorianas para transmitir su solidaridad y poner a disposición recursos que puedan ayudar en la evaluación de los daños y la asistencia de los heridos.

 

Venezuela, Colombia, Panamá, Francia o Rusia han puesto en marcha sus mecanismos de solidaridad. Por su parte, España envió un avión con 50 integrantes de la Unidad Militar de Emergencias y con perros adiestrados para ayudar en las tareas de localización de posibles víctimas del terremoto que ha sufrido el país latinoamericano.

 

Reporte oficial

El número de víctimas mortales del terremoto de Ecuador del sábado ascendió a 413, según el ministro de Seguridad de Ecuador, César Navas.

 

Tras el trágico terremoto que dejó al menos 2.500 heridos, Ecuador se enfrenta a las apremiantes labores de búsqueda y rescate y empieza a delinear el plan hacia la reconstrucción. Manta, Portoviejo, Pedernales y Guayaquil, las ciudades más afectadas.

 

El presidente Rafael Correa se dirigió a la nación para confirmar que existe el estado de excepción, medida que tomó tras el terremoto, cuando el mandatario se encontraba en suelo italiano, en una visita al Vaticano.

 

Ayuda internacional

Países como Cuba, Colombia, México, Perú, El Salvador, Venezuela y otros han enviado equipos y provisiones para ayudar en las labores de búsqueda y rescate.

 

La Unión Europea anunció que le daría a Ecuador un millón de euros para ayuda humanitaria.

Esta ayuda se ha concretado tras la conversación que ha mantenido el jefe del Gobierno, Mariano Rajoy, con el presidente de Ecuador, Rafael Correa.

 

España ha trasmitido sus "profundos sentimientos de solidaridad a todos los afectados, al pueblo y a las autoridades de Ecuador", según el comunicado remitido por el Ministerio de Asuntos Exteriores.

España ha trasmitido sus "profundos sentimientos de solidaridad a todos los afectados, al pueblo y a las autoridades de Ecuador"

 

Muerte, devastación y cuantiosas pérdidas materiales dejó el terremoto ocurrido en Ecuador el pasado fin de semana.

 

La Unión Europea también ha emitido un comunicado: "Nuestros pensamientos están con las víctimas, sus familias y amigos, así como con todas las personas afectadas", expresaron la jefa de la diplomacia comunitaria, Federica Mogherini, y el comisario de Ayuda Humanitaria, Christos Stylianides. Ambos explicaron que el Mecanismo Europeo de Protección Civil ha sido activado a petición de las Naciones Unidas para proporcionar experiencia en la evaluación de daños.

Alimentos anticancerígenos

Contexto Latino

El cáncer es una enfermedad que se origina por una combinación de distintos factores y no existe dieta que impida su aparición. Sin embargo, la naturaleza ofrece una amplia variedad de alimentos que generan notables beneficios para nuestro organismo y sirven para reducir el riesgo de contraer esta enfermedad. En el siguiente artículo encontrarás frutas, verduras, especias, infusiones y cereales con importantes propiedades anticancerígenas.

 

Brócoli

Las propiedades del brócoli actúan como una barrera antitumoral, expulsan los radicales libres que ingerimos por la contaminación ambiental, refuerzan nuestras defensas y mantienen sano al organismo. Contiene sustancias capaces de interrumpir el desarrollo de células malignas en las primeras etapas de proliferación del cáncer de colon, hígado, huesos, mama, páncreas, piel, próstata y vejiga.

 

Aceite de oliva

Estudios comprobaron que el aceite de oliva reduce la posibilidad de contraer cáncer de mama. Las grasas monoinsaturadas de este alimento sirven para prevenir enfermedades en el colon. Principalmente porque detienen la evolución de mucosas digestivas, mejoran la circulación y flexibilizan las arterias.

 

Té verde

El té verde funciona como un antioxidante natural gracias a su alto porcentaje de polifenoles. Estas sustancias químicas sirven para proteger al organismo de los radicales libres ocasionados por la contaminación ambiental. Según múltiples estudios ayudan a prevenir cánceres de colon, estómago, hígado, páncreas, pulmón y recto.

 

Frutos rojos

Los denominados frutos rojos o frutos del bosque son uno de los grupos de alimentos con propiedades más saludables para el organismo. Las frambuesas contienen antioxidantes, vitaminas C y E, minerales, antocianinas y ácidos vegetales. Estos compuestos nos protegen contra el cáncer de colon y esófago. Los arándanos, grosellas y moras cuentan con vitaminas A y C, pectina y otros antioxidantes que previenen enfermedades como la leucemia.

 

Ajo

El Instituto Nacional del Cáncer de los Estados Unidos sostiene que la ingesta de ajo puede disminuir el riesgo de contraer algunos tipos de cáncer. Principalmente los del tubo gastrointestinal. Este alimento cuenta con centenares de sustancias activas que protegen nuestro organismo de la formación de células cancerígenas y su posible desarrollo. El ajo también nos ayuda a eliminar toxinas que se alojan en la sangre y los tejidos

 

Cúrcuma

La cúrcuma es una de las especias con más propiedades anti cancerígenas debido a su alto contenido de compuestos químicos antioxidantes, antiinflamatorios y hepatoprotectores. Conocida también como,

azafrán cimarrón, yuquilla (Cuba), turmérico, jengibrillo (Puerto Rico), palillo (Perú Bolivia). Tradicionalmente, la gente utiliza la cúrcuma para agregar sabor a sus platos, con muchas culturas reconociendo la especia por sus numerosas propiedades medicinales.

 

Trigo

Sirve para para “aumentar el flujo intestinal y despejar sustancias cancerígenas”. Las fibras alojadas en cereales como el centeno, frijoles, semillas o lentejas aceleran el tránsito y arrastran células malignas. Esta función ayuda a prevenir el cáncer de colon y estómago.

 

Aloe vera

Consumir el jugo de aloe vera puro puede prevenir y combatir tumores en el páncreas y los pulmones. Además, fortalece el sistema inmunológico, sana las capas de epidermis del intestino y contribuye a mejorar los tratamientos quimioterápicos.

 

Hongos

Se trata de uno de los alimentos más utilizados para generar antibióticos por su amplia variedad de componentes curativos. Los hongos fortalecen el sistema inmunológico y previenen diferentes tipos de cáncer.

 

Tomate

Comer 10 tomates crudos a la semana reduce un 18% el riesgo de contraer cáncer de próstata. El alto porcentaje de licopeno que contiene este alimento funciona como un antioxidante natural para el cuerpo y evita que se reproduzcan las células cancerígenas.

 

 

 

Cuando las finanzas

deterioran la relación

Contexto Latino

El coach financiero para parejas, Xabier Santesteban, afirma: "Nadie nos enseña a hablar de dinero de una forma adecuada para que no sea un problema en la relación. Cada persona tiene una forma de sentir, pensar y hablar sobre el dinero, si no sabemos cómo comunicar este punto de vista a nuestra pareja surgen conflictos que llevan a peleas y finalmente a rupturas”.

 

Entonces, ¿cómo hacer para evitar esto desde el principio? Siguiendo los consejos de Santesteban, mencionamos cinco tips que puede seguir para evitar que sus vacaciones desbarranquen en una crisis de pareja.

 

Es importante conocer su personalidad financiera y la de su pareja.

Es esencial saber en qué le agrada gastar el dinero y en qué no, y lo mismo de su pareja. De ese modo podría acercar un punto común que no deje al otro fuera de presupuesto o a disgusto. La personalidad financiera es parte de su personalidad y necesita acercarla a la del otro sin crear resentimientos.

 

Escoger un día para hablar de dinero

Hay que elegir bien el momento para sentarse a hablar de dinero. No sirve cualquier rato perdido e inoportuno, cuando está estresado o lleva prisa. Hay que elegir un día por consenso y sentarse a hablar del tema con tranquilidad, preparando el tema con anticipación y sin discutir.

 

Elegir el tema que más preocupe

No es posible hablar sobre todo lo que rodea al dinero, así que es mejor centrarse en el punto caliente de este momento. Pueden ser los gastos de un viaje, la cantidad de regalos que hay que comprar o, incluso, el presupuesto diario para comidas o el dinero que hay que cambiar a moneda extranjera y cómo financiar los gastos en las vacaciones (tarjeta de crédito, débito, efectivo).

 

Estar abierto a una buena comunicación

Esto es imprescindible para cualquier tema dentro de la pareja, así que no es raro que sea necesario también a la hora de hablar de dinero. Sea receptivo a lo que le digan y comunique sus puntos de vista con calma y claridad.

 

 

 

Soñar juntos

Es importante compartir los sueños, los planes y los proyectos que se tienen a futuro, ya sea el viaje de vacaciones, una casa nueva o cualquier otra cosa que se desee hacer dentro del marco de la pareja e, incluso inversiones que se quieran hacer por separado, si es que existen.

 

Que el dinero y las discusiones por su causa no hagan que su pareja se resienta y recupere la paz financiera para mantener una relación estable.

 

Parejas posesivas

Contexto Latino

Las personas posesivas presentan una clara desconfianza y obsesión hacia su pareja, necesitan controlarla en todo momento. Normalmente, detrás de la máscara de dominante, controladora y posesiva se esconde una persona insegura y con una autoestima muy baja, incapaz de amarse y amar a su pareja de forma sana.

 

Pues, alguien seguro de sí mismo, creerá en la persona que tiene a su lado y no tendrá la necesidad de controlarla. Las personas posesivas, resultan tóxicas para las parejas que pretenden dominar, pues acaban convirtiendo la relación en un círculo vicioso emocionalmente agotador.

 

Uno de los primeros signos que nos indican que nuestra pareja es posesiva son los celos obsesivos. ¿Su novio/a se pone celoso/a cuando se queda con tus amigas/amigos? ¿Quiere que dedique todo su tiempo a estar con él/ella? ¿Incluso le está alejando de su familia? Los hombres y mujeres posesivos sienten celos de todo aquello que rodea a su pareja y ellos no están incluídos. Normalmente este proceso es progresivo, por lo que no se mostrará excesivamente celoso al principio, irá poco a poco.

 

A controlar se dijo

Otra de las señales que pueden indicarnos que nuestra pareja es posesiva es la actitud controladora. Los hombres y mujeres posesivos tienen la necesidad de tener controlada a su pareja en todo momento. Necesitan saber a dónde van, con quién se han quedado, cuándo volverán, qué llevarán puesto, por qué van a ese sitio en lugar de quedarse con ellos, etc. Las personas posesivas tienden a molestarse cuando sus parejas realizan planes con amigas/os en los que ellas no están incluídas, hecho que les puede llevar a detestar a las amistades del otro.

 

Dentro de la actitud controladora no sólo se hallan las constantes preguntas para conocer cada detalle, sino que también se incluye la falta de respeto por la intimidad del otro. Así, las personas posesivas tienden a revisar constantemente los teléfonos móviles de su pareja, redes sociales si las tienen, mensajes, fotografías, etc., en busca de algún indicio que les indique si han sido engañados o no, y conocer cada uno de sus movimientos. Incluso, si se encuentra en un grado de posesión alto, puede ser que le prohíba registrarse en las redes sociales para evitar que hable con otras personas.

 

Unico entorno social

Tener a una persona posesiva como pareja puede implicar cambiar sus aficiones y alejarle de las personas que te rodean, pues te querrá para ella sola. Normalmente, derivan en relaciones conflictivas si la otra persona es de carácter fuerte o sumisa, si tiende a dejarse manejar. En todos los casos, resultan tóxicas y muy alejadas de una relación de pareja sana y feliz.

 

 

Según los expertos, las personas posesivas generan este sentimiento como consecuencia de una dependencia emocional aguda que les produce miedo ante la posibilidad de perder al otro, y les lleva a querer poseerlo para evitar que esto ocurra. Necesitan ayuda profesional para tratarlo y controlarlo.

Es probable que intente introducirle en su círculo de amigos y familiares hasta el punto de convertirlo en su único entorno social, a fin de tenerlo (a) totalmente controlada/o y asegurarse de que dedica todo su tiempo libre a él/ella.

 

No obstante, estos no son los únicos signos que pueden presentar los hombres y mujeres posesivos. Es posible que intente cambiar algunos aspectos de su personalidad e incluso la forma de vestirse, peinarse o maquillarse. Si se fija, todo está relacionado. Quiere que se adaptes a él/ella y se dedique plenamente a la relación.

 

Si su pareja le ha agredido física o verbalmente estamos hablando de un problema de mayor gravedad y debe pedir ayuda inmediatamente. Tener una pareja posesiva y sufrir de abuso físico o psicológico son cosas distintas. Aunque la línea entre un hombre o mujer de carácter posesivo y otro/a maltratador/a es muy fina, no tiene por qué pasarse. En el momento en el que esto ocurra, deje de pensar que puede cambiar y huya, merece a alguien que lo valore y le quiera tal y como es.

10 Excusas para no triunfar

Contexto Latino

Estamos diseñados para triunfar. Sin embargo, el 95% de los seres humanos están ubicados en el lado oscuro del fracaso, la pobreza, el sufrimiento o la enfermedad. Ahora lo más impresionante de ésta situación es que las personas que persisten en mantener esa situación, afectando así al mundo entero, presentan una serie de justificaciones que llamaremos "excusas".

 

Si analizamos éstas excusas, con la perspectiva de confrontar nuestras creencias al respecto y de ser necesario tomar decisiones de cambio, podemos hacer un profundo cambio en nuestras vidas. Si cambia su manera de pensar, cambia su forma de actuar.

 

Vamos a revisar esas excusas comunes para evitar el éxito:

1. Hoy es muy difícil lograr el éxito. Antes era más fácil. Esta idea altamente engañosa paraliza a cualquier persona que desea tener éxito en su vida. Si lo pensamos con cabeza fría, descubriremos que todo el desarrollo tecnológico y científico que está a nuestra disposición hoy en día, nos facilita el lograr mayores cosas en nuestras vidas.

2. Soy demasiado joven para triunfar. Esta falsa idea hace que privemos a los niños de enrutarse por la vía del progreso. La verdad es que no hay edad para triunfar. Bill Gates y Steven Spielberg lo pueden certificar.

3. Soy demasiado viejo para triunfar. Esta sociedad que enseña que la vejez hace que las personas pierdan sus habilidades o su creatividad o su capacidad, ha creado esa falsa creencia. Pero hay suficientes pruebas históricas de que se puede tener éxito en la edad adulta o avanzada. Abraham, que engendró asu hijo Isaac, padre de los Israelitas, a los 90 años. Moisés que liberó a Israel de Egipto a los 80 años. Bethoveen, que escribió su Quinta Sinfonía a los 70 años. Ronald Reagan que fue presidente de USA a los 70 años con doble reelección hasta los 86 años. Ray Kroc que creo McDonald's a los 50 años. Nunca es tarde para nada.

4. No tengo dinero para realizar mis sueños. Los problemas económicos se solucionan con creatividad o como dice Kiyosaky: el mayor activo que poseemos es la creatividad. El dinero es un medio que está siempre disponible para los emprendedores.

5. Tengo un nivel educacional deficiente. La idea generalizada de que para triunfar en la vida hay que tener postgrados o altos estudios, ha paralizado a muchos. El más importante violador de esa falsa creencia es Thomas Alva Edison (inventor de la bombilla eléctrica y muchos otros que revolucionaron el mundo industrial) que fue devuelto de la escuela por retardado mental y su madre, que era educadora, decidió enseñarle en su casa. Cuando uno investiga la ciencia del éxito descubre que solamente hay posibilidades de triunfar para los que son autodidactas, aunque tengan altos estudios.

6. Solamente triunfan los que tienen el talento innato para el éxito. Qué gran mentira. Ya está suficientemente demostrado que no existen personas torpes o brutas. Todos somos igual de inteligentes y todos estamos dotados de habilidades para triunfar, en un campo o en el otro.

7. No tengo suficiente energía para progresar. Esta creencia negativa, no tiene ningún fundamento. Dentro del ser humano hay suficiente energía para iluminar cualquier meta que se proponga.

8. He ensayado y he fracasado en repetidas ocasiones. Definitivamente soy muy de malas. Este tremendo bloqueo mental es un verdadero asesino del éxito personal. Solamente cuando entendemos que no existe tal cosa como la buena o la mala suerte y que solamente existe la tenacidad para hacer funcionar la vida, renunciamos a esa falacia y nos decidimos a florecer y progresar sin límite.

9. Hay cosas externas a mí que me impiden triunfar. Nuestra cultura tremendamente supersticiosa hace que pensemos que los astros o los dioses o los maleficios o los amuletos o los demonios ú otras personas nos impiden triunfar. Sin embargo cuando uno investiga seriamente la tecnología del éxito, descubre que el universo está organizado para que todos los seres humanos progresemos, sin importar los diferentes niveles.

10. Talvez yo no nací para triunfar; mi destino es el fracaso. Este es un verdadero insulto a la Inteligencia Perfecta que armoniza todo el Universo. Si logramos cambiar esa manera tan perversa de pensar, podemos impulsar nuestra vida hacia el máximo nivel de desarrollo. Nada es imposible para toda persona que cambie su forma de pensar, de negativo a positivo.

 

 

Si uno cambia su manera de pensar y de actuar, puede alcanzar metas en la vida. De lo contrario, vivirá recurriendo a excusas para justificar sus fracasos. Mark Zuckerberg, fundador de Facebook, es millonario desde muy joven. Ronald Reagan fue presidente a los 70 años. A la misma edad, Beethoven escribió su inmortal Quinta Sinfonía.

 

Fue el constructor inglés William Willett en 1905 quien concibió el horario de verano durante un paseo a caballo previo al desayuno, cuando sorprendió pensando cuántos londinenses dormían durante la mejor parte de un día de verano. Muy aficionado al golf, le disgustaba acortar su recorrido en el crepúsculo.

 

Dos años más tarde publicó su propuesta, pero su idea no se aplicó inmediatamente. Alemania y sus aliados, junto con otras zonas ocupadas fueron los primeros países europeos en emplear el horario de verano, que se aplicó por primera vez el 30 de abril de 1916. Desde entonces, se han producido muchas propuestas, ajustes y revocaciones.

 

Se comenzó a generalizar por todo el mundo realmente con la primera crisis del petróleo a nivel mundial, en 1974, ya que adelantando los relojes se podía aprovechar mejor la luz del sol y así se consumía menos electricidad en la iluminación. En la vida actual el ahorro energético es impresionante.

 

Hora de adelantar los relojes

“Spring forward, fall back”, es una manera resumida en inglés de referirse al cambio de horario, y decir que específicamente en la antesala de la primavera en Estados Unidos (segundo domingo de Marzo) los relojes se tienen que adelantar una hora. Contrario a lo que ocurre en el otoño, el primer domingo de Noviembre, cuando se atrasan exactamente el mismo tiempo y todo vuelve a la normalidad.

 

Es lo que se denomina Daylight Savings Time (DST), una época del año en que se hace un mejor uso de la luz natural en las últimas horas de la tarde y las primeras de la noche. La mayoría de los estadounidenses deberán adelantar sus relojes una hora antes de irse a la cama el sábado por la noche.

 

Pero no serán muchos los artefactos que serán manipulados porque en el mundo moderno los teléfonos celulares, computadores, tabletas y dispositivos electrónicos se actualizan en forma automática. El horario de verano comienza oficialmente a las 02:00 de la mañana, hora local.

 

Hawaii y Arizona no tienen horario de verano. Las fechas del cambio de hora en todo el mundo varían según el país. Son en total 86 países los que aplican esta medida para regular el ahorro de energía eléctrica y aprovechar mejor las horas de sol.

 

Origen de esta medida

Desde hace años en gran parte de los países del mundo se van cambiando las horas que todos usamos como hora civil, la que nos mueve en unos horarios, pautas o rutinas para nuestro trabajo, nuestro sueño y las actividades diarias. El cambio de hora es bastante reciente y alude a diversos motivos principalmente económicos.

 

 

 

Fue el constructor inglés William Willett en 1905 quien concibió el horario de verano durante un paseo a caballo previo al desayuno, cuando sorprendió pensando cuántos londinenses dormían durante la mejor parte de un día de verano. Muy aficionado al golf, le disgustaba acortar su recorrido en el crepúsculo.

 

Dos años más tarde publicó su propuesta, pero su idea no se aplicó inmediatamente. Alemania y sus aliados, junto con otras zonas ocupadas fueron los primeros países europeos en emplear el horario de verano, que se aplicó por primera vez el 30 de abril de 1916. Desde entonces, se han producido muchas propuestas, ajustes y revocaciones.

 

Se comenzó a generalizar por todo el mundo realmente con la primera crisis del petróleo a nivel mundial, en 1974, ya que adelantando los relojes se podía aprovechar mejor la luz del sol y así se consumía menos electricidad en la iluminación. En la vida actual el ahorro energético es impresionante.

 

Lecciones de humildad

Contexto Latino

Todos hemos oído hablar de la humildad. Sabemos que ésta es el resultado de abandonar el orgullo. Lograr lo anterior requiere de mucho esfuerzo y valor, ya que el orgullo en la mayoría de las ocasiones es usado por las personas como un escudo protector para no mostrar su lado frágil. Sin embargo, en ese intento por protegerse, lo que logran es alejar a quienes les rodean porque se tornan insoportables debido a esa actitud. El orgullo tiene muchas caras, ejemplo de ello es la vanidad, la arrogancia, la soberbia y el egocentrismo.

 

Todos conocemos a alguna persona con esas características y estamos seguros de que quien tiene esas cualidades, resulta bastante difícil de tratar e inevitablemente, a la larga la soledad termina siendo su única amiga. Por fortuna, la vida es sabia y generosa: continuamente nos da lecciones de humildad, que nos obligan a cambiar y ser una mejor versión de una misma.

 

Incluso, si uno no aprende la lección, nos hace pasar una y otra vez por duras experiencias, hasta que uno aprende la lección y cambia su orgullo por humildad. No es que ser humilde sea algo malo y que deja expuesta tu naturaleza humana y sensibilidad. Al contrario, ser humilde requiere de nobleza para reconocer que uno se ha equivocado o que ha herido a alguien y que debe pedir perdón por ello.

 

Efectos benéficos

Si opta por vencer su orgullo, se dará cuenta que tendrá más beneficios que aspectos en su contra y que éstos harán de su paso por la vida una experiencia digna de recordar y compartir.

 

1. Mejorará la relación con sus seres amados

Al ser humilde, logrará controlar su mal humor en momentos que se presenten pequeños enfrentamientos o diferencias de opiniones, que al ser dominados por el orgullo se volverían pequeñas guerras que podrían separar a la familia.

 

2. Estará listo (a) para ser un excelente padre o madre

No es que por no ser humilde no pueda ser un buen ejemplo. Pero el orgullo sí hará que inculques en sus hijos que deben estar a la defensiva y mostrarse ante sus amigos como "seres superiores". En su lugar, la humildad le permitirá reconocer que como padre o madre también cometes errores y ese mensaje será el que trasmitirá a tus hijos. Les harás saber que es preciso reconocer que no se es perfecto y que siempre se puede ser feliz si se es humilde.

 

 

 

La vida es sabia y generosa: continuamente nos da lecciones de humildad, que nos obligan a cambiar y ser una mejor versión de uno mismo.

 

3. Estará más dispuesto a aprender de los demás

Al saberse imperfecto, el deseo de aprender de las experiencias de quienes le rodean surgirá en usted. Así, tendrá disposición para sacar el mejor partido de las enseñanzas que pueda absorber de quienes ama, es quizá lo que se llama experiencia de vida.

 

4. Aprenderá a reconocer el momento adecuado para frenar o comenzar algo

 

El orgullo no sabe de límites, mientras que la humildad es todo lo contrario. Una persona que es humilde sabrá cuando callar y cuando hablar en una discusión, será conocedora del momento oportuno para ceder terreno o seguir avanzando en pro de sus sueños y metas.

 

Jamás crea que ser humilde es igual a ser pobre de espíritu o débil. La humildad es un aspecto digno de admirar y de emular. Generalmente, una persona con esta característica ha pasado por duras y fuertes pruebas, debido a que antes (posiblemente) era alguien orgulloso y recibió fuertes golpes de la vida antes de que llegara a desarrollar la humildad. Usted decide el camino que quiere tomar para llegar a serlo.

El ejercicio es

amigo del corazón

Contexto Latino

¿Cree que puedes dedicar treinta minutos al día a hacer ejercicio físico? ¿ o tal vez dos o tres intervalos de 10 a 15 minutos diarios? Pues si es capaz de practicarlo cinco veces a la semana habrá cumplido con las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para mantener un corazón sano.

 

Factor de riesgo

A pesar de que todos sabemos lo importante que es hacer ejercicio, ponerlo en práctica es otro asunto. Pero la evidencia científica es clara: el sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular. También la obesidad y el sobrepeso favorecen la aparición de problemas cardíacos, la hipertensión arterial, los infartos, la diabetes y algunos tipos de cáncer.

 

Cuando hacemos ejercicio y cuando logramos perder peso, no solo estamos mejorando nuestra salud sino que además estamos disminuyendo las posibilidades de desarrollar estas enfermedades. Y la actividad física tiene mucho que ver en todo esto. Porque la práctica de ejercicio físico, combinada con una dieta variada y equilibrada, es lo que nos ayuda a controlar nuestro peso y nos mantiene en forma y sanos a cualquier edad. Además cuida nuestra mente y mejora nuestra salud cardiovascular.

 

¿Por qué es bueno?

Sin duda, la práctica de ejercicio físico beneficia a nuestro organismo. Pero evidentemente no tendrá el mismo efecto salir a correr un día al año que salir a caminar de forma regular.

 

Y es precisamente esta duración, intensidad y periodicidad lo que ocasionará una respuesta adaptativa de nuestro organismo, y en concreto de nuestro corazón. Lo importante es la regularidad, y cuanto más ejercicio haga, mejor. Investigaciones recientes han demostrado que pequeñas cantidades de ejercicio, incluso estar de pie, pueden disminuir el riesgo cardiovascular.

 

Beneficios del ejercicio:

Fortalece y aumenta el grosor del miocardio: al hacer ejercicio el músculo del corazón se refuerza y se hace más grande, se incrementa la fibra cardíaca del miocardio, una de las capas que recubren el corazón. Así puede bombear más sangre en el cuerpo de forma más eficiente.

Mejora la salud del sistema cardiovascular: el ejercicio estimula el crecimiento de capilares, pequeños vasos sanguíneos, en el músculo. Lo que además de hacer que sea más eficiente a la hora de entregar el oxígeno al músculo.

Disminuye el riesgo cardiovascular: las personas que entrenan y hacen ejercicio regularmente tienen menos riesgos de desarrollar problemas cardíacos y enfermedades cardiovasculares.

Ayuda a mantener un peso adecuado: combinado con una dieta sana, el ejercicio mejora la eficacia en el gasto que nuestro organismo hace de las calorías, lo que facilita la pérdida y el mantenimiento del peso. También aumenta la tasa de metabolismo basal (las calorías que quemamos en reposo), reduce el apetito y ayuda a disminuye la grasa corporal.

Baja el colesterol LDL: se recomienda 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa tres o cuatro veces a la semana para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

 

 

 

La práctica de ejercicio físico, combinada con una dieta variada y equilibrada, es lo que nos ayuda a controlar nuestro peso y nos mantiene en forma y sanos a cualquier edad.

Controla la presión arterial alta: ayuda a mejorar la circulación general y a reducir la tensión arterial y además eliminar residuos metabólicos molestos del músculo como el ácido láctico. Reduce la inflamación general lo que previene la arteriosclerosis, la principal causante de la enfermedad coronaria.

Incrementa la capacidad pulmonar: se refuerzan los músculos implicados en la respiración.

 

Otros efectos del ejercicio:

Aumenta el sistema inmunológico: el ejercicio aeróbico ayuda a activar nuestro sistema inmunológico y lo prepara contra la infección. Las personas que hacen ejercicio físico regularmente son menos susceptibles a contagiarse de enfermedades virales como resfriados y gripe.

Mejor salud mental: el ejercicio aeróbico regular al igual que la música libera endorfinas, los analgésicos naturales de nuestro cuerpo, que reducen el estrés, la depresión y la ansiedad. Recordemos que la depresión aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón.

Incrementa la resistencia: aunque a veces nos sintamos un poco perezosos solo con oír la palabra ejercicio, ya que recordamos la sensación de cansancio que sentimos durante y después de una sesión de ejercicio, la realidad es que el ejercicio a largo plazo no solo nos activa sino que además incrementa la resistencia y disminuye la fatiga.

Reduce el riesgo de osteoporosis: además de ejercitar los músculos, el ejercicio aumenta la masa ósea previniendo la osteoporosis.

Mejora la artritis: la natación y el ciclismo pueden ayudar a las personas con artritis a mantenerse en forma, sin ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones.

 

No lo olvidemos: el mayor beneficio es hacer ejercicio.

Castigar no es humillar

Contexto Latino

La adolescencia es una época complicada para los padres y madres. Sus hijos e hijas comienzan a mostrar comportamientos que antes no tenían: no siguen las reglas, no muestran respeto,  se enfrentan a ellos e incluso pueden llegar a poner sus vidas en riesgo. Hay muchos padres que no saben cómo enfrentarse a esos problemas cuando llegan. Pero todos ellos deben saber que el castigo no es la solución.

 

Los castigos pueden ser efectivos algunas veces pero hay que tener en cuenta que su efecto es solo temporal y que los castigos, y menos en exclusiva, no cambian los comportamientos.

 

Hay casos en los que un castigo puede ser útil e incluso beneficioso pero hay que ser muy conscientes de que al imponer un castigo deben seguirse una serie de normas para que lo sea:

 

Nunca humillar. Un castigo no debe tener nunca la intención de humillar al adolescente eso solo traerá consecuencias negativas.

 

No castigar cuando se está muy enfadado. Los padres deben evitar tomar la decisión de un imponer un castigo en medio de una pelea o si están muy enfadados porque es más que probable que esas emociones les lleven a no ser justos.

 

Proporcional. Los castigos deben ser proporcionales a la falta. No se puede imponer un castigo enorme por una falta pequeña o al revés, un castigo muy leve por una gran falta porque entonces no serán nada efectivos.

 

Corregir. La intención del castigo siempre debe ser la de corregir no la de penalizar. Es importante esa distinción porque es importante que el adolescente entienda que lo que queremos con el castigo es que cambie su comportamiento y no hacerle sufrir.

 

Qué debe acompañar al castigo

Es imprescindible que el castigo vaya acompañado de otras cosas para que sea verdaderamente efectivo:

 

Amor. Nunca un castigo debe ser privar a un adolescente del amor de sus padres, ni siquiera insinuarlo. Nunca se debe decir o demostrar a los hijos que vamos a dejar de quererlos porque eso puede provocar un daño irreparable en los adolescentes. Ellos necesitan a su padres, su amor, su comprensión y su guía, si pierden eso perderán lo más valioso que tienen y lo que les ata al buen comportamiento.

 

 

 

Es importante recordarle a los padres que los castigos a sus hijos adolescentes por sí solos no cambian los comportamientos. No pueden olvidar que, a pesar del error que hayan cometido, hay que seguirles demostrando afecto.

Diálogo. Hay que hablar siempre con los hijos y más aún cuando se portan mal. Si un o una adolescente comete una falta por la que sus padres creen que deben castigarle pero no hablan con él o ella, es posible que el adolescente o la adolescente no sepan bien dónde han fallado. Por eso hay que explicarles cada vez que es lo que han hecho mal, porque está mal hecho y cómo deberían haber actuado. También es bueno en estas ocasiones que indaguemos en por qué ha ocurrido. Es decir, que lleguemos al fondo del asunto si ha llegado tarde, por qué ha sido; si ha contestado mal por qué está enfadado o enfadada; si ha obtenido malas calificaciones, qué es lo que ocurre en la escuela que no consigue un buen rendimiento. Un diálogo tranquilo, cuando todos están calmados puede ser mucho más eficaz para solucionar malos comportamientos que los castigos.

 

Memoria. Es muy importante que los padres y madres recuerden los adolescentes que ellos mismos fueron, también a la hora de imponer castigos. Recordar cómo eran ellos en su adolescencia les puede acercar a sus hijos y hacerles ver mejor las vías más efectivas para que la vida familiar transcurra de forma pacífica.

Diez señales de infidelidad

Contexto Latino

¿Tiene la sospecha de que su pareja le está siendo infiel?. Es una sospecha porque por muchas vueltas que le da, no encuentra una pista firme. No hay nada que pruebe que el otro está vinculado con otra persona pero siente que algo no está bien. Quizá su inconsciente sí ha captado señales que en el fondo no quiere ver porque le harían enfrentar una realidad que está lejos de admitir. ¿No ha escuchado que el engañado es el último que se entera?

 

No es porque nadie le avise, es que no quiere ver cómo su mundo sentimental se desmorona. En realidad el engañado es el primero que percibe lo que pasa, pero lo esconde en lo más remoto de su psiquis.

 

La relación de pareja va mucho más allá de una convivencia. Simplemente el acto de hacer el amor con el otro abre las puertas a una serie de gestos, miradas, aromas, intimidades que sólo se conocen entre dos.

 

Cualquier mínima variación en esto delata un cambio, un proceso que es fácil de sentir y difícil de definir.

 

Síntomas de infidelidad

1. Siente que su pareja está mental o emocionalmente ausente en ocasiones. Lo mira, lo escucha pero falta una sintonía en la comunicación que antes estaba ahí. Ya no tiene ganas de hacer cosas en familia.

 

2. Su pareja se observa más a sí misma. Presta más atención a su aspecto físico y a la mirada de los otros sobre sí mismo. Se arregla más, busca un nuevo "look", no le pregunta a usted qué le parece.

 

3. Tiene gustos nuevos y repentinos. Música, cine, literatura, una afición nueva de la que nunca había  oído hablar… y le dice que "siempre le gustó".

 

4. Busca ratos de soledad.  Le dice que salga a dar una vuelta, que se entretenga. Sale a correr, a pasear el perro, a comprar cosas que se le han olvidado muy frecuentemente. No quiere que le acompañe, pone excusas y se incomoda cuando lo propone.

 

5. Lleva su teléfono móvil a todas partes, nunca lo deja solo y sin vigilancia. Permanentemente lo deja en "modo silencioso" para que "no moleste". Revisa sus bolsillos con cuidado antes de dejar la ropa para lavar.

 

6. Su ritmo de trabajo ha cambiado. Hay más reuniones de última hora, más viajes de negocios y compañeros nuevos de oficina. Empieza a perder la pista de quién es quién.

 

7. Le tiene menos paciencia, está irritable con usted y después se muestra desproporcionadamente encantador. Siente que todo lo que dice le molesta. Cualquier cosa es un pretexto para discutir.

 

8. Rehúye la relación sexual y las expresiones amorosas en general. Le mira poco a los ojos especialmente en esos momentos. Si usted evita una relación sexual porque se siente enfermo, por ejemplo, le consolará exageradamente "No se preocupe, no pasa nada, lo importante es que se sienta bien" (pero hay alivio en su comentario, no empatía). Antes respetaba que no estuviera con ganas, pero insistía y bromeaba al respecto.

Afrontar y superar una posible infidelidad dependerá de la forma en que se comunique la pareja, no evada el tema, busque un momento apropiado para entablar un diálogo abierto y superen juntos esta crisis.

 

 

9. Los demás encuentran que se ve magnífico, jovial y diferente… mientras usted se siente mal. Lo ven más joven, con luz en los ojos, animado y encantador. Empieza a verlo como un extraño porque esos cambios no la incluyen a usted.

 

10. Le habla mucho de una persona nueva. Cuidado, presta atención, quizá está diciendo lo que aún no ha percibido ni siquiera él mismo. A veces la emoción de haber conocido una persona por la que sentimos atracción nos hace hablar constantemente de ella con admiración. La mente está enfocada en esa persona y todo se relaciona con la misma. Incluso ANTES de darnos cuenta de que sentimos algo especial por esa persona.

 

Estas son señales de una POSIBLE infidelidad, lo que no quiere decir que sea PROBABLE o CIERTA. Simplemente son signos de alerta comunes cuando una pareja no está en la misma sintonía. Puede que su pareja no le sea infiel pero sí esté deslumbrado por otra persona. Puede que esté empezando a sentirse atraído, que esté lleno de dudas o que esté evaluando qué sentir. No puedes hacer nada, es el otro el que decide y siente. Pero si siente que algo sucede y le reconoce en los puntos anteriores, puede ser que tenga que hablar con su pareja, hoy.

Con sabor a Perú

Contexto Latino

La cocina peruana ha sido reconocida a nivel mundial  en prestigiosas fuentes de noticias de todo el mundo como el New York Times, Saveur y National Geographic Traveler. A tal punto que la prestigiosa revista británica “The Economist” la ubicó como una de las más exquisitas del planeta.

 

Por su gran variedad, aroma, originalidad y riqueza alimenticia, la gastronomía peruana ocupa un lugar de preferencia en la agenda de los turistas internacionales. Aunque pueden varias los ingredientes y la preparación dependiendo de la región, algunos de los platos más conocidos son:

 

Ceviche (Cebiche)

Quizás el plato típico peruano más conocido y exquisito a nivel internacional, hasta el punto de que es considerado patrimonio cultural de la nación. Los ingredientes básicos de cualquier cebiche del Perú son trozos de pescado, jugo de limón, ají, cebolla y sal. Se pueden adicionar otros ingredientes como, culantro picado y apio. Se puede servir acompañado de camote sancochado, cancha serrana, choclo, yuyo y hojas de lechuga.

 

Ají de gallina

Surge de la mezcla de ingredientes españoles y quechuas. Consiste en un ají o crema espesa compuesta por gallina previamente cocida y luego desmenuzada. Se mezcla con un preparado sencillo a base de leche, caldo, ají verde, leche y pan y se sirve con papas amarillas, aceituna, y huevo duro. Tiene un sabor picante.

 

Lomo saltado

El lomo saltado, uno de los platos más populares del Perú actual, nace de la fusión de la comida criolla con la cocina china hace alrededor de un siglo. Su nombre se deriva de la técnica que se utiliza al prepararlo, salteando  verduras y carne, al estilo de la cocina oriental. Es un plato preparado con carne cortada en pedazos muy pequeños, la cual debe estar debidamente sazonada en una sartén o wok con sal, pimienta, comino y ajos, viene con papas fritas. Normalmente se acompaña con arroz.

 

Arroz chaufa

Es un plato imprescindible en la gastronomía peruana, popularizado por los cocineros chinos establecidos en el país. Consiste en la mezcla de arroz frito con diversas carnes y salsa de soya (sillao) combinado con verduras, entre ellas la cebolla china, además de tortilla de huevo.

 

Papa a la huancaína

Uno de los más sabrosos y conocidos platos típicos peruanos, consiste en una crema salsa hecha moliendo o licuando ají amarillo con leche, aceite, y queso fresco. Se sirve generalmente sobre papa sancochada y se acompaña con arroz, hojas de lechuga, aceitunas negras y huevos duros. Es un plato típico de la costa y sierra y de la selva del Perú. Se denomina así a la crema, originaria de la provincia de Huancayo

 

Pollo a la brasa

Uno de los platos más consumidos de la gastronomía peruana, consiste en carne de pollo, marinada y cocida a las brasas. La carne macerada se hornea al calor de las brasas en un horno especial denominado "rotombo" que hace girar el pollo sobre su propio eje, recibiendo uniformemente el calor de las brasas. Se acompaña con papas fritas y ensalada.

 

Causa rellena de pollo o atún

Es un plato muy popular a base de papa amarilla, ají verde y choclo, un maíz peruano. La preparación admite diversas variantes. Tiene origen precolombino y posteriormente en la época del virreinato se le agrega el limón. Actualmente se le añade mayonesa.

 

Anticuchos

Es carne (el original es de corazón de res) aderezada de forma especial en ají, ensartado en un palito de caña. Forma parte de la parrillada familiar acompañado de choclo, papa, ají y su chicha morada o chicha de jora.

 

El lomo saltado, la papa a la huancaína, el ceviche, el arroz chaufa y el ají de gallina son algunos de los platos más representativos de la gastronomía peruana.

Comunicación, clave

en la relación de pareja

Contexto Latino

Saber expresar lo que sentimos es esencial para que una relación prospere en el tiempo, sin embargo, hay que tener cuidado en cómo hacerlo.

 

La comunicación es esencial en cualquier relación de pareja, porque a través de ella podemos conocernos y comprendernos y, por tanto, amarnos. Por eso, si está teniendo problemas en este aspecto, siga los siguientes consejos:

 

1. Conversar y llegar a un acuerdo

Conversar, negociar, ceder y llegar a acuerdos, son claves para tener una buena comunicación con la pareja. Sin embargo, debe recordar que para que las conversaciones lleguen a buen puerto debe mostrar una buena actitud, estando dispuesto, usted también, a ceder y poner de su parte para que las cosas resulten.

 

2. No evadir el tema

“No quiero discutir”, “no quiero hablar de ese tema”, “no, no me pasa nada”. Frases como éstas son las primeras que se escuchan cuando la comunicación en la pareja está fallando. Según el sitio web  Psicoterapias y soluciones, el diálogo es imprescindible para expresar las inquietudes que pueden surgir a lo largo de la relación.

 

3. Expresarse con claridad

Saber cómo comunicar lo que queremos decir también es muy importante en las relaciones de pareja. Sólo a través de esta vía la pareja podrá encontrar la manera de seguir construyendo un camino común.

 

4. Confiar en la pareja

Si no existe la confianza, no nos atreveremos a expresar lo que sentimos. Y si no hay confianza, la relación podría estar acercándose a su fecha de término.

 

 

La comunicación va más allá de si se habla o no se habla, o de cuanto se habla. Tiene más que ver con lo que se dice y cómo se dice. Muestre una buena actitud, estando dispuesto, usted también, a ceder y poner de su parte para que las cosas resulten.

 

 

5. Evitar los insultos y descalificaciones

Al hablar de comunicación, también hay que considerar otras cosas, como evitar insultos y descalificaciones, porque son una forma ineficaz e irrespetuosa de compartir. Por lo mismo, no hay que dejarse llevar por el enfado o la ira, ya que lo que diga será recibido de mala manera. Recuerde, puede discutir pero siempre con respeto.

Violencia no es sólo pegar…

Contexto Latino

Seguramente escucha el término “violencia de género” y piensa en esos hombres que golpean e insultan a sus parejas sin la menor contemplación. Aunque estos casos sí son considerados violencia de género contra la mujer, es importante que conozca otros tipos de violencia más sutiles que no debe permitir si quiere tener una relación estable, justa y basada en el respeto mutuo:

 

1) Cuando subestima sus capacidades: Recuerde que es capaz de hacer cualquier cosa que se proponga, y de opinar sobre cualquier tema, independientemente de que sea su fuerte o no. No permita que nadie, y mucho menos su pareja, la cohíba de participar en determinadas actividades y conversaciones porque esa persona cree que no es capaz. Si siente miedo de hablar de algunas cosas con su pareja por temor a parecer ignorante, entonces debe revisar su relación y plantearse las razones de ese miedo.

 

2) Cuando pone tus intereses en un segundo plano: Una relación de pareja debe ser justa y equilibrada. Es vital que los gustos, intereses y oportunidades de ambos sean considerados a la hora de tomar decisiones, porque una verdadera clave de la felicidad en la pareja es aprender a jugar con las diferencias y asumirlas como una realidad. Si su novio o esposo es de los que trata de imponer su punto de vista siempre, converse con él y póngale un límite.

 

3) Cuando la hace sentir mal por su apariencia física: Es importante cuidar la salud manteniendo una buena alimentación y una rutina constante de ejercicios. Pero recuerde que ese esfuerzo lo está haciendo por usted, para ser una mujer más activa y más feliz. Cuando un hombre presiona a su novia o esposa para que haga cambios en su cuerpo, contra su voluntad, está irrespetando su estilo de vida y podría estar incurriendo en violencia de género.

 

 

No sólo en forma física se ejerce la violencia de género. Hay otras formas de acabar con la autoestima de la pareja.

4) Cuando trata de aislarla de sus amistades: Las amistades son parte fundamental en nuestras vidas, y esto se debe a que todos los humanos, por naturaleza, somos seres sociales. Es comprensible que cuando empieza una relación dedique más tiempo a estar con su pareja, sin embargo, es muy importante que conserves sus amistades intactas y que no permita que su pareja trate de alejarla de ellos. Si le prohíbe ver a sus amigos, probablemente esté frente a un hombre inseguro de sí mismo.

La felicidad no es una receta

Contexto Latino

El tema de la felicidad está totalmente tergiversado debido a tanto empoderamiento que nos han sembrado; tal parece que ahora ser feliz es una tarea fácil de lograr si sigues la receta, pero además también se ha vuelto  una imposición social… ¡Hay que ser feliz a fuerza!

 

…Ahora resulta que cualquiera puede ser feliz, y el que no lo logra es por idiota y hasta por cobarde, porque no ha tenido los pantalones de ir en busca de su felicidad…. Pero, ¿qué tan cierto es esto?

 

El problema es que nos han hecho ver todo tan fácil que si no lo logramos, nos frustramos, nos sentimos idiotas y nos convencemos  de que definitivamente el problema  somos nosotros, y así sí es verdad que está en chino ser feliz, porque cuando comenzamos a creer que el problema está en nosotros llevamos las de perder.

 

Cada vez me la mercadotecnia de la industria del crecimiento personal está aniquilando nuestro bienestar, y una muestra de ellos son frases como: “La felicidad es cuestión de decisión”.

 

Triste realidad

Sí, pero no! Es verdad que la decisión es el inicio del cambio, pero el decidir hacer algo no siempre implica que lo logremos, y lo peligroso de esto es que de pronto un día tomamos la decisión ser feliz y no lo logramos, y es allí cuando perdemos la esperanza, y vivir sin esperanza es el paso previo al suicidio.

 

Si tuviésemos la oportunidad de preguntarle a un suicida ¿por qué te mataste? seguramente te diría algo como “porque no aguantaba el dolor y ya no tenía esperanza”…

 

La triste realidad es que nos desgastamos buscando nuestra felicidad, y ¿sabes por qué? Porque no sabemos qué es exactamente lo que estamos buscando, y así es complicado encontrarlo!

 

¿Dentro o fuera?

Social y culturalmente hemos asociado la felicidad con cosas que NO necesariamente nos hacen feliz, eso es lo que llamamos el doble discurso del crecimiento personal: “La felicidad está dentro de ti…. Pero debes ponerte metas que le den sentido a tu vida,  debes pensar positivo y atraer a tu vida aquello que te haga feliz…

 

 

 

 

…Entonces, ¿en qué quedamos? ¿La felicidad está adentro o está afuera?

Estamos llenos de contradicciones y eso es lo que nos está volviendo locos. Permíteme darte un par  de ejemplos:

“Al que madruga Dios los ayuda” Vs. “No por despertarte antes amanece más temprano”.

 O, qué me dices de esta otra:

“La soledad es mala consejera”. Vs. “Más vale solo que mal acompañado”.

…Y nosotros en el medio, tratando de ver hacia dónde corremos para ser feliz pero, con miedo a equivocarnos…

 

No somos quiénes para darte la definición de “felicidad” pues ese es un concepto personal que te toca definir a ti  pero, sí te queremos invitar a reflexionar sobre esto: Aquello que es esencial para nuestra felicidad ya lo tenemos por defecto. No hay que salir a buscarlo sino, que hay que encontrarlo, pero en donde verdaderamente está, no donde nos dicen los demás!

 

La felicidad no es un premio que hay que ganarse sino, un estado muy sublime que es inherente a nuestra naturaleza humana.

Las redes sociales,

los celos y las rupturas

Contexto Latino

Para muchos la llegada de las redes sociales significó la entrada a un mundo nuevo: contacto con personas de las que hace tiempo no sabía, la posibilidad de mantenerse informado constantemente y de forma sencilla, solo ventajas.

 

Sin embargo para otros significó que su vida personal ya no era tan personal, ahora se encuentra al alcance de cualquier "amigo" de Facebook, y claro está que cuando de pareja se trata para algunos esta posibilidad no es la más agradable, los celos y reclamos están a la orden del día, pero hay una forma de contenerlos, descubra cómo evitar que las redes sociales arruinen su relación

 

En primer lugar hay que ejercitar la madurez, el hecho de que usted o su pareja le escriban un mensaje cariñoso en el muro a alguien que el otro no conoce, no debe ser motivo de la tercera guerra mundial. Usted no nació al lado de esa persona, ella o él tenían una vida, amistades y relaciones desde antes, y el pasado es algo que debemos respetar si queremos construir una relación de pareja sana.

 

Respetar pero no mezclar

La revista americana Ciberpsicología y Conducta publicó un estudio donde indica que en el 2010, en pleno apogeo de Facebook, 28 millones de usuarios cambiaron su situación sentimental a "solteros", en USA e Inglaterra los abogados señalaron ese mismo año que 1 de cada 5 divorcios era causado por esta red social.

 

¿Conclusión? cuidado con esos acercamientos con su ex o amigos(as) del pasado, pues quizá su pareja actual no se lo tome como algo tan simpático, recuerde que en la era digital mantener los secretos es cada vez más difícil y una cosa es respetar lo que hubo antes y otra tener que convivir de cerca e involuntariamente con ello.

 

Olvídese de compartir las contraseñas

No solo en las redes sociales, si no en general, su email, todos los lugares que requieran claves personales, no debe compartirlas con su pareja, pues su vida debe tener un espacio privado a pesar de vivir en pareja, no se trata de tener nada que ocultar, se trata de entender que todos somos individuos y que como tal merecemos nuestro espacio.

 

No mienta ni oculte o será peor

Está claro que antes de esa persona había un pasado, pero la clave es no mantenerlo oculto y lleno de misterio, pues esto puede producir una explosión de celos y mal entendidos. No le oculte a su pareja actual que tiene en Facebook o Twitter a su ex, no esconda esas fotos, sea honesto y sincero y trabajen entre los dos en crear una relación basada en el entendimiento, la confianza y la comunicación.

 

Controle lo que se publica de usted y lo que publica de otros

Las nuevas opciones de privacidad de Facebook permiten hacer esta tarea con poco esfuerzo, pero es importante controlar lo que otros dicen o publican de usted, a su actual pareja no le agradará ver en su muro una foto "taggeada" en la que aparezca usted con su ex de hacer 4 años porque a algún "buen amigo" se le ocurrió la idea. Igualmente a la novia de su amigo íntimo quizá no le mate la idea de saber por Facebook que se la pasaron fantástico de fiesta con cuatro chicas hace dos noches. Sea precavido y no les haga a otros lo que no le gustaría que le hicieran a usted.

 

Las herramientas tecnológicas no son negativas en sí mismas, todo dependerá del uso que le demos, según los principios de cada uno. Además, podemos utilizar una red social para “regar la plantita” de la relación con hermosos mensajes recordatorios de nuestros sentimientos cada día.

 

Si hay confianza no hay problema

Cuando alguien es víctima de una infidelidad y se entera suele alegar: "lo sabía", y es que todos tenemos un sexto sentido para el tema, solemos conocer a nuestra pareja y saber también de lo que es capaz. Si bien las redes sociales son una forma de conectarse con el pasado, lo cierto es que si confía en su pareja y sabe que no hay nada que temer todo irá bien. Maneja el asunto con calma y dele importancia solo a lo que la amerita.

Húyale a un hombre mantenido

Contexto Latino

Seguramente cuando ha pensado en matrimonio, lo relaciona con la independencia de la pareja y el establecimiento de un hogar. Eso de “el que se casa, casa quiere”, es cierto para muchas parejas que trabajan para poder vivir juntos. Pero, construir esa realidad no depende de uno de los dos, sino de ambos en la relación.

 

Aunque dicen que el corazón es ciego, en ese proceso de encontrar al amor verdadero, es mejor que esté bien clara en lo que quiere y lo que no quiere (y por qué no lo quiere), para que realmente sea feliz.

 

Para pensarlo

Por eso, estas son 4 cosas en las que debes pensar antes de casarse con un hombre mantenido:

1- De entrada, debe saber que muy probablemente va a ser un hombre que no va a colaborar tanto como usted lo espera en el hogar y sea vago. Si ha sido mantenido y disfruta serlo, es difícil que tenga las iniciativas para mejorar cada día la realidad de la pareja y forjar un futuro mejor.

 

2 – Si no ha cultivado el sentido de lograr las cosas por sus propios méritos, ¿realmente piensas que la va a valorar? Cada caso es distinto, pero la personalidad también se demuestra con los hechos y es muy importante que preste atención, porque quizás no le vaya a dar el puesto que se merece o no luche por hacerla plenamente feliz.

 

 

3 – Va a depender de usted en muchas cosas del día a día, no sólo en cuanto al dinero, sino en la capacidad para decidir qué hacer. Seguramente sería una relación sin sorpresas en donde ya sabrá qué es lo que ese hombre va a hacer siempre. Lo interesante de casarse, además del gran amor que hay que tenerse, es poder dar el primer paso para un camino en constante construcción.

 

4 – ¿Verdaderamente podrá levantar a una familia con usted? Es cierto que las mujeres latinas son luchadoras y pueden darle una buena vida a sus hijos, pero casarse con un hombre implica que juntos puedan aportar en la crianza de los pequeños en todos los sentidos, que ambos se esfuercen por lograr el mejor hogar posible y que le ayude con los niños, no solamente para jugar y divertirse.

Discusiones sobre finanzas

Contexto Latino

El verano es una de las épocas del año que provocan o agudizan crisis en la pareja. ¿Por qué? Simplemente porque trae asociados gastos extraordinarios que terminan provocando roces y discusiones. El coach financiero para parejas, Xabier Santesteban, dice: “Nadie nos enseña a hablar de dinero de una forma adecuada para que no sea un problema en la relación. Cada persona tiene una forma de sentir, pensar y hablar sobre el dinero, si no sabemos cómo comunicar este punto de vista a nuestra pareja surgen conflictos que llevan a peleas y finalmente a rupturas”.

 

Temas como dónde pasar las vacaciones y cuánto gastar en viajes, recuerdos y extras pueden convertirse en un dolor de cabeza y terminar tornando un tiempo de ocio y relajación en un infierno dentro de casa. Entonces, ¿cómo hacer para evitar esto desde el principio? Siguiendo los consejos de Santesteban, que tiene, además de los conocimientos teóricos, una vasta experiencia en el tema específico, “Hace 5 años estuve 10 meses con mi pareja viajando alrededor del mundo, conviviendo 24h y aún seguimos juntos, es algo de lo que más se sorprende la gente, porque supuestamente cuanto más tiempo pasas con tu pareja más probabilidades de que la relación se rompa, cómo en verano”, hay cinco tips que puede seguir para evitar que sus vacaciones desencadenen una crisis de pareja. Aquí están:

 

Es importante conocer su personalidad financiera y la de su pareja

Es esencial saber en qué se quieren gastar el dinero y en qué no. De ese modo pueden encontrar un punto común que no deje al otro fuera del presupuesto o a disgusto. La personalidad financiera es parte de su personalidad y necesita acercarla a la del otro sin crear resentimientos. Si no está cómodo con cómo o en qué se gasta es hora de pasar al siguiente punto.

 

Escoger un día para hablar de dinero

Hay que elegir bien el momento para sentarse a hablar de dinero. No sirve cualquier rato perdido e inoportuno, cuando está estresado o lleva prisa. Hay que elegir un día por consenso y sentarse a hablar del tema con tranquilidad, preparando el tema con anticipación y sin discutir.

 

Elegir el tema que más preocupe

No es posible hablar sobre todo lo que rodea al dinero, así que es mejor centrarse en el punto caliente de este momento. Pueden ser los gastos de un viaje, la cantidad de regalos que hay que comprar o, incluso, el presupuesto diario para comidas o el dinero que hay que cambiar a moneda extranjera y cómo financiar los gastos en las vacaciones (tarjeta de crédito, débito, efectivo).

 

Estar abierto a una buena comunicación

Esto es imprescindible para cualquier tema dentro de la pareja, así que no es raro que sea necesario también a la hora de hablar de dinero. Sea receptivo a lo que le dicen y comunique sus puntos de vista con calma y claridad.

 

 

Las discusiones por dinero no deben terminar con su relación.   Una excelente comunicación también es necesaria a la hora de hablar de dinero con su pareja.

 

 

Soñar juntos

Es importante compartir los sueños, los planes y los proyectos que se tienen a futuro, ya sea el viaje de vacaciones, una casa nueva o cualquier otra cosa que se desee hacer dentro del marco de la pareja e, incluso inversiones que se quieran hacer por separado, si es que existen.

Diez pasos para superar

una ruptura amorosa

Contexto Latino

Cuando termina una relación amorosa, es necesario pasar por un duelo y un proceso de renovación que tienen sus etapas y altibajos.  Este proceso que va desde el sufrimiento hasta la renovación:

Se acabó, pero decide que no va a contárselo a la gente. No le apetece nada que lo sepan sus parientes o los compañeros de trabajo. Después lo hará, por ahora no lo dirá. De acuerdo. Sólo tenga en cuenta que en algún momento tendrá que afrontar la realidad.

 

Ruptura pareja

Lo está pasando muy mal. Ha dejado de mimar los detalles en su aspecto y en casa. Total, ¿para qué?, se dice. ¿Quién lo va a apreciar? Está subida en una montaña rusa emocional y no tiene fuerzas más que para cumplir con sus obligaciones diarias. Lo mismo le echa de menos desesperadamente que le desborda la euforia. Está agotada: acéptelo, no se escude en el falso pensamiento positivo, dese tiempo y mímese.

 

La tristeza la desborda. Se vuelve loca cuando está sola en casa. Necesita hablar con su ex, comprender, oír su voz, verlo. Habla con él pero acaban discutiendo y hecha un mar de lágrimas. Y aun así, no deja de escuchar las canciones favoritas, come lo que le gustaba comer a él. Sabe que no es sano pero ahora, además de no cuidarse, sólo piensa en él. Necesita tocar fondo. Permítaselo.

 

Cansada de llorar, comienza a enfocarse en todo lo que no funcionaba. Tanto es así que deja de estar triste y ahora está rabiosa. Lo culpa de todo y siente pena por sí misma. Ya no lo quieres ni ver, y hay momentos en los que desea vengarse. Agotador.

 

Llega un momento en que explota. No puede más. Comprende que necesita echar fuera muchas cosas y por fin se da permiso para empezar a descargar. Llama a su mejor amiga y se desahoga hasta quedarse sin voz, sabiendo que ella la va a escuchar sin juzgarla.

 

Es hora de renovarse. Pero como aún no se siente muy fuerte, empieza por hacer cambios simbólicos que la preparen para una transformación mayor. Buena idea. ¿Sugerencias? Lleva a un centro de acogida los peluches que le regaló. Bote sus camisas viejas y haga sitio en su vida para lo nuevo. Recuerde que los gestos simbólicos y los rituales nos ayudan a pasar etapas.

 

Está mucho más calmada y por fin se siente capaz de aceptar la situación, empiece a vivir el momento presente y planea un futuro sin él. No lo va a seguir evitando porque se niega a engancharse a un pasado ideal que sólo existe en la imaginación y le impide avanzar. Felicitaciones por su valentía: ha decidido salir del victimismo y eso le abrirá nuevas y sugerentes puertas.

 

 

Para superar una ruptura amorosa es necesario darse cuenta de lo que significa estar solo, cambiar las rutinas, los sueños y los planes. Enfocarse en verla como una oportunidad de cambio y de superación personal le ayudará bastante.

Empieza a cuidarse y a pensar en su bienestar, en vez de maltratarse a base de dejadez y malos hábitos. Siga así. En vez de contemplar su número de teléfono en la pantalla de su móvil, llame a una amiga que la distrae. En lugar de pasar las tardes en el café favorito, anímese a asistir a clase de salsa. Cuando compruebe que la vida sigue y su sonrisa continúa brillando, se sentirá cada vez más fuerte y capaz.

 

Ya está preparada para dejarlo ir definitivamente y hacer el duelo por la relación. Comprende que es mejor sola que mal acompañada, y que si una pareja se rompe, con todo el esfuerzo, dolor y desgaste que eso conlleva, es porque en el fondo de su corazón ambos saben que pueden hallar la felicidad en otro sitio. Y usted se va a dar la oportunidad de encontrar la suya.

 

Su nueva actitud le ayuda a liberarse poco a poco de la tristeza y la rabia. Sabe que, si no, acaban convirtiéndose en culpa y amargura, que nos atan al pasado y al dolor. Por mucho que sea duro comprender cómo la persona con la que ha convivido durante años de repente se ha ido, se niega a culparlo. Ahora se aprecia demasiado a sí misma como para convertirse en una mujer rencorosa o con la autoestima por los suelos.

¿Quiénes mienten más:

hombres o mujeres?

Contexto Latino

¿Quiénes son más mentirosos: hombres o mujeres? Siempre ha habido competencias entre los géneros para saber quiénes son más celosos, quienes son más infieles, quienes son más fuertes o conducen mejor y aunque para cada quien su género es el mejor y depende también de los grados de feminismo y machismo, hay que analizar también el hecho de saber quiénes son más mentirosos.

 

Afortunadamente para las mujeres, casi siempre han tenido razón en decir que los hombres son los más mentirosos y no es sólo por apoyarlas de palabra, pues hay un estudio científico que respalda esta afirmación y que por ende deja a los hombres como los más mentirosos en todo sentido, y tristemente es en su mayoría.

 

Muy parejos

Aunque no hay que dejar que las mujeres queden del todo tranquilas, pues la diferencia entre resultados, no los deja muy lejos el uno del otro. Si se evalúa por la cantidad de mentiras que dicen en un día, los hombres lo hacen más veces y lo peor es que no se conmueven de lo que hacen, simplemente lo hacen por salvar su pellejo, pero no los afecta si causan dolor o algún tipo de consecuencia por lo que hacen o dicen. Según los resultados, los hombres mienten unas tres veces al día, mientras que las mujeres lo hacen sólo 2 veces.

 

Las mujeres que más sufren de engaños son las madres, pues sus hijos tienden a mentir de una manera asombrosa, pero lo hacen más los hijos hombres, que las mujeres. En este caso, las mujeres se sienten más mal y sienten después un remordimiento de conciencia muy grande, no importa la situación o el contexto, pero el deseo de hacer ciertas cosas o evitar un regaño, las lleva a mentir.

 

¿Quién miente mejor?

Por otro lado se evaluó en medir la calidad de las mentiras, y efectivamente las mujeres son mucho mejores para mentir y aunque no lo hagan tan frecuentemente como los hombres, si lo hacen muy bien y es muy complejo que las descubran, pues piensan en cada detalle, así tengan que encadenar uno con otro invento, pero la idea es que todo su plan salga a la perfección y así evitarse problemas.

 

La mentiras son comunes en todos los seres humanos pero siempre ha habido una rivalidad entre hombres y mujeres para saber quién lo hace con más frecuencia.

 

Las mentiras de los hombres se relacionan con el alcohol, salidas nocturnas y mujeres, pero las mujeres las enfocan hacia su estado de ánimo y lo que les puede pasar frente a una determinada situación.

 

Las mentiras más comunes de los hombres se relacionan con el decir que no han tomado mucho, que no les pasa nada y están muy bien, sobre todo en una relación, decir que no tenían señal en su celular si los llaman, decir que ya van en camino cuando ni han salido de casa, que están en un trancón muy grande en el cual se demoraran mucho tiempo y por ello llegarán tarde y que las chicas no están gordas o han bajado de peso sólo por no hacerlas sentir mal.

 

Las mentiras de las mujeres se refieren a decir que las cosas que han comprado no eran muy costosas, que les duele la cabeza para evadir algo, que lo que quieren está en oferta así que lo compran y que no arrojan nada a la basura, cuando en realidad querían deshacerse de un objeto que las fastidiaba.

La comida y el cáncer

Contexto Latino

En conjunto, se ha estimado que entre 75% y 80% de todos los casos de cáncer en Estados Unidos son causados por uso de tabaco, dieta, obesidad, y la exposición al sol, a ciertos agentes infecciosos, a radiación, y a químicos.

 

La comida y el cáncer

Respecto a la relación entre la dieta y el riesgo de padecer cáncer, es cierto que hay mucha desinformación en los diferentes medios informativos y en las redes sociales de la Internet. La dietista Mary Ellen Phipps del Centro de Cáncer MD Anderson en Houston, Texas comenta que esta desinformación ha generado una serie de mitos sobre lo que se debe y lo que no se debe comer para promover una buena salud.

 

Mito #1: Mantente alejado de los carbohidratos

La verdad: Los carbohidratos son necesarios para mantener una buena salud. Se recomienda comer carbohidratos provenientes de granos integrales, es decir arroz integral, avena, pan integral, vegetales ricos en almidones como la batata (‘sweet potato’ en inglés), y guisantes o maíz frescos. Recuerde: los carbohidratos no deben tomar más de una cuarta parte del espacio en su plato.

 

Mito #2: Si hace ejercicio, puede comer lo que quiera.

La verdad: Hacer ejercicio regularmente no es suficiente para contrarrestar el efecto de comer en exceso cualquier tipo de comidas. El problema de comer en exceso es que se gana peso, y el exceso de peso está asociado con un mayor riesgo de padecer cáncer.

 

Mito #3: Comer solamente ‘super-comidas’ previene el cáncer

La verdad: comer solamente grandes cantidades de ‘super-comidas’ (como moras o tomates, por ejemplo) no va a protegerlo contra el cáncer. Para ayudar a reducir el riesgo de cáncer y mantener una buena salud en general, las ‘super-comidas’ deben formar parte de una dieta balanceada rica en frutas y vegetales, productos hechos con harinas integrales, lentejas y otros granos completos.

 

Mito #4: Comer tarde por la noche causa aumento de peso

La verdad: la hora del día en la que come no tiene que ver con su peso. Lo que importa es lo que come, el número de calorías que consume y su nivel de actividad física. Estos factores determinan en mayor medida si gana peso o no.

 

Mito #5: los jugos que limpian o detoxifican el cuerpo son buenos para usted

La verdad: Su cuerpo tiene mecanismos naturales para limpiar o eliminar toxinas peligrosas para su salud. Vivir solamente de jugos de frutas puede causar dolores de cabeza, náuseas, y baja energía. Además, al consumir solamente el jugo de las frutas estás dejando fuera muchos nutrientes valiosos, como la fibra. La fibra es el componente de la dieta que ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer como el de colon y recto.

 

En nuestras manos está consumir una dieta balanceada, utilicémosla de tal forma que nos ayude a reducir el riesgo de padecer cáncer.

 

 

Mito #6: Los huevos no son parte de una dieta saludable.

La verdad: Los huevos han tenido una mala reputación por mucho tiempo, pero ahora se los considera un componente importante de una dieta saludable. Los huevos son ricos en colesterol, pero la cantidad de colesterol en la sangre no depende de la cantidad de colesterol en lo que comes. Una dieta rica en frutas y vegetales, pescado como el salmón y el atún, y carbohidratos de fuentes integrales ayudan a tener la proporción saludable de grasas en el cuerpo.

Mito #7: Comer grasa lo engorda

La verdad: Comer grasa en exceso ayuda a ganar peso, pero ciertas grasas son necesarias para mantener la buena salud. Las grasa son necesarias para absorber ciertas vitaminas como las A, D, E y K. Los expertos recomiendan consumir grasas de origen vegetal, como el aceite de oliva, el aguacate, y las nueces, pero en cantidades moderadas. Limite el consumo de grasas animales, como la manteca y la mantequilla.

 

Mito #8: Los productos congelados no son tan sanos como los frescos.

La verdad: La dietista Phipps dice que en algunos casos los productos congelados pueden ser más sanos que los frescos. Los nutrientes en los productos frescos se empiezan a perder desde el momento en que son cosechados y si pasa mucho tiempo entre la cosecha y el momento en que se consumen, pueden tener reducidas cantidades de los nutrientes. Si prefiere alimentos frescos, busque productores locales que lleven directamente sus cosechas a los mercados.

 

Cultive la

generosidad

Contexto Latino

Buddha enseñó que la generosidad es la principal cualidad de un alma iluminada. Esta generosidad no es sólo hacia los demás sino, especialmente, hacia nosotros mismos.

 

Para poder compartir y ser bondadoso con otros, primero debemos amarnos a nosotros. Este, y el hábito de la gratitud, son el primer paso hacia la iluminación y felicidad duradera.

 

Aquí están algunas ideas para cultivar la generosidad en nuestras vidas y fortalecer nuestro camino espiritual.

 

Meditación espiritual

Sea bondadoso con sus vecinos. No sólo los del vecindario, sino los que trabajan y viajan por la vida con nosotros. La bondad no es solamente un proceso que acerca, sino que además impulsa e inspira a los demás.

 

Póngase su vestido favorito aunque no salga de casa. Sentirnos cómodos y a gusto con nosotros mismos es una sensación que nos inspira paz, armonía y claridad.

 

Abrace a alguien que lo necesita. Toma trabajo y observación - es estar atentos a lo que les pasa a los demás, no desde la curiosidad, sino de la compasión. Todos compartimos la experiencia de la vida, y sabemos que hay ratos en que no nos sentimos al 100 por ciento. Una sonrisa o un abrazo puede hacer toda la diferencia, y usted está en la posición de poder brindarle ese apoyo a alguien más.

 

Dése gusto sin pensar en el costo. El costo de algo no es necesariamente monetario. Hay momentos que cuestan tiempo o esfuerzo o sacrificios. Viva la experiencia de estirarse más allá de sus límites, aunque sea una vez cada tanto, y registre sus impresiones. Si es financieramente, entienda que el dinero -aunque necesario para sobrevivir en nuestra sociedad - es algo que viene y va y realmente no determina nuestra experiencia superior en esta vida. Si es otra clase de costo, las recompensas y la "inversión" valen la pena pues son lecciones que aprendemos y que nos ayudan a desprendernos de lo que realmente no necesitamos.

 

Haga un favor anónimo. De nuevo, toma tiempo y observación pero una vez identifique a alguien que necesite algo, si está en su poder, haga un favor y olvide el ego. Hágalo por la satisfacción de saber que ayudó, y no por el agradecimiento o créditos que pueda recibir.

 

No se critique por 3 días consecutivos. Practique este paso y cuando lo logre, aplíquelo a no criticar a los demás y a entender que cada cual tiene su camino y hace lo mejor con los recursos y capacidad a su alcance.

 

Empiece una amistad. Y siga cultivando muchas más! Tener amigos es algo invaluable, pero aún más el poder brindar la amistad a alguien más!

 

 

 

 

Hay muchas maneras de cultivar la generosidad no sólo con los demás, sino con nosotros mismos. Y que logran fortalecernos espiritualmente.

Reconozca lo positivo en lo negativo. Toda experiencia tiene su razón de ser y aunque requiere práctica e intención, siempre hay una perspectiva positiva. Identifíquela y celébrela. Pronto, esto se convertirá en un estilo de vida que lo llenará de paz, compasión y libertad.

 

Haga una donación. Siempre hay algo que tenemos de más que podemos darle a quien lo necesita. Dinero, tiempo, trabajo o cosas materiales pueden ser donadas. Haga una búsqueda de qué y dónde se necesita, y dónelo con amor y desprendimiento.

 

Haga una lista de sus mejores cualidades y felicítese. Usted es obra de un trabajo continuo. Lo que es y donde está se lo debe a la vida, a sus seres queridos pero a usted sobre todo. Reconozca lo maravilloso en usted y dese una buena palmadita en la espalda por haber cultivado y mantenido esas cualidades y/o haber superado las dificultades.

 

Sonríale a un extraño y a usted mismo. Una sonrisa es señal de conexión, y conectarse con sí mismo y los demás es una experiencia maravillosa que lo puede afectar a usted y hacer toda la diferencia en la vida de los demás. Crea en el milagro de su sonrisa.

 

Ponga su música favorita y baile libremente. La música es algo maravilloso que nos puede transportar mental y emocionalmente a lugares mágicos, que le hace bien al cuerpo, y que alegra nuestras vidas.

 

Saque sus álbumes de la infancia. Póngase en contacto con su pasado, con el niño que vive en usted y con aquellas experiencias que lo condujeron al presente. Alguna vez usted fue pequeño y puro, y ese ser aún vive no sólo en sus memorias y fotos, sino también en su alma que no conoce tiempo ni espacio.

 

Perdone una deuda para siempre. Suelte resentimientos y pensamientos que lo aten a alguien con quien usted ya no quiere estar vinculado. Si hay una deuda que le amarga la vida, olvídela y libere las emociones que lo estancan. El universo se lo recompensará.

 

El corazón, la salud y

el omega 3

Contexto Latino

Los ácidos grasos omega 3 son beneficiosos para el corazón porque entre otras razones ayudan a bajar los niveles de colesterol malo (LDL) y los triglicéridos. También disminuyen el riesgo de arritmias, y reducen el desarrollo de la arteriosclerosis, responsable de la enfermedad coronaria.

 

Además son antiinflamatorios y anticoagulantes y contribuyen a reducir ligeramente la presión sanguínea. También tienen efectos positivos para la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, algunos tipos de cánceres, y la artritis reumatoide. Además de ser buenos para otras enfermedades como la colitis ulcerativa, la enfermedad intestinal inflamatoria, el asma, o el deterioro mental.

 

Pescados

La Asociación Americana de Corazón recomienda consumir al menos dos raciones de pescado rico en omega 3. El salmón, las sardinas, el atún, la trucha y la anchoa e incluso los moluscos son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3, pero se recomienda consumir más pescado y mariscos en general. Todos estos “pescados azules”, como se les conoce, reducen la tendencia a la formación de coágulos sanguíneos, además de reducir el colesterol sanguíneo. Este tipo de grasa también protege contra las arritmias, la muerte súbita y los ictus.

 

Los aceites

Los aceites de linaza y de canola son aceites vegetales ricos en ácidos grasos omega 3. El aceite de canola contiene la mayor cantidad de grasas omega 3 que cualquier otro aceite comestible y es una buena fuente de vitamina E.

 

Habas de soja o soya y tofu

La soya (soja) puede disminuir el colesterol. La Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) apunta que 25 gramos por día de proteína de soya en una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de cardiopatía coronaria por su contenido en omega 3. El tofu es un alimento rico en calcio.

 

Frutos secos

Nueces, almendras, castañas y avellanas son frutos secos ricos en omega 3 de origen vegetal. Las nueces, en especial, contienen una alta concentración de ácidos grasos poliinsaturados linoleico y alfa-linolénico (AAL), dos ácidos grasos esenciales que el organismo no puede producir por sí mismo.

 

 

Los ácidos grasos omega 3 son beneficiosos para el corazón porque ayudan a bajar los niveles de colesterol malo (LDL) y los triglicéridos. Los especialistas recomiendan el consumo de pescados como el salmón y el atún y el aceite de canola.

Las semillas

Semillas de chía (salvia), la quinoa y linaza son fuentes esenciales de ácidos grasos omega 3. Son unas de las pocas fuentes vegetales ricas en estos ácidos grasos poliinsaturados, también es rica en fitoestrógenos.

 

Por ello la linaza es beneficiosa para la salud del corazón, para las defensas del organismo y las enfermedades inflamatorias. Solo se necesitan dos cucharaditas de estas semillas al día para obtener los beneficios.

 

El organismo es capaz de producir EPA a partir del ácido alfa-linoleico presente en la linaza, el germen de trigo o las nueces.

 

Hierbas aromáticas

Hierbas como el orégano, mejorana y clavos de olor son ricos en omega 3. También contienen omega 3 las espinacas y muchos tipos de vegetales de hojas verdes.

¡A optimizar el tiempo!

Contexto Latino

Uno de los problemas más frecuentes hoy en día y que supone una de las principales fuentes de estrés de un alto porcentaje de la población es tener una agenda demasiado cargada de obligaciones, aquellos “tengo que” transformados muchas veces en “tendría que” y aquellos “quiero hacer/ir/ver...” que pasan al listado de “a ver si cuando tenga un rato libre...”.

 

Debido tanto a intereses como necesidades vamos generando una serie de actividades a las que tenemos que hacer frente todos los días y no siempre tenemos en cuenta el tiempo del que disponemos, nuestras fuerzas, estado de ánimo o disposición. Es por ello que resulta indispensable tener algunos conceptos claros:

 

Organícese pensando en usted. En primer lugar, es indispensable organizar el tiempo en función de nuestras obligaciones e intereses, tanto para evitar el estrés como para sentirnos satisfechos a nivel personal en las diferentes áreas de nuestra vida.

 

Sea realista. A la hora de plantearnos los objetivos a conseguir cotidianamente, en un corto medio plazo, es fundamental utilizar una organización realista y factible. No sirve de nada que llene miles de listas con actividades para las que nunca encontramos hueco o queriendo duplicar el tiempo consiguiendo con ello que nunca tachemos todas las cosas pendientes.

 

Ordene sus prioridades. Es aconsejable también que tengamos en cuenta el grado de aceptación y apetencia de una actividad, es decir, es importante empezar por aquellas que nos resulten más arduas pero sin embargo más gratificantes por su nivel de dificultad o resistencia.

 

Escoja su momento. También debemos analizar el nivel de exigencia o el momento en el que se les puede sacar mejor partido al afrontamiento de una tarea. Por ejemplo, no deje para última hora del día algo que nos suponga un esfuerzo mental o físico dado que por cansancio de todo el día lo normal será desplazar dicha tarea a otro momento.

 

Tómese su tiempo. Es vital que dejemos tiempos entre las actividades programadas, planificando a priori lo que destinaremos a cada una de ellas e intentando ajustarnos y así evitar desplazar la atención a otros temas.

 

Busque el equilibrio. Es indispensable también programar tiempos de relajación y, por supuesto, incluir aquellas tareas que nos reporten satisfacción para poder compensar las obligaciones diarias.

 

No se frustre. Busca estrategias como intentar ajustarnos al plan previsto acabando aquellas tareas que comencemos o la parte de ellas que nos hayamos propuesto.

 

Delegue responsabilidades. En lugar de pensar “acabo antes haciéndolo yo” o “no sabrá hacerlo como yo”. Esta forma de pensar solo nos llevará a ir llenando el saco de obligaciones.

-Aprender a decir NO a aquellas peticiones externas que vayan surgiendo o al menos saber posponerlas no priorizándolas sobre aquellas que ya teníamos establecidas.

 

-Intentar reducir el tiempo destinado a aquellos “deberes” que nos lo consumen excesivamente.

 

-Revisar y analizar por qué vamos posponiendo algunas tareas pudiendo deberse a motivos como la desmotivación o la inseguridad.

 

-Hacer pequeños balances a lo largo del día reconociendo aquellos logros que vamos alcanzando, no solo centrándonos en todo lo que nos queda por hacer o aquello que será imposible conseguir. Será positivo para su autoestima.

 

Por último debemos tener en cuenta que muchas veces nos dejamos llevar por las exigencias (en ocasiones externas y otras autoimpuestas) y el perfeccionismo con el que afrontamos algunas tareas.

 

Sería importante flexibilizar nuestra manera de afrontar esas metas y organizar nuestro tiempo intentando tomar conciencia del “Aquí y ahora” y destinando nuestros recursos a la actividad que nos ocupa en cada momento. Es importante que no gastando energías en anticipar lo que viene después, un problema que puede desembocar en sentirnos desbordados y bloquear nuestra forma de afrontar la rutina diaria.

Enmendar los errores

Contexto Latino

Si a menudo te criticas por cometer errores, te sientes culpable o te afectan demasiado hasta el punto de llegar incluso a impedirte intentar ciertas cosas por miedo a equivocarte, entonces posiblemente necesitas aprender a manejar mejor tus errores o a cambiar la percepción que tienes de ellos.

 

Los errores forman parte del proceso de aprendizaje. Nos acercamos cada vez más a la actuación adecuada conforme vamos aprendiendo de nuestros errores, pues nos van aportando la información necesaria para seguir la dirección correcta.

 

Cada error te dice lo que necesitas corregir.

Las personas que tienen miedo de cometer errores tienen problemas para aprender cosas nuevas o para cambiar. Por ejemplo, no cambiarás un trabajo aburrido por otro mejor porque implica retos nuevos y habilidades nuevas que deberás aprender. Ni aprenderás ese deporte que tanto te atrae porque sabes que deberás ser un "torpe novato" antes de dominarlo.

 

Por tanto, el primer paso para dejar de tener miedo a los errores consiste en verlos como una parte normal y necesaria del proceso de aprendizaje y un modo de adquirir conocimientos e información.

 

Los errores como señales de advertencia

Los errores son también señales de advertencia que, si los tienes en cuenta, pueden servirte para evitar errores mayores. Un par de pequeños errores consecutivos en el trabajo puede estar indicándote que hay algo que mantiene tu mente descentrada y que necesitas concentrarte más si no quieres cometer un error más grave. Discutir con tu pareja en varias ocasiones por algo sin importancia puede indicarte que tenéis algún problema subyacente más importante del que necesitáis hablar.

 

Pero para darte cuenta de todo esto has de tener la humildad suficiente como para reconocer que cometes errores y desear aprender de ellos. Si eres de las personas que se niegan a admitir sus propios errores, jamás sacarás nada bueno de ellos.

 

Redefinir los errores

Un error es algo que has hecho y de lo que, después, te has arrepentido. Puede ser un instante después, varios días o incluso varios años después. Lo fundamental es que te arrepientes cuando ya ha sucedido y has visto que su resultado ha sido negativo.

 

 

 

 

Una vez que vemos el resultado negativo de una acción, es fácil ver que no era la acción correcta. Entonces muchas personas se castigan a sí mismas por haber hecho esa "estupidez con consecuencias tan desagradables".

 

Sin embargo, cuando realizaste esa acción no sabías lo mismo que supiste más tarde, no tenías la misma información, las circunstancias tampoco eran las mismas y no podías predecir que iba a tener un resultado negativo. Aún así, con frecuencia olvidamos esto y actuamos como si tuviéramos que ser adivinos y nos castigamos por no haber leído el futuro, por no haber visto esas consecuencias negativas de nuestros actos.

 

Pero lo cierto es que si antes de cometer el error hubieras sabido lo que sabes después de cometerlo, habrías hecho algo muy diferente. Cuando realizas una acción, estás haciendo lo que parece más razonable en ese momento, en base a la información de que dispones entonces (no en base a la información que tendrás en el futuro, pues eso no es posible). ¿Por qué entonces criticarte y castigarte pensando que deberías haber hecho otra cosa? No tiene sentido sentirse culpable por haber hecho lo que creíste mejor en ese momento.

 

Cómo ser más consciente de las consecuencias que puede tener una acción

Para cometer menos errores, has de empezar por tener una mayor conciencia de las posibles consecuencias de tus acciones. Para lograr esto, puedes hacerte las siguientes preguntas:

Que se mueran de envidia…

Contexto Latino

En el trabajo, en nuestro círculo de amigos o hasta en la calle (con desconocidos), podemos toparnos con personas que no necesariamente nos desean el bien y que nos tratan con envidia. Aunque no nos demos cuenta al principio, la envidia está totalmente cargada de cosas negativas que no nos ayudan en nada.

 

Hay algunas claves para detectar a una persona que nos envidia y que no está de nuestro lado.

 

– Siempre se le queda viendo y cuando cruzan las miradas, intenta poner su mayor cara de amabilidad para que se despiste. Pareciera que siempre está pendiente de lo que hace, lo que se pone, lo que dice, a dónde va, etc.

 

– Cada vez que tiene un triunfo, se aleja y no se interesa por lo bueno que le esté pasando. Se muestra indiferente ante sus gustos y planes (aunque en realidad sí esté escuchando con detenimiento).

 

– No parece ser una persona honesta y exagera mucho sus halagos. Trata de adornar sus opiniones con falsos cumplidos que usted sabe que no son reales.

 

– No intenta guardar sus secretos y siempre se entera de que algo que sólo le contó a esa persona, lo termina sabiendo todo el mundo.

– Se quiere imponer por encima de su opinión. No respeta lo que piensa y asume que la verdad sólo está en sus manos.

 

Si creemos que una persona que dice ser nuestra amiga, en realidad es una envidiosa, lo mejor es que tratemos de conversar sobre esa incomodidad para ver si hay solución. Pero, si no hay remedio, alejarnos es lo prudente para no caer en una amistad tóxica.

 

Como dice una canción de Daddy Yankee:”Y si a tu vecino le molesta tu progreso que se mueran de envidia…”.

Un amigo es un tesoro…

Contexto Latino

“La amistad es más difícil y más rara que el amor. Por eso, hay que salvarla como sea”, dice una frase del escritor Alberto Moravia. Conseguir un buen amigo es encontrar un tesoro, pero todos somos diferentes y eso debemos entenderlo a la hora de tratar a los amigos.

 

Compartimos cuatro consejos que le ayudarán a conservar a un buen amigo:

 

- Entienda las diferencias: todos somos diferentes, si entiende y acepta la forma de ser de sus amigos podrá disfrutar de su compañía y aprender de ellos.

 

- Fije límites: Coloque límites para sí mismo, de las cosas que está dispuesto a hacer por sus amigos. Si da más de lo que lo hace sentir cómodo terminará achacando eso a sus amigos y perdiendo una amistad.

 

- Sea reciproco: De tanto como recibe. Si un amigo se comporta de la mejor manera con usted debe hacerlo, siempre y cuando esto le haga sentir bien consigo mismo.

 

- Exprésese sin miedo: Siempre pueden surgir malos entendidos, pero en nombre de la amistad lo más importante es hablar porque de esa forma cualquier mal entendido terminará de la mejor manera y no en una discusión o distanciamiento.

Tratemos a nuestros amigos como nos gustaría ser tratados, la lealtad y el respeto son fundamentales para conservar una buena amistad.

 

Anorexia y bulimia:

señales de alerta

Contexto Latino

Los trastornos alimentarios son, por desgracia, frecuentes hoy en día en nuestra sociedad. Son complejos, pues más allá de los evidentes cambios en el peso, se dan una serie de problemas en los que interaccionan distintos tipos de factores psicológicos, como los cognitivos, afectivos y conductuales.

 

Dentro de los trastornos alimentarios, los dos trastornos básicos son la anorexia y la bulimia y entre ellos existen una serie de similitudes pero también de diferencias, pese a que en la población generalmente tienden a confundirse.

 

La anorexia

En general, la anorexia se caracteriza por un rechazo por parte de la persona a mantener el peso corporal igual o por encima del valor mínimo normal considerando su edad y su altura. Esta obsesión por la pérdida del peso, va acompañada de un miedo muy intenso a ganar peso incluso cuando se está por debajo del considerado como normal.

 

Dentro de este trastorno alimentario se distinguen dos tipos:

- La anorexia de tipo restrictivo: En estos casos la persona es tremendamente rígida con aquello que come y limita al extremo todo lo que ingiere.

- La anorexia de tipo compulsivo o purgativo: Casos en los que la persona se da grandes atracones a los que les siguen conductas purgantes, generalmente a través del vómito.

 

La bulimia

Por otra parte distinguimos la bulimia. La persona con bulimia tiene una necesidad compulsiva de comer grandes cantidades de comida para después llevar a cabo conductas compensatorias para tratar de controlar su peso corporal. Las personas bulímicas viven estos episodios como una falta de control total sobre su conducta.

 

La anorexia y la bulimia tienen puntos en común, pero son trastornos diferentes

También se distinguen dos tipos:

- Bulimia tipo purgativo: La persona, para compensar Las llenuras, se provoca el vómito o hace mal uso de productos diuréticos y laxantes.

- Bulimia de tipo no purgativo: Las compensaciones por los atracones se basan en hacer ayuno o un ejercicio excesivo.

 

Como vemos, la anorexia y la bulimia son más complejas de lo que en principio una persona puede pensar. Para ayudar a entenderlos, haremos un pequeño resumen de sus similitudes y diferencias.

 

¿En qué se parecen?

Ambos trastornos alimentarios tienen puntos en común, por los cuales se suelen asociar juntos:

 

- Tanto en la anorexia como en la bulimia hay una distorsión de la imagen corporal. Es decir, en ambos trastornos la persona pierde la percepción real de su imagen y su peso y existe una negación de la gravedad de su problema.

- En los dos trastornos pueden darse llenuras, incluidos en la anorexia si es de tipo compulsivo y éstas  siempre están relacionados con su estado de ánimo.

- Además, tanto en la anorexia y la bulimia, existe una profunda ansiedad respecto a todo aquello relacionado con la comida.

 

¿Cómo saber si nuestro hijo/a tiene un trastorno alimentario?

Una vez que conocemos las características de la anorexia y la bulimia, así como los factores de riesgo para que se den en una persona y para que definitivamente se desencadenen, debemos saber cuáles son las señales de alarma que nos pueden hacer sospechar que nuestra hija o nuestro hijo sufren un trastorno alimentario. Algunas de ellas son las siguientes:

 

Ante ciertas señales de alarma es importante consultar con un especialista para comenzar a intervenir de forma precoz, antes de que el problema se agudice ya que no debemos olvidar la gravedad que pueden conllevar los trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia.

 

- Estar excesivamente pendiente de su peso. Bien sea pesándose constantemente o por tener un miedo especial a acercarse a la báscula.

- Perder peso excesivamente, ya sea de forma progresiva o brusca.

- La pérdida de peso puede estar relacionada con una forma de comer diferente, aunque la persona se empeñe en calificarla como una forma "más sana" de comer.

- A menudo estas personas se interesan en exceso por temas de nutrición o recetas de cocina.

- También es señal de alarma que una persona se plantee unos objetivos a la hora de adelgazar que estén por debajo de lo normal.

- Evitar comidas donde sus padres puedan controlar lo que comen: que eviten comer con el resto de la familia, en algún restaurante, etc.

- Estar muy pendientes de lo que comen los demás. A menudo intentan también controlar lo que otros comen o pretenden dirigir la dieta que se lleve a cabo en el hogar.

- Mostrarse irritable ante los comentarios sobre su forma de comer.

- Comienzan a hacer mucho ejercicio físico o intensifican el que ya realizaban.

- Por otra parte, suele aumentar el consumo de tabaco o de bebidas y alimentos Light para compensar su hambre.

- Ir al baño de forma frecuente al WC después de comer dando una serie de excusas variadas.

- Restos de vómitos para los que no da explicación o aportan excusas vagas.

- Descubrir que tienen laxantes, diuréticos o productos supuestamente adelganzantes en su poder.

- Desaparición en la despensa de comida o de dinero.

- Cambios intensos y frecuentes en el estado de ánimo, no acordes con su personalidad.

- En general, toda la esfera de la personalidad cambia en los pacientes de anorexia y bulimia, modifican sus intereses, relaciones habituales, etc.

Cuatro cosas que no debes

permitirle nunca a una pareja

Amores dañinos

Contexto Latino

Una relación de pareja no es siempre un camino de rosas. De hecho, lo saludable es que sea un camino con altibajos, con luces y sombras. Porque esos momentos de crisis nos enseñan mucho sobre nosotros mismos y la otra persona y, si sabemos gestionarlos, fortalecen el amor.

 

Pero no todo vale. No es lo mismo pasar por una crisis que aceptar un maltrato. Porque algunas actitudes son inadmisibles en un amor saludable, estas son las 4 cosas que no debes permitirle nunca a una pareja:

 

Que te dé mucho menos de lo que le das tú. Una relación sana es una continua danza entre el dar y el recibir. No te dejes engañar por el mensaje de los libros de autoayuda cuando dicen que el único amor verdadero es el amor incondicional. Una pareja está formada por dos adultos que deciden compartir sus caminos, con sus virtudes y debilidades, sus manías, flaquezas, preferencias y necesidades.

 

Lo verdaderamente hermoso es ese saber dar y recibir equilibrado. Que el día que estás triste, él te colme de mimos. Que cuando tienes miedo de no saber afrontar un reto laboral, ella te recuerde que sí puedes. Cuando das mucho más de lo que recibes, el otro deja de darte la importancia que mereces, pues con tu comportamiento le demuestras que no tiene que respetarte.

 

Que te maltrate. Por supuesto, el maltrato físico es totalmente inadmisible. Pero hay otros tipos de maltrato, más sutiles e igualmente dañinos. Como por ejemplo, los insultos o los “dardos envenenados” disfrazados de halago (“Esa falda te queda genial, pero si adelgazaras cinco kilos te verías perfecta”). Las críticas continuas y exageradas a todo lo que haces. Los celos patológicos. Las faltas de respeto continuas hacia ti o tu familia. Que te digan que no puedes, que no sabes, que no mereces, que no vales. Porque si tú te lo crees, poco a poco te cortarán las alas hasta que llegues a olvidarte de que las tenías. Y entonces no sabrás quién eres ni cuánto vales.

 

Que te ignore. Puede ocurrir en una pareja reciente o cuando no tienen un compromiso y son más amigos con beneficios que otra cosa. Pero también sucede en parejas consolidadas. Hay muchas maneras de ningunear o empequeñecer al otro. Por ejemplo, puede ser que ese chico con el que llevas un tiempo saliendo te llame en el último momento de un sábado para quedar contigo pero no lo haga el resto de la semana para charlar sobre cómo te van las cosas.

 

 

 

 

Blog de Alberto Sardiñas

Sin ataduras, ni dependencias, ni agobios, ni obsesiones... Un amor saludable e inteligente tampoco conoce presiones, posesiones, estrés... Lo cuenta el psicólogo Walter Riso en su nuevo libro «Enamorados o esclavizados», un manifiesto por la independencia afectiva aún teniendo pareja.

 

El autor aboga por tomar las riendas de la propia autonomía emocional junto y al lado de ese o esa compañero/a especial, que cada uno disfrute de su espacio en esta vida con respeto, sin ataduras que anulen el desarrollo de la personalidad.

 

Dice Riso que el amor debe ir «ligero de equipaje, libre y vital». Por eso, en sus páginas desgrana las señales que emiten aquellos que se dejan llevar y siente un amor dañino para la relación y para el otro. Además, ofrece sus consejos y reflexiones para afrontar esos sentimientos que pueden envenenar una pareja hasta destruirla.

 

El psicólogo considera que estos son los amores más dañinos para una relación.

 

El amor obsesivo

«La obsesión implica que el amor se vuelve insaciable en la relación. Uno de los miembros de la pareja nunca está satisfecho con su relación, no puede hacer nada sin su pareja, y demuestra una gran dependencia», explica Riso.

 

Un amor de estas características «es empalagoso y no tiene límites», con lo cual genera adversión con el tiempo. Es una de las sensaciones que sentirá la persona que sufre una relación así: al final se verá obligada a dar lo que quiere o no puede ofrecer, a estresarse por lo que exige esa relación amorosa, y hasta sentirse acosada.

 

«Los que aman demasiado no soportan estar lejos de la persona amada ni un minuto, una separación de días se les convierte en un suplicio», afirma el autor de «Enamorados o esclavizados». Eso conlleva a que sienten la necesidad de estar cada vez más tiempo junto al otro; a tener pensamientos obsesivos (¿qué estará haciendo ahora?); a magnificar las virtudes del amado y creer que roza la perfección; e incluso a aumentar la frecuencia e intensidad de las relaciones sexuales. Un error, dice Riso, porque una relación necesita más cosas aparte del deseo: comunicación, buen humor, proyectos, gustos comunes, sintonía y respeto».

 

Amor fusionado

«Una pareja totalmente fusionada implica que ha perdido la identidad de uno mismo, se pierde el amor propio. Una persona no puede renunciar a lo que es», explica Riso. Si ese rol se establece en la relación es que uno no ama o ama mal, dice el psicólogo. Amar significa dejar que el otro sea como es y uno mismo ser como es.

Muchos enamorados de este tipo terminan adoptado los mismos gestos, chistes y hasta la forma de vestir de su pareja. La imitan. Pero puede llegar a más: aun instinto de posesión (¡eres mío/a!) y a pensar que uno mismo es parte de la otra persona.

 

 

 

Y también puede ser que el hombre con el que llevas años conviviendo todavía no te haya abierto su corazón por completo, y se guarde para sí sus sentimientos o haga su propia vida sin tenerte en cuenta en los detalles cotidianos. A no ser que hayan llegado a un trato para mantener vidas más o menos independientes, no deberías permitir que te ignoren de esa manera, pues es una falta de respeto y una manera pasivo-agresiva de hacerte saber que no eres importante para ellos.

 

Que acabe con tus ilusiones. No es cierto que el tiempo y la convivencia siempre matan el amor. La relación, con el paso de los años, se transforma, pero no tiene que ser para mal. Si estás con una persona inmadura que es adicta al enamoramiento, entonces sí es muy probable que con el paso de los meses o los años se canse, porque ya no puede disfrutar de la excitación del principio. Otro tipo de personas sí se quedan junto a su pareja, pero parece que estuvieran muertas por dentro. Como si la confianza y la convivencia fueran excusa para abandonarse física y espiritualmente.

 

Acaban por no tener sueños, ilusiones ni esperanzas, y no les importa si tú los tienes o no. Porque tú te conviertes también en un elemento más de su rutina, y casi en un mueble del salón. Jamás te creas que estás acabada si tu pareja te trata así. Es él o ella quien se merece que lo dejes atrás como a un par de zapatillas usadas.

 

El amor temeroso

«El miedo a la pérdida de la relación denota una persona insegura que tiene miedo al fracaso y al abandono», cuenta Walter Riso. Ese mismo miedo trae consigo otros muchos: el miedo a que la persona amada decepcione, a que el amor decaiga sin razón aparente, a que nos sea infiel y a que nos abandonen. «Este es el miedo que más caracteriza a los dependientes emocionales», afirma Riso.

Para hacer frente a todos estos temores, el psicólogo recomienda aceptar y concienciarse de que en el amor no hay certezas, de que es necesario asumir la incertidumbre.

 

El amor no respetuoso

Para Walter Riso «el amor debe respeta la Carta de los Derechos Humanos, en el sentido de respetar la libertad de cada uno». Es uno de los principios fundamentales para un amor sano e inteligente según aconseja este psicólogo. Y eso consiste en «respetar que el otro tenga sus propios amigos, actividades, sus propias preferencias, gustos y opiniones». En definitiva, que cada uno respete el desarrollo de la libre personalidad, sus principios, valores, metas esenciales y vitales.

 

Pilares del amor perfecto

Walter Riso cree que el amor puede ser para toda la vida, pero no el enamoramiento. Sólo se trata de construir los pilares que pueden hacer la relación duradera hasta el fin de nuestros días. Estos son los firmes pilares que siempre deben mantenerse en la pareja.

 

La confianza es básica. «La certeza de que el otro nunca te va a hacer daño intencionadamente,. Si no tienes esta certeza vas mal», explica Riso.

 

El erotismo, «que fluya el deseo por el otro como un postre».

 

La amistad. Ser compinches, cómplices, tener humor en común y ganas de proteger al otro.

 

El afán de cuidado hacia el otro, «que tu dolor me duela».