Víctimas de una guerra ajena

Resumen de agencias

 

Los alumnos del Politécnico de Rosario, la secundaria donde se graduaron hace 30 años las cinco víctimas argentinas del atentado terrorista de la semana pasada en Nueva York, rindieron un sentido homenaje a quienes murieron por la demencial acción de un “soldado” del grupo extremista ISIS.

 

"Somos una comunidad muy grande. Sentimos que es momento de una reflexión hacia adentro", señaló la directiva del colegio, que decretó cinco días de duelo con la bandera a media asta para homenajear a sus exalumnos fallecidos Alejandro Pagnucco, Ariel Erlij, Hernán Ferruchi, Hernán Mendoza y Diego Angelini.

 

Eran empresarios o arquitectos que, junto a otros cinco excompañeros, habían viajado a Estados Unidos para celebrar sus 30 años de graduados en el Politécnico, una institución reconocida por su calidad académica.

 

Ocho personas murieron el martes 31 de octubre y más de una decena resultaron heridas cuando el conductor de una camioneta arremetió contra ciclistas y peatones en una ciclovía de Manhattan y luego se estrelló contra un autobús escolar. Las autoridades lo catalogaron como un "acto terrorista" y vincularon al atacante al Estado Islámico.

 

Reacciones

 

"Lo primero es la tristeza. Esa sensación de que nunca le va a pasar nada a uno viniendo de Argentina, y estando lejos de las guerras y el terrorismo ...", dijo Laura Racca, exalumna de la promoción 1985.

"Afecta a todos por el fuerte sentido de pertenencia que genera la escuela", añadió.

 

"Lo vi por la televisión y no lo podía creer. Me deja sin palabras, es impresionante y me da más pena pensar que habían ido hasta allá a festejar su amistad", dijo Silvia Goldberg, madre de una estudiante de 14 años del Politécnico.

 

Cinco argentinos, excompañeros de una escuela en Rosario, fueron algunas de las víctimas del atentado en el que un inmigrante uzbeko arrolló a numerosas personas en Nueva York en nombre de grupo ISIS.

El presidente Mauricio Macri, que ya la víspera había expresado sus condolencias a los allegados de las víctimas, se refirió al caso. "Cinco jóvenes emprendedores, protagonistas de la sociedad rosarina, imagino que con lindas familias, es algo que nos ha pegado mucho a todos los argentinos y a mí en particular. Quiero mandarle un cariño muy grande a todas las familias", dijo Macri al instalar un foro financiero en Buenos Aires.

 

"Esto también nos marca que no hay lugar para zonas grises en el mundo de hoy. Todos tenemos que estar comprometidos de pies a cabeza en la lucha contra el terrorismo", resaltó.

 

Un septiembre fatídico

 

Más de 300 muertos y cientos de desaparecidos en México mientras en Puerto Rico los daños son cuantiosos. También hay dolor en El Caribe y la pobreza, en esa zona, se acrecienta luego del paso de los huracanes. Houston busca recuperarse de las pérdidas al igual que Miami.

 

 

Por Williams Viera

 

Han transcurrido varios días de la más reciente catástrofe natural de gran magnitud que vive el mundo y la misma será recordada como ‘septiembre fatídico’ en Estados Unidos, México, Puerto Rico y El Caribe en general.

 

La región ha sufrido cuatro poderosos huracanes: Harvey, Irma, José y María, pero a lo anterior se le agregó el terremoto de 8,2 grados en la escala sismológica de Richter que causó innumerables perdidas humanas y materiales  en México.

 

Ahora que se inició el recuento de los daños ocurridos en Houston y en Miami por los huracanes al igual que los ocasionados por el sismo de magnitud 8,2 del jueves 7 de septiembre con epicentro en Chiapas y del terremoto 7,1 en el DF del viernes 19, en California, según el Servicio Geológico de Estados Unidos (USGS, sigla por su nombre en inglés), el pasado viernes 23, se registraron cuatro sismos de intensidad media. Uno de magnitud 5,7 en Ferndale.

Debido a la serie de cataclismos, las redes sociales han recogido todo tipo de comentarios para encontrar la razón de lo acaecido. Unos dicen del cambio climático y otros hablan de las predicciones de Michael Nostradamus, médico y astrólogo francés que predijo sucesos del mundo en su libro ‘Profecías’ que escribió en 1555. De igual manera abundan citas apocalípticas que aparecen en la Biblia.

 

Hablan los expertos

 

Debido a los hechos naturales que ocurrieron recientemente, los expertos en el tema de huracanes y movimientos telúricos han explicado las razones.

 

“En el caso de los huracanes no es extraño que se hayan registrado porque en esta época, entre el 11 de junio y el 30 de noviembre, la temperatura del mar aumenta y eso irradia energía calórica hacia la atmósfera con lo que se produce una especie de trompo de aire gigante. Entre más calor, la posibilidad de producirse un huracán es mayor y el cambio climático influye en la fuerza y en la frecuencia de los huracanes durante el verano”, explicó en una nota informativa el Centro Nacional de Huracanes de Estados Unidos.

 

En tanto, USGS dio a conocer, para tranquilidad de los seguidores de las redes sociales, que “los terremotos y maremotos responden al movimiento de las placas tectónicas, que se tocan, se rozan lateralmente y se separan como consecuencia de las dinámicas internas del planeta”.

 

Sin embargo, en México, en zonas alejadas, sus habitantes dieron a conocer que vieron una serie de naves muy diferentes a aviones en el momento de los eventos catastróficos. En tal circunstancia, ya circulan versiones que “los tripulantes de esas naves quieren decirle algo al género humano”.

 

En este punto y aparte, los residentes en Jojutla, en el estado de Morelos, el municipio más afectado por el primer terremoto, además de hablar de las ‘extrañas naves’, lloran a los 73 muertos, oficialmente declarados, y por la pérdida de sus viviendas.

 

Pero lo que se siente entre la población afectada por la fuerza de la naturaleza es la desconfianza sobre la seguridad de los inmuebles dañados. Eso se siente entre los cientos de miles de personas que continúan trabajando en los mismos edificios.

 

En Puerto Rico…

 

Gente puertorriqueña que vive Greenville y en otros sectores de Carolina del Sur, sigue angustiada por saber de sus familiares. Sin embargo, los pocos que han podido tener comunicación y por las imágenes emitidas por la televisión, dicen, “el desastre que causó el huracán María fue terrible. No hay palabras para describir lo poco que hemos podido ver. No quedó ni el verdor que era nuestro orgullo”

 

 

-La búsqueda de sobrevivientes fue la nota predominante en México por los temblores y el terremoto sufrido.

-Una bandera quedó luego de la devastación que hizo el huracán María en Miami.

La fuerza de los huracanes ha sido el pan en esta temporada. Uno de devastó a Puerto Rico y otras regiones del Caribe.

María fue el mayor huracán que azotó la isla desde 1929. Simplemente fue devastada y el 100 por ciento de la red eléctrica quedó arruinada. La información oficial preliminar es de 10 muertos, pero hay sectores en los que las autoridades siguen sin llegar. Las pérdidas económicas, serán de miles de millones de dólares.

 

Se mueve…

 

Así como en México se revivió la tragedia que le sucedió en 1985, en los últimos días se han registrado una serie de fenómenos extraños.

 

El pasado sábado, 23 de septiembre, dos sismos de magnitud 5,3 y otro de 2,8 se registraron en la provincia de San Juan, Argentina, con una diferencia de 23 minutos y algunos residentes hablaron de ‘naves extrañas’; en la Costa Caribe oriental de Panamá, hubo un movimiento telúrico de magnitud 4,5; en Colombia también se reportaron sismos de magnitud 4,2 y 3,6 en Córdoba, Bolívar, norte de la costa Atlántico y en Manizales, en el centro del país, respectivamente.

 

El Papa llevó a Colombia

un mensaje de reconciliación

Resumen de agencias

 

La visita del Papa Francisco a Colombia dejó huellas históricas en las cuatros ciudades que visitó la semana pasada, pero sobre todo marcó el primer paso hacia una nueva sociedad ávida de paz y dispuesta a pasar la página de cinco largas décadas de confrontación armada interna.

 

Se trata de dos escenarios en los que el mensaje del carismático Jorge Mario Bergoglio supo combinar su misión apostólica como máximo jerarca de la Iglesia católica en el mundo, y su condición de jefe de Estado del Vaticano. Como afirma el periodista y escritor Camilo Chaparro, experto en temas de la Santa Sede, “todas las visitas de los Papas vienen con un objetivo apostólico, pero las engloban dentro de un contexto político. Bergoglio, por ejemplo, ha dicho que la Iglesia debe meterse en la gran política. La única condición que puso para venir a Colombia es que el proceso de paz estuviera ya firmado”.

 

La huella que dejó Su Santidad tiene que verse desde dos ópticas distintas -la política y la misional- para que esa amalgama sabiamente combinada alcance su verdadero propósito planteado en el eslogan de la visita: “Demos el primer paso", en este caso hacia la reconciliación nacional.

 

Lo apostólico

 

En lo apostólico, el líder religioso más importante del mundo occidental formuló un llamado a la jerarquía eclesiástica a “abrirse más a la gente”, a “buscar las ovejas y no esperar que las ovejas vengan a su pastor”, y los invitó a “una Iglesia de puertas abiertas que debe salir de los púlpitos”, y hasta a salir “a donde se están dando los debates de las ideas”, al referirse a la importancia de las redes sociales. “Allí también está la palabra de Dios”, dijo.

 

Monseñor Héctor Fabio Henao, Director de Pastoral Social de la Conferencia Episcopal Colombiana. Claro, considera que el principal mensaje del Vicario de Cristo es “que como sociedad nos unamos en el largo camino de construir una paz estable y duradera”, agrega monseñor Henao.

 

El mensaje político

 

Pero el Papa Francisco también dejó huella en el país político, pues como era de esperarse, formuló varios llamados, entre líneas, dirigidos, sin duda, a la dirigencia política nacional. Uno de ellos cuando en el parque de Las Malocas, en Villavicencio, dijo: “Queridos colombianos: No tengan temor a pedir y a ofrecer perdón, no se resistan a la reconciliación para acercarse, reencontrarse como hermanos y superar las enemistades, Es hora de sanar heridas, de tender puentes, de limar diferencias”.

El Papa Francisco luciendo atuendos típicos de Antoquia, durante su visita a Medellín.

 

Su Santidad clamó por una verdadera reconciliación, aunque reconoció que si bien “es un reto confiar en que se pueda dar un paso adelante por parte de quienes infligieron sufrimiento al país entero”, no menos cierto es que “en este enorme campo que es Colombia todavía hay espacio para la cizaña”.

Terremoto en México deja casi 100 muertos

Resumen de agencias

 

La cifra de muertos por el terremoto del jueves 7 de septiembre en México se elevó a 90 después de que el gobernador de Oaxaca, Alejandro Murat, informara que se han registrado 71 decesos solamente en ese estado sureño.

 

El sismo ocurrido en el sur de México, de 8.2 grados en la escala de Richter, fue tan fuerte que se sintió en Ciudad de México y Ciudad de Guatemala. Según el presidente Enrique Peña Nieto, 50 millones de personas lo percibieron.

 

Muchos dormían cuando el terremoto empezó. El Servicio Geológico de Estados Unidos (USGS, por sus siglas en inglés) registró múltiples réplicas, incluyendo por lo menos seis con temblores que superaron una magnitud de 5.

 

En las zonas más pobres

 

La mayoría de las muertes ocurrieron en el estado de Oaxaca, donde los hogares y edificios colapsaron.

Chiapas y Oaxaca, donde viven cerca de 9 millones de personas, son dos de las zonas más empobrecidas de México.

 

El epicentro del terremoto fue en el Océano Pacífico, a unos 1.000 kilómetros al sureste de la capital de México y a 120 kilómetros de la costa.

 

"En reunión de evaluación el gobernador de Oaxaca, Alejandro Murat, da a conocer que la cifra de fallecidos por sismo aumentó a 71", indicó la Secretaría de Protección Civil en un mensaje difundido a través de la red Twitter.

 

El sábado, el coordinador nacional de Protección Civil, Luis Felipe Puente, había dicho en una entrevista al mismo medio que el balance preliminar de muertos del sismo era de 65, "de los cuales son 15 en Chiapas, 46 en Oaxaca y cuatro en Tabasco".

 

El terremoto en México afectó algunos de los estados más pobres del país.

De acuerdo con fuentes estatales y municipales, el municipio oaxaqueño de Juchitán de Zaragoza sigue siendo el más castigado con alrededor de 60 muertos. Sin embargo, advierten que las cifras siguen siendo preliminares.

 

Rescate

 

Eduardo Mendoza, gerente general de Direct Relief México, indicó que la tormenta podría dificultar los esfuerzos de socorro y contribuir a las enfermedades transmitidas por el agua contaminada. Algunos camiones grandes estaban teniendo problemas para llegar a las zonas afectadas, añadió, por lo que las personas estaban llevando suministros en sus coches personales.

 

Según Mendoza, Direct Relief coordina la entrega de suministros de empresas en México y Estados Unidos.

 

"Lo que realmente necesitan (las personas afectadas) ahora son suministros médicos básicos para el cuidado de las heridas y otros tratamientos de trauma", sostuvo. También necesitan ayuda las personas que huyeron de sus hogares y dejaron allí sus medicamentos.

Facebook: 2 billones de usuarios

Resumen de agencias

 

La semana pasada, la red social Facebook ha alcanzado los 2.000 millones de usuarios mensuales en todo el mundo, según ha anunciado en la propia plataforma su fundador, Mark Zuckerberg. Facebook fue creada en 2004 y alcanzó los 1.000 millones de usuarios en 2012.

 

El director de producto de Facebook, Mike Nowak, y el jefe de producto de la compañía, Guillermo Spiller, han señalado que 800 millones de personas le dan al botón 'me gusta' en Facebook cada día y 1.000 millones participan en grupos.

 

La empresa reveló que va a producir sus propias series de ficción y concursos y espera comenzar a retransmitirlos en su plataforma al final del verano. Sigue la estela de Netflix, Amazon, YouTube y Apple, que se han lanzado a crear contenido propio.

 

Mejorando el negocio

 

En sus últimos resultados financieros, correspondientes al primer trimestre de 2017, Facebook declaró un beneficio neto de 3.064 millones de dólares, un 76% más que en el mismo periodo del año anterior.

 

Apoyada en su robusto negocio publicitario, Facebook trata de mejorar su plataforma y evitar la difusión de videos violentos o de noticias falsas. Para ello, ha creado junto a Microsoft, Twitter y YouTube el Foro Global de Internet Contra el Terrorismo, donde compartir investigaciones y hallazgos.

 

En el blog oficial de la red social, su creador, Mark Zuckerberg, expuso que todos los días más de 175 millones de personas dan "amor", en promedio más de 800 millones dan "me gusta" a una publicación o comentan en Facebook, y que todos los meses más de mil millones de usuarios usan grupos.

 

 Por ello, apuntó que "para mostrar gratitud" se compartirán una serie de experiencias en la red social, después de que alguien de "me gusta" o "me encanta" a una publicación, le desee feliz cumpleaños o cree un grupo, podrán ver un mensaje de celebración en su respectiva sección de noticias.

 

 

Además, reseñó que "se está lanzando un video personalizado para que las personas celebren su aporte contribuyendo a un mundo más unido, que de igual manera se podrá observan en la sección de noticias".

 

Sin barreras

 

Al alcanzar el récord, refirió que solo es un pequeño paso hacia la concreción de su objetivo, "estamos muy emocionados por continuar construyendo productos que permitan a las personas conectarse las unas con las otras, sorteando barreras geográficas y de lenguaje".

 

“Es un honor estar en este viaje con ustedes”, dijo el máximo responsable de Facebook, quien también subrayó en su mensaje que la compañía está haciendo progresos para “conectar” al planeta y añadió que ahora es tiempo de “unir” al mundo entre todos.

 

El lado bueno de la soledad

Contexto Latino

 

Vivimos en un mundo cada vez más conectado en el que muchas personas parecen huir de la soledad a todas horas, como si temieran estar a solas con sus propios pensamientos y sentimientos.

 

Cuando estamos con otras personas, estamos haciendo un mayor esfuerzo mental porque, aunque no seamos conscientes del todo, estamos pendientes de ellos, teniendo en cuenta lo que pueden estar pensando o sintiendo, lo que vamos a decirles, lo que vamos a hacer, etc.

 

Es decir, otras persona ocupan parte de nuestro "ancho de banda", por así decirlo, y además ejercen una influencia en nosotros. Por otra parte, cuando estás a solas, hay más probabilidades de que tu atención se centre más en lo que está pasando en tu interior, en lo que estás haciendo, pensando o sintiendo tú, sin influencias externas.

 

A veces es bueno estar solo

 

El malestar, los miedos, las frustraciones y todo tipo de dolor emocional que usted mantiene a raya centrando su atención en el exterior y en su interacción con los demás, afloran con más libertad durante esos momentos de soledad. Este es el motivo por el que muchos temen tanto a la soledad. Sin embargo, estos momentos de soledad e introspección tienen un gran valor porque le ayudan a conocerse mejor, reconocer sus problemas y aprender a afrontarlos, entre otras cosas.

 

Un estudio realizado con adolescentes por Reed Larson, de la Universidad de Illinois, mostró que los participantes se sentían mejor tras pasar un tiempo a solas. Concretamente, aquellos que pasaban entre el 25 y el 45 % del su tiempo fuera de clase a solas, solían tener más emociones positivas durante la semana, más éxito en sus estudios y menos probabilidades de tener síntomas de depresión.

 

Los extremos son malos

 

Lo más curioso es que el tiempo pasado a solas no era necesariamente un tiempo en que se sintieran felices pero eso no impedía que tuviera un efecto beneficioso para la salud. Es como una especie de medicina psicológica.

 

Por supuesto, un exceso de soledad puede tener un efecto perjudicial, pero el nivel que cada persona necesita es diferente y es importante que cada uno encuentre el suyo. Por otra parte, para que la soledad tenga un efecto beneficioso debe ser una elección voluntaria y no algo a lo que nos vemos obligados por los demás o las circunstancias.

 

Beneficios

 

Estos son algunos de los beneficios que puede aportarle la soledad:

 

1.Lo ayuda a conocerse mejor. Los demás pueden ayudarle a conocerse a través de sus opiniones y comentarios y sus relaciones con ellos pero para que la información que los demás le aporten le sirva de algo, debe dedicar tiempo a procesarla; es decir, pensar en ello, en lo que significa o implica, en los posibles cambios que podría hacer, etc. Así mismo, puede aprovechar los momentos de soledad para reflexionar sobre sus preferencias, sus deseos, sus sueños, sus valores, miedos, inseguridades o carencias.

 

 

 

Pasar tiempo a solas puede ayudarnos a no estar tan entremezclados con nuestro grupo y aumentar nuestra capacidad de empatía.

2. Le ayuda a afrontar sus “demonios” interiores. Muchas personas huyen de sí mismas refugiándose en el exterior sin llegar nunca a afrontar y procesar todos esos demonios interiores que, a pesar de nuestros esfuerzos por evitarlos, siguen estando ahí causándonos dolor. La soledad le ayuda a afrontarlos al fin para poder seguir adelante, libre de su influencia.

 

3. Fomenta la creatividad. La soledad le ayuda a mirar dentro de uted, a volverse más hacia su propio interior, que es donde está la fuente de la creatividad. Algunos de los mejores filósofos daban largas caminatas diarias a solas y durante ellas generaban a menudo sus mejores pensamientos.

 

4. Le ayuda a resolver problemas y aclarar su mente. Puede aprovechar sus momentos de soledad para pensar en soluciones a problemas, organizarse, estructurar su día, hacer listas de tareas pendientes y tomar decisiones.

 

5.  Le ayuda a relacionarse mejor con los demás. La persona que se conoce mejor a sí misma suele tener mejores relaciones con los demás, puesto que tiene mucho más claro lo que quiere y lo que espera de los demás. Así mismo, si dedicamos un tiempo a solas a reflexionar acerca de otras personas significativas en nuestras vidas (sus deseos, problemas, relación con nosotros, etc.) podremos conocerlos mejor también a ellos, lo cual beneficiará y enriquecerá mucho la relación.

 

6. Aumenta su bienestar. La soledad puede servirle para apartarse de los problemas de los demás y sus exigencias. Le permite relajarte por completo y no tener que pensar en si lo que hace puede molestar a alguien o en el modo apropiado de comportarse.

 

7. Puede servirle para pasarlo bien. Hay muchas actividades que puede hacer estando a solas, como dar un paseo, leer, ver una película, hacer alguna actividad creativa, etc. Puede elegir lo que desea hacer, cuándo y cómo sin tener que contar con nadie ni tener en cuenta más deseos que los propios, sin atenerse a horarios ni tener que darse prisa para llegar a tiempo. Esto nos ayuda a mejorar la relación con nosotros mismos y sentirnos más autónomos y autosuficientes.

 

Trágico naufragio en Colombia

Resumen de agencia

El municipio de Guatapé, una atracción turística del oriente de Antioquia (Colombia) se ha declarado en calamidad pública para afrontar la emergencia ocasionada por el naufragio de un barco con más de 150 pasajeros, en las aguas del embalse Peñol-Guatapé.

 

"Al momento tenemos siete muertas, 2 desaparecidas y 158 rescatadas con vida de las aguas”, dijo  Margarita Moncada, jefa del Departamento Administrativo del Sistema para la Prevención, Atención y Recuperación de Desastres de la Gobernación de Antioquia.

 

El embalse, que hace parte de un sistema de generación de energía, es usado para actividades náuticas y de turismo, y es visitado por miles de personas de origen nacional y extranjero durante todo el año.

 

Momentos de angustia y terror

Testigos relataron que al interior de la embarcación se escuchó un estruendo antes de que se hundiera.

Los supervivientes aseguraron que los tripulantes del barco no les proporcionaron chalecos salvavidas al momento de subir para hacer el recorrido por el embalse. Las autoridades investigan un sobrecupo de pasajeros en la embarcación como posible causa del naufragio.

 

La embarcación, de cuatro niveles, se fue a pique minutos después de zarpar de uno de los muelles, ante la mirada impotente de centenares de personas que gritaban desde la orilla del embalse.

 

"Nosotros estábamos tomándonos fotos, estábamos viendo que estaba muy bonito el día cuando de un momento a otro sentimos el estruendo muy fuerte. Se partió el pedazo izquierdo y fue cuando empezó el barco a hundirse para el lado izquierdo", dijo José Gilberto Villegas, sobreviviente de la tragedia.

 

Según su relato, en ese momento los pasajeros se movieron hacia el lado derecho de la embarcación "para tratar de estabilizarlo, pero el agua ya tenía demasiada fuerza dentro del mismo barco y nos arrastró. "Todo el mundo gritaba y pedíamos auxilio, ayuda, y la gente nos colaboró, gracias a Dios", afirma Villegas, quien hacía parte de un grupo familiar de 23 personas, entre ellas su esposa y sus hijas de 12 años, y 16 meses de edad, a quienes logró poner a salvo.

 

No corrieron la misma suerte dos familiares suyos, un tío de 55 años y una prima de 33, que no están en el grupo de personas rescatadas hasta ahora.

 

Villegas explica que cuando abordaron "El Almirante" no recibieron ninguna instrucción de qué hacer en caso de emergencia, ni tampoco chalecos salvavidas. "Yo me subí con un gringo que no sé dónde está y le pido a Dios que lo proteja mucho", afirmó.

 

Asobarcos, la empresa propietaria de la embarcación, contaba con los permisos correspondientes del Ministerio de Transporte para la operación fluvial, pero los récords indicaban que el barco El Almirante había afrontado dos situaciones de emergencia en el pasado.

 

Videos y fotos de aficionados captaron los dramáticos momentos en que el barco “El Almirante” se sumergió en las aguas del embalse Peñol-Guatapé en Colombia.

Ponga a punto su carro

para las vacaciones

Contexto Latino

Un neumático desinflado no es divertido para nadie en ningún momento, y mucho menos en vacaciones. Para que todo vaya sobre ruedas en su viaje de verano por la carretera, la organización sin fines de lucro Car Care Council recomienda hacer una verificación rápida de los neumáticos antes de salir de casa.

 

"El entusiasmo de las vacaciones de verano se desinfla rápidamente cuando su automóvil tiene un neumático desinflado", dice Rich White, director ejecutivo del Car Care Council. "Una verificación rápida en cuatro pasos le ayudará a evitar la molestia de tener que cambiar un neumático junto al camino".

1. Verifique que todos los neumáticos, incluso el repuesto, estén inflados con los niveles de presión recomendados.

2. Verifique la profundidad de la banda de rodamiento con una prueba simple con una moneda de un centavo: si puede ver la cabeza de Lincoln sobre la banda, es hora de cambiar los neumáticos.

3. Verifique si hay desgaste irregular de los neumáticos, pues un desgaste desparejo indica que se necesita una alineación de ruedas.

4. Verifique si los neumáticos tienen cortes, protuberancias, hendiduras u otras irregularidades que puedan hacer que el neumático se desinfle.

 

 

 

"La AAA espera recibir llamados de más de siete millones de conductores varados este verano, y una buena parte de los problemas de sus vehículos estarán relacionados con los neumáticos", dice White.

 

"Una inspección exhaustiva del vehículo antes del viaje, incluidos los neumáticos, es la mejor forma de estar alerta ante los potenciales problemas para poder enfrentarlos antes de salir de casa y lograr que todo el viaje vaya sobre ruedas".

 

El Car Care Council es la fuente de información para la campaña de educación del consumidor "Be Car Care Aware" (Sea consciente del cuidado de su automóvil), que promueve los beneficios para los consumidores de ocuparse regularmente del cuidado, mantenimiento y reparación de su vehículo.

 

Diez alimentos para quemar grasa

 

Contexto Latino

 

Existe una correlación entre la grasa abdominal acumulada y la diabetes tipo 2. La obesidad es uno de los factores de riesgo para sufrir esta enfermedad crónica. La diabetes tipo 2 es una enfermedad degenerativa, afecta a largo plazo órganos y sistemas del cuerpo. Esta enfermedad a menudo conduce a ceguera, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, derrame cerebral, insuficiencia renal, amputaciones y lesiones nerviosas.

 

La actividad física diaria y la alimentación son factores determinantes para combatir la obesidad. Conozca a continuación los alimentos que le ayudan a quemar grasa abdominal.

 

1.  Yogur griego

Si ya cambió del yogur regular al griego por su consistencia cremosa agradable al paladar, debe saber que contiene el doble de las proteínas de los yogures regulares. Las proteínas se digieren más lento, por lo que se mantendrá satisfecho por más tiempo. Trátelo reducido en grasas y azúcares acompañado de fruta fresca en el desayuno para comenzar el día cargado de energía.

 

2.  Quinoa

El fruto de esta milenaria semilla cultivada en el territorio andino entre Perú y Bolivia, es un aliado al control de peso. La quinoa o quinua, contiene ocho gramos de proteína y cinco gramos de fibra por taza.

Esta semilla es muy versátil, la puede preparar como arroz y hasta en el desayuno como cereal. Entre sus nutrientes se destacan el hierro, zinc, selenio y vitamina E. Atrévase a prepararla como acompañante en su mesa junto con vegetales, o acompañada de nueces y frutas secas.

 

3.  Canela

Un estudio reciente demostró el beneficio de la canela a los lípidos y la glucosa en la sangre en cantidades entre uno a seis gramos por día. Su consumo además podría ayudar a reducir el apetito. Sus usos en la cocina son ilimitados, trátela en las mañanas con café o sobre té, o polvoréela sobre yogur o avena para un toque dulce sin añadir calorías.

 

4.  Proteína magra

El consumo de proteína magra aumenta la sensación de saciedad ayudándole al control de peso. El cuerpo la digiere más lento y quema más calorías. Su consumo moderado en cada comida ayuda a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso y el envejecimiento.

 

La pechuga de pollo contribuye a su plan alimentario con aminoácidos esenciales y vitaminas B3, B6, B1 y B2. Entre sus minerales se encuentra el fósforo, que ayuda a formar los tejidos del cerebro, huesos y dientes, hierro, importante para fortalecer el sistema inmunológico, huesos y dientes, y potasio.

 

5.  Pescado

El pescado es una proteína baja en calorías, fácil de digerir y rica en grasas esenciales omega-3 y vitaminas. Se ha demostrado que su consumo ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.

 

6.  Batata

La batata es un tubérculo rico en hidratos de carbono, lo que la hace un alimento energético. A diferencia de la papa, es muy suculenta y no necesita condimentos para agregarle sabor, lo que le ahorrará calorías en su plato.

 

La batata es alta en fibra y potasio, y como todo vegetal amarillo o naranja, rica en vitaminas A y C. Su índice glicémico es bajo, se descompone más lentamente en el cuerpo produciendo pequeñas fluctuaciones en la glucosa sanguínea y los niveles de insulina.

 

7.  Sandía

Las frutas con alto contenido de agua le llenan más rápido y no dan espacio a otros alimentos, así comerá menos. La sandía es rica en el antioxidante licopeno y vitaminas A y C.

 

Las toronjas igualmente le mantienen lleno con menos calorías. Los expertos recomiendan que consuma media toronja o un vaso de jugo de toronja antes de las comidas. Su fibra soluble le mantendrá lleno y comerás menos.

 

8.  Té verde

Se ha comprobado que el té verde ayuda a la pérdida de peso y grasa abdominal gracias a los fitoquímicos que contiene, llamados catequinas, que ayudan a estimular el metabolismo. Obtiene mayores beneficios cuando lo consume caliente después de cada comida.

 

9.  Fríjoles

Los fríjoles están cargados de fibra y proteína; media taza de fríjoles tiene la proteína equivalente a una onza de carne sin las grasas saturadas.

 

 

 

 

 La fibra le mantendrá lleno por más tiempo ayudándole al control de peso, regula el colesterol, los niveles de glucosa en la sangre y la función intestinal. La avena tiene un índice glucémico bajo, le ayuda a equilibrar tus niveles de glucosa y a manejar mejor su diabetes.

 

10.  Avena

La avena es rica en fibra, lo que le mantendrá lleno por más tiempo, tiene un índice glucémico bajo, le ayuda a equilibrar sus niveles de glucosa y a manejar mejor su diabetes. Prepárela con leche sin grasa y espolvoree canela y nuez moscada sobre ella para un toque dulce.

Tres presidentes en

el ojo del huracán

 

Resumen de agencias

Como pocas veces, tres países del continente americano que no podrían ser más diversos en su potencial y peso específico en el mundo disputan la alarmada mirada internacional con titulares de asombroso parecido.

 

En las últimas semanas, los críticos procesos tanto en Estados Unidos como en Brasil y Venezuela han generado interrogantes similares para países que no podrían ser más diversos.

 

Brasil no termina de revolver en las cloacas de la corrupción, que pusieron contra las cuerdas al gobierno del presidente Michel Temer y que ahora salpican también a sus predecesores, Dilma Rousseff y Luiz Inacio Lula da Silva, histórico líder del Partido de los Trabajadores (PT).

 

Venezuela se agota en una tensión interna que suma muertos y militarización tras casi dos meses de protestas, mientras crece la presión interna y externa para que Nicolás Maduro convoque a elecciones.

 

Estados Unidos va de sorpresa en sorpresa con Donald Trump como el presidente más imprevisible de los últimos tiempos. Uno que cada mañana parece abrir un nuevo frente de tensión.

 

¿Por cuánto tiempo durará cada presidente norteamericano en el cargo? ¿Se caerá? ¿Habrá proceso de impeachment?

 

Con gravedad e impacto distinto, los mismos interrogantes se han repetido en las últimas horas para países que no podrían ser más diferentes, con Temer, Trump y Maduro en la mira.

 

Michel Temer: rumbo al precipicio

1. Las investigaciones anticorrupción realizadas en el marco de la operación Lava Jato, que comenzaron con Petrobras, se fueron extendiendo a toda la clase política, que fue irrigada con financiamiento ilegal de grandes compañías, muchas de ellas ya involucradas en el petróleo. Después de centrarse en el Partido de los Trabajadores (PT), que gobernó Brasil desde 2003 hasta 2010, los investigadores ahora están revelando las prácticas ilícitas cometidas por el que era el principal aliado petista, el Partido del Movimiento Democrático Brasileño (PMDB), de Michel Temer, que llegó al poder en agosto del año pasado tras el polémico impeachment de Dilma Rousseff (por manipulación de las cuentas públicas).

 

Donald Trump: error tras error

Donald Trump suma error tras error. Desde su manejo con la prensa y las mentiras que lanza para justificar su política hasta las sospechas de connivencia con la inteligencia rusa para demoler la campaña de su ex rival, Hillary Clinton. Todo eso sumó desgaste y generó enorme incomodidad entre los republicanos. Pero, sin duda, el más complejo deviene de la controversia con el ex director de FBI James Comey. En medio está, primero, la sospecha de que el presidente le pidió que dejara caer la investigación del escándalo ruso. Luego, el precipitado despido del jefe de la agencia investigadora. Con ser un tema sumamente grave -la traición y la obstrucción a la justicia son dos causas posibles para juicio político- hasta ahora se está lejos de tener un caso. Al día de hoy, lo que existe es la palabra de un ex jefe del FBI contra la de un presidente. Pero de probarse efectivamente que algo de eso ocurrió, podría abrirse juicio político.

 

Nicolás Maduro: el ocaso del chavismo

Nicolás Maduro enfrenta una tormenta desconocida para cualquier otro mandatario. La crisis económica y social golpea a Venezuela de tal forma que sus ciudadanos la padecen todos los días, por mucho que se empeñe la propaganda gubernamental: escasez de alimentos, desabastecimiento de medicinas, precios imposibles, sanidad deteriorada, violencia urbana desmedida, servicio públicos paralizados, precariedad laboral, éxodo masivo a otros países y falta de productos básicos en un país que parece resquebrajarse a golpe de lamento. Es un proceso fallido que ha llevado a ocho de cada diez venezolanos a desear un cambio inmediato de gobierno y ahora suma una ola inédita de protestas, que ayer volvió a llevar a la calle a cientos de miles de personas. Por lo tanto, el frente es triple: político, social y económico.

Michel Temer (Brasil)

Donald Trump (Estados Unidos)

Nicolás Maduro (Venezuela)

Cómo sentirse bien con uno mismo

 

 

Hay muchos motivos por los que las personas pueden no sentirse bien consigo mismas. Ya sea por motivos relacionados con la apariencia física, por no haber podido alcanzar ciertas metas, por tener determinados defectos o a causa de debilidades o rasgos de la personalidad que una persona detesta en sí misma, la gente encuentra continuamente motivos para odiarse y pasa por alto con demasiada frecuencia los motivos para sentirse bien consigo misma.

 

Aunque todos tenemos defectos o aspectos de nosotros mismos que no nos gustan, algunos se aprecian a pesar de todo mientras que otros pueden acabar sintiendo un tremendo odio hacia sí mismos. La mayoría, en cambio, suele situarse en un término medio entre estos dos extremos, con días o rachas en las que se sienten contentos y orgullosos de sí mismos y otras en las que sucede todo lo contrario.

 

Si pasa más tiempo del que le gustaría en el extremo del odio hacia usted misma, significa que necesita aprender a sentirse mejor con la persona que es. Para lograrlo:

 

1. Deje de vivir en el pasado. Use el pasado solo como fuente de información para aprender, para evitar repetir errores y para cambiar comportamientos. Cuando se encuentre volviendo al pasado para lamentar oportunidades perdidas o criticarse, detenga ese pensamiento y céntrese en el momento presente con intensidad.

 

2. Deje de vivir en el futuro. Mirar hacia el futuro sirve para hacer planes, trazar metas, imaginar la vida que desea y los pasos que tiene que dar para conseguirlo y para prever posibles problemas y buscar soluciones. No obstante, hay quien vive en el futuro preocupándose continuamente por todo lo malo que le puede pasar, con una actitud pesimista y desesperada.

 

Si se descubre mirando hacia el futuro de este modo destructivo, detenga ese pensamiento y céntrese en el momento presente con intensidad.

 

3. Utilice el mindfulness. En los dos puntos anteriores hemos escrito la misma frase: centrarse en el presente intensamente. Esto es lo que se llama mindfulness. Cuando su mente se descontrola y se va al pasado o al futuro de un modo destructivo, hay una forma de controlarla: controlando su atención controla su mente.

 

Y en esto consiste precisamente el mindfulness. Por tanto, aprenda todo lo que pueda sobre esta práctica. Cuando más practique, mayor será el control que tiene de su propia mente, de usted mismo y de su vida.

 

4. Tenga cuidado con las cosas que dice de usted mismo. Duras críticas, insultos, desprecio, infravaloración… A veces somos nosotros mismos los que nos decimos todas estas cosas y luego actuamos como si no pasara nada, como si eso no fuera a ejercer ninguna influencia en nosotros. Pero lo cierto es que influye mucho más de lo que creemos…

 

5. Aprenda a perdonarse. La vida es difícil, la sociedad en la que vivimos es muy complicada, aprender el mejor modo de relacionarnos con los demás puede requerir toda una vida y continuamente nos enfrentamos a problemas, retos y obstáculos. ¿Cómo no vamos a cometer errores continuamente? Lo raro sería no cometerlos. Acepte que los errores son inevitables y aprenda a perdonarse.

 

 

6. No olvide sus puntos fuertes. Tendemos a dar por sentado e ignorar las cosas buenas y a machacarnos por las malas. Puede ser una persona competente e inteligente que ha fracasado en algo y en ese momento solo reconoce su fracaso y olvida que sigue siendo competente e inteligente. O puede ser una persona amable y cariñosa a quien han tratado mal y entonces se ve como alguien indigno de amor o despreciable y se olvidas de que sigue siendo una gran persona. O puede que un problema le haya superado y se siente débil e incapaz, olvidando que su debilidad puede proceder también de esa misma sensibilidad que le aporta compasión y altruísmo. Por tanto, tenga siempre presentes las cosas buenas que hay en usted y no las olvide precisamente cuando más necesita recordarlas, pues siguen estando ahí.

 

7. Tenga siempre una meta por la que luchar. Busque un objetivo, una meta, un sueño… Si hay cosas que no le gustan de usted o de su vida, propóngase como objetivo hacer cambios. Vaya poco a poco, una pequeña meta cada vez. Las metas no solo sirven para hacer cambios en su vida y mejorar, sino que tienen un poderoso efecto psicológico: aportan sentido y dirección a su vida, le motivan y le hacen sentir bien con usted misma conforme las vas alcanzando. No tienen que ser grandes metas. Muchas metas pequeñas (que vaya alcanzando una a una y poco a poco) pueden servir y son más fáciles de alcanzar.

 

Y, por supuesto, haga cosas que le hagan sentir bien cada día, aunque solo sea escuchar música un rato. Estas pequeñas cosas son mucho más importantes de lo que pueda parecer.

Cómo perder peso sin hacer ejercicio

Por Nuria Safont

 

Para perder peso sin hacer ejercicio y de manera saludable debería bastar con dieta equilibrada, dormir bien o caminar rápido todos los días de manera vigorosa para poner en funcionamiento el corazón. Pero hay otros hábitos que también pueden ayudar a controlar el peso corporal y adelgazar si fuera necesario. Le sugerimos algunos:

 

1.  Aprender a respirar para perder peso

El doctor David Servan-Schreiber, conocido por sus libros Curación Emocional (Kairos) o Anti-Cáncer (Espasa), asegura que la respiración y la meditación son buenos métodos para ayudarnos a quitarnos de encima esos kilos que nos sobran.

 

Basa su afirmación en las experiencias del doctor David O’Hare que ayudó a sus pacientes a desembarazarse del estrés mediante sencillas técnicas de respiración: durante el día, sus pacientes se tomaban dos o tres pausas de tres minutos para respirar profunda y sosegadamente, al ritmo de seis respiraciones por minuto. Asociaban esas respiraciones con emociones negativas y, poco a poco, al canalizar ese estrés y vencer los malos pensamientos, dejaban de comer compulsivamente y, como consecuencia, adelgazaban.

 

2.  Dormir ocho horas

La revista Sleep publicó un estudio en el que se concluyó que dormir por encima o por debajo de siete ú ocho horas podía provocar un aumento de peso, incluso, obesidad. Hay que dormir el tiempo justo, ni más menos. La cena es muy importante a la hora de conciliar el sueño. Hay que procurar consumir alimentos que contengan triptófano, como por ejemplo, huevos, leche, pechuga de pollo, ya que se trata de un buen precursor del sueño. Y, por supuesto, no comer demasiado. Eso dificultaría la digestión.

 

 

6.  Comer menos

Reducir la ingesta calórica ya no es el requisito de aquellas personas que desean lucir un cuerpo delgado, sino también de aquellas que quieren vivir más. Y es que, comer menos no solo adelgaza, sino que protege contra el cáncer y alarga la vida.

 

3.  Empezar con un buen desayuno

Es necesario realizar un desayuno completo y equilibrado capaz de dar la energía suficiente para enfrentarse a la actividad diaria. Y aunque parezca mentira, realmente tan solo diez minutos bastan para preparar un desayuno en el que no falte el pan, la leche, los cereales, la fruta y el aceite de oliva virgen.

 

 

 

Dormir el tiempo justo es una de las claves para controlar el peso, ni más ni menos.

4.  Beber agua

Beber la cantidad de agua suficiente (2 litros al día) y sobre todo, antes de las comidas, contribuye a sentirse saciado. Además mejora el funcionamiento del organismo ya que aporta sustancias nutritivas como el sodio o el potasio, que regulan los procesos fisiológicos; el magnesio que ayuda a combatir el estrés, o el calcio y el flúor, que aportan cualidades beneficiosas para nuestros huesos y dientes.

 

5.  Someterse a mesoterapia o presoterapia

La mesoterapia puede ayudar a la pérdida de peso, sobre todo, a la eliminación de grasa corporal si además se combina con hábitos sanos. Con ella se consigue mejorar el aspecto de la piel de naranja, se disminuye el volumen, y se experimentará una desaparición casi completa de la sensación de hinchazón de las piernas. Para ello se utilizan microinyeccines en la dermis (justo por debajo de la piel) con pequeñas gotas de medicamentos (normalmente homeopáticos) para activar la circulación, alterar la permeabilidad de las paredes celulares de los adipocitos y facilitar la liberación de su contenido graso, mejorar la oxigenación tisular y producir una combustión local de las grasas.

 

Buscando a la madre perfecta

Por Cristina Alvarez

Blog de Familia

 

“Te recuerdo, madre, cuando mi única luz era tu sombra”, dice Ingmar Bergman. En esta frase se condensa toda la relación madre-hijo. ¿Acaso no vemos cómo se ilumina el bebé cuando la sombra de mamá lo cubre al cogerlo en brazos? Así es: una madre es luz hasta en su sombra, aunque no sea perfecta.

 

La perfección para un niño varía en función de su edad, sus gustos, el momento del día... Cambia tanto que es inalcanzable. Pero nuestra función en la vida de nuestros hijos va mucho más allá de complacerles en todo.

 

¿Qué podemos darles?

 

La madre construye un vínculo de unión con el niño que irá cambiando de forma a lo largo de la vida, aceptando al padre entre ambos. Él tiene la función de que no sea la madre «la única luz» para el hijo. Así, a medida que crece amado por sus padres, el bebé va encontrando otras luces (otros amores) que le permitirán una vida independiente de sus padres. Ese es el verdadero trabajo de una mamá: darle al hijo el amor suficiente para que sea una persona plena, capaz de ser feliz y de amar a otros (algún día a sus propios hijos). Lo realmente malo para ellos sería que les dejáramos creer que somos perfectas. Una madre o un padre ideales cierran todos los caminos del hijo. Lo mejor que hacemos por nuestros hijos es animarles a ir más allá de nosotros, de nuestros logros y, para eso, tenemos que permitirles ver también nuestras carencias

 

Que el hijo sepa de nuestros defectos es una de nuestras virtudes. Es una forma de decirle: “Tú puedes ir más lejos que tus padres”. Es hablarle de nuestros deseos por él: «Porque no soy perfecta ni lo pretendo, te enseño que la vida está llena de imperfecciones y aún así es preciosa. Como precioso es mi amor por ti, que eres lo más importante en el mundo». Para ser una buena madre solo se necesita mucho amor y un poco de respeto.

 

Con el padre

 

Lo realmente importante es reconocer en ese hombre al padre que elegimos para nuestros hijos. Si estamos enamoradas, ese reconocimiento viene solo y, si ya no lo estamos, también se lo debemos. Aunque a veces lo pongan difícil, respetar y apreciar al papá del hijo es imprescindible en nuestra función de madres.

 

 

 

Con los hijos

 

Los niños son muy severos. Para ellos, la mamá perfecta es la de otro. Pero la perfección varía tanto de unos a otros que casi podríamos decir que no existe. Por eso, hay que amarlos de tal forma que su bienestar sea prioritario en nuestras vidas. Y, cuando se quejen (que lo harán), siempre podemos recordar al poeta Juan Gelman: «Seguro que yo no soy el padre que a mi hija le hubiera gustado tener y, tal vez, ella no sea la hija que yo quisiera pero, cuando los cuatro nos sentamos a ver la tele, lo pasamos muy bien.» De eso se trata, de reconocer nuestros fallos y querernos igualmente.

 

 

Proteja a sus hijos

de la Ballena Azul

Resumen de agencias

Desde hace varias semanas, se dispararon las alarmas en el mundo por un fenómeno que se ha extendido de manera acelerada a través de internet y de las redes sociales. Se trata de un juego en línea conocido como The Blue Whale (La Ballena Azul), que consiste en una serie de retos planteados en grupos cerrados en los que se pide especialmente a los jóvenes, que realicen una prueba cada día durante cincuenta jornadas.

 

Presente en plataformas como Facebook o Twitter, este juego ha llegado a incitar decenas de suicidios primero en Rusia, y lo señalan de ser el responsable de las muertes de adolescentes en varios países latinoamericanos y europeos. “La Ballena Azul” podría ser similar a muchos juegos que hay en internet, de no ser porque la intensidad de los retos va creciendo hasta el punto de que en la fase final se exige a los jugadores que atenten contra su propia vida.

 

El nombre de este desafío tendría su explicación en que las ballenas azules son unos mamíferos que se acercan a morir a las costas por decisión propia. Esta forma de terminar con su vida es lo que hace que se haya nombrado y comparado a los suicidios de los adolescentes con estos cetáceos.

 

¿Cuál es el origen del juego?

El origen del juego no está claro, pero se cree a que nació en Rusia hace un par de años a través de noticias falsas, que al expandirse por las redes sociales, acabaron convirtiéndolo en viral, hasta el punto que ha llegado a protagonizar películas como "Nerve", estrenada en 2016.

 

La primera vez que se habló del juego en los medios de comunicación fue en mayo de 2016, en un artículo de Novaya Gazeta, un conocido periódico ruso de la oposición. Según el reportaje, desde noviembre de 2015 hasta abril de 2016 se suicidaron 130 niños y adolescentes en el país. Y, según aseguran, la mayoría de ellos era miembro de uno de estos grupos.

 

¿Cómo detectar si su hijo juega a 'ballena azul'?

Las conductas extrañas que presentan los adolescentes que siguen el juego virtual pueden alertar a los padres de que sus hijos están inmersos en esta aventura macabra. Miriam González, vocal del Consejo Oficial de Psicólogos de Madrid, asegura que los padres de víctimas de este juego habían detectado conductas extrañas en ellos, pero no sabían a qué se debían.

 

Por eso, es fundamental la comunicación con los hijos para poder observar conductas que no sean las habituales, y en este juego, similar a uno de rol, hay 50 días en los que, en cada uno de ellos, hay un desafío peligroso. Sin embargo, uno de los supuestos requisitos de Ballena  Azul sería borrar las fotos y los mensajes a medida que se van superando retos. Este es uno de los motivos por los que cuesta tanto desmentir estas alarmas.

 

Entre los retos a ser superados hay algunos simples, como dibujar una ballena en un papel y otros más mórbidos, como cortarse los labios, hacerse un agujero en la mano, tatuarse una ballena en el brazo con una lámina o pasar 24 horas sin dormir viendo películas de terror.

 

El desafío de la Ballena Azul, un juego macabro que se ha hecho popular en las redes sociales, ha despertado las alarmas mundiales por varios casos de suicidio que se han presentado entre jóvenes en diferentes países. Los participantes deben superar varios retos y el último de ellos es quitarse la vida.

 

Qué deben hacer los padres

Las autoridades hacen un llamado a los padres de familia para que tengan más cuidado con el material al que acceden sus hijos y entregan las siguientes recomendaciones:

 

-Sacar los dispositivos electrónicos de los cuartos de los niños, tales como computadores, celulares, tabletas o televisores.

-No permitir que menores de 14 años tengan cuentas activas en redes sociales o, si ya tiene, supervisarlas minuciosamente.

-Estar alerta ante comportamientos extraños como que los niños se despierten en la madrugada.

-Controlar que no permanezcan hasta altas horas de la noche o viendo contenidos que induzcan a comportamientos que no sean normales en la cotidianidad.

– Verificar las partes del cuerpo no visibles para estar ateto a posibles cortes o autoflagelaciones.

-Estar en constante comunicación con sus hijos y conocer sus amigos.

– No permitir que se encuentren en lugares extraños con gente desconocida con el fin de realizar competencias o juegos inusuales.

-En caso de notar comportamientos extraños en los menores de edad, alertar de manera inmediata a las autoridades y mantener seguimiento constante a las actividades de los niños.

 

Lo que una madre debe

aprender de sus hijos

Resumen de agencias

Desde hace varias semanas, se dispararon las alarmas en el mundo por un fenómeno que se ha extendido de manera acelerada a través de internet y de las redes sociales. Se trata de un juego en línea conocido como The Blue Whale (La Ballena Azul), que consiste en una serie de retos planteados en grupos cerrados en los que se pide especialmente a los jóvenes, que realicen una prueba cada día durante cincuenta jornadas.

 

Presente en plataformas como Facebook o Twitter, este juego ha llegado a incitar decenas de suicidios primero en Rusia, y lo señalan de ser el responsable de las muertes de adolescentes en varios países latinoamericanos y europeos. “La Ballena Azul” podría ser similar a muchos juegos que hay en internet, de no ser porque la intensidad de los retos va creciendo hasta el punto de que en la fase final se exige a los jugadores que atenten contra su propia vida.

 

El nombre de este desafío tendría su explicación en que las ballenas azules son unos mamíferos que se acercan a morir a las costas por decisión propia. Esta forma de terminar con su vida es lo que hace que se haya nombrado y comparado a los suicidios de los adolescentes con estos cetáceos.

 

¿Cuál es el origen del juego?

El origen del juego no está claro, pero se cree a que nació en Rusia hace un par de años a través de noticias falsas, que al expandirse por las redes sociales, acabaron convirtiéndolo en viral, hasta el punto que ha llegado a protagonizar películas como "Nerve", estrenada en 2016.

 

 

La primera vez que se habló del juego en los medios de comunicación fue en mayo de 2016, en un artículo de Novaya Gazeta, un conocido periódico ruso de la oposición. Según el reportaje, desde noviembre de 2015 hasta abril de 2016 se suicidaron 130 niños y adolescentes en el país. Y, según aseguran, la mayoría de ellos era miembro de uno de estos grupos.

 

 

¿Cómo detectar si su hijo juega a 'ballena azul'?

Las conductas extrañas que presentan los adolescentes que siguen el juego virtual pueden alertar a los padres de que sus hijos están inmersos en esta aventura macabra. Miriam González, vocal del Consejo Oficial de Psicólogos de Madrid, asegura que los padres de víctimas de este juego habían detectado conductas extrañas en ellos, pero no sabían a qué se debían.

 

Por eso, es fundamental la comunicación con los hijos para poder observar conductas que no sean las habituales, y en este juego, similar a uno de rol, hay 50 días en los que, en cada uno de ellos, hay un desafío peligroso. Sin embargo, uno de los supuestos requisitos de Ballena  Azul sería borrar las fotos y los mensajes a medida que se van superando retos. Este es uno de los motivos por los que cuesta tanto desmentir estas alarmas.

 

Entre los retos a ser superados hay algunos simples, como dibujar una ballena en un papel y otros más mórbidos, como cortarse los labios, hacerse un agujero en la mano, tatuarse una ballena en el brazo con una lámina o pasar 24 horas sin dormir viendo películas de terror.

 

Caminar, la mejor medicina

 

Por José Valadés

Experto de Remedios naturales

 

Si el sedentarismo es la epidemia del siglo XXI, caminar es la medicina más popular y más eficiente jamás inventada. Nuestro cuerpo no está diseñado para pasar horas en una oficina, frente a un computador, a realizar actividades de ocio acostados, a acompañar cada reunión social de café y pasteles.

 

Lo que antes era una salud normal, ahora son beneficios extraordinarios que se obtienen de lo que fuera rutina: pasar un rato del día caminando, recuperar el tono muscular, limitar nuestra alimentación y mejorar nuestra respiración.

 

Los beneficios de caminar son una paradoja, porque son en realidad la eliminación de los maleficios de no caminar. Salga 20 minutos al día, respire aire del campo lleno de saludables bacterias, y tendrá no 20 minutos sino 24 horas de beneficios.

 

Combata enfermedades

 

Distintos estudios han revelado el impacto de una caminata en enfermedades asociadas con el sedentarismo:

 

-Una caminata de 20 minutos ayuda a prevenir el riesgo de accidentes cardiovasculares y enfermedad coronaria.

 

-El ejercicio reanima su sistema hormonal, ayudando a controlar factores como presión alta y los niveles de glucosa en la sangre.

 

-Le ayudará a mejorar su perfil lipídico, reduciendo el colesterol y acumulando menos grasa (es necesario que el ejercicio sea de 20 minutos o más, y que incluyas vegetales de hojas verdes en su dieta, para que el cuerpo elabore colágeno que repara las zonas de placa donde está el colesterol).

 

-Ayuda a mantener la línea.

 

-Mejora su memoria a corto plazo y sus niveles de alerta. Sin lugar a dudas, mente sana en cuerpo sano.

 

-Reduce el riesgo de osteoporosis.

 

-Disminuye el índice de cáncer de colon y de mamas, en especial cuando están vinculados con la acumulación de toxinas.

 

-Disminuye el riesgo de intolerancia a la insulina.

 

-Ayuda a combatir alergias, a través de mejorar nuestro sistema inmunológico.

 

-El ejercicio moderado (no extenuante), a diferencia de los deportes intensos, ayuda a reducir nuestra producción de hormonas suprarrenales, asociadas con el estrés.

 

-Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda derivado de la mala postura y de la compresión de las vértebras por pasar mucho tiempo sentados.

 

 

 

Algo tan simple como caminar 20 minutos al día le trae incontables beneficios para su salud. Es una terapia que ayuda a combatir numerosas enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

 

Sin sentimientos de culpa

 

Un aspecto importante de la actividad física moderada es que no debemos realizarla con culpa. No debemos sobreexigirnos ni lastimarnos para obtener sus beneficios, y debemos recordar que si nos vemos en la necesidad de caminar 20 minutos al día, no es porque estemos remediando un problema del que nos sintamos culpables.

 

Muchos deportistas desarrollan una lastimera sensación de          superioridad y autosuficiencia. Creen que son mejores que las personas que optan por pasar la tarde en el sillón viendo una pantalla. La verdad es que no es nuestra culpa que estemos diseñados para encontrar placer en la comodidad y el sedentarismo, que los alimentos liberen sustancias estimulantes en nuestro cuerpo y que enfrentarnos a la posibilidad de hacer ejercicio sea cada día más difícil.

 

No, no salga a caminar con la sensación de que es responsable de su diabetes, de su sobrepeso o de su presión alta, pero hágalo con la conciencia de que algo tan simple le puede salvar la vida, y con la alegría de reconocer que muy poco ejercicio y muy rápido empezará a cambiar tu cuerpo. Incluso si no se ve más delgado, o si el ejercicio le da más hambre y hace más difícil llevar la dieta, sus cambios metabólicos son hacia la salud, y eventualmente terminará agradeciéndolo.

 

Primavera, polen…y alergias

Contexto Latino

 

Además de iniciar el ciclo reproducción natural de árboles y plantas, la aparición del polen en el aire inaugura la temporada de alergias de primavera.

 

El polen es en realidad un conjunto de unas minúsculas partículas que producen las plantas para transportar su contenido genético y reproducirse. El polen de la mayoría de las plantas sin flores está diseñado para flotar en el aire y ser transportado por las corrientes de los más ligeros vientos.

 

Pero el problema no radica en la sabia manera como la naturaleza ha diseñado la polinización de la gran mayoría de las plantas. El problema radica en que ese tan común elemento del polen y su ingeniosa manera de propagarse es la causa de ataques de alergia de primavera, rinitis alérgica o fiebre del heno, en al menos 35,9 millones de personas en los Estados Unidos todos los años y su padecimiento cuesta un estimado de 6.000 millones de dólares a la economía, incluyendo las horas de trabajo perdidas entre pacientes adultos y las de los padres de niños enfermos que no pueden dejarles solos.

 

Factores propagadores

 

En la propagación del polen el viento juega el principal papel de distribución y puede incrementar los efectos en las personas sensibles. Plantas como las hierbas, grama o césped, arbustos, herbáceas, cereales (ejemplo el trigo) y árboles de hoja perennes o caduca, son responsables de volcar en el ambiente miles de millones de partículas de polen (una sola planta puede generar millones de granos de polen al día) que compiten por germinar en nuevas plantas.

 

La humedad del aire es el otro factor ambiental más influyente en la distribución del polen y por tanto en la ocurrencia de las alergias. Los cambios en la humedad del aire pueden hacer que la concentración de polen cambie.

 

¿Cuánto dura la tortura?

 

La temporada de polen que bien puede ser comparada a una tortura para las personas que sufren sensibilidad alérgica, suele ser constante y recurrente de año en año en un área específica (cada especie de planta tiene una época particular de polinización por temporada de reproducción que le permite competir en el ciclo natural de su hábitat) y el comienzo de esta depende de la ubicación geográfica. Por lo tanto es posible anticipar de modo general cuando se acerca la época de alergias en una zona particular con observar la presencia de polen en la zona en años anteriores. Muchos médicos alergólogos mantienen record histórico de este tipo de "estaciones" y pueden ayudar a sus pacientes a prepararse antes de la llegada de la temporada alérgica en la zona.

 

 

Unas 36 millones de personas en Estados Unidos sufren por las alergias de la primavera. Las personas que sufren por esta causa deben tomar medidas preventivas para contrarrestar los efectos.

¿Es su hijo  un bully (acosador)?

 

Contexto Latino

¿Qué hago si mi hijo es el acosador? A día de hoy es, por desgracia, común oír casos de acoso escolar. Se entiende por acoso escolar cualquier forma de hostigamiento y/o sometimiento de un alumno a otro, perturbando y amenazando con situaciones que el acosado teme.

 

¿Cómo reconocemos si un niño acosa a otros? Se trata mucho sobre la víctima: atenderle, ayudarle a sobreponerse, dotarle de estrategias, etc... Sin embargo, la persona que ejerce la violencia también necesita ayuda y debe dotarse de estrategias para afrontar conflictos de una manera asertiva, entender el mal de sus actos y las consecuencias que tienen. Por ello, quiero hablar de este perfil para ayudar a identificarlo y prevenir futuros problemas.

 

Las señales

Reconocer una situación de acoso es difícil, ya que éstas suelen darse aisladas de personas responsables del cuidado de los niños y, hasta que no se lleva perpetuando durante un tiempo, apenas se reconocen signos de que algo grave está ocurriendo. Aquí hablamos de generalidades aunque luego cada caso es muy particular pero el perfil de un niño que ejerce el acoso escolar es el siguiente:

 

●    Niños impulsivos, que actúan por impulso.

●    Tendencia a usar conductas violentas o amenazantes en otros ambientes.

●    Falta de empatía para reconocer emociones de los demás.

●    Carencia de habilidades emocionales propias, dificultad para la gestión de sus propias emociones.

●    Personalidad agresiva, irritable.

●    Tiende a tolerar mal las negativas, baja tolerancia a la frustración.

●    No se atribuyen responsabilidad ante actos, tienen falta de autocrítica y no reconocen la culpa.

●    Dificultad para atender normas y límites.

 

El hecho de ignorar estas conductas en el niño, puede desembocar en un perfil acosador en el colegio y en uno maltratador en la pareja, ya que al no enseñarle otras conductas más adaptativas y mantener la agresividad le enseña, de forma implícita, que el ejercicio de poder agresivo es la manera de conseguir las cosas.

 

 

 

 

¿Cómo deben actuar los padres?

Es normal que de inicio los padres puedan tener dificultad para creer que su hijo ejerce violencia sobre otro, por eso no hay que  castigarlos como responsables máximos, si no ofrecerles ayuda con soluciones: dotándoles de estrategias para el manejo de conductas de su hijo de una manera positiva y prevenir la reincidencia en el acoso.

 

Los padres deben dotar a su hijo de una norma o un límite que les hagan estar en sociedad de una manera correcta. Incluso en el hogar pueden ser niños tiranos, que usen el chantaje o la violencia para satisfacer sus necesidades, por lo que actuar desde el hogar es primordial. Lo ideal sería trabajar a la vez con el centro y con un profesional que aporte herramientas de afrontamiento tanto para los padres como para el hijo.

 

Es bueno conocer el entorno del niño, con qué personas se está relacionando, de dónde puede adquirir esas conductas, qué tipo de beneficio personal le aporta ese papel de acosador, puesto que, en ocasiones, detrás de esos niños se esconden problemas de autoestima, lo cual hace que el niño se sienta fuerte y admirado por los demás pero de una forma inadecuada.

 

Sentirse agradecido,

bueno para la salud

Contexto Latino

La gratitud es una deferencia hacia los demás, pero además conviene practicarla para sentirnos mejor con nosotros mismos.

 

Gracias puede ser una de las palabras que pronunciamos con más frecuencia a lo largo de la vida. Con suerte, también será una de las que escuchemos más veces. Tanto se usa que a menudo se recurre a ella como un acto reflejo, porque nos educaron desde niños para reconocer incluso las atenciones más pequeñas.

 

Un dicho muy popular reza: "De bien nacido es ser agradecido", lo que a su vez implica que la ingratitud –o ser desagradecido– es uno de los peores insultos que pueden recibirse. Paradójicamente, cuesta menos dar las gracias ante favores sin importancia que cuando alguien hace por nosotros algo verdaderamente significativo; en esos casos es normal sentirse azorado y no encontrar las palabras adecuadas hacia la persona con la que hemos contraído una deuda importante.

 

Pensamiento positivo

La gratitud se ha puesto de moda en los últimos años como uno de los principales motores que impulsan el pensamiento positivo. Está muy presente en libros y cursos de autoayuda y coaching emocional. Sentirse agradecido, nos dicen, es bueno para la salud mental, e incluso también para la salud física. Pero mucho antes de que llegara esta corriente, el sentimiento ya estaba entre nosotros; no ha habido una sola civilización en la historia que no lo haya cultivado.

 

Un ejemplo notable

Hay mucho detrás de la gratitud. Un caso notable es el de Doug Conant: en 2001, este ejecutivo fue nombrado presidente y consejero delegado de la conocida empresa de sopas Campbell’s,

 

que no pasaba por su mejor momento: además de haber perdido una gran cuota de mercado y con su valor en bolsa reducido a la mitad en tres años, el personal estaba desanimado y descontento. Para levantar el espíritu, Conant empezó una política de moralización: todos los días escribía notas para agradecer a algún empleado un trabajo bien hecho.

 

No se trataba de correos electrónicos, sino papeles escritos y firmados de su puño y letra. En total, calcula que redactó y envió más de 30.000 en los diez años que estuvo en la empresa; cualquier trabajador de cualquier parte del mundo, independientemente de su categoría, podía encontrarse con una nota de agradecimiento de su presidente. El método de Conant figura en la web de la Harvard Business School, y su creador actualmente cuenta con su propia escuela de liderazgo, Conant Leadership.

 

El profesor de Psicología Robert Emmons escribe que esta actitud "produce resultados positivos muy importantes: satisfacción, vitalidad, felicidad, autoestima, optimismo, esperanza, empatía y deseos de ofrecer apoyo emocional y tangible a otras personas".

 

Cuando el amor agobia

Contexto Latino

Tener un hijo es uno de los regalos más grandes que puede recibir una mujer, pero no todas saben expresar su amor de manera adecuada. Hay madres que, intentando proteger a sus hijos, se comportan de forma demasiado sobreprotectora o controladora, de manera que terminan limitando sus potencialidades.

 

Cuando esto ocurre, se puede hacer referencia a “madres tóxicas” ya que, en vez de contribuir al desarrollo de sus hijos, se convierten en un obstáculo que afecta profundamente su equilibrio emocional. Cuando profundizamos un poco en su historia, probablemente encontraremos que durante su niñez fueron controladas en exceso por sus progenitores o que estos las humillaban, maltrataban o se mostraban distantes emocionalmente.

 

Ciclo que se repite

Como tenemos la tendencia a imitar el estilo educativo con el que crecimos, la historia se repite otra vez, pero en esta ocasión la víctima se convierte en verdugo. Se trata de un ciclo en el que la madre pone en práctica las formas de educar y amar que le inculcaron en su niñez, porque son las únicas que conoce.

 

En otros casos, las conductas de las madres tóxicas se deben simplemente a determinados rasgos de su personalidad. Por ejemplo, puede tratarse de mujeres tan dominantes y fuertes que necesitan mantener todo bajo control, de personas que piensan que expresar los sentimientos es un signo de debilidad y prefieren marcar las distancias emocionales o de madres narcisistas demasiado volcadas sobre sí mismas. En cualquier caso, en la base de esos estilos educativos casi siempre existe una gran inseguridad ya que esos comportamientos son una forma para reafirmarse y ganar en seguridad.

 

Los 7 tipos de madres “tóxicas”

Envidiosa

Se trata de madres que denigran activamente a sus hijos y son hipercríticas ya que sienten celos de los logros de éstos.. En vez de reforzar la confianza del niño e inspirar su potencial, piensan que es injusto que tengan éxito cuando ellas no lo han tenido. Como resultado, intentan aplastar sus victorias, haciéndoles sentir mal o culpándoles por su propio fracaso.

 

Controladora/Sobreprotectora

Estas madres se niega a reconocer que su hijo es una persona independiente, con una personalidad propia y capacidad para tomar decisiones. Básicamente, el hijo se convierte en una extensión de ella misma, y debe estar dispuesto a hacer todo lo que ella desee.  El resultado de ese control excesivo suele ser una persona terriblemente insegura, que vive con una sensación de impotencia perenne.

 

Narcisista

Se trata de madres que están muy preocupadas por las apariencias y las opiniones de los demás, que mantienen una conexión superficial con sus hijos porque están demasiado centradas en sí mismas. Una madre narcisista pedirá atención y adoración pero por mucho que su hijo se esfuerce, nunca logrará complacerla.

 

Desdeñosa

Se trata de madres que optan por ignorar los logros de sus hijos. Si estos hacen algo por hacerla sentir orgullosa, simplemente hacen caso omiso del esfuerzo, intentan minimizarlo o lo dan por descontado. Las personas que han tenido una madre así se convierten en adultos que dudan de sus necesidades emocionales, se sienten indignos de atención y tienen una profunda necesidad de ser amados y validados.

 

Fría e inaccesible

Las madres distantes emocionalmente están presentes físicamente y le proporcionan a su hijos los cuidados que necesita pero no le brindan afecto. Se trata de madres inaccesibles, desconectadas emocionalmente, que no responden con empatía a las emociones de sus hijos bridándoles la confianza y la seguridad que necesitan para crecer.

 

 

De tanto proteger y querer controlar la vida de los hijos, muchas madres se pasan al otro extremo y se convierten en personas “tóxicas” que obsculizan y limitan todo el potencial que tienen de cara al futuro.

 

¿Cómo lidiar con esto?

El hecho de que una madre tenga comportamientos tóxicos no significa que no ame a sus hijos, sino que no sabe cómo relacionarse de una forma adecuada y empática con ellos. Por eso, es importante que aprenda a lidiar con este problema. ¿Cómo hacerlo?

 

Rompa el ciclo de la toxicidad. Hágale saber que usted es lo suficientemente mayor como para tomar sus propias decisiones, que ella puede opinar pero no decidir por usted ni anteponer continuamente sus necesidades a las suyas.

 

Establezca límites claros. La distancia puede ser económica, emocional o comunicacional. De esta manera estará bloqueando el exceso de control y la manipulación, le demostrará que necesita y está dispuesto a alcanzar su independencia y privacidad, porque no es una mera extensión de ella.

 

Marque una distancia de seguridad. No se trata de alejarse por completo de tu madre, sino tan solo de marcar una distancia de seguridad. Se trata de descubrir las situaciones que le hacen sentir mal y evitarlas.

 

Blíndese contra las emociones negativas. Cuando su madre utilice sus clásicas técnicas de sabotaje emocional, intente no prestarle atención. Después de todo, la basura emocional solo se puede quedar en su interior si le hace espacio.

 

Fomente la comunicación. Intente abrir un espacio de comunicación donde expongas sus puntos de vista y deseos de una manera abierta. Después de todo, su madre lo (la) quiere, el problema es que no sabe encauzar adecuadamente esa preocupación que siente por usted. Por tanto, explíquele cómo se siente y cómo se limitan sus comportamientos.

 

Conozca el tesoro de su árbol genealógico, honre y replantee su historia de vida. “Si no vives la vida que quieres, estás viviendo la de alguien más”.

 

Eduque con el respeto,

no infundiendo miedo

Contexto Latino

Puede que a muchos les sorprenda, pero educar niños obedientes no trae como resultado dar al mundo niños felices. La obediencia se consigue casi siempre a través del miedo, así que lo más conveniente es educar personas que entiendan desde bien temprano qué es el respeto, la reciprocidad y esa empatía construida a través del afecto sincero.

 

Es muy posible que algunos papás y mamás no estén de acuerdo con este enfoque. Es más, a muchos de nosotros nos han educado bajo los pilares de esa psicología conductista donde hacer algo malo traía como resultado recibir un castigo severo, y hacer algo bueno, por su parte, hacía que recibiésemos una recompensa.

 

Los premios y los castigos no siempre son efectivos. En especial, porque en el mundo de los adultos la sociedad no siempre nos recompensa con algo bueno solo “por portarnos bien”. Los niños NO deben orientar su comportamiento con base en simples gratificaciones.

 

Es necesario que entiendan por sí mismos las propias raíces del buen comportamiento, del respeto y la nobleza y que lo practiquen de forma espontánea.

 

Miedo e infelicidad

Empecemos aclarando conceptos importantes. Al igual que la obediencia transmitida a través del miedo ocasiona malestar en el niño, también la permisividad ocasiona infelicidad. El primer niño solo verá muros a su alrededor y el segundo, al no ver límite ninguno en su entorno, no sabe qué se espera de él en cada instante.

 

Los extremos en la crianza tampoco son buenos. Así pues, conviene primero delimitar qué entendemos por un “niño obediente”.

 

Obedientes en casa

Este es un tipo de conducta muy habitual que ven los maestros y profesores en las aulas. Niños que en clase abusan de otros, que no respetan y que muestran una conducta que dista mucho de cómo es su comportamiento en casa.

 

Niño con alas

Cuando los profesores hablan con los padres, estos no terminan de entender -ni de creer- que sus hijos actúen de este modo porque en casa “son muy obedientes”.

 

El problema reside en lo siguiente: cuando educamos con el miedo y el castigo los niños obedecen, pero no llegan a profundizar en el concepto del respeto. Actúan por obligación no por comprensión. De ahí, que en la escuela, al sentirse libres de la presión familiar tiendan a canalizar ese miedo y esa rabia en conductas disruptivas.

 

 

 

Cuando educamos a nuestros hijos, debemos inculcarles el respeto hacia los mayores. No tratemos de que nos obedezcan simplemente por miedo, sino porque intentamos construir puentes de confianza y afecto sincero.

El miedo daña

No es lo adecuado. En ocasiones, incluso podemos ver también el caso contrario. Niños educados en una crianza severa a través de la obediencia muestra en otros escenarios comportamientos cerrados, temerosos y defensivos. El miedo no educa, el miedo daña su equilibrio emocional.

 

Hay muchos modos de educar a un niño y cada familia, tendrá sin duda sus principios, sus valores y sus esquemas sobre lo que desean transmitir a sus hijos. Ahora bien, la obediencia basada en sumisión no es saludable ni pedagógica.

 

Veamos los riesgos que suele traer consigo esa crianza basada en la obediencia más dominante y severa:

-Los niños no se atreven ni saben expresar sus emociones porque cualquier acto espontáneo es sancionado.

-El niño al que se le enseña a guardar silencio, a esconder sus lágrimas porque “llorar es de débiles” o a quedarse quietos porque “molestan”, acaban desarrollando una represión emocional y personal muy peligrosa.

-La obediencia busca también “proteger” al niño de posibles peligros. Un niño obediente es una persona que no cruzará la zona de confort del hogar y que estará apegado a esa burbuja paterna y materna.

-El niño obediente educado en el miedo, no se atreve a explorar, no descubre, no se siente seguro para abrirse a los demás. El miedo es lo opuesto a la felicidad. Es necesario cambiar esquemas, educa en respeto no en miedo.

 

Caminar o correr,

amigos del corazón

Por Carmen Espinosa

Si quiere cuidar su corazón y ha decidido hacer ejercicio cada día, salir a caminar es una buena alternativa, tanto o más como correr.

 

Un estudio reciente, publicado en la revista Arteriosclerosis,Thrombosis and Vascular Biology, revela que cuando caminamos a paso rápido gastamos la misma energía que cuando corremos. Pero lo que importa es la distancia recorrida y no tanto el tiempo.

 

Se considera que caminar a paso casual equivale a recorrer 2 millas por hora o 3,2  km/h, a paso normal (2 a 2,9 mph o  4,8 Km/h) y a paso ligero (3-3,9 mph o 6 km/h).

 

¿Caminar o correr?

Los beneficios son comparables, incluso, más altos andando en la reducción de tres factores de riesgo cardiovascular: diabetes (12.3 por ciento caminando y 12.1 corriendo), presión arterial alta (andando 7.2 por ciento y corriendo 4,2), colesterol alto (7 por ciento caminando y 4.3 por ciento corriendo), incluso de la misma enfermedad coronaria (andando 9.3 por ciento y corriendo 4.5 por ciento).

 

Como explica Paul T. Williams, autor del estudio y científico del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, en California, tanto caminar como correr proporcionan beneficios para la salud porque involucran los mismos grupos musculares y las mismas actividades realizadas en diferentes intensidades. Mientras que caminar es una actividad de intensidad moderada, correr es un ejercicio intenso.

 

El investigador anuncia que aunque ponernos en marcha para caminar es más fácil que salir a correr para algunas personas, suele pasar que los que optan por correr terminan el ejercicio dos veces más que los que eligen caminar. “Esto es probablemente debido a que pueden hacer el doble en una hora".

 

Dicen los expertos que la mejor manera de ahorrar energía y mantener la resistencia es alternar entre caminar y correr.

 

Al menos 30 minutos

La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día. Si sale a caminar cada día habrá dedicado 210 minutos semanales, por lo que cumplirá de sobras con los 150 minutos a la semana aconsejados por la AHA.También puede hacer 25 minutos de actividad moderada o a intensa al menos tres veces a la semana (75 minutos). Caminar al menos 10.000 pasos al día (lo que equivale a recorrer unos 8 kilómetros) tiene muchos beneficios para nuestra salud cardiovascular, como recomienda la AHA.

 

Unas recomendaciones muy beneficiosas incluso para las personas mayores, ya que la actividad física regular reduce la discapacidad y además mejora la función física independientemente de su masa corporal.

 

Diez beneficios de caminar

Caminar es una actividad fácil de poner en práctica para alcanzar el ejercicio diario recomendado. No se necesita dinero, ni un equipo deportivo complicado, solamente zapatos cómodos, mejor que sean unas zapatillas deportivas, tiempo y las ganas de salir a andar. Puede escuchar música mientras lo hace, o disfrutar del paisaje, si opta por caminar por el parque o la montaña. Además hay muchas aplicaciones de salud que no solo cuentan la distancia que recorre sino que además le dicen las calorías que quema.

 

Pero, sin duda, si se acostumbra salir a caminar cada día su cuerpo se lo pedirá. Combatir los malos hábitos como el sedentarismo no es tan complicado y los beneficios son numerosos.

 

-Puede reducir la diabetes.

-Ayuda a controlar la hipertensión arterial.

-Baja el colesterol alto.

-Reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

-Mejora el estado de ánimo, ya que controla la ansiedad y rebaja el estrés.

-Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria (angina de pecho o infarto).

-Ayuda a controlar el peso.

-Mejora la función del endotelio, la capa interna de los vasos sanguíneos, clave para en la prevención de las enfermedades del corazón.

-Combate el insomnio.

-Aumenta la densidad ósea, lo que puede reducir el riesgo de osteoporosis.

 

Ya sea que usted prefiera caminar o correr, son actividades beneficiosas para prevenir enfermedades del corazón y otras afecciones de salud.

El miedo daña

No es lo adecuado. En ocasiones, incluso podemos ver también el caso contrario. Niños educados en una crianza severa a través de la obediencia muestra en otros escenarios comportamientos cerrados, temerosos y defensivos. El miedo no educa, el miedo daña su equilibrio emocional.

 

Hay muchos modos de educar a un niño y cada familia, tendrá sin duda sus principios, sus valores y sus esquemas sobre lo que desean transmitir a sus hijos. Ahora bien, la obediencia basada en sumisión no es saludable ni pedagógica.

 

Veamos los riesgos que suele traer consigo esa crianza basada en la obediencia más dominante y severa:

-Los niños no se atreven ni saben expresar sus emociones porque cualquier acto espontáneo es sancionado.

-El niño al que se le enseña a guardar silencio, a esconder sus lágrimas porque “llorar es de débiles” o a quedarse quietos porque “molestan”, acaban desarrollando una represión emocional y personal muy peligrosa.

-La obediencia busca también “proteger” al niño de posibles peligros. Un niño obediente es una persona que no cruzará la zona de confort del hogar y que estará apegado a esa burbuja paterna y materna.

-El niño obediente educado en el miedo, no se atreve a explorar, no descubre, no se siente seguro para abrirse a los demás. El miedo es lo opuesto a la felicidad. Es necesario cambiar esquemas, educa en respeto no en miedo.

 

¿Por qué engordo

si estoy a dieta?

Contexto Latino

Existen muchas razones por las que engordamos a pesar de estar haciendo dieta. Generalmente, tienen que ver con errores que cometemos a lo largo del día, que consideramos inofensivos, tal como explicamos en este artículo, pero que a la larga, se traducen en más calorías que van transformándose en grasa. El resultado son kilos de más.

 

El desequilibrio entre la ingesta calórica (aporte de alimentos) y el gasto energético (ejercicio) del organismo –actual o pasado- es la causa principal por la que engordamos. Esta ganancia no tiene porqué traducirse en un exceso de peso inmediato. De hecho, la mayoría de las personas obesas han ganado peso lentamente, a lo largo de muchos años.

 

Otros motivos

Aún así, hay otros motivos que nos cuesta más controlar y que pueden estar detrás del aumento de peso. En las mujeres, estos factores tienen que ver con cambios hormonales que suelen darse en etapas de la vida como la menopausia.

 

También hay otros problemas, relacionados con el aparato reproductor, que pueden hacernos engordar.

Por último, el estrés, la ansiedad o la depresión también son causas que pueden hacernos engordar, como podrá leer en este artículo.

 

A continuación, le mostramos los factores más comunes que pueden estar detrás del aumento de peso. Pero le recomendamos que acuda a un médico si está haciendo una dieta controlada por un nutricionista y aún así no consigue adelgazar.

 

¿Por qué engordamos?

Susceptibilidad genética: Una de las causas que pueden producir obesidad es la susceptibilidad genética, es decir, tener una predisposición por herencia.

 

Efecto rebote: Tras haber realizado una dieta de restricción calórica sin control médico muchas personas experimentan un aumento de peso conocido como efecto yo-yo o de rebote. Se pensaba que sólo ocurría si se había seguido alguna dieta rápida de las denominadas ‘milagro’. Sin embargo, estudios recientes han señalado que puede ocurrir incluso si ha habido un control médico y que las responsables son dos hormonas, la leptina y la ghrelina.

 

La leptina (producida en el tejido adiposo) está implicada en la sensación de saciedad y le dice al organismo cuándo tiene que dejar de comer, mientras que la ghrelina (una proteína sintetizada por el duodeno y el estómago) despierta la sensación de apetito.

 

¿Por qué engordan las mujeres?

 

Enfermedades o causas metabólicas: Algunas enfermedades como las cardiovasculares o del riñón pueden producir una incremento de la retención de líquidos con lo que pueden existir un aumento de peso aunque se esté a dieta.

 

El síndrome premenstrual, habitual entre las mujeres en edad fértil, también puede provocar un ligero incremento de peso. Éste se debe a la retención de líquidos y viene acompañado además de tensión mamaria, pesadez en las piernas u otros síntomas como dolores de cabeza o irritabilidad.

 

Menopausia: Durante la menopausia sí existe una ganancia de kilos ya que se producen muchos cambios fisiológicos en el cuerpo de una mujer. Además, presentan más tendencia a acumular grasa abdominal con lo que aumenta el riesgo vascular.

 

Cambios alimenticios

Según una investigación realizada por expertos de la Universidad de Pittsburg, en Estados Unidos, y publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, para combatir la obesidad a partir de los 50 no bastan los métodos tradicionales sino que hay que introducir cambios en los hábitos alimenticios.

 

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Aunque una persona esté haciendo dieta, el estrés, la ansiedad y la depresión pueden contribuir a la ingestión inconsciente de alimentos no saludables y por consiguiente al aumento de peso.

or ejemplo, se debe aumentar el consumo de frutas y verduras, cambiar la carne y el queso por pescados, tomar más cereales y no consumir fritos. Asimismo, el ejercicio debe ser regular y diario (se considera una actividad óptima 45 minutos de paseo a buen ritmo.

 

Más factores

Por otro lado, algunas mujeres experimentan estados de ansiedad, irritabilidad y depresión que pueden dar paso a una mayor ingesta de alimentos, mayor sedentarismo o consumo de medicamentos como antidepresivos que pueden ser los responsables de este aumento. La terapia hormonal sustitutoria también favorece el exceso de peso.

 

Embarazo: El aumento de peso durante el embarazo es necesario e inevitable. Los responsables son los órganos uterino y de la mujer. Se incrementan unos 12'5 kilogramos totales a causa de: el crecimiento del bebé, el aumento del pecho, a la placenta, el líquido amniótico, líquidos maternales, o reservas de grasa.

 

La razón de un aumento de peso mayor durante el embarazo es que algunas mujeres confunden comer para dos por comer por dos y superan las cantidades para satisfacer las necesidades nutricionales del embarazo. Y se produce un incremento de peso superior al normal que puede poner en riesgo la salud del bebé y de la madre.

 

Depresión: Al igual que las personas que padecen estrés, los individuos que sufren depresión, una enfermedad que se da más en mujeres, tienen más riesgo de adoptar hábitos de vida poco saludables, incrementar la ingesta de alimentos y no realizar ninguna actividad física que ayude a compensar el consumo con el gasto, norma básica para poder gozar de un peso corporal óptimo y frenar la obesidad.

 

 

Los retos son para cumplirlos

Contexto Latino

Al iniciar un nuevo período, en este caso un nuevo año, las metas planteadas se vuelven retos y la misión es cumplirlos. Sin embargo, estos vienen acompañados de dificultades y trabas que en ocasiones, superan la voluntad de querer llegar a la meta.

 

La nutricionista dominicana Raquel Tejada asegura que fijarse metas es importante y que la satisfacción que se siente al cumplirlas no se compara con ningún otro sentimiento. “Los seres humanos somos metódicos, nos gusta plantearnos retos y alcanzar metas. Pero, cuando hay obstáculos que nos impiden llegar, tales como la falta de tiempo o de recursos, se acaba la motivación y nos damos por vencidos” indicó la especialista.

 

Si se identifica con este problema, no tema, no está solo. A continuación podrá encontrar consejos que le ayudarán a que las metas propuestas para el 2017, se cumplan.

 

¡Busque la motivación!

Cuando una persona se propone una meta, lo primero que se plantea es el por qué. Esa pregunta corresponde a la motivación que se tiene ante el reto puesto, puede ser una mejor salud, independencia económica o romper la rutina.

 

La Dra. Tejada indica que “la motivación es primordial. Una persona motivada tiene una probabilidad más alta de cumplir sus metas a una que no tenga sus motivos claros o no se sienta comprometido en la totalidad del proyecto” comentó.

 

El estar motivado debe iniciar desde el interior. Esta se basa en los deseos y valores más importantes. Es la energía que lo guiará hacia la meta. La motivación puede aparecer de muchas partes y va desde la convicción propia, hasta mensajes de apoyo y visualización de la meta a corto, mediano o largo plazo.

 

Tips para el éxito

Ahora que conoce la importancia de la motivación para alcanzar las metas propuestas para este 2017, le presentamos los tips que lo llevarán al éxito.

 

1. Sea flexible. Vivimos en un mundo que cambia constantemente y en muchas ocasiones no se tiene poder sobre lo que pasa alrededor. Por eso, cuando se presente un imprevisto, abra la mente y busque como realizar los cambios que sean necesarios.

 

2. Sea organizado. Establecer prioridades es básico. Si bien al iniciar el año la lista de metas es extensa, es importante organizarlas en orden de preferencia o prioridad y de acuerdo a las capacidades. l iniciar un nuevo período, en este caso un nuevo año, las metas planteadas se vuelven retos y la misión es cumplirlos. Sin embargo, estos vienen acompañados de dificultades y trabas que en ocasiones, superan la voluntad de querer llegar a la meta.

3. Déjese acompañar. Comuníqueles a sus familiares o amigos sus metas, estos funcionarán como estímulo para cumplirlas. Los grupos de apoyo son una gran fuente de motivación.

 

 

 

La motivación y la definición de objetivos claros son esenciales para cumplir las metas cuando comienza un nuevo año.

 

4. Recuerde. La clave está en no olvidar a donde se quiere llegar y por qué. Escriba la meta en un trozo de papel y léala constantemente. Esto incrementará la oportunidad de alcanzarla.

 

5. Comience despacio. Las metas propuestas a inicio de año suelen ser grandes y requieren igual cantidad de recursos. Escriba pequeñas metas, que al completarlas, darán paso a una siguiente pequeña meta y así continuamente hasta llegar a la meta principal.

 

6. Adiós a las excusas. Deje de lado el NO. Las excusas solo le alejarán de las metas. Convierta esas excusas en sus motivaciones.

 

7. Nunca se rinda. El trabajo duro, el esfuerzo y la consistencia son claves para lograr las metas que se proponga.

 

“No existe un manual con indicaciones a seguir al pie de la letra. Concéntrese en las metas que quiere lograr y asesórese con profesionales del área de ser posible. No se dé por vencido y luche por lo que quiere, solo así logrará llegar al final” concluyó la especialista.

 

Motívese, acompáñese, tenga paciencia, siga adelante y no deje que nada lo detenga para cumplir sus metas este 2017.

¿Incumplió las metas del año?

Contexto Latino

Ya es fin de año y comienzan los recuentos. ¿Cómo fue su año? ¿Hizo todo lo que se propuso 365 días atrás? Aunque algunos podrían decir que el año no define quién es usted, hay muchas otras personas que consideran el Año Nuevo como el cierre de un ciclo y el comienzo de otro.

 

Es como si pudiéramos "limpiarnos" de lo malo y recapitular sobre lo bueno; una revisión que nos ayuda a evaluar cómo enfrentamos las adversidades y también, los momentos importantes que marcaron un antes y después en nuestra vida.

 

¿Es bueno ponerse metas? La respuesta es subjetiva. Quizás le ayude hacerlo, porque así ordenas sus prioridades y pones en práctica su fuerza de voluntad, pero también es bueno considerar la posibilidad de no hacerlo.

 

Reflexión

Seguramente, ya se ha escuchado a usted mismo (a) en la víspera de Año Nuevo diciendo: "no sé por qué no fui capaz de hacer todo lo que me propuse, ¡soy un fracaso! Una de las razones que lo explican es que la gente se fija expectativa demasiado altas.

 

No tiene que castigarse por lo que no hizo, pero es bueno hacer una mirada introspectiva para entender si lo que se propuso era algo que realmente quería o si en realidad, estaba tratando de cumplir las expectativas que los demás tienen de usted.

 

 

¿Para qué predisponerse a algo que, en realidad, no sabe si será lo mejor? A medida que pasa el tiempo, vamos madurando y eso también cambia las prioridades. No cumplir con sus metas no tiene por qué significar que no tienes fuerza de voluntad.

 

En un año pueden suceder muchas cosas y lo mejor, es acomodarse a esa realidad y dejar que todo fluya. Si vas a pensar que es un fracasado porque no cumplió sus metas, es mejor plantearse pequeñas ideas cada día que puede implementar en ese momento, sin pensarlo como algo a largo plazo.

 

 

Adiós a los kilos navideños

Por Mariana Yanez de Madriz.

¿Y quién no se siente con unos kilitos de más en este 2017? ¿Se declara culpable? Para eso hablamos con Verónica Olivier, especialista en nutrición y dietética aplicada, quien nos regala 6 tips que le ayudarán a cambiar la mentalidad decembrina y a volver al ruedo con todo.

 

Aquí van sus recomendaciones:

1) Realice una lista de propósitos realistas en cuanto a su vida saludable. Defina algunas metas con tiempos específicos. Colóquela en algún lugar que vea frecuentemente. Esto le ayudará a mantenerte firme.

 

2) Vacíe su despensa de todo agente “pecaminoso” que pueda hacerle sucumbir en cualquier momento: galletas, dulces, ponches, turrones, chocolates, entre otros.

 

3) Vaya de compras al supermercado y llene su carrito de muchos vegetales, proteínas y frutas. Dedique un día de su fin de semana a dejar preparadas comidas clave que le salvarán la vida en momentos de mucho ajetreo: pollo desmechado, huevos hervidos, cremas de verduras, vegetales, entre otros.

 

4) Desempolve los zapatos deportivos, la ropa de ejercicio y retome su rutina. Si pasó más de un mes sin ejercitarse, comience haciendo de 45 minutos a 1 hora de ejercicio cardiovascular la primera semana. A partir de la segunda semana, agregue ejercicios funcionales y vaya incrementando el rendimiento paulatinamente. Recuerde siempre consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.

 

5) Guarde la báscula o peso. No puede estar día y noche pesándose porque esto le estancará.. Siga su buena alimentación y ejercicio para entrar en ellos. Ese será tu barómetro.

 

6) Toma MUCHA agua para ayudar a su organismo a eliminar toxinas y no olvides que no se trata solo de un tema estético. Lo que más importa no es verte delgada, lo que realmente importa es estar saludable.

 

Un buen truco es que en esa primera semana en la que comenzará con ejercicio cardiovascular, inicie con 10 minutos de caminata rápida y luego trote 10 minutos. Haga esto hasta completar tus 45 minutos a 1 hora. Luego, estire bien sus extremidades y haga respiraciones pausadas hasta que su ritmo cardíaco se estabilice. Al principio le costará un poco, pero poco a poco volverá a la normalidad.

 

 

 

Hay que tener disposición para afrontar los excesos navideños y comenzar el año nuevo en forma.

Nada de dietas extremas. Los kilos extra se irán con un poco de constancia y esfuerzo. No se castigue a si misma por los excesos en los que cayó, tome acciones, viva saludablemente y ámese siempre.

 

Resoluciones espirituales,

claves para el Año Nuevo

Por Sandra Silva

Experta de Nueva Era

Ya estableció sus resoluciones para el año nuevo? ¿Está seguro que éstas son las que mejorarán su vida? No se olvide que el aspecto espiritual debe estar incluido en sus nuevas metas.

 

Avanzar espiritualmente es un proceso que requiere dedicación, motivación y esfuerzo. Aunque muchas veces se asocia con religión, la espiritualidad va mucho más allá. Es un camino, un propósito, una práctica, un estilo de vida. Podemos pertenecer a una iglesia sin ser espirituales y podemos ser muy espirituales sin ninguna afiliación religiosa. La espiritualidad es una decisión individual.

 

Dinero, amor, fortuna... ¿hacen parte de sus resoluciones de año nuevo? ¿Sabe cómo cumplirlas? Quizás la clave es el desarrollo espiritual. ¿Pero cómo lograr desarrollar ese aspecto en nuestras vidas? Aquí están unas cuantas sugerencias de resoluciones espirituales para el próximo año.

 

Sane sus relaciones kármicas. Una relación kármica existe entre personas que han interactuado en otras vidas y han generado ciertas “deudas” que aún han de resolverse. Mientras estas deudas no sean canceladas y superadas, las almas seguirán encontrándose. Entienda que el karma es como la escuela. Usted decide si sigue en la misma clase una y otra vez, con los mismos profesores y los mismos textos y los mismos exámenes… o sí aprueba, se gradúa y pasa al siguiente nivel.

 

Perdone. El resentimiento es como un veneno que nos enferma poco a poco. Decida que entre sus resoluciones para el año nuevo estará perdonarse a sí mismo y a los demás. Practique ejercicios de perdón y gratitud para una mejor calidad de vida. Al perdonar, usted se libera. Imagine esa sensación de paz y libertad, de no estar atado a ningún odio ni temor. Cuando suelte esta cadena, su vida cambiará. El resentimiento es quizá lo más opuesto a la evolución espiritual. No sólo nos deja anclados en el pasado, sino que concentra nuestra energía creadora en distribuir bajas vibraciones. El perdón requiere consciencia, disciplina, reflexión y determinación – y no es fácil, pero es liberador y sanador. Haga una lista de todo aquello que debe perdonar. Decida y determine que el resentimiento no le sirve ningún propósito. (Y recuerde trabajar en perdonarse a sí mismo también!) A la hora de cambiar su vida, empiece por practicar el perdón.

 

Meditación. Independientemente de la afiliación religiosa, la práctica de la meditación ayuda a calmar la mente, el cuerpo y el corazón, lo que a su vez se puede traducir en una mejor salud emocional, física y espiritual. Si sus resoluciones de año nuevo incluyen mejorar su salud, entonces la meditación debe ser una meta. Cuando calmamos nuestra mente, nos sintonizamos con el Universo y con nuestro propósito superior. Propóngase meditar más y volverle una práctica diaria – su vida va a cambiar drásticamente.

 

Explore el propósito de su vida. Cuando tenemos una razón poderosa para vivir, y entendemos que estamos en el planeta para cumplir una misión más allá de lo material, todo cobra una nueva perspectiva. Examine su misión y su propósito. Dedique tiempo a hacerse preguntas de qué le motiva, qué alimenta su alma y cuál puede ser su contribución en esta vida.

 

Sea generoso. Cuando damos otros, nos damos a nosotros mismos, pues todos estamos conectados. Si sus resoluciones para el año nuevo incluyen mejorar sus relaciones, entonces debe también hacerse el propósito de volverse más generoso. El sentido de satisfacción y alegría que viene al ser generosos con los demás, nos aleja de estados de ánimo bajos. Determine que será más generoso consigo mismo y con los demás y descubrirá un aspecto de su vida muy poderoso y gratificante.

 

Podemos pertenecer a una iglesia sin ser espirituales y podemos ser muy espirituales sin ninguna afiliación religiosa. La espiritualidad es una decisión individual. Y al aproximarse un nuevo año, vale la pena reflexionar si usted las necesita incorporar a su vida.

 

Compasión. La capacidad de ponernos en el lugar de otro es esencial para nuestra espiritualidad. Todos somos uno, estamos conectados, y aunque tengamos vidas diferentes – algunas veces incluso difíciles de entender – nuestra condición humana implica que sufrimos, amamos, esperamos y disfrutamos, y esto es algo que todos podemos entender. Deje el juicio y crítica de lado y propóngase que su reacción ante las acciones de los demás será de compasión. No sólo mejorarán sus relaciones sino que también vivirá en paz y podrá concentrarte en mejorar su propia vida, en vez de criticar la de los demás.

 

Manifestación. Aprender que somos energías creadoras – que nuestros pensamientos se pueden materializar, es esencial. Más allá de una fórmula mágica para ‘sacar conejillos del sobrero’, el arte de la manifestación implica responsabilidad. Cuando entendemos que nuestros pensamientos crean nuestra realidad, nos volvemos responsables y selectivos sobre lo que permitimos entre a nuestra mente y nuestro corazón. Empiece practicando unos cuantos ejercicios de manifestación como afirmaciones y mapa de tesoro, y regocíjese en su poder creador.

 

Con estas resoluciones espirituales para el año nuevo, todo lo demás vendrá por añadidura!

 

 

Los propósitos clásicos

Foto: salud amor y dinero

Perder peso. Adelgazar siempre está en el top ten de las buenas voluntades para el nuevo año. A casi todo el mundo le sobran unos kilos y no son pocos los que manifiestan que desean perder de vista esos kilos, así que este deseo con todas las acciones asociadas a él: apuntarse al gimnasio, comer menos, no usar el ascensor y subir las escaleras andando, etcétera… siempre aparecen en la cabeza de los que aprovechando el cambio de calendario se proponen hacer un cambio en su vida.

 

2. Dejar de fumar. Es otro clásico. Siempre que nos proponemos hacer algo que nos cuesta un gran esfuerzo, escogemos fechas redondas, y el 1 de enero es una de las más socorridas. Los beneficios son muchos: se limpian los pulmones, se recupera olfato y sabor y se ahorra dinero, por solo mencionar cuatro de ellos. Dicen que superados los primeros tres meses, la cuesta ya no se hace tan difícil. Al cabo del año lo habrás conseguido y casi no te lo podrás creer.

 

3. Conseguir un trabajo mejor. Ya sea porque aspiras a estar mejor pagada o porque quieres tener más tiempo para ti y los tuyos. Cambiar de trabajo es una aspiración muy saludable y a la que no hay que renunciar por muy mal que esté el mercado laboral. Es una recomendación especialmente importante para aquellas personas que odian su trabajo. Solo se vive una vez y no vale la pena pasar ocho horas en un sitio donde no se está a gusto.

 

4. Ahorrar dinero. Es otro deseo difícil de cumplir, pero a todo el mundo le gustaría tener el balance financiero del año en positivo. Algunos expertos creen que para conseguirlo hay que mirar con lupa los gastos diarios y cortar todo lo que no sea esencial. Luego hay que tratar de ir ahorrando algo cada semana, aunque no sea mucho o aunque haya que volver a la hucha. No importa el método, lo que interesa es que a final de año tenga una reserva de dinero para seguir ahorrando o para invertirla en algo que desees.

 

 

 

5. Encontrar el amor con mayúsculas. Hay mucha gente solitaria o lo que casi es peor mucha gente mal emparejada y atrapada en una relación que no funciona. Solo hay que mirar los portales de búsqueda de pareja para entender por qué este acápite es uno de los propósitos de año nuevo con más adeptos. Las fórmulas para conseguirlo son variadas, desde apuntarse a una web de citas, hasta apuntarse a actividades de voluntariado o a deportes mixtos donde haya cantidades similares de hombres y mujeres.

 

Que no lo agobie el estrés

Contexto Latino

Noche de paz, noche de amor...Bueno, eso dice el villancico. Pero esta época de buenos deseos para todos encierra también numerosas fuentes desencadenantes de estrés: hacer un buen cierre del año en el trabajo, ir a la peluquería y arreglarse para la cena de empresa, las vacaciones de los niños, comprar la comida para las cenas ¡a última hora!, comprar los regalos ¡a última hora!, empezar el año en estado de tensión porque aún no ha sido capaz de dejar de fumar o de ir al gimnasio, aceptar que un año más seguiremos en aprietos económicos y no nos ganamos la lotería.

 

Pero estímulos estresantes nos los podemos encontrar en cualquier época del año, no sólo en Navidad. Lo importante es cómo respondemos a ellos. Lo importante es el estilo de resolución del que hacemos gala ante esos estímulos. Y ahí van un par de consejos para que ese estilo nos permita reducir la ansiedad ante tanto estrés navideño:

 

Cuidado con las expectativas. No es nada bueno obsesionarse con que las cosas tienen que salir perfectas y creer que a cada segundo hay que ser feliz porque si no ¡no estaré disfrutando de la Navidad! Eso es... un cuento navideño. Permítase ser infeliz, ¡incluso en Navidad! Planifique su tiempo, organícese, establezca prioridades, y... ¡no deje todo para última hora!

 

Quítale la "s" final a la palabra "propósitos". Mejor sólo uno, un propósito. Está demostrado que si nos proponemos muchas cosas a la vez la probabilidad de hacerlas disminuye. Dirija su atención y su energía a una sola cosa.

 

 

 

La época navideña le genera estrés a muchas personas, pero es importante que usted no se deje agobiar por los compromisos que implica.

 

Y por último, lo mejor que puedes hacer contra el estrés es aprender a gestionar el estrés. Lea sobre los recursos, estrategias y técnicas aplicadas en terapia para prevenir y afrontar el estrés de una manera eficaz, tanto en ambientes laborales como en cualquier otro tipo de entorno.

 

Así que ya sabe, la próxima vez que el estrés llame a su puerta para desearle feliz Navidad, dígale que mejor le mande una postal.

Evite los excesos navideños

Contexto Latino

Pareciera que diciembre se hizo para compartir, comer, tomar y repetir este proceso tantas veces sea necesario o con tantos amigos, familiares y compromisos tengamos. Sin duda alguna, en este mes no faltan los compartir, la reunión del trabajo, la cena de navidad, las copitas de vino, el brindis por las metas alcanzadas, la reunión familiar y si siguiera, la lista se vuelve infinita.

 

Por eso durante este mes, es importante que consideres estos cinco consejos que la licenciada en nutrición Lale Branz, mejor conocida como Lale fit, nos recomienda para no aumentar mucho de peso.

 

1. No pase hambre: Antes de cualquier reunión, no espere a que llegue la hora de la comida para saltársela con la mentalidad de “tengo que tener espacio en el estómago, para comerme todo lo que quiero”. Por eso, Lale recomienda, “comerse una meriendita nutritiva antes de salir a una reunión familiar para que evite atacar el buffet”.

 

2. Cuide las cantidades de alcohol: Todo en exceso hace daño, y el alcohol no escapa de esta regla. La experta en nutrición afirma que en esta época del año, la cantidad que consumimos de alcohol es mayor que en el resto del año y naturalmente tendemos a subestimar las calorías que contienen. Por eso, nada mejor que tomarse una o dos copitas o tragos para que en enero no tenga que esforzarse más de lo normal para quemar todas esas calorías.

 

3. Piense: Pensar antes de actuar es una de las reglas básicas para cualquier situación de la vida, incluso para comer. Lale sugiere que antes de introducirte ese  antojito, se cuestione si realmente lo necesita y le hace falta o si, simplemente, es un impulso. Recuerde que cada bocado hará que tengas que aumentar la intensidad en tu ejercicio.

 

 

 

Cuidarse de los excesos navideños es una buena manera de que al comenzar el próximo año no estemos angustiados fijándonos metas difíciles de cumplir en materia de rebaja de peso.

4. Probar cada comida: Comúnmente las mujeres, y algunos hombres acostumbran cocinar en diciembre para recibir a la familia, la cena navideña o cualquier otra reunión que se presente. Durante el tiempo que invertimos cocinando solemos probar los platos, subestimando esta acción, y olvidamos que probar va sumando y sumando calorías y no nos damos cuenta.

 

Sigue estas recomendaciones y eso nos ayudará a que el remordimiento después de la época de fiestas sea mucho menor al que muchos hemos tenido en años anteriores.

Epoca para revivir la relación

Contexto Latino

Las fiestas navideñas son una buena época para reparar relaciones familiares, especialmente las de pareja. La oportunidad de pasar tiempo juntos, obviando las preocupaciones del día a día o simplemente disfrutando de unas merecidas vacaciones, crea el ambiente propicio para reparar vínculos afectivos.

 

¿Cómo lograr repararlos? Aquí le damos cuatro consejos muy útiles.

 

– Demuestre sinceramente que pudo cometer algún error: El primer paso para reparar una relación es reconocer los errores que pudo cometer, para que de esa forma su pareja sepa que entiende que algo no estuvo bien.

 

– Dedique tiempo a su pareja: Aproveche estas épocas para dedicarle tiempo de calidad a su pareja, ese tiempo que quizás en otras fechas del año es más complicado dedicar por las múltiples ocupaciones del día a día. Esa dedicación será ideal para curar cualquier herida que pueda quedar.

 

– Sepárese del teléfono: Alguna vez escuché que el celular “nos acerca a quien tenemos lejos y nos aleja de quien tenemos cerca” y no puedo estar más de acuerdo. Si quiere demostrarle a su pareja lo interesado que está en mejorar su relación durante las fiestas, entonces lo mejor que puede hacer es dedicarle tiempo y apartar el celular en esos momentos.

 

 

 

 

Qué mejor época para revivir una relación que la Navidad. Pero con el propósito de que se mantenga estable durante mucho tiempo.

– Recupere los detalles: Recupere aquellas cosas que los hicieron enamorarse. Un pequeño presente, un desayuno especial, ceder en alguna decisión, entre otras cosas ayudarán a que la relación mejore y a que se sientan mejor consigo mismos y con muchos más ánimos para iniciar un nuevo año juntos.

 

Aprovechen este tiempo para recuperar su relación y coloquen, en conjunto, como meta de año nuevo que si lograron recuperarla en las fiestas, harán todo lo necesario para que se mantenga así todo el próximo año.

Una cadena de errores,

una dolorosa tragedia

Resumen de agencias

Cuando un piloto de aviación sabe que entre más reduzca los costos de un vuelo más será su ganancia económica personal, puede ocurrir lo que sucedió la noche del 28 de noviembre pasado, cuando el avión Avro RJ-85 de la línea boliviana LaMia que transportaba al equipo de fútbol brasileño Chapecoense se precipitó a tierra con 77 pasajeros y tripulantes a bordo, 71 de los cuales murieron.

 

Las grabaciones del diálogo que sostuvieron minutos antes del accidente el piloto de la aeronave accidentada, Miguel Quiroga, y la controladora de tráfico aéreo del aeropuerto de Rionegro, Janeth Molina, no dejan lugar a duda de que el Avro RJ-85 estaba virtualmente sin combustible.

 

Graves decisiones y omisiones

Este audio, y el hecho de que el avión no estalló ni se incendió al impactarse en el cerro El Gordo, a solo 13.1 kilómetros de la pista de Rionegro, son indicios que los peritos que investigan el accidente consideran “muy sólidos” para sustentar la hipótesis de que la aeronave comandada por Quiroga se desplomó por falta de combustible, como determinó la Aeronáutica Civil colombiana en su investigación preliminar.

 

Lo que quizá nunca sea aclarado es por qué Quiroga tomó tres decisiones que resultaron fatales para los 77 pasajeros y tripulantes que viajaban en ese avión, para sus familias y para millones de personas y aficionados al futbol que están conmocionados por la trágica desaparición de un modesto equipo de provincia que había hecho la proeza de llegar a la final de Copa Sudamericana.

 

La primera

Quiroga tomó tres decisiones que los peritos en aviación que investigan el percance consideran negligentes. La primera decisión desafortunada fue no haber hecho escala en Cobija para reabastecerse de combustible, como indicaba el plan de vuelo. Esa ciudad boliviana está 963 kilómetros al noroeste de Santa Cruz de la Sierra, de donde partió la aeronave de Lamia. Es decir, 963 kilómetros más cerca del aeropuerto de Rionegro, su destino final.

 

Algo que puede explicar la alteración del plan de vuelo que hizo el piloto Miguel Quiroga es que, además de que era el comandante del vuelo accidentado, el Lamia 2933, era copropietario de la aerolínea. Sólo se dedica a realizar vuelos chárter, en especial para equipos de futbol. Es apenas lógico suponer que las decisiones del piloto Miguel Quiroga pudieron estar determinadas por su intención de reducir costos operativos y que, entre la disyuntiva de apegarse con rigor a los protocolos de seguridad aérea o maximizar sus utilidades, pudo haber optado por lo segundo.

 

El reabastecimiento de combustible del avión de Quiroga en el aeropuerto de Cobija le hubiera costado a Lamia alrededor del 2% de los 130 mil dólares que cobró al Chapecoense por el vuelo chárter, sólo por el uso del aeródromo, más el costo de la gasolina. Pero el vuelo estaba retrasado y a la hora en que tenía que sobrevolar por allí ya no estaba operando.

 

 

Miguel Quiroga era el piloto del vuelo de Lamia que acabó con la vida de 71 personas, y en el cual viajaba el equipo brasileño Chapecoense.

 

La segunda y la tercera

La segunda decisión inexplicable de Quiroga es por qué no aterrizó en el aeropuerto de Bogotá, que le quedaba en el trayecto hacia Medellín. Y la tercera decisión fatal la tomó el piloto boliviano cuando se acercaba al aeropuerto de Rionegro, con problemas de combustible que ponían en riesgo el funcionamiento del avión, y en lugar de declararse en emergencia pidió prioridad de aterrizaje.

 

Una declaratoria de emergencia por escasez de combustible le hubiera generado a Lamia una multa de 25 mil dólares por la grave violación de las normas de seguridad aérea que implica una situación de esa naturaleza.

 

El piloto boliviano y copropietario de Lamia se resistió hasta los últimos segundos a declararse en emergencia, que en los protocolos de la aviación implica emitir la señal de socorro “Mayday”. A toda la cadena de errores hay que sumarle la negligencia e irresponsabilidad de las autoridades aeronáuticas de Bolivia, que de manera insólita permitieron la salida de un vuelo que estaba destinado a la tragedia.

 

 

Fidel Castro: entre

el odio y la veneración

Resumen de agencias

La muerte de Fidel Castro abre la puerta a muchos interrogantes sobre lo que puede pasar en una Cuba que estuvo ligada a su figura durante casi 60 años.

 

Su fallecimiento fue celebrado con algarabía por los exiliados cubanos en Miami, quienes lo vieron siempre como un tirano implacable que los obligó a abandonar su tierra y encabezó un régimen brutal contra todos sus opositores políticos. La comunidad cubana abrió botellas de champán, sonaron ollas, aplaudieron y agitaron la bandera cubana en señal de alegría. Se quedaron fuera del popular restaurante Versailles, en la Pequeña Habana, con carteles que decían: "Satanás, Fidel ahora es tuyo".

 

Mientras tanto, en su natal Cuba y otros países la noticia fue recibida con pesar por millones de personas que lo veneraban y que lo consideraban un héroe por su feroz resistencia al embargo económico de Estados Unidos.

 

Figura histórica

Castro, conocido universalmente como "Fidel", se mantuvo en el poder durante 47 años hasta que la enfermedad le obligó a renunciar y traspasar el poder definitivamente a su hermano Raúl, en 2008.

 

En el apogeo de la Guerra Fría, Castro utilizó una mezcla de carisma y represión para instalar el primer y único gobierno comunista en el hemisferio occidental, a menos de 100 millas de Estados Unidos.

 

"Hay pocas personas en el siglo XX que tuvieran un impacto más profundo en un país que Fidel Castro en Cuba", dijo Robert Pastor, un exasesor de Seguridad Nacional durante el gobierno de Jimmy Carter, en la década de 1970. "Él hizo Cuba a su imagen y semejanza, para bien o para mal", declaró Pastor.

 

Aunque el escenario de Castro fue una pequeña isla-nación, logró captar la atención del mundo. "Fue una figura histórica desproporcionada para la base nacional que él operaba", dijo el experto en temas de Cuba, Louis A. Pérez Jr., autor de más de 10 libros sobre la isla y su historia. Para algunos, Castro se convirtió en una figura romántica y un sobreviviente legendario, a pesar de que según funcionarios cubanos hubo más de 600 intentos de asesinarlo.

 

Signos de cambio

La Cuba que abandona el histórico 'barbudo'; ni siquiera es ya la Cuba que legó a su hermano Raúl en 2008, cuando la enfermedad le obligó a entregar la vara de mando y a observar el devenir de los tiempos desde su finca en un apartado barrio de La Habana.

 

El dinero ha empezado a entrar en la perla del Caribe, de manos de inversores extranjeros, ya no solo desde Venezuela, el mayor benefactor del Gobierno cubano y los turistas, que en los últimos años se han multiplicado con la expectativa de recibir hasta cuatro millones en 2017.

 

La reconstrucción de las relaciones con Estados Unidos generó grandes expectativas en momentos de crisis pero, si bien notables, los avances han sido mínimos por la negativa del Congreso, dominado por los republicanos, a acompañar a Barack Obama hacia el fin del bloqueo.

 

El impacto

La muerte del primer líder de un régimen de partido único siempre tiene un impacto fuerte pero en este caso la muerte de Fidel Castro viene a ser como si muriesen de golpe Lenín y Gorbachov en la Unión Soviética;, explica el líder opositor José Daniel Ferrer, de la UNPACU.

 

Ferrer admite que "hay un impacto psicológico en el sentir de muchos cubanos porque estas aureolas de invencibilidad son más difíciles de enfrentar". "Fidel era un símbolo, arcaico, pero un símbolo", apostilla Juanjo Bernal, de la Comisión Cubana de Derechos Humanos y Reconciliación Nacional (CCDHRN).

 

Para Rosa María Payá, hija del prominente opositor Oswaldo Payá, que falleció hace cuatro años en un supuesto accidente de tráfico, el peso de Fidel en el universo cubano también hace que su muerte "ponga en jaque a las estructuras de poder". "Implica una crisis para los totalitarios", subraya.

 

A corto plazo, la oposición teme que la represión se dispare para contener cualquier protesta. De hecho -denuncia Payá- "ya hay más presencia policial en las calles", se ha estrechado la vigilancia a los disidentes destacados e incluso se han producido las primeras "retenciones".

 

El factor Trump

A medio plazo, "las cosas se estabilizarán y todo volverá a ser como antes", pronostica Ferrer, a no ser que la comunidad internacional, liderada por Estados Unidos y acompañada por los vientos de cambio en América Latina, aumente la presión sobre el 'castrismo'. Aquí, la llegada de Donald Trump a la Casa Blanca será clave.

 

 

 

Un venerado héroe revolucionario para algunos y un tirano implacable para otros. Esas eran las pasiones que despertaba Fidel Castro, quien murió la semana pasada a los 90 años. Los exiliados cubanos celebraron su muerte en las calles de Miami, mientras en La Habana sus compatriotas le brindaron tributo por lo que consideran logros de la Revolución.

 

Pese al escepticismo global en torno al magnate neoyorquino, su perfil duro -y la amenaza de volver al 'statu quo'_podría obligar a Raúl Castro, "que hasta ahora ha mordido la mano de Obama", a hacer gestos al nuevo presidente estadounidense para lograr que Washington siga soltando cuerda, estima el dirigente de la UNPACU.

 

"Yo lo que le pediría a Trump es que condicione la continuidad del diálogo a la liberación de presos políticos y a la celebración de elecciones democráticas. Solo si Castro cumple entramos en una transición. De lo contrario aquí no hay nada", reclama la dama de blanco.

 

Además, "está por ver lo que quiera o pueda hacer Trump". "En materia de política y diplomacia no todo es como se ve. Recordemos que cuando Castro y Obama hicieron el anuncio del diálogo el 17 de diciembre de 2014 ya llevaban año y medio hablando", recalca Bernal. "Esto es impredecible".

¿Cuál es la mejor dieta?

Contexto Latino

¿Hay una dieta mejor para perder peso? ¿Podré adelgazar siguiendo el mismo plan de alimentación que mi amiga? Estas son algunas de las preguntas que nos hacemos cuando nos ponemos el propósito de librarnos de esos kilos de más. Y el mercado está lleno de promesas pero no siempre hay que hacerle caso.

 

Aunque es cierto que puede adelgazar, debe tener en cuenta que la mayoría de las dietas rápidas para perder peso no son más que maneras creativas de reducir la ingesta calórica. Y, frecuentemente, poniendo en riesgo su salud.

 

La mejor dieta para adelgazar saludablemente es aquella que está adaptada a sus necesidades, es realista con su objetivo y asegura una ingesta adecuada de alimentos para que su organismo reciba todos los nutrientes necesarios.

 

Hágase estas cinco preguntas antes de comenzar su plan de régimen:

 

1.- ¿Por qué debo controlar mi peso?

Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, casi 20 millones de hispanos, cerca del 40 % de la población hispana, sufren sobrepeso úobesidad, una condición que puede acarrear consecuencias graves para la salud.

 

Dieta equilibrada

Por el contrario, conseguir un peso saludable mediante una dieta sana y equilibrada es una manera de controlar el colesterol, la presión arterial o el azúcar en sangre. Esto ayudará a prevenir algunas enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes, artritis y algunos tipos de cáncer. Bajar de peso también ha demostrado mejorar las relaciones sexuales.

 

Antes de comenzar una dieta para bajar de peso, debe conocer su estado de salud y saber si no hay ninguna patología que le exija unos cuidados especiales. Contar con la ayuda de un buen médico será esencial en este primer paso.

 

2.- ¿Cuáles son sus hábitos de vida?

¿Es sedentario o está acostumbrado (a) a hacer alguna actividad física? La pérdida de peso saludable solo se consigue cuando hay un equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico. Por tanto, cuando decida adelgazar debe tener en cuenta que también tendrá que realizar alguna actividad física. Puede empezar caminando y posteriormente realizar otros ejercicios que quemen más calorías. Por otro lado, también debe revisar sus hábitos alimenticios y hacer una lista de los errores más frecuentes que comete en la dieta.

 

3.- ¿Cuáles han sido sus experiencias pasadas?

 

Muchas personas se pasan toda la vida a régimen y, aún así, no consiguen adelgazar. Se trata de un problema frecuente en las mujeres y uno de los motivos es la realización de dietas rápidas que prometen milagros pero que cuentan con un efecto secundario peligroso: el efecto yo-yo rebote. Analice qué relación has tenido con la comida a lo largo de su vida. ¿Come emocionalmente? ¿Ha padecido algún trastorno de la conducta alimentaria? Todo esto le valdrá para ponerse un objetivo realista y abordar su dieta con un plan estratégico efectivo.

 

4.- ¿Con qué presupuesto cuenta?

Algunos programas de pérdida de peso pueden resultar caros para su presupuesto ya que requieren comprar productos o suplementos o asistir a reuniones, controles periódicos, etc, que incrementarán el precio del plan. Antes de decantarse por uno o por otro, debe estudiar cuánto puede costarle y si puede asumirlo durante todo el tiempo que dure su tratamiento.

 

5.- ¿Cuál es la mejor dieta?

Para averiguar si es saludable debe cumplir unos requisitos:

Tiene que ser flexible: sin restricción de alimentos. Incluso debería permitir algún capricho ocasional.

Tiene que ser equilibrada: y contar con los nutrientes esenciales sin enfocarse en un grupo de nutrientes en particular ya que podría ocasionar deficiencias.

Debe ser variada: No puede ser monótona y aburrida ya que puede desmotivar y empujarle al abandono.

Tiene que promover el ejercicio físico: como decíamos, la única manera de atajar la obesidad es equilibrando la ingesta con el gasto. Todo plan para perder peso tiene que incluir el ejercicio físico regular y moderado como parte de la estrategia.

 

La mejor dieta es la que se adapta de una manera muy realista a sus necesidades. Y tiene que ser flexible, equilibrada, variada e incorporar algún tipo de ejercicio para que no sea aburrida.

 

¿Cómo saber si una dieta es una estafa?

 

Promete milagros de forma rápida: La pérdida de peso debe ser gradual.

Le deja comer lo que más le gusta: lamentablemente, en un plan para perder peso tendrá que limitar o incluso renunciar a algunos productos ricos en azúcar o grasas saturadas. También se aconseja reducir o no consumir refrescos y/o alcohol.

Es restrictiva: no existe ningún alimento 'milagro' que pueda permitirte perder peso, tener salud y no volver a engordar. Si le aseguran que con la dieta de un producto en concreto adelgazará, convénzase de que la pérdida se producirá por la reducción drástica de calorías.

No está avalada por una sociedad científica: las sociedades médicas suelen realizar revisiones de cuáles son las dietas más efectivas. La prestigiosa Clínica Mayo, por ejemplo, recomienda estas: DASH, Dieta de la Clínica Mayo (ojo con confundirla con la otra dieta del mismo nombre que elimina alimentos en sus recomendaciones), Dieta Mediterránea, Cambio de hábitos, Weight Watchers como las más apropiadas ya que son flexibles, equilibradas, divertidas, y promueven el ejercicio físico.

 

 

¿Qué hay detrás de

un niño difícil?

Contexto Latino

Son muchos los padres y las madres que se quejan de que su niño es muy difícil, que siempre le ronda una emoción cargada de rabia que desahoga de forma inapropiada. Con rabietas, malas palabras o con sutiles actos de desobediencia.

 

Hemos de tener claro que ningún niño es igual a otro, y que ninguno de nosotros podemos saber tampoco qué tipo de necesidades pueden tener esas criaturas que acabamos de traer al mundo y para las cuales, deseamos todo lo mejor.

 

La emoción es la fuente de energía humana, es la llave que debe guiar a los niños, primero para entenderse a sí mismos, y para después, entender al mundo.

 

No es sencillo

Los niños difíciles suelen a su vez generar muchas veces un nivel de estrés muy elevado en los padres, rozando en algunos casos la indefensión. No es un tema sencillo de abordar, y de hecho, no siempre nos valen los libros, ni si quiera la experiencia que tengamos con otro de nuestros hijos o las recomendaciones de algunos padres.

 

Su hijo, el niño difícil, es único, especial e irrepetible. Y si hay algo que necesitan siempre es comprensión. La mayoría de las veces son niños con altas demandas encerrados en sus “palacios internos”, en espacios herméticos donde no encuentran puertas mediante las cuales, expresar esa emoción contenida. Esa necesidad.

 

Muro de piedras

Pongamos un ejemplo. Piensa en ese niño que ha tenido un mal día en el colegio, llega a casa y cuando sus padres le preguntan qué ha ocurrido, éste responde de mala manera. Ante esto, los padres deciden castigarlo en su habitación toda la tarde. ¿Qué hemos ganado con esto? ¿Hemos solucionado el problema? En absoluto.

 

La emoción bloqueada es una espina rodeada por un muro de piedras. Si levantamos más muros la espina quedará aún más escondida, así pues, el primer paso será ir retirando cada piedra de esa pared a través de la comunicación y el afecto.

 

Si el niño difícil nos pone muros, no levante nuevas ciudadelas a su alrededor, no lo aísle, no lo descuide, no lo deje solo. Todos tenemos claro que el proceso para llegar hasta ellos es complejo, no obstante, debes tener en cuenta estos aspectos previos:

 

 

 

Antes que represión, hay que ofrecer comprensión y apoyo cuando nuestros hijos entran en aquella categoría que se denomina “difíciles”. Hay que tener mucho tacto.

 

No siempre es mala crianza

-Un niño difícil no siempre es consecuencia de una mala crianza. No debe culpar a nadie.

-Hay niños con altas demandas que piden muchísimo más que el resto, es su personalidad, su forma de ser y ello no quiere decir que nosotros, como padres, hayamos hecho algo mal.

-Un niño que demanda y no recibe lo que busca o que no sabe expresarlo, acaba frustrándose. Son muchas las veces que ellos mismos se ven sobrecargados por un sinfín de emociones: esa rabia que a oscila con tristeza, otras con hastío, a veces con enfados…

 

Mayor comprensión

Los niños difíciles requieren un mayor nivel de atención, comprensión, apoyo e incluso creatividad por parte de los padres. Debemos ser artífices de sus mundos, unos mundos seguros donde se sientan cómodos para expresar esa emoción contenida que les permita conocerse, desahogarse, sentirse más libres y seguros para avanzar por cada uno de los escenarios que definen al niño a lo largo de su ciclo vital.

Diez mitos sobre fumar

y el cáncer de pulmón

Contexto Latino

La conexión entre fumar y padecer cáncer del pulmón está clara, pero hay mitos asociados con el hábito de fumar que pueden causar confusión y hacer que las personas tomen acciones que las perjudiquen a largo plazo.

 

Mito 1: Si ha fumado por años, el daño está hecho.

Realidad: Dejar de fumar tiene beneficios casi inmediatos para el corazón y los pulmones. El riesgo de padecer cáncer de pulmón empieza a disminuir con el tiempo; diez años después de dejar de fumar, los ex-fumadores han reducido el riesgo a la mitad. Nunca es tarde para dejar de fumar.

 

Mito 2: Los cigarrillos 'ligeros,' con menos compuestos tóxicos que los cigarrillos normales, son más seguros.

Realidad: Los cigarrillos identificados como 'ligeros,' 'ultraligeros,' con mentol, o 'bajos en alquitrán', son tan peligrosos como los cigarrillos normales. Los cigarrillos electrónicos no son peligrosos y pueden ayudar a dejar el hábito.

 

Mito 3: Fumar marihuana no aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.

Realidad: Fumar marihuana puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón, pero más investigaciones son necesarias para determinarlo con seguridad.

 

Mito 4: Los suplementos alimentarios con antioxidantes (pastillas de vitaminas, por ejemplo), protegen contra el cáncer.

Realidad: Si bien se ha encontrado que una dieta abundante en frutas y vegetales ricos en antioxidantes puede reducir el riesgo de cáncer, el consumo de pastillas con vitaminas y compuestos antioxidantes no aporta el mismo beneficio. Consulte con su médico antes de tomar suplementos alimentarios.

 

Mito 5: Fumar pipa o cigarro no causa cáncer.

Realidad: Fumar pipa o cigarro no solo aumenta el riesgo de cáncer de pulmón sino también el de la boca, la garganta, y el esófago. Además, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y de los pulmones.

 

Mito 6: Fumar es el único factor que aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.

Realidad: La principal causa de cáncer de pulmón es fumar tabaco y la segunda causa que aumenta el riesgo es respirar radón, un gas inodoro, radiactivo emitido por la tierra o piedras.

El gas puede filtrarse en las casas y edificios. El radón es más abundante en ciertas zonas que en otras. Para saber si los niveles de radón en su zona son peligrosos contacte al Departamento de Salud de su condado.

 

 

 

Dejar de fumar reduce el riesgo de padecer cáncer y de morir por cáncer.  Aunque nunca es demasiado tarde para obtener un beneficio por dejar de fumar, éste es más fuerte para quienes lo hacen más jóvenes.

Mito 7: El polvo de talco causa cáncer de pulmón.

Realidad: Investigadores no han encontrado asociación entre respirar polvo de talco y el cáncer de pulmón. Por otro lado, respirar o estar expuesto a asbestos o al cloruro de vinilo, usado para hacer ciertos plásticos, aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.

 

Mito 8: Si le han diagnosticado cáncer de pulmón, dejar el hábito de fumar no tiene sentido.

Realidad: Fumar durante el tratamiento reduce su efectividad y empeora los efectos colaterales. Los fumadores que tiene cirugía tienen más problemas para curarse las heridas que los no fumadores.

Los fumadores tratados con radiación para cáncer de la laringe tienen menos probabilidad de recuperar la voz que tenían antes. En algunos casos, dejar de fumar puede reducir el riesgo de padecer un segundo cáncer.

 

Mito 9: Hacer ejercicio no afecta el riesgo de cáncer de pulmón.

Realidad: Según estudios, hacer ejercicio regularmente puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón hasta un 20%. Hacer ejercicio también beneficia la función pulmonar y reduce el peligro de enfermedades del corazón o de derrame cerebral.

 

Mito 10: La contaminación ambiental es la primera causa de cáncer de pulmón.

Realidad: Fumar tabaco es la primera causas de cáncer de pulmón. Pero en octubre 2013, la Organización Mundial de la Salud declaró que la contaminación ambiental es un cancerígeno que aumenta el riesgo de cáncer de pulmón a la par de fumar tabaco de segunda mano y los asbestos.

 

Diez mitos sobre el colesterol

Contexto Latino

Las conversaciones entre mujeres están plagadas de mitos, asunto que no es del todo malo, sino que a la larga sirve para investigar sobre ellos e irlos derribando uno a uno. Hoy, por ejemplo, hablaremos de los 5 mitos sobre el cáncer de mama.

 

Mito 1: El cáncer de mama se produce en mujeres de edad avanzada

Si piensa que la mujeres de edad avanzada son las que sufren en su mayoría de cáncer de seno, en realidad se equivoca. La investigaciones han demostrado que aunque las mujeres mayores tienen más probabilidad de desarrollar el cáncer, el 25% de los nuevos casos al año de cáncer de mama corresponde a mujeres menores de 40 años. En casos más esporádicos el cáncer afecta a mujeres más jóvenes.

 

Ni siquiera el condicionante de ser mujer es una buena manera de segmentar la problemática. Incluso algunos hombres sufren de cáncer de mama.

 

Mito 2: El cáncer de mama sólo se produce por antecedentes familiares

Aunque puede ser más probable que una mujer de una familia con antecedentes familiares de cáncer de seno desarrolle la enfermedad, la verdad es que no es el único, ni definitivo condicionante.

 

Según algunas estadísticas se estima que el 85% por ciento al 90% de las mujeres con cáncer de mama en Estados Unidos no tienen antecedentes familiares de este tipo. En consecuencia solo del 15% al 10% de los casos si presentan este atenuante.

 

 

 

Si tiene alguno de estos mitos sobre el cáncer de mama instaurado, la verdad es que este artículo los ha derribado todos. Una buena oportunidad para practicar su autoexamen y de seguir celebrando este mes el Día Internacional de la Lucha contra el cáncer de mama.

Mito 3: El tamaño de los senos tiene que ver con el riesgo de tener cáncer de mama

Aunque muchas mujeres de pechos pequeños se sientan más tranquilas que otras, la verdad es que el tamaño de los senos no tiene nada que ver con el riesgo de tener cáncer de mama. No existe ninguna relación entre el tamaño del seno y el cáncer de mamá.

 

En realidad todas las mujeres están en el mismo punto de partida y la única cosa que hace la diferencia es el autoexamen y las visitas regulares al médico para prevenir el cáncer de mama.

 

Cinco mitos sobre el

cáncer de mama

Contexto Latino

Las conversaciones entre mujeres están plagadas de mitos, asunto que no es del todo malo, sino que a la larga sirve para investigar sobre ellos e irlos derribando uno a uno. Hoy, por ejemplo, hablaremos de los 5 mitos sobre el cáncer de mama.

 

Mito 1: El cáncer de mama se produce en mujeres de edad avanzada

Si piensa que la mujeres de edad avanzada son las que sufren en su mayoría de cáncer de seno, en realidad se equivoca. La investigaciones han demostrado que aunque las mujeres mayores tienen más probabilidad de desarrollar el cáncer, el 25% de los nuevos casos al año de cáncer de mama corresponde a mujeres menores de 40 años. En casos más esporádicos el cáncer afecta a mujeres más jóvenes.

 

Ni siquiera el condicionante de ser mujer es una buena manera de segmentar la problemática. Incluso algunos hombres sufren de cáncer de mama.

 

Mito 2: El cáncer de mama sólo se produce por antecedentes familiares

Aunque puede ser más probable que una mujer de una familia con antecedentes familiares de cáncer de seno desarrolle la enfermedad, la verdad es que no es el único, ni definitivo condicionante.

 

Según algunas estadísticas se estima que el 85% por ciento al 90% de las mujeres con cáncer de mama en Estados Unidos no tienen antecedentes familiares de este tipo. En consecuencia solo del 15% al 10% de los casos si presentan este atenuante.

 

Mito 3: El tamaño de los senos tiene que ver con el riesgo de tener cáncer de mama

Aunque muchas mujeres de pechos pequeños se sientan más tranquilas que otras, la verdad es que el tamaño de los senos no tiene nada que ver con el riesgo de tener cáncer de mama. No existe ninguna relación entre el tamaño del seno y el cáncer de mamá.

 

En realidad todas las mujeres están en el mismo punto de partida y la única cosa que hace la diferencia es el autoexamen y las visitas regulares al médico para prevenir el cáncer de mama.

 

 

 

 

 

 

Si tiene alguno de estos mitos sobre el cáncer de mama instaurado, la verdad es que este artículo los ha derribado todos. Una buena oportunidad para practicar su autoexamen y de seguir celebrando este mes el Día Internacional de la Lucha contra el cáncer de mama.

Mito: 4:  Antitranspirantes y desodorantes causan el cáncer de mama

Mucho se ha hablado de que la utilización de desodorantes y antitranspirantes podría ser la causa principal del cáncer de mama. Sin embargo, la Sociedad Americana del Cáncer afirma: “no hay estudios epidemiológicos firmes en la literatura médica que enlacen el riesgo de cáncer de mama y el uso de antitranspirantes, y muy poca evidencia científica para apoyar esta afirmación”.

 

Mito 5: Cualquier bulto en los senos es cáncer de mama

Claro que si aparece un bulto en los senos este debe ser analizado por un especialista en la mayor brevedad del caso. Sin embargo, esto no significa que por sentado se trate de cáncer de mama. La verdad es que solo un pequeño porcentaje de tumores de mama resulta ser cancerígeno.

 

No obstante el autoexamen regular y la familiaridad de cada mujer con sus propios senos puede ser el factor diferencial para hallar el diagnóstico oportuno.

 

Cómo limpiar su casa

de malas energías

Por Sandra Silva

Blog de Nueva Era

¿Quiere limpiar su casa de malas energías? Ya sea por ritual o por necesidad, siempre es buena idea limpiar su vivienda y purificarla de energías negativas y dañinas que puedan estar afectándolo.

 

Las ‘malas energías’ en su casa pueden provenir de visitas, ataques psíquicos, objetos nuevos o usados, energías que entran pegadas a usted, o influencias del ambiente.

 

Es por esto aconsejable realizar rituales de purificación y limpieza del hogar al menos una vez al mes, y especialmente durante momentos de su vida que sienta que las cosas no marchan tan bien como quisiera o necesita protección.

 

Estas son las formas más fáciles y efectivas de proteger su casa de energías negativas:

 

-No acumule cosas. La energía tiene que fluir libremente y acumular demasiadas cosas, sobre todo que nunca se usan o mueven, interfiere. Asegúrese que no tiene cosas amontonadas debajo de la cama y cerca de las entradas de su hogar. Deshágase de ropa, zapatos y objetos que ya no utilice, y sobre todo bote papeles que ya no necesite. Asegúrese de organizar su casa frecuentemente.

 

Limpie. Al igual que acumular cosas, acumular polvo también interfiere con la energía y hace que ésta se estanque produciendo corrientes negativas. La limpieza física de un hogar es tan importante como la limpieza energética. Asegúrese que limpia el polvo en ventiladores, ventanas y debajo de los muebles.

 

Aire fresco. Al menos una vez a la semana, abra todas las ventanas si es posible y deje que el aire fresco entre libremente. Cuando usamos aire acondicionado o calefacción, el aire se vuelve denso y cargado.

Al abrir las ventanas, y si es posible encender los ventiladores, ayudamos a que la energía de la tierra fluya libremente por nuestra casa y la limpie de energías nocivas, mientras que refresca el ambiente.

 

Saque colchones. Cada vez que le sea posible, saque sus colchones al aire libre o al menos déjelos al lado de una ventana abierta. Además voltéelos periódicamente y páseles humo de incienso.

 

Purifique lo prestado o usado. Si usted compra en tiendas de segunda mano o antigüedades, o ha heredado muebles ú objetos, purifique cada elemento. Los objetos usualmente absorben y conservan la energía del ambiente y las personas.

 

Deje entrar la luz. Muchas veces por el clima o por preferencia, las cortinas de nuestra casa permanecen cerradas, lo cual no es muy buena idea. El sol es un purificador natural de energías negativas. Abra las cortinas y deje que la luz y los rayos del sol inunden su hogar!

 

 

 

Use lámparas y ventiladores. Especialmente en lugares oscuros y pequeños, ubique lámparas en las esquinas para generar un cambio de energía. Idealmente, usted quiere lámparas que proyecten la luz hacia el techo, y ventiladores de techo (o de piso que soplen de una esquina hacia la puerta del cuarto).

 

Música de relajación. Música clásica o diseñada específicamente para tratamientos Reiki, tienen una vibración alta que afecta la energía del ambiente. Ya sea mientras usted está en la casa relajándose o cuando sale, ponga música de esta clase con alto volumen y deje que limpie su hogar.

 

Rituales de purificación. Como medida preventiva o de intervención, realice rituales de purificación periódicamente para limpiar su casa de malas energías.

 

Las 7 etapas del amor

Por Laura Vidal

Contexto Latino

Todas las relaciones de pareja son diferentes: cuando dos personas eligen estar juntas, su vínculo comienza a evolucionar, y en cada caso particular todo sucede de manera distinta. No hay reglas generales que puedan aplicarse a todos los casos y nunca se puede saber a ciencia cierta lo que va a suceder a continuación.

 

Sin embargo, también es posible darse cuenta de que en muchas parejas hay patrones que se repiten. Tal vez le sucedió que cuando un amigo o familiar compartió contigo alguna historia amorosa sintió que eso mismo ya le había pasado, o que luego de varias relaciones aprendió a identificar momentos o etapas que se repetían de forma más o menos similar.

 

Por lo general, hay siete períodos que las parejas viven desde que comienzan hasta que terminan de algún modo. Su relación puede saltearse alguna, pueden desarrollarse en otro orden o puede experimentar sensaciones que no se correspondan con ninguna, pero también es muy posible que se sienta identificado.

 

1. Enamoramiento

La etapa de enamoramiento es la que muchas personas consideran la más bella de una relación. Es cuando se siente una fuerte atracción por alguien, y todo parece agradable y maravilloso. Si la atracción es mutua, la vida parece color de rosa. A la vista de los demás, los enamorados parecen atontados y distraídos. Pero para ellos, todo es increíble, y por lo general sienten que nunca antes les ha pasado nada parecido. Es la etapa de la química. Este período puede durar solo dos o tres meses, o extenderse por un año o dos, pero no mucho más.

 

2. Conocimiento

Luego de esa etapa intensa, donde todo es nuevo y sorprendente, comienza una etapa de más profundidad emocional. Si no se produjo un rápido desencantamiento inicial y las personas siguen juntas, la etapa siguiente es de mutuo conocimiento. Es un tiempo de largas charlas en la pareja donde ambos hacen muchas preguntas, quieren saber sobre los gustos del otro, sobre su historia y sobre su forma de ver el mundo. El universo se amplía, los enamorados ya no están simplemente encandilados por el otro sino que empiezan a conocerlo de verdad. Cada uno se convierte realmente en parte de la vida del otro.

 

 

3. Cotidianidad

Luego de las primeras etapas, en las que la pareja es una novedad en la vida de ambos, el tiempo pasa y lo que antes era nuevo se convierte en rutina. Tal vez ya no salgan tanto y pasen más tiempo en casa, muchas veces la frecuencia sexual baja, y se recuperan espacios de independencia que estaban relegados. En esta etapa, que comienza cuando ya se lleva más de un año de relación, algunas parejas conviven en la misma casa. Eso acentúa la rutina y puede traer además muchos roces que antes no existían. Cuando no hay convivencia, de todas maneras sucede algo similar, porque pasan bastante tiempo juntos y comparten muchas cosas. Las responsabilidades, la rutina y las cargas pueden amenazar eso que parecía tan perfecto.

 

4. Conflicto y negociación

Esta etapa puede darse antes que la anterior o al mismo tiempo. Tarde o temprano, casi todas las parejas experimentan discusiones, malentendidos, reclamos e intolerancias. Se hace visible la relación de poder que hay implícita en toda pareja: el que siente que se esfuerza más, lo hace notar, y la confianza que ya existe permite que aparezcan los reclamos y que ambos manifiesten su disconformidad. Sobreviene la crisis, que algunas parejas superan. Para otras, puede ser el momento de admitir que cada uno quiere seguir un camino distinto.

 

 

Por lo general, hay siete períodos que las parejas viven desde que comienzan hasta que terminan de algún modo. Su relación puede saltearse alguna, pueden desarrollarse en otro orden o puede experimentar sensaciones que no se correspondan con ninguna, pero también es muy posible que se sienta identificado.

5. Crecimiento

Cuando la pareja supera los primeros momentos de crisis está lista para un verdadero crecimiento conjunto. Cuando los enamorados ven y reconocen los aspectos negativos que puede tener su pareja o la vida en común, y deciden seguir adelante, la relación se torna más profunda, madura y estable. Se ama al otro con sus virtudes pero aceptando también su imperfección, y la propia.  Puede ser momento de tomar decisiones como mudarse, convertirse en padres, o emprender un proyecto juntos; el entusiasmo y la emoción renacen de una nueva forma.

 

6. Comunicación profunda

Para algunas parejas, esta etapa nunca llega, pero cuando ocurre, la etapa de comunicación profunda puede ser muy feliz y plena. Se acepta que la pareja es como es, con lo bueno y con lo malo, pero además la relación ha madurado, los conflictos pueden conversarse con mucha sinceridad y resolverse sin que representen una crisis profunda. Cada pareja establece sus propias reglas de negociación. Se conocen los límites del otro, pero conocerlos permite también jugar con ellos. Posiblemente la pareja puede afrontar cualquier cosa.

 

7. Trascendencia

Las relaciones pueden terminar de diferentes maneras. A veces hay desilusión, otras veces simplemente se siente que es momento de darle un fin. A veces las dos personas están de acuerdo con la decisión y otras veces uno solo debe tomar la iniciativa. Pero siempre hay que trabajar la aceptación y recordar que un final abre las puertas a nuevos comienzos.

 

Claro que el amor puede durar para toda la vida. Pero incluso esos amores terminan de alguna forma, aunque sea con la muerte. Cuando una persona se queda, también tiene que aceptar que una etapa terminó, y que ahora le toca seguir adelante, porque la vida aun le tiene algo preparado.

 

 

El estrés conyugal

Por Patricia Faur (*)

Cuando se habla de estrés, todas las personas parecen sentirse identificadas. Es habitual escuchar que, cuando alguien está cansado o “no da más”, diga “estoy estresado”. El estrés se asocia habitualmente con algo negativo cuando, en realidad, es una respuesta del organismo que nos protege frente a los cambios tanto externos como internos.

 

Si existe una amenaza o un desafío, el cuerpo y la mente ponen en marcha una serie de mecanismos que lo ayudan a adaptarse a estas situaciones. Pero el organismo no está preparado para recibir amenazas constantes ni desafíos permanentes. Cuando esto ocurre el sistema fracasa y comienza a funcionar mal: es allí cuando la respuesta de estrés comienza a ser patológica.

 

Ahora pensemos en una pareja. No importa si conviven o no, si están casadas o si se conocen hace dos años. Todas las parejas pueden tener desacuerdos, enojos, problemas, incluso discusiones subidas de tono en las que alguno de los integrantes pudo haber tenido una expresión poco feliz. Luego se calman, alguno pide perdón por el exabrupto y continúa la vida. También ocurre en muchas parejas que el desgaste del tiempo y la rutina los hayan llevado a comunicarse muy poco, a que la sexualidad sea pobre, al aburrimiento o a la falta de proyectos comunes. Nada de esto es lo que causa el estrés crónico que lleva a enfermar.

 

Caldera a punto de estallar

Ahora pensemos en una mujer que tiene una gran sensación de soledad y vacío, que no está satisfecha consigo misma, que vive una situación de pareja en la que es descalificada, desvalorizada y no tenida en cuenta. Cuando quiere hablar de estas cosas, su pareja la ignora, la rechaza o le grita y se enoja, la ofende con palabra desagradables, la castiga con el silencio y hace de cuenta que ella no existe.

 

Esta mujer, que necesita imperiosamente del otro y tiene mucho miedo a ser abandonada, reprime su enojo y su malestar y aguanta el maltrato emocional. Pasan las semanas y es una caldera a punto de estallar. Cuando no puede más vuelve a reclamar, él vuelve a descalificar ese reclamo y ella no aguanta más: grita, llora, se descontrola. El la descalifica entonces aún más, le dice que está “loca”, que es “insoportable”, que en cuento pueda “se va y no la va a ver nunca más”. Ella, aterrorizada, vuelve a callar y así sucesivamente hasta que “se adapta” a la situación. No habla más, no reclama más y se resigna a un desamor que la va carcomiendo lentamente.

 

Muchos rostros

La violencia emocional tiene muchos rostros, pero todos ellos son difusos y difíciles de contar. La amenaza, en este caso, no es el golpe: es el abandono real o el desamor. El miedo a no ser querida, a que el otro se vaya, a no ser suficiente para complacerlo las coloca en una situación de sometimiento que permite el abuso psicológico por parte del otro. Es así que comienzan a enfermar.

 

Y soportan aquellas cosas que son incompatibles con la dignidad y con su propia autoestima: mentiras, estafas, tratos hostiles y descalificadores, sarcasmos y burlas ofensivas, ausencias sin explicación, miradas y gestos de desprecio, silencios prolongados cargados de mensajes nefastos, amenazas de separación, amenazas de violencia, insultos, control con el dinero o la sexualidad, desautorización y burlas permanentes frente a los hijos. Construyen un modelo de relación y de comunicación disfuncional y se acostumbran a vivir en el pantano.

 

 

Hasta hace un tiempo se consideraba que las personas que estaban en pareja tenían mejor calidad de vida que las que no lo estaban porque se considera al aislamiento como un factor de riesgo. No obstante, la calidad del vínculo conyugal es fundamental para saber si su función es protectora o dañina.

Vulnerables

Como vemos, las situaciones que llevan a enfermar como consecuencia del estrés crónico no tienen que ver con los desajustes cotidianos, sino con la forma en que se resuelven y se comunican esas diferencias.

 

Las mujeres son más vulnerables que los hombres a sufrir las consecuencias de una mala relación de pareja. Desde cuestiones hormonales hasta cuestiones culturales hacen que el conflicto permanente en sus vínculos las lleve a la ansiedad y a la depresión. Como el organismo es un conjunto indisociable este malestar se refleja en su sistema gastrointestinal, cardiovascular, migrañas, infecciones a repetición, alteraciones endócrinas, entre otras muchas en las que el estrés crónico juega un papel preponderante.

 

Los hombres son más vulnerables luego de la separación porque sufren la pérdida de la casa, la cotidianeidad con sus hijos, el reordenamiento del patrimonio y la falta de una persona con quien compartan las confidencias y se ocupe del cuidado. Por otra parte, les cuesta más hablar de lo que les ocurre con su entorno y son pocos los que buscan la ayuda profesional, de modo que en el plano emocional quedan muy desprotegidos.

 

Acciones a seguir

Lo primero es tomar conciencia y no naturalizar el maltrato. El amor se vive, se siente, no se padece. No tiene que ser una tortura cotidiana. Y no nos referimos a la idealización del amor romántico ni a una pareja inmaculada donde no pasan cosas. Nos referimos a tener un compañero en el que se pueda confiar y que se detenga frente al dolor que le puede causar al otro. Si el desprecio llegó para quedarse será el momento de pensar si se quiere vivir con ese inquilino. El desamor enferma, destruye la dignidad y la capacidad de las personas, les mutila la esperanza y progresivamente las transforma en seres insignificantes.

 

Hay parejas que pueden sentarse a trabajar sobre el lugar al que llegaron y juntas podrán salir del abismo. Muchas cosas se podrán solucionar si hay respeto, confianza y ternura. Sin estos ingredientes será muy difícil cocinar una buena relación. Porque cuando faltan otras cosas como el deseo sexual, proyectos o intereses comunes, una pareja puede terminar sin lastimarse. El fin de un amor no es sinónimo de desamor. En este caso habrá que atravesar el duelo y la tristeza de lo que se terminó.

 

En otros casos habrá que replantearse si vale la pena sostener un vínculo que solo lastima y no es más que una máscara de unión. “No es bueno que el hombre esté solo”. A veces, sí.

 

Por Patricia Faur, licenciada en Psicología, docente en la Universidad Favaloro y autora de los libros “Amores que matan”, “Amores fugaces” y “Estrés conyugal” (Ediciones B), entre otros.

 

Equilibrio emocional

en tiempos de crisis

Por Andrea Sánchez

Para nadie es un secreto que alrededor del mundo, muchos países están atravesando tiempos de crisis. Sin embargo, no es necesario que un país esté afrontando dificultades, para que una persona lo esté de igual manera. A veces, las preocupaciones del día a día, sumadas a factores determinantes en nuestras vidas, pueden representar crisis en nosotros ante las que se nos hace difícil  mantener el equilibrio emocional.

 

Toda crisis supone un cambio, ya que en sí, se define como un cambio significativo en una situación o proceso, que genera consecuencias importantes en diversos aspectos. Por lo tanto, una crisis  puede ser desde un embarazo no planificado, hasta un despido, o por supuesto, la situación económica de un país.

 

Normalmente, tendemos a ver las crisis como fracasos o situaciones negativas, que tienen efectos negativos en nuestra conducta, nuestros pensamientos y nuestras emociones. Cuando atravesamos tiempos de crisis, tendemos a sentirnos estresados, agobiados, nuestros niveles de ansiedad aumentan, nos enfermamos con mayor regularidad, y no le vemos salida a la situación.

 

Crisis = oportunidades

Y es que, si bien es cierto que las crisis pueden llegar a generar consecuencias graves no solo en nosotros sino también en nuestro entorno; es nuestra actitud y visión ante ella lo que va a determinar si podremos enfrentaras, o nos dejaremos arrastrar por ellas.

 

Reza un dicho muy común, que de toda crisis nace una oportunidad; y si lo analizamos bien, puede ser completamente cierto, si cambiamos nuestra visión de las cosas. Si vemos las crisis como una oportunidad de cambio positivo, seguramente tendremos el poder de transformar nuestras vidas hacia unas más plenas, positivas y felices.

 

Pero entonces, ¿Cómo mantenemos el equilibrio emocional en tiempos de crisis? Lo primero, es identificar qué es eso que le está generando malestar para saber si podremos cambiarlo nosotros mismos o no. Cuando tenemos control sobre ese aspecto de nuestra vida que supone una crisis, será mucho más fácil afrontarla y reestablecer nuestro equilibrio.

 

 Cuesta arriba

Sin embargo, cuando las cosas escapan de nuestro control, el camino puede hacerse más cuesta arriba, puesto que no depende de nosotros cambiar la situación. Sin embargo lo que sí depende de nosotros es la óptica con la que la miremos, y las oportunidades que encontremos para poder aprovecharlas.

 

Porque sí, las crisis pueden ser muy provechosas si aprendemos a manejarlas. El manejar y superar una crisis que escapa de su control, toma también de mucha aceptación, puesto que deberemos aprender a trabajar con lo que tenemos, y es precisamente allí, donde nacen las oportunidades.

 

Es así como vemos emprendedores que comenzaron desde abajo, sin dinero, sin recursos y sin apoyo, y llegan a ser grandes empresarios reconocidos, porque se atrevieron a mirar un poco más allá, y aprendieron a trabajar con lo que en ese momento la vida les presentaba.

 

Cuando hay dificultades en nuestra vida,  tenemos que identificar lo que está generando malestar para saber si estamos en capacidad de cambiarlo. Cuando tenemos control sobre ese aspecto de nuestra vida que supone una crisis, será mucho más fácil afrontarla y reestablecer nuestro equilibrio.

 

Algunos tips

Una vez que haya cambiado de óptica, esto no quiere decir que inmediatamente la crisis se va a solucionar, ni mucho menos que las preocupaciones van a desaparecer, pero si tendrá mejor consciencia de lo que sucede a su alrededor y cómo puede aprovecharlo.

 

Busque alguna actividad placentera que pueda realizar, bien sea e ejercicios, manejar bicicleta, correr, pintar, nadar, bailar, tejer y un sinfín de cosas más. Lo importante es que le produzcan placer, le relajen y le permitan desconectarse al menos por algunos minutos, de la crisis que vive.

 

Si la crisis es económica, como es en el mayor de los casos, pues no necesita de mucho dinero (o de dinero en sí) para distraerse. Puede optar por actividades caseras en solitario o en conjunto, pero que le brinden por algunos minutos esa sensación de bienestar.

 

Manténgase alejado de los comentarios negativos y cualquier cosa que refleje o te recuerde la crisis por la que atraviesa. No se trata de negar la realidad, porque de una ú otra forma sabe que existe, se trata de simplemente dejar de lado todas esas cosas que solo logran afectarle más.

 

Hable, comuníquese. Siempre es positivo hablar con familiares o amigos acerca de lo que está viviendo, porque le permitirá desahogarse y ellos podrán brindarle otra visión de la situación. Sin embargo, evite que éste sea siempre el tema de conversación. Hablar constantemente de la crisis que atraviesa le llevará a quedarse estancado, y quejarse sin encontrar soluciones.

 

Finalmente, tenga una visión realista de las cosas, pero intente enfocarse en lo positivo. Resalte aquellas cosas o recursos con los que aún cuenta y aprovéchelo al máximo, y verá poco a poco cómo con una mejor actitud, va encontrando oportunidades a su alrededor, y podrás reestablecer su equilibrio emocional. (Blog Sicología en Acción)

 

Mitos sobre el colesterol

Mito 1: No sé qué es el colesterol, pero sé que es malo.

El colesterol no es malo. Es una grasa necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Indispensable para la vida porque forma parte de las membranas de las células del cuerpo humano. También es la materia prima a partir de la cual nuestro organismo produce hormonas sexuales, esteroides y sales biliares necesarias para la digestión. La sangre lleva el colesterol a los órganos que lo necesitan mediante unas partículas llamadas lipoproteínas. Entre otras, se distinguen las moléculas LDL o el colesterol “malo” y el HDL o el colesterol “bueno”.

 

Pero tener niveles altos de colesterol LDL en la sangre es perjudicial porque se acumulan en las paredes de las arterias formando placas de ateroma (arteriosclerosis) lo que puede bloquear las arterias y producir un infarto o accidente cerebrovascular. Sin embargo, el colesterol HDL se encarga de limpiar las arterias, de ahí que se le conozca como el colesterol bueno.

 

Mito 2: El colesterol no me preocupa, yo me encuentro bien.

Debería controlarlo. Cuanto mayor es la cantidad de colesterol total en la sangre, mayor es el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los expertos aconsejan hacerse un análisis del colesterol cada año a partir de los 20 años.  Si su colesterol total está por encima de 200-250 mg/dl. y el colesterol LDL de 135-175 mg/dl  es recomendable que haga dieta y evite otros factores de riesgo cardiovascular como el tabaco, la obesidad o la hipertensión arterial.  Si reúne otros factores de riesgo es posible que le receten medicamentos para bajar  el colesterol.

 

Mito 3: La dieta no es importante si tengo el colesterol alto.

Justamente junto al ejercicio físico regular, la dieta es el otro pilar en la prevención y tratamiento del  colesterol elevado.  Por eso los expertos recomiendan seguir una dieta variada, equilibrada y sana, baja en grasas saturadas y colesterol, rica en frutas y verduras, pescado (mejor azul) y cereales integrales. También se aconseja reducir los lácteos enteros, alcohol, fritos, carnes rojas, pastelería y azúcares.

 

Mito 4: Cuando en la etiqueta pone que es bajo en colesterol es que el alimento es sano.

No siempre. Tienes que mirar que no contenga grasas saturadas, ya que su consumo favorece que el hígado produzca colesterol. Limite los alimentos ricos en este tipo de grasas saturadas como carnes, embutidos, leches, quesos, huevos, mantecas, vísceras o  productos que lleven aceite vegetales como el de palma y de coco.

 

Mito 5: La grasa vegetal es baja en colesterol.

No todos los aceites de origen vegetal son bajos en colesterol. Los aceites de palma y de coco son altos en grasas saturadas. Son totalmente desaconsejables además los productos que contienen grasas trans, un tipo de lípido que no solo aumenta el colesterol malo LDL sino que además disminuye el colesterol bueno HDL.

 

Mito 6: Todos los aceites vegetales son malos para el colesterol.

 

 

No todos. Precisamente el aceite de oliva, el de soja, el de girasol y el de canola son saludables porque contienen grasas insaturadas. Las grasas del pescado, las famosas omega 3, son también beneficiosas porque disminuyen la producción de colesterol. Tienen efectos preventivos frente a la arteriosclerosis, el infarto de miocardio, y disminuyen la inflamación. Cuidado con las proporciones, ya que al ser altos en calorías pueden engordarte.

 

Mito 7: El aceite de oliva no es tan saludable.

No es cierto. Si que es verdad que al ser una grasa aporta muchas calorías, pero justamente su alto contenido en grasas monoinsaturadas lo que convierte al aceite de oliva en un alimento casi funcional ya que es bueno para las arterias. Los nutricionistas aconsejan tomar un máximo de 4 a 5 cucharadas de aceite de oliva virgen extra cada día, si no quieres ganar peso.

 

Mito 8: Los frutos secos son malos porque tienen grasa.

Precisamente una de las propiedades beneficiosas de los frutos secos es que aportan grasas saludables, los ácidos grasos monoinsaturados. Este tipo de grasas ayuda a bajar los índices altos de colesterol LDL. Estudios científicos han demostrado que tomar un puñado de frutos secos reduce en un 30 por ciento el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria . Las nueces y las almendras son las que más protegen la salud cardiovascular por su contenido en grasa insaturada, minerales y nutrientes. Pero recuerda solo un puñado al día para no aumentar de libras.

 

Mito 9: Para bajar el colesterol solo puedo tomar pastillas.

Cuando existe hipercolesterolemia familiar es imprescindible. Pero no todos los casos de colesterol elevado necesitan la administración de estatinas, el medicamento más efectivo para tratarlo. Una alimentación saludable, que sea baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, y alta en frutas, vegetales y productos a base de granos enteros es efectiva para controlar los niveles de colesterol y reducir así tu riesgo cardiovascular. Además de la práctica regular de ejercicio físico, ya que numerosos estudios científicos demuestran que hacer ejercicio ayuda a aumentar el colesterol-HDL (bueno).

 

Mito 10: Lo importante es tomar alimentos bajos en colesterol no cómo los cocino.

Todo es importante: no solo elegir alimentos bajos en colesterol sino también la forma de cocinar es muy importante. Es más saludable utilizar técnicas para cocinar los alimentos que requieren menos grasa como a la plancha o al horno en vez de freírlos o brasearlos. Y utilizar aceite de oliva virgen extra como fuente de grasa.

 

 

Con Nobel pero sin paz

Resumen de agencias

Debilitado tras el ajustado triunfo de los contradictores de los acuerdos con la guerrilla de las FARC, en el plebiscito del 2 de octubre, el presidente colombiano Juan Manuel Santos recibió un espaldarazo internacional al serle concedido el Premio Nobel de la Paz.

 

Santos ganó el galardón por sus esfuerzos para acabar con el mayor conflicto armado en Latinoamérica,

que se cobró la vida de más de 200.000 colombianos y provocó el desplazamiento de millones de personas durante 52 años de conflicto. El reconocimiento fue hecho apenas cinco días después de que el pueblo colombiano rechazara en un plebiscito el acuerdo de paz forjado entre Santos y las Fuerzas Armadas Revolucionarias de Colombia (FARC).

 

Santos anunció que donará la dotación económica (casi un millón de dólares, unos 2.500 millones de pesos colombianos) que acompaña el Premio Nobel de la Paz a las víctimas del conflicto en Colombia.

El anuncio lo hizo durante una visita a la localidad de Bojayá, en el departamento de Chocó, donde las FARC perpetraron una de las masacres más desgarradoras de la historia reciente del país. El 2 de mayo de 2002, el grupo guerrillero lanzó un cilindro bomba durante un enfrentamiento con paramilitares de las Autodefensas Unidas de Colombia, AUC, contra la iglesia de Bellavista (casco urbano del municipio de Bojayá) en donde la población se refugiaba. Aproximadamente 80 personas murieron, entre ellos, 48 menores, según el Centro de Memoria Histórica (CNMH).

 

Largo camino

Aunque la concesión del Premio Nobel de la Paz le devuelve a los ruedos internacionales, en Colombia todavía tiene un largo camino de espinas por recorrer antes de que esos acuerdos de paz se concreten. Es por tanto un galardón con sabor agridulce y cuestionado, ya que se trata de un Nobel sin que la paz se haya alcanzado en Colombia.

 

 

 

Juan Manuel Santos, presidente de Colombia

Los negociadores de paz aseguraron que siguen comprometidos con el acuerdo firmado y con el cese al fuego, pero que están dispuestos a escuchar a los votantes del ‘No’. “Es importante que sigamos escuchando, en un proceso rápido y eficaz, a los diferentes sectores de la sociedad y definir prontamente una salida”, explicaron en un comunicado conjunto leído por los jefes negociadores del gobierno, Humberto de la Calle, y de las FARC, Iván Márquez, desde Cuba. También pidieron a Naciones Unidas que autorice la misión de monitoreo y verificación a la que se había comprometido, en principio, para el desarme de la guerrilla.

 

Reacciones

Los colombianos amanecieron contrariados con la noticia. “Estamos con el premio pero sin paz”, lamentó Luis Pineda, un portero de 60 años desplazado por la violencia. “Tiene que ganárselo un poco más”, agregó. Según el Comité Noruego del Nobel, el premio debe considerarse también “un homenaje al pueblo colombiano que, a pesar de pasar grandes dificultades y abusos, no han perdido la esperanza de una paz justa, y a todas las partes que han contribuido al proceso de paz.

 

Esta es la primera vez que el Premio Nobel de la Paz va a parar a Latinoamérica desde 1992, cuando el comité reconoció a la activista por los derechos humanos guatemalteca Rigoberta Menchú. Al reconocimiento aspiraban este año 376 candidatos, una cifra récord.